El Diario de Ayrton

[JIMENEZES]

muy buenas rey.

La verdad es que sí pensé en ti con el asunto de la descompensación.

Estuve de pintor el viernes y me dejó el rodillo dorsales y hombros a punto de caramelo.

El año pasado estuve de profe en el mismo barrio donde vivo así que pasé de ser discretamente anónimo a incómodamente popular.
Comentario para jimenezes: Uysss profe, que moooorrrrboooo. :d

gracias xato, con los presses ando contento.

Saludos docentes.

si , si , profee¡¡¡¡¡ pero de que???

 

[Ayrton]

Yo casi tiro más peso con mancuernas que con la barra en los press de pecho. Tranqui que es muy normal, hay ejercicios que se dan mejor y se tira más. Lo que no te he entendido bien es que ¿giras las mancuernas arriba? ¿O las llevas todo el recorrido "giradas" con los brazos a 45º al estilo del press de banca?

No sé si llego a 45º, pero sí giro un poco los brazos con respecto a la perpendicular del eje vertical del cuerpo, hasta la posición en que estoy más cómodo, y tiro así todo el ejercicio.
Si no recuerdo mal, me lo recomendó Niko para muñecas y hombros.
Lo cierto es que así tiro muy cómodo y noto bien el trabajo.

Faludos Figura.

 

[Bardok1]

Sí, a eso me refiero. Así se siente muy bien el trabajo, aunque yo a veces lo hago "normal".

Es que hay gente que hace un giro raro al final del movimiento del press en un intento de convertirlo en una especie de aperturas raras (he llegado a ver hasta poner las manos supinadas al juntar las mancuernas) que me da escalofríos cuando lo veo. Vamos, tiene que ser cojonudo para los hombros y las muñecas.

 

[Ayrton]

si , si , profee¡¡¡¡¡ pero de que???

Profe de informática reina.

Sí, a eso me refiero. Así se siente muy bien el trabajo, aunque yo a veces lo hago "normal".

Es que hay gente que hace un giro raro al final del movimiento del press en un intento de convertirlo en una especie de aperturas raras (he llegado a ver hasta poner las manos supinadas al juntar las mancuernas) que me da escalofríos cuando lo veo. Vamos, tiene que ser cojonudo para los hombros y las muñecas.

No, no, nada de giros raros, antes tocaba las mancuernas arriba, ahora ya ni eso, sólo subo y bajo centrado en tirar de pecho.

Besos docentes y abrazo sin giro.

 

[Niko_El_Piko]

Hombre sí, tiro más en plano con barra, si fuera al revés si que me mosquearía...

Te lo has olido al vuelo. No estoy haciendo así el FFP, estoy poniendo los brazos perpendiculares al suelo.
A ver si me he enterado que en el video no se aprecia bien:
Dices que mantenga los brazos a 45º, en vez de a 90º, con la parte del suelo en que apoyo la cabeza, de tal forma que en el final del recorrido la barra no llegue ni a quedarme encima de la cara? Supongo que la ventaja de esto será no aflojar tensión en la parte final y no tirar de dorsales.

Saludos maestro.

Exacto.
La barra la sacas del piso, sube en línea recta (verticalmente).
No discribe ni la más mínima parábola, como dije, línea recta.
Entonces no implicas ni dorsales ni pectorales.
Subes el peso desde el piso, estiras los codos, bajas, siempre con el peso controlado. Listo... claro que si haces Myo reps, puedes perder un poco las formas, pero lo ideal en series normales es hacerlo prolijo y controlado.
Esto va para Lucabrasi, pero tómalo como comentario general, Ayrton: Si el ejercicio de Press Francés en el Piso te resulta fácil no es xq eres muy fuerte, ni yo soy estúpido... es que estás ejecutando el ejercicio de forma equivocada.

Profe de informática reina.

No, no, nada de giros raros, antes tocaba las mancuernas arriba, ahora ya ni eso, sólo subo y bajo centrado en tirar de pecho.

Besos docentes y abrazo sin giro.

Mejor asi. Si me llegas a decir que giras las manuernas arriba, luego de los dibujos de rayitas q te tuve q hacer, voy hasta valencia y te pego un sopapo!

