fgallagher
Strokiano
+1 De hecho para mi es lo mejor, hay dias que tienes mas o menos hambre por diferentes circunstancias y no pasa nada si modificas las cantidades de la dieta, Luego las repones.
El club de los endomorfos
- Iniciador del tema Luis 318
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+1 De hecho para mi es lo mejor, hay dias que tienes mas o menos hambre por diferentes circunstancias y no pasa nada si modificas las cantidades de la dieta, Luego las repones.
LightNM
Peluchin power
bien te comento, yo pase por lo mismo, el curpo en el momento que no llega a las 1000calorias diarias, puede sufrifrir graves consecuencias, y mas , si es a largo plazo. Bien ahora empieza con una dieta de volumen, tranquilo, no tengas miedo a comer, custa y mucho te lo digo yo que pasé por ello. Trazate una dieta, si te quieres dar una idea pasate por mi diario ai tienes una pero de esa hay que añadirle mas cantidad esta un poco excasa, es cuestión de probar. Recuerda no hagas ontadas, nada de pollo hervido y arroz hervido ni mucho menos, no hace falta, al menos de momento, come normal, abuandante, yo ni siquiera sigo esa dieta, sigo el patron de los carbos y demas
saludos cualqier cosa MENSAJE PRIVADO
dos consejo:
1- rutina que nunca te aburra, fullbody o torso- pierna , para mi gusta las mas amenas
2- dieta, nunca estricta siempre un día trampa a la semana, no hay porque llevar una dieta estricta, no es necesario
empiza ya con el volumen azme caso no tiene sentido prolongarlo mas, no eres culturista ni vas a competir, arriba te puse algo modificado para volumen
saludos sigan comentando
Muchas Gracias, es que de veras necesito opinion de gente que tubo este problema y lo supero, porque es muy dificil hoy comi bastante pero con miedo e intentar superar el "miedo" a comer. Podrias pasarme tu msn para darme consejos?
Salmantino
Banned
MmMm DIOS SANTO EN 8 MESES 35KG?!?! es una burrada bro, animo al gym y a la dieta y veras q todo tiene solucion, o eso espero pq yo igualito q tu, hasta mido lo mismo, solo q mi cambio fue de 76 a 58 kg xD te dire que yo tmbn tngo algo de miedo a comer pero espero que se me vaya quitando pq si no malo malo.....
Luis compadre, empezare el volumen, pero mi GRAN duda es q si con un peso taaan bajo como 58kg, no me pondre como un globo rápidamente y no precisamente de musculo?
Bueno bueno amigos mñna empiezo a construir MI PRIMERA DIETA PARA VOLUMEN y ya tngo pensado un esquemita q ira por 40%CH 45%PROTEINAS 15%GRASAS q os parece??
Bueno señores nos estamos leyendo, disfrutad y a seguir bien!!
lovezno4
Miembro de Oro
Baja un poco más las protes y sube grasas
Cuantos g. De avena es recomendable para el desayuno ?
Estoy tomandome 2 cucharas (22g) de avena con leche .
Que comidas debemos comer los endo para el volumen ?
Soy el único que tiene la sensación de tener el pecho como de pichón ?
No se si es por el peso que e perdido ( 40 kilos ) o por los batidos de proteínas o será mi genética , mido 1.68 y peso 78 kilos .
Me hago entender ?
Estoy tomandome 2 cucharas (22g) de avena con leche .
Que comidas debemos comer los endo para el volumen ?
Soy el único que tiene la sensación de tener el pecho como de pichón ?
No se si es por el peso que e perdido ( 40 kilos ) o por los batidos de proteínas o será mi genética , mido 1.68 y peso 78 kilos .
Me hago entender ?
Salmantino
Banned
Hola andrexdj3 muy escaso eso de 22g de avena con leche, yo me tomo 60gr y es escaso asique mira a ver, ahora la semana q viene empiezo volumen y tngo pnsado tomar 100gr con un vaso de leche desnatada con calcio del mercadona (unos 250ml). En cuanto a comidas pues ira bien la pasta y el arroz integrales, la pechuga de pollo y de pavo, la carne de ternera (pero sin abusar) algo de fruta en el desayuno y post-entreno, pescado de cualquier tipo y verdura en la cena y algun huevo (yo no suelo comer). Las cantidades las que te vengan bien a ti.
