El Diario de Ayrton
- Iniciador del tema Ayrton
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Niko_El_Piko
New member
Mocoso imberbe, ya te voy a sacar lo niño.... abre bien la boca... vamos!!!!! _mamada_
jajajaja
wolfmasterix
Banned
Ayrton
Doggie Style.
Frío, frío... ni vaguería, ni huelga, ni buena vida siquiera. Llevo toda la semana liadísimo, así que he adelantado la minidescarga y así aprovecho, descanso de la cretina y me recupero de las molestias varias.
Muy probablemente la semana que viene cambiaré algunas cosillas pasando la torso-pierna a 4 días y a torso-pierna/brazos.
Muy a mi pesar me va a tocar sacar la sentadilla trasera por que la multipower me está fastidiando las rodillas. Volveré al PM y probaré la zercher. Probablemente complete con la goblet y la búlgara.
La garabatearé un rato y luego la pongo.
Saludos.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
pues la goblet y la bulgara me parecen una gran opción,incluso a mi,que soy incapaz pa las sentadillas...
Pues nada rey,descansa y recupérate.
Besos reparadores
Niko_El_Piko
New member
Y si, se veía venir.
Flesh to stone relató en el diario de Luca una manera de sacar la barra de los soportes del banco inclinado. ME suena que hace una suerte de box squat... no podrías tu hacer lo mismo?
_seven_
...Sleepy Hollow...
goblet, búlgara, box squat, zercher, multipower...de verdad que a veces tengo la sensación de que hablamos en otro idioma jejeje.
Anda que ya os vale, me mango yo el gorro otra vez para retomar entrenamientos...y la mitad del foro os tomais descanso _fiesta_
recuperate prontito y cuida esa "pata"
_perro_
PD: "Doggie Style" jajajajaja
Anda que ya os vale, me mango yo el gorro otra vez para retomar entrenamientos...y la mitad del foro os tomais descanso _fiesta_
recuperate prontito y cuida esa "pata"
_perro_
PD: "Doggie Style" jajajajaja
Ayrton
Doggie Style.
La goblet ni la he probado.
La búlgara sí, si no recuerdo mal me la recomendó Kant, y me pareció muy dura en su día.
Casi me preocupa más el partido que pueda sacar a la zercher, ya veremos...
Gracias reina.
Besos alternativos.
Ayrton
Doggie Style.
Lo sé Niko, pero es lo que hay.
No tengo banco declinado.
Iré probando cosas y si no me convencen puedo retomar la multi algunos periodos no muy largos.
Ayrton
Doggie Style.
Bahhhh, eso tirando de youtube, te haces un master en un cuarto de hora. _lengua_goblet, búlgara, box squat, zercher, multipower...de verdad que a veces tengo la sensación de que hablamos en otro idioma jejeje.
Anda que ya os vale, me mango yo el gorro otra vez para retomar entrenamientos...y la mitad del foro os tomais descanso _fiesta_
recuperate prontito y cuida esa "pata"
_perro_
PD: "Doggie Style" jajajajaja
Va a ser un descanso cortito, en nada estamos otra vez a la faena.
Besos Doggie Style.
buenrollito
New member
Ya no hace falta. Con verse cualquier entreno de Ivan se aprende un extenso catálogo de ejercicios raros...
Abrazo Ayr, que he entrado para comentar entrenos y ni hay entrenos, ni amoríos con la Jim, ni ná de ná. _chino_
Pureta
...
La zercher se hace fácilmente desde un soporte de press banca.
Pon algo en la barra para proteger los antebrazos. En cuanto metes algo de peso te los destroza.
Hay varias posiciones de antebrazos:
- Los brazos supinados
agarre amplio de forma que se queden por fuera de las rodillas
agarre estrecho de forma que se quedan por dentro de las rodillas
- brazos neutros, manos juntas, dedos entrelazados
Este último es el más cómodo para mí.
Otra opción es la hack squat libre.
A mí me pasaba eso. La multi me cagaba las rodillas.
Centrarte en la prensa es otra opción. Es un ejercicio excelente.
Pon algo en la barra para proteger los antebrazos. En cuanto metes algo de peso te los destroza.
Hay varias posiciones de antebrazos:
- Los brazos supinados
agarre amplio de forma que se queden por fuera de las rodillas
agarre estrecho de forma que se quedan por dentro de las rodillas
- brazos neutros, manos juntas, dedos entrelazados
Este último es el más cómodo para mí.
Otra opción es la hack squat libre.
A mí me pasaba eso. La multi me cagaba las rodillas.
Centrarte en la prensa es otra opción. Es un ejercicio excelente.
Ayrton
Doggie Style.
Sí rey, anda la cosa flojilla.
A J la quiero igualmente pero ahora se lo digo en privado que ya parecía esto un folletín. _lengua_
Gracias xato.
Quiero probarla con agarre neutro y aprender a cargarla desde el suelo. Usaré la protección de la multi para sentadillas. Ya os iré contando.
La hack es otra opción sí, a ver si tengo un rato y subo la rutina para acabar de peinarla.
Mi prensa es una mierda, o yo me apaño fatal con ella. Como una imagen vale más que mil palabras...
Ayrton
Doggie Style.
Torso-Pierna/Brazos de 4 días.
Día 1:
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 1:
- PB 3x6-8
- Remo 90º 3x6-8
- Cruces/Aperturas/Pec-Dec 3-4x12-15
- Remo Gironda 3-4x12-15
- Elevac. Laterales 3x12-15
- Pájaros 3x12-15
- Bycicle Crunch 3x
Día 2:
- Sentadilla Zercher 3x6-8
- PMR 3x8-10
- Martillo 3x6-8
- Sentadilla Búlgara 3x12-15
- FFP 3x12-15
- Curl Scott Z 3x12-15
- Crunch Polea 3x10
- Hiperextensiones lastradas 3x10
Día 3:
- P. Militar 3x6-8
- Dominadas Pronas 3x10/4x8
- PB Incl. Manc 3x8-10
- Jalones al pecho 3-4x12-15
- Fondos V/Press Sentado 3-4x12-15
- Gemelos Prensa 3x15
- Double Crunch 3x
Día 4:
- PM 3x3
- Sent. Goblet 3x12
- P.Cerrado 3x6-8
- Extensiones cuádr. 3-4x12-15
- Curl Femoral 3-4x12-15
- Curl Mancuernas 3x12-15
- Rolling Extensions manc. 3x12-15
- Side Bends 3x12
Ayrton
Doggie Style.
Sí Luca, y sin rack tambien.
Parecen más salas de rehabilitación que de pesas.
Ayrton
Doggie Style.
Sí, es cierto, siguen siendo mis grupos más retrasadillos. Vuelvo a tener la impresión de que me paran la progresión en pecho y espalda.
Bueno, eso y que ya he sacado la ropa de verano.
La idea con los accesorios es completar 3x15 y pasar a 4x12. Quiero trabajar con más volumen, que en cuanto voy metiendo más resistencia soy un desastre. Empiezo sobrado las series y acabo demasiado justo.
En los básicos al revés, ir haciéndolos más pesados incluso a costa de algunas repes.
Saludos figura.