 

[LUCABRASI]

Exacto.
La barra la sacas del piso, sube en línea recta (verticalmente).
No discribe ni la más mínima parábola, como dije, línea recta.
Entonces no implicas ni dorsales ni pectorales.
Subes el peso desde el piso, estiras los codos, bajas, siempre con el peso controlado. Listo... claro que si haces Myo reps, puedes perder un poco las formas, pero lo ideal en series normales es hacerlo prolijo y controlado.
Esto va para Lucabrasi, pero tómalo como comentario general, Ayrton: Si el ejercicio de Press Francés en el Piso te resulta fácil no es xq eres muy fuerte, ni yo soy estúpido... es que estás ejecutando el ejercicio de forma equivocada.



Mejor asi. Si me llegas a decir que giras las manuernas arriba, luego de los dibujos de rayitas q te tuve q hacer, voy hasta valencia y te pego un sopapo!

Entendido lo del FFP mi general!!!! Es obvio que lo ejecuté de puta pena...

Coño, pues yo toco las mancuernas en el press con mancuernas, lo hago como Bardok en los videos de su firma. Así está mal???

 

[Bardok1]

Coño, pues yo toco las mancuernas en el press con mancuernas, lo hago como Bardok en los videos de su firma. Así está mal???

No, así están bien. Mejor a 45 pero así valen. Se refiere al giro que hacen determinadas personas que le comentaba yo a Ayrton. Seguro que en tu gimnasio lo hace alguien.

 

[LUCABRASI]

No, así están bien. Mejor a 45 pero así valen. Se refiere al giro que hacen determinadas personas que le comentaba yo a Ayrton. Seguro que en tu gimnasio lo hace alguien.

Sí, pero lo hacen en las aperturas... jejjeje

 

[Ayrton]

Exacto.
La barra la sacas del piso, sube en línea recta (verticalmente).
No discribe ni la más mínima parábola, como dije, línea recta.
Entonces no implicas ni dorsales ni pectorales.
Subes el peso desde el piso, estiras los codos, bajas, siempre con el peso controlado. Listo... claro que si haces Myo reps, puedes perder un poco las formas, pero lo ideal en series normales es hacerlo prolijo y controlado.
Esto va para Lucabrasi, pero tómalo como comentario general, Ayrton: Si el ejercicio de Press Francés en el Piso te resulta fácil no es xq eres muy fuerte, ni yo soy estúpido... es que estás ejecutando el ejercicio de forma equivocada.

Mejor asi. Si me llegas a decir que giras las manuernas arriba, luego de los dibujos de rayitas q te tuve q hacer, voy hasta valencia y te pego un sopapo!

Ok, oído cocina!
Lo recomienzo así, bajo los pesos y me centro en tirarlo bien.
Nada de myos hasta que no contole el ejercicio.

No, no, ese plano permanece claro e inalterado en mi mente.

Entendido lo del FFP mi general!!!! Es obvio que lo ejecuté de puta pena...

Ya somos dos.

Saludos corregidos.

 

[Ayrton]

Torso-Pierna de 3 días.

Lunes
Militar 3x8
Dominadas 3x10
PBIncl. 3x8
Martillo 3x8
Fondos 3x12
Jalones al pecho 3x12
Jalones tr. SS Curl 3x12
D.Crunch 3x

Miércoles
Sentadilla 3x6
PMR ó PMPR 3x8
Crunch polea SS Hiperext. 3x10
Prensa SS Gemelos Prensa 3x15 SS 3x12
Ext. SS Curl Fem. 3x12
Press Arnold. 3x12

Viernes
PB 3x6
Remo 90º 3x6
Press Cerrado 3x8
Elev lat. SS Pájaros 3x12-15
Remo Gironda SS Cruces 3x12-15
Scott SS FFP 3x12
Bycicle Crunch 3

Bueno, esta semana de transición, un par de entrenos probando cosas y demás.
La que viene comienzo con la torso-pierna de 3 días:
En un principio la agrupación de ejercicios sigue un orden de prioridad a los de fuerza, es provisional, luego cambiará y agruparé por grupos musculares.
Los rangos no son significativos, la idea es ir cambiándolos progresivamente, bajando volumen y subiendo pesos en los de fuerza y subiendo volumen en el resto.
Los descansos van a ir bajando, de 3 a 2,30' para los primeros y de 2 a 1,30 ó 1' para el resto.
De 15 a 20' de cardio tras cada sesión, si me escapo algún día más unos 40 ó 45'.

Saludos rutinarios.

 

[Kant]

que pasa chavaluco!ya de vuelta de s.santa con varios litros de cerveza y alguna torrija que otra en el cuerpo...

Los fondos del lunes por deducción son de triceps,asique me gusta ese día.¿esas domindas las lastras?