Nose a q te referiras con lo del pecho de pichon pero vamos que con 78kg y 1.68 te veo un poco pasado de peso, piensa q yo tengo 58-59 para 1.70 asiq mira a ver.
Esta tarde despues del gym posteo mi dieta para volumen a partir de noviembre y alguna foto.
Agur y a seguir bien señores.
Nose a q te referiras con lo del pecho de pichon pero vamos que con 78kg y 1.68 te veo un poco pasado de peso, piensa q yo tengo 58-59 para 1.70 asiq mira a ver.
Esta tarde despues del gym posteo mi dieta para volumen a partir de noviembre y alguna foto.
Agur y a seguir bien señores.
Salmantino
Banned
Hola de nuevo amigos, hay esta una foto, es un poco mala pero bueno hay está jejeje.
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La dieta me ha quedado de esta manera:
Datos previos:
-Peso: (a 24-10-2011): 58,7kg -Altura: 170cm -Edad: 20 años -Gasto basal de kalorias: 1582.82
[Desayuno][7:30-8:00]
1 lata de atun al natural del mercadona (56gr) kcal: 36 prot:8,6 CH:0 grasas:0,2
100 gr avena bruggen mercadona kcal:253 prot:13,5 CH:58,7 grasas: 7
250gr leche desnatada calcio mercadona (1 vaso) kcal:97,5 prot: 9,8 CH:13,2 grasas: 0,8
1 manzana (220gr) kcal:101,2 prot: 0 CH:26,4 grasas: 0
kcal:487,7 prot:31,9 ch:98,3 grasa:7,9
[Media Mañana][11:30-12:00]
1 lata de atun al natural del mercadona (56gr) kcal: 36 prot:8,6 CH:0 grasas:0,2
58 g. Pan de Molde INTEGRAL 2 rabanadas kcal:139,2 Prot:5,8 CH:23,2 grasas:2
(Con el pan y el atun me hare un sandwich obviamente xDDD)
1 manzana (220gr) kcal:101,2 prot: 0 CH:26,4 grasas: 0
kcal:276,4 prot:14,4 ch:49,6 grasas: 2,2
[Comida][14:30-15:00]
100gr pasta integral mercadona (o pasta de colores q tiene valores muy similares) kcal: 326 prot: 12 CH: 65 grasas:2
200gr pechuga de pollo kcal:128 prot: 22 CH: 6 grasas: 1,8
(Como opcion 2 seria lo mismo pero con arroz integral que tiene tambien valores similares a la pasta)
kcal:454 prot:34 ch: 71 grasas: 3,8
[Merienda post entreno][HORARIO ???]
1 platano (100 gr) kcal:95 prot: 1 CH: 21 grasas: 0
4 claras de huevo al microondas kcal: 88 prot: 16,6 ch: 0 grasas: 2,4
kcal:183 prot:17,6 CH:21 grasa: 2,4
[Cena][22:00]
200gr pescadilla kcal: 147,8 prot: 33,4 CH: 0 grasas: 1,6
200gr lechuga iceberg kcal:23,6 Prot: 1,4 CH: 1,8 grasas: 1,2
1 tomate kcal: 15 prot: 1 CH: 3 grasas: 0
Medio aguacate (seran aprox unos 60gr) kcal: 139,8 prot: 1,1 CH: 0,2 grasas 14,4
kcal:326,2 prot:35.9 ch:4 grasas:17,2
Todo lo anterior con 3-4 litros de agua diarios q asi va bien mojadito
TOTALES: KCAL: 1727,3 PROT:133,8gr CH:243,9gr GRASAS:33,5gr
-El horario de mi post entreno esta por determinar ya que alomejor el lunes y el miercoles me toca entrenar a las 20:30 de la tarde x cuestion de horarios, en ese caso q recomendais de post-entreno?
-Otra cosa, yo asi a primera vista veo muchos carbos, ire subiendo cantidades y calorias semana a semana y reducire cardio de 40-45 min q hago ahora hasta 20-30 min.
-Respecto a la rutina pues aun no la tngo pero creo q por ser novato confiare en el monitor de mi gym, igual ya la pondre para q le exen un ojo.
-Se me olvidaba, para los dias de descanso sigo igual o cambio algo?
Y eso es to eso es to eso es todo amigos, espero opiniones, consejos y criticas varias!!
Gracias de antemano por gastar su valioso tiempo conmigo y que les vaia bien a todos y sean felices. salu2 cordiales!!
