stargeizer
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jajajaja. me dio miedo
El Bombardeo De Brazos
- Iniciador del tema Luis EP
- Start date
jaylight81
Dead Lift = The Best
Siempre he leido asombrado este tema del bombardeo de brazos, y nunca he comentado nada al respecto sobre este hilo, pero hoy lo voy a hacer.
Fue hace 3 años mas o menos cuando escuché hablar sobre este tipo de entreno en foros anglosajones, luego se dio a conocer en el mundo foril español de la mano de anabolandia, y el tema se extendió como un reguero de pólvora con la ayuda de revistas de divulgación...
Pues bien, tras contrastar informaciones, tras muchos entrenos, tras muchas charlas de gym y tras años de experiencia, no me queda otra que bajo mi experiencia deciros que este sistema es una frivolidad auténtica, que no se gana ni un centímetro de masa muscular y que lo único que se consigue es someter a los tendones y a las articulaciones a una carga de trabajo excesiva, que en los siguientes días, semanas o meses puede pasar auténtica factura.
Con este entrenamiento es cierto que podeis conseguir una gran congestión y aumentar el tamaño de vuestros brazos en casi 2 centímetros, pero creedme, eso es efímero y esos logros no permanecen de ninguna de las maneras. Es jodido hacer proselitismo de este sistema de entreno porque lo único que conseguimos es que los chiquillos (y no tan chiquillos) que llevan apenas unos meses en el gym, se lancen como locos con este entrenamiento, provocando posibles lesiones (presentes o futuras) y la desilusión de no lograr las metas esperadas.
La única manera de dar tamaño a los brazos es mediante los básicos, complementando la semana con una sesión específica de biceps y de triceps.
Muchos pensareis ¿y este tipo que dice, se cree que es el quien tiene la verdad absoluta? y yo os respondo... en absoluto creo poseer la verdad, pero hablo desde mi experiencia y desde la experiencia de mucha gente cercana. En mi caso los brazos siempre estuvieron rezagados en relación a otros grupos como el pectoral , la espalda o los hombros, y desde que comencé a entrenar peso muerto, sentadillas, dominadas de forma progresiva y con entrenamientos duros de verdad, los brazos comenzaron a crecer de forma increible. Cuando comencé en esto hace 6 años, estuve 2 años entrenando duro para conseguir unos paupérrimos 40 centimetros de biceps, hace un poco mas de 2 años retomé el entrenamiento, y el contacto con las pesas y fue hace 1 año cuando apenas tenía 41 centimetros de brazos en reposo. Pues bien, fue hace 12 meses cuando comencé a entrenar los básciso como dios manda, pesado y estricto, sobre todo peso muerto, y la recompensa está llegando.
Nunca tuve unos brazos grandes ya os lo comentaba, pero ahora estan en 45 centimetros en reposo y llegando a casi 46,5 cm congestionados, y creedme eso es una pasada y mas teniendo en cuenta como los tenía antes
Esta es mi opinión y mi experiencia, espero a alguien le sirva...
Si a mi me preguntárais , ¿estaria bien hacer un bombardeo de brazos? os contestaré... rotundamente es una auténtica pérdida de tiempo, dedicale tus horas de gym a unas buenas series de Peso Muerto en vez de a eso__cafe__
Bueno me despido después de haber soltado la parrafada, mucho tiempo sin comentar sobre este tema llevan a esto...
saludos
Fue hace 3 años mas o menos cuando escuché hablar sobre este tipo de entreno en foros anglosajones, luego se dio a conocer en el mundo foril español de la mano de anabolandia, y el tema se extendió como un reguero de pólvora con la ayuda de revistas de divulgación...
Pues bien, tras contrastar informaciones, tras muchos entrenos, tras muchas charlas de gym y tras años de experiencia, no me queda otra que bajo mi experiencia deciros que este sistema es una frivolidad auténtica, que no se gana ni un centímetro de masa muscular y que lo único que se consigue es someter a los tendones y a las articulaciones a una carga de trabajo excesiva, que en los siguientes días, semanas o meses puede pasar auténtica factura.
Con este entrenamiento es cierto que podeis conseguir una gran congestión y aumentar el tamaño de vuestros brazos en casi 2 centímetros, pero creedme, eso es efímero y esos logros no permanecen de ninguna de las maneras. Es jodido hacer proselitismo de este sistema de entreno porque lo único que conseguimos es que los chiquillos (y no tan chiquillos) que llevan apenas unos meses en el gym, se lancen como locos con este entrenamiento, provocando posibles lesiones (presentes o futuras) y la desilusión de no lograr las metas esperadas.
La única manera de dar tamaño a los brazos es mediante los básicos, complementando la semana con una sesión específica de biceps y de triceps.
Muchos pensareis ¿y este tipo que dice, se cree que es el quien tiene la verdad absoluta? y yo os respondo... en absoluto creo poseer la verdad, pero hablo desde mi experiencia y desde la experiencia de mucha gente cercana. En mi caso los brazos siempre estuvieron rezagados en relación a otros grupos como el pectoral , la espalda o los hombros, y desde que comencé a entrenar peso muerto, sentadillas, dominadas de forma progresiva y con entrenamientos duros de verdad, los brazos comenzaron a crecer de forma increible. Cuando comencé en esto hace 6 años, estuve 2 años entrenando duro para conseguir unos paupérrimos 40 centimetros de biceps, hace un poco mas de 2 años retomé el entrenamiento, y el contacto con las pesas y fue hace 1 año cuando apenas tenía 41 centimetros de brazos en reposo. Pues bien, fue hace 12 meses cuando comencé a entrenar los básciso como dios manda, pesado y estricto, sobre todo peso muerto, y la recompensa está llegando.