Él arnold no me gusta,como ejercicio en si si me gusta pero he leido muchas cosas mas sobre el,que si manguitos rotadores bla,bla,bla...haber si alguien dice algo más.Yo metería un press mancuernas común y se acabó.

¿Qué es FFP?

Sds entorrijados!

 

[buenrollito]

Joder, otro informático más en el foro. Esto es una plaga.

¿Qué es FFP?

Floor French Press.

Mis dudas van más bien por el primer día de la rutina:
- A qué llamas Jalones tr. ?
- Metes el mismo día dominadas y jalones al pecho... No te parece un poco demasiado?

Saludos, majo.

 

[Albertin]

A mí me gusta bastante, pero haría como Kant, nada de Arnold, sí al militar.

Saludos perrunos.

 

[Ayrton]

que pasa chavaluco!ya de vuelta de s.santa con varios litros de cerveza y alguna torrija que otra en el cuerpo...

Los fondos del lunes por deducción son de triceps,asique me gusta ese día.¿esas domindas las lastras?

Él arnold no me gusta,como ejercicio en si si me gusta pero he leido muchas cosas mas sobre el,que si manguitos rotadores bla,bla,bla...haber si alguien dice algo más.Yo metería un press mancuernas común y se acabó.

¿Qué es FFP?

Sds entorrijados!

Hola xavalote.

Nop, esos fondos son de pecho los hago en las barras V, pero vamos que tiran bien de tríceps.

Bueno, voy probando algo más para hombros y ese es el trabajo más parecido al militar. Si me da problemas lo saco.

Joder, otro informático más en el foro. Esto es una plaga.

Floor French Press.

Mis dudas van más bien por el primer día de la rutina:
- A qué llamas Jalones tr. ?
- Metes el mismo día dominadas y jalones al pecho... No te parece un poco demasiado?

Saludos, majo.

Yo preferiría ser otra cosa pero tampoco sé hacer tantas...

Son jalones de tríceps.
Sí, he puesto las dominadas con los jalones y el remo con el Gironda, pero siempre puedo intercambiarlos. De hecho igual para empezar me conviene al revés.

A mí me gusta bastante, pero haría como Kant, nada de Arnold, sí al militar.

Saludos perrunos.

También hay militar, el Arnold es por meter un ejercicio más con la intención de asistirlo.

Saludos a tropel.

 

[Ayrton]

Semana de Transición Día 1.

PB

12x10Kg.
4x30Kg.
3x40Kg.
2x50Kg.
2x60Kg.
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​

Sentadilla en Multipower

10x10Kg.
4x50Kg.
3x60Kg.
2x70Kg.
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French Floor Press 2x12x22.5Kg.
Esta vez sí, con los húmeros a 135º con respecto al cuerpo.

Curl Martillo 2x6x16Kg.

Remo Gironda 2x12x35,40Kg.

Fondos en V 2x15,10.
Dolorcillo en la zona de la clavícula, incómodo.

Press Arnold 2x10x12,10Kg.

Crunch Polea Alta SS Hiperextensiones 45º
2x8x35Kg. SS 2x8x10Kg.

15' de Bici Estática.

Todo en 90'.

Incidencias:
Día de videos, pruebas, búsquedas de pesos y esas cosillas...
Tranquilito, sin forzar demasiado, tirando cómodo.

Tema del día:This URL has been removed!

 

[LUCABRASI]

Te grabó la vieja??

Se te ve sobrado con 70 kg en la banca, subes sin ninguna dificultad...

La sentadilla el peso es solamente el de los discos o tienes calculado el peso del carro?

Sdos!

P.D. Que pinta de intelectual tienes.. jajjaja

 

[wolfmasterix]

hola marikilla, ese entreno te vendrá muy bien, aunque se ven una que otras cosas que podrían corregirse, mejor es probarlo y sacas tus propias conclusiones . en el press arnold, solo te recomiendo que el ejercicio en si, lo hagas lento, movimientos lentos y que no lleguen al limite de tu articulación en el giro, osea que sea cómodo vamos. (todo ese rollo de los manguitos y bla bla es solo porque no se realiza correctamente, con giros bruscos y levantando pesos exagerados para un ejercicio de este tipo) saludos experimentales _chino_

EDITO: muy bueno lo de lo vídeos! a ver que te dice niko y/o pureta. en cuanto a lo fondos para triceps, es un tanto cmun ese dolor, ya que inclinas el cuerpo hacia adelane. intenta hacerlos con el tronco y el cuerpo lo mas recto posible, y bajar comodamente. hay gente que no tiene este problema con el fondo para pecho, y otras que si como tu y yo xD

 

[buenrollito]

Buenas Ayrton, buen entreno como acostumbras.