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La dieta me ha quedado de esta manera:
Datos previos:
-Peso: (a 24-10-2011): 58,7kg -Altura: 170cm -Edad: 20 años -Gasto basal de kalorias: 1582.82
[Desayuno][7:30-8:00]
1 lata de atun al natural del mercadona (56gr) kcal: 36 prot:8,6 CH:0 grasas:0,2
100 gr avena bruggen mercadona kcal:253 prot:13,5 CH:58,7 grasas: 7
250gr leche desnatada calcio mercadona (1 vaso) kcal:97,5 prot: 9,8 CH:13,2 grasas: 0,8
1 manzana (220gr) kcal:101,2 prot: 0 CH:26,4 grasas: 0
kcal:487,7 prot:31,9 ch:98,3 grasa:7,9
[Media Mañana][11:30-12:00]
1 lata de atun al natural del mercadona (56gr) kcal: 36 prot:8,6 CH:0 grasas:0,2
58 g. Pan de Molde INTEGRAL 2 rabanadas kcal:139,2 Prot:5,8 CH:23,2 grasas:2
(Con el pan y el atun me hare un sandwich obviamente xDDD)
1 manzana (220gr) kcal:101,2 prot: 0 CH:26,4 grasas: 0
kcal:276,4 prot:14,4 ch:49,6 grasas: 2,2
[Comida][14:30-15:00]
100gr pasta integral mercadona (o pasta de colores q tiene valores muy similares) kcal: 326 prot: 12 CH: 65 grasas:2
200gr pechuga de pollo kcal:128 prot: 22 CH: 6 grasas: 1,8
(Como opcion 2 seria lo mismo pero con arroz integral que tiene tambien valores similares a la pasta)
kcal:454 prot:34 ch: 71 grasas: 3,8
[Merienda post entreno][HORARIO ???]
1 platano (100 gr) kcal:95 prot: 1 CH: 21 grasas: 0
4 claras de huevo al microondas kcal: 88 prot: 16,6 ch: 0 grasas: 2,4
kcal:183 prot:17,6 CH:21 grasa: 2,4
[Cena][22:00]
200gr pescadilla kcal: 147,8 prot: 33,4 CH: 0 grasas: 1,6
200gr lechuga iceberg kcal:23,6 Prot: 1,4 CH: 1,8 grasas: 1,2
1 tomate kcal: 15 prot: 1 CH: 3 grasas: 0
Medio aguacate (seran aprox unos 60gr) kcal: 139,8 prot: 1,1 CH: 0,2 grasas 14,4
kcal:326,2 prot:35.9 ch:4 grasas:17,2
Todo lo anterior con 3-4 litros de agua diarios q asi va bien mojadito
TOTALES: KCAL: 1727,3 PROT:133,8gr CH:243,9gr GRASAS:33,5gr
-El horario de mi post entreno esta por determinar ya que alomejor el lunes y el miercoles me toca entrenar a las 20:30 de la tarde x cuestion de horarios, en ese caso q recomendais de post-entreno?
-Otra cosa, yo asi a primera vista veo muchos carbos, ire subiendo cantidades y calorias semana a semana y reducire cardio de 40-45 min q hago ahora hasta 20-30 min.
-Respecto a la rutina pues aun no la tngo pero creo q por ser novato confiare en el monitor de mi gym, igual ya la pondre para q le exen un ojo.
-Se me olvidaba, para los dias de descanso sigo igual o cambio algo?
Y eso es to eso es to eso es todo amigos, espero opiniones, consejos y criticas varias!!
Gracias de antemano por gastar su valioso tiempo conmigo y que les vaia bien a todos y sean felices. salu2 cordiales!!
Salmantino
Banned
-Bueno compañero, pues no sabria decirte la verdad, yo seguiria bajando un poquito mas pero poco a poco, sin prisas, tomate 2 o 3 meses segun te veas de grasa haciendo 40-45 min de cardio despues de las pesas y armate una dieta consciente y sin carencias, no vaias a hacer como io q hay la cagada es gorda
-Poco a poco veras resultados seguro, pero si empiezas a ver pellejo suelto por algun lado igual es conveniente que ganes musculo, nose hay ya como te veas tu de grasa y tal y todo eso pq cada uno es un mundo bro y yo soy muuuy novato aun
-Mirate lo q e planeado yo y saca ideas, y de gracias nada hombre q aqui estoy pa ayudar en lo q pueda.