Nunca tuve unos brazos grandes ya os lo comentaba, pero ahora estan en 45 centimetros en reposo y llegando a casi 46,5 cm congestionados, y creedme eso es una pasada y mas teniendo en cuenta como los tenía antes
Esta es mi opinión y mi experiencia, espero a alguien le sirva...
Si a mi me preguntárais , ¿estaria bien hacer un bombardeo de brazos? os contestaré... rotundamente es una auténtica pérdida de tiempo, dedicale tus horas de gym a unas buenas series de Peso Muerto en vez de a eso__cafe__
Bueno me despido después de haber soltado la parrafada, mucho tiempo sin comentar sobre este tema llevan a esto...
saludos
JaViR
New member
Tomo buena nota ....
Tanto influye un ejercicio como el peso muerto que es mas que nada destinado a la espalda en los brazos? Yo es que peso muerto procuro no hacer porque me da algo de miedo la lumbar que la tengo algo metida hacia dentro y no quiero forzar.
Peso muerto piernas rigidas o doblando rodillas ?
Un saludo
Tanto influye un ejercicio como el peso muerto que es mas que nada destinado a la espalda en los brazos? Yo es que peso muerto procuro no hacer porque me da algo de miedo la lumbar que la tengo algo metida hacia dentro y no quiero forzar.
Peso muerto piernas rigidas o doblando rodillas ?
Un saludo
cargardu
Documentalista médico
Amigo Gran Jay, en tu opinion que puedes decir sobre que entonces puede ser obsoleto el entreno de brazos y mejor concentrarse en los basicos de espalda y pecho o hacer brazos pero de vez en cuando con cargas muy moderadas?, 2do punto algunos repiten los musculos pequeños en la semana entonces seria mejor repetir musculos grandes, que opinas de esto?
Saludos de MaxOT
Saludos de MaxOT
Juancar
AdMiNiStRaToR III
JaViR
New member
Pues probare y hablare con el monitor del gimnasio que me aconseje porque tengo un poco de paranoia metida en la cabeza que tengo algo de "lordosis" y me da miedo ejercitar demasiado no vaya a ser que la hunda mas.
Para colmo, los tobillos se doblan poco y me pasa lo mismo que en la sentadilla, no puedo bajar sin inclinarme hacia adelante con todo el cuerpo y sacando el culo osea que se pronuncia mas la curva de la lumbar aaaaaaaaaaargh.
Probaré de poner una pesa en los pies para doblar un poco y tener flexibilidad porque creo que así si que podria no inclinarme y hacer bien el movimiento.
Un saludo
PD: Un dia colgaré una foto mia de perfil a ver si es paranoia mia o realmente la tengo algo metida jejeje
Para colmo, los tobillos se doblan poco y me pasa lo mismo que en la sentadilla, no puedo bajar sin inclinarme hacia adelante con todo el cuerpo y sacando el culo osea que se pronuncia mas la curva de la lumbar aaaaaaaaaaargh.
Probaré de poner una pesa en los pies para doblar un poco y tener flexibilidad porque creo que así si que podria no inclinarme y hacer bien el movimiento.
Un saludo
PD: Un dia colgaré una foto mia de perfil a ver si es paranoia mia o realmente la tengo algo metida jejeje
Última edición:
Juancar
AdMiNiStRaToR III
_culo2_ marica !!!.... desde que te la metí me pica !!!!!!
Pido perdon por el off topic, pasado de la raya, pero es que Javir me lo ha puesto a huevo.
PERDON !!!!!
destroyer3000
New member
javir no tenias que ser tan explicito con tus experiencias... xDDDD
JaViR
New member
jajajajajajajajajajajaja serás melooon __meparto___meparto_
Desde que Cazador se fue y os han cortado el rollito a ti, Terence y Cukilu te veo bastante mas en plan oso amoroso eh jajaj _iloveu__iloveu_
Vanzai
Crazy Ass Pandas Alliance
.
termineitor3
New member
mi gym esta a 20 minuts en bici. ¿tendria k estar dando weltas parriva y pabajo tol dia?_ehhh!_ me moriria_susto_ jajaja otra pregunta ¿no seria sobreentrenarse al maximo aciendo eso?
salu2
salu2
jaylight81
Dead Lift = The Best
__genial__
Asi es Javir, el peso muerto es la madre de todos los ejercicios. Interviene el 66% de los músculos de tu cuerpo, y si tenemos 213 creo recordar, imagina el número de músculos que trabajas. Es el más anabólico y el mejor para desarrollar brazos, trapecio, espalda baja y femoral entre otros, aunque tambien ejercita abdominales, gemelo, etc, etc, etc
Comienza con el peso muerto metiendo pequeñas cargas y sin cinturón. Comienza con 10 kilos a cada lado mas barra y sobre todo trata de hacer muy bien el ejercicio, pues aqui la técnica lo es todo. Tienes que sacar el culete para afuera, la espalda completamente recta y respetar los ángulos además de los tiempos de subida y de bajada. Si lo haces asi no debes temer a las lesiones y fortalecerás la lumbar como nunca. Créeme no serás el primero ni el último que experimenta una beneficiosa mejora al respecto (yo mismo tenia tus mismos miedos, hasta que encontré al fisioterapeuta de la selección cubana de halterofilia y me estuvo dando una buena charla al respecto. Me explicó cientifica y practicamente los beneficios del peso muerto y del buenos dias y desde luego desde entonces mis lumbares son otras. Han pasado de ser dos laminas de plastilina a ser dos barras de acero_prohibir_)
suerte, ya nos irás comentando
Hola max amigo mio. Tanto como obsoleto no diria, pero a veces si que hay que pasar alguna semana sin hacer entrenamiento específico de brazos. Yo apostaria por entrenamientos específicos de biceps y triceps 3 semanas de 