Antes de nada, sobre tu nuevo avatar. Cada vez se te ve más fuerte y más desnudo. Vas lanzao, quillo.

Felicidades por los vídeos.

Por qué tanto cardio (ya, casi todos los días de entreno)? En avatar y vídeos no se aprecia lorza, se te ve bien, vaya.

Muy buen PB, se te ve además sobradillo en los vídeos. ¿No se aprecia que la barra sube algo más alta de un lado que del otro? (como si subieras antes de un brazo)

Buen FFP y martillo.

Saludos!

 

[JIMENEZES]

Lunes
Militar 3x8
Dominadas 3x10
PBIncl. 3x8
Martillo 3x8
Fondos 3x12
Jalones al pecho 3x12
Jalones tr. SS Curl 3x12
D.Crunch 3x

Miércoles
Sentadilla 3x6
PMR ó PMPR 3x8
Crunch polea SS Hiperext. 3x10
Prensa SS Gemelos Prensa 3x15 SS 3x12
Ext. SS Curl Fem. 3x12
Press Arnold. 3x12

Viernes
PB 3x6
Remo 90º 3x6
Press Cerrado 3x8
Elev lat. SS Pájaros 3x12-15
Remo Gironda SS Cruces 3x12-15
Scott SS FFP 3x12
Bycicle Crunch 3

Bueno, esta semana de transición, un par de entrenos probando cosas y demás.
La que viene comienzo con la torso-pierna de 3 días:
En un principio la agrupación de ejercicios sigue un orden de prioridad a los de fuerza, es provisional, luego cambiará y agruparé por grupos musculares.
Los rangos no son significativos, la idea es ir cambiándolos progresivamente, bajando volumen y subiendo pesos en los de fuerza y subiendo volumen en el resto.
Los descansos van a ir bajando, de 3 a 2,30' para los primeros y de 2 a 1,30 ó 1' para el resto.
De 15 a 20' de cardio tras cada sesión, si me escapo algún día más unos 40 ó 45'.

Saludos rutinarios.

PB

12x10Kg.
4x30Kg.
3x40Kg.
2x50Kg.
2x60Kg.
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​

Sentadilla en Multipower

10x10Kg.
4x50Kg.
3x60Kg.
2x70Kg.
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French Floor Press 2x12x22.5Kg.
Esta vez sí, con los húmeros a 135º con respecto al cuerpo.

Curl Martillo 2x6x16Kg.

Remo Gironda 2x12x35,40Kg.

Fondos en V 2x15,10.
Dolorcillo en la zona de la clavícula, incómodo.

Press Arnold 2x10x12,10Kg.

Crunch Polea Alta SS Hiperextensiones 45º
2x8x35Kg. SS 2x8x10Kg.

15' de Bici Estática.

Todo en 90'.

Incidencias:
Día de videos, pruebas, búsquedas de pesos y esas cosillas...
Tranquilito, sin forzar demasiado, tirando cómodo.

Tema del día:This URL has been removed!

JO , PROFE DE INFORMATICA ...

BUENO, TE PERDONO POR ESE AVATAR TAN CHULO ...NO SÉ A QUIEN ME RECUERDAS _lengua_

BUEN ENTRENO

ME SUMO A TODAS LAS OBSERVACIONES DE LA RUTINA QUE HACEN LOS QUE SABEN MAS QUE YO Y ME VOY CORRIENDO A CASA PARA VER ESOS VIDEOS TAN PROMETEDORES , QUE EN EL CURRO NO DEJAN VER BELLEZAS

 

[Ayrton]

Te grabó la vieja??

Se te ve sobrado con 70 kg en la banca, subes sin ninguna dificultad...

La sentadilla el peso es solamente el de los discos o tienes calculado el peso del carro?

Sdos!

P.D. Que pinta de intelectual tienes.. jajjaja

Nop, me grabó otra más maciza, hay que tener repertorio. _lengua_

Bueno, de eso se trataba hoy, de tirar fácil.

Siempre pongo los pesos que levanto, y como levanto barra y carro, pues tambien los cuento.

Intelectual? _mmmmm_ Luego medito si es bueno o malo...

Saludos guanchito.