-A seguir bien!!
shotta09
Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
Otro que se une al club hace 4 meses pesaba 106 y con mejor habitos alimenticios y ejercicio encasa ando en unos 88, subo rapido de peso y tambien bajo rapido pero predomina algo de grasa en mi cuerpo tengo cadera un poco anchas pero bueno mi genetica no me limita solo me motiva un saludo amigos
mi genetica no me limita solo me motiva un saludo amigos
Salmantino
He visto tu foto y estas de p**madre , seguro que eres endo ? veo tu dieta y comes mas que yo ejeje
Te Expongo mi dieta para que vean en que estoy fallando , para intentar cojer musculo o bajar lo que me queda de grasa .
En el tema horario ando jodido por mi trabajo ( dj ), casi siempre me levanto a las 11:00 H. y duermo bien tarde .
____________________________________________________
Empesamos :
11 :00 h . Desayuno : ( La tortilla la alterno pasando un dia )
1 vaso de Avena 22 g .( Quakers ) con leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral ( Panrico ) + una torrilla de Huevo ( 2 claras ) + 1 loncha de pavo .
Una Taza de Cafe o una Manzanilla o Te
____________________________________________
2:00 Pm Comida Principal
Yo suelo comer un solo plato , todo junto , nada de postre ( salvo frutas )
Mi caso es : 100 g de Arroz + Pollo o Carne en salsa ( tomate frito ) o asada , ( casi nunca frita ) + algunos garbanzos o fejol , poquisimo + Un vaso de '' nestea '' sin azucar
______________________________
A las 16: 00 empesaria el Ejercicio : ( todos los dias hago unas 60 abdominales ) No voy al GYM , tengo una maquina de pesas , una Eliptica en casa y mancuernas .
Lunes ,Miercoles y Viernes PESAS ( 1 hora , entre maquina y mancuernas )
despues de ello me tomaba un Batido de Proteinas Hydro Whey de ON
Martes y Jueves : 1 Hora de Cardio en la eliptica .
____________________________________________________
A las 18 : 00 H . Suelo comer Fruta , la que encuentre .
__________________________________________________________
20 : 30 Cena :
Un pimiento + 1cuarto Pollo o una lata de Atun .
Un vaso de '' nestea '' sin azucar .
Salvo la comidia principal , todo lo salo con sal 0 sodio y adulcorantes ( Hermesetas ) .
__________________________________________________________
Despues de las recomendacion voy a subir la avena a 6 cucharadas que estaran por los 70 g. ( tengo un miedo a engordar que no veas )
Las claras es todos los dias ?
Voy 2 meses y he bajado 2 kilos ( algo muy pobre teniendo en cuenta lo que pude bajar ) aqui es donde me preocupo .
Gracias por las recomendaciones .
He visto tu foto y estas de p**madre , seguro que eres endo ? veo tu dieta y comes mas que yo ejeje
Te Expongo mi dieta para que vean en que estoy fallando , para intentar cojer musculo o bajar lo que me queda de grasa .
En el tema horario ando jodido por mi trabajo ( dj ), casi siempre me levanto a las 11:00 H. y duermo bien tarde .
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Empesamos :
11 :00 h . Desayuno : ( La tortilla la alterno pasando un dia )
1 vaso de Avena 22 g .( Quakers ) con leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral ( Panrico ) + una torrilla de Huevo ( 2 claras ) + 1 loncha de pavo .
Una Taza de Cafe o una Manzanilla o Te
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2:00 Pm Comida Principal
Yo suelo comer un solo plato , todo junto , nada de postre ( salvo frutas )
Mi caso es : 100 g de Arroz + Pollo o Carne en salsa ( tomate frito ) o asada , ( casi nunca frita ) + algunos garbanzos o fejol , poquisimo + Un vaso de '' nestea '' sin azucar
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A las 16: 00 empesaria el Ejercicio : ( todos los dias hago unas 60 abdominales ) No voy al GYM , tengo una maquina de pesas , una Eliptica en casa y mancuernas .
Lunes ,Miercoles y Viernes PESAS ( 1 hora , entre maquina y mancuernas )
despues de ello me tomaba un Batido de Proteinas Hydro Whey de ON
Martes y Jueves : 1 Hora de Cardio en la eliptica .
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A las 18 : 00 H . Suelo comer Fruta , la que encuentre .
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20 : 30 Cena :
Un pimiento + 1cuarto Pollo o una lata de Atun .
Un vaso de '' nestea '' sin azucar .
Salvo la comidia principal , todo lo salo con sal 0 sodio y adulcorantes ( Hermesetas ) .
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Despues de las recomendacion voy a subir la avena a 6 cucharadas que estaran por los 70 g. ( tengo un miedo a engordar que no veas )
Las claras es todos los dias ?
Voy 2 meses y he bajado 2 kilos ( algo muy pobre teniendo en cuenta lo que pude bajar ) aqui es donde me preocupo .
Gracias por las recomendaciones .
Bdk_
Alea Iacta Est
Es tu caja torácica, los endomorfos o biotipos con algún rasgo de endomorfo (aquí me incluyo) acostumbran a tenerla grande, así como la cadera. Tranquilo, a no ser que te empieces a limar los huesos no vas a perder nada de ahí.
Por cierto forerxs, no soy endo puro, ni mucho menos, pero algún que otro rasgo sí que tengo, además de simpatizar bastante con vuestra ideología hacia los CH... xDDD Lo dicho, me suscribo y presento por aquí que me parece interesante.
Un saludo!
Salmantino
Banned
Hola amigos como andamos? espero y deseo q todos bn. Andrexdj3 gracias x el cumplido jejeje, yo ahora en Noviembre empezare esa dieta y a ver como me va, pero vengo de comer muy muy poco fijate mi desayuno hasta dia de hoy ha sido 100ml de leche desnatada con 60gr de avena y una manzana, la comida 100-120 gr de pechuga de pollo con 80 gr maximo de pasta o arroz integral y de cena 100-200 gr pescadilla con 200 gr de lechuga. Las claras son todos los dias que entrenes, quitate el nestea y los edulcorantes y si comes mas avena quitate el pan integral.
Si compañero, eso tenia pensado para volumen, lo ves incorrecto? si es asi criticalo y no te cortes!!!
Al resto, que opinais de mi dieta y de mi foto?
Saludos a los nuevos que habeis posteado. Bdk como vas con la dieta anabolica esa como la llevas? me e mirado lo de la carga glucémica y nose nose no termina de convencerme mucho, prefiero guiarme por el IG, esmi humilde opinion, vosotros en que os fijais mas?¿?
Salu2 a todos y a seguir bien.
Si compañero, eso tenia pensado para volumen, lo ves incorrecto? si es asi criticalo y no te cortes!!!
Al resto, que opinais de mi dieta y de mi foto?
Saludos a los nuevos que habeis posteado. Bdk como vas con la dieta anabolica esa como la llevas? me e mirado lo de la carga glucémica y nose nose no termina de convencerme mucho, prefiero guiarme por el IG, esmi humilde opinion, vosotros en que os fijais mas?¿?
Salu2 a todos y a seguir bien.
Salmantino Tranks :
nestea y los edulcorantes , son malos , ahora que tomo Solo agua ?
Voy a subir la avena y quito el pan .ok
Entreno de lunes a viernes ,cuantas claras me recomeindas 4 ? no sera malo tanto huevo ?
Has tomado suplementos de proteina ? o algun quemagrasas ?
Saludos y buena dieta , espero cojerla para el proximo año jaja .
nestea y los edulcorantes , son malos , ahora que tomo Solo agua ?
Voy a subir la avena y quito el pan .ok
Entreno de lunes a viernes ,cuantas claras me recomeindas 4 ? no sera malo tanto huevo ?
Has tomado suplementos de proteina ? o algun quemagrasas ?
Saludos y buena dieta , espero cojerla para el proximo año jaja .
Salmantino
Banned
-Hombre no es que sean malos pero buenos tampoco jejeje si aguita pura. Intenta beberte para empezar 2.5 litros cada dia durante una semana, la siguiente 3, la siguiente 3,5 y en 4 maximo te paras. De lunes a viernes, esta bien si tnes tiempo y ganas, yo solo voy 3 o 4 dias al gym, hay q dejar q el cuerpo descanse bro. Claras mmm yo ahora esta semana estoy tomando 3 despues del entreno pero puedes tomar 4 trankilamente sin problemas creo. Yo no he tomado suplementos tio de ningun tipo. Espero te sirva mis consejos pero no los tomes al pie de la letra, solo acomodalos a tu circunstancia, q cada cuerpo es un mundo. Salu2 y a seguir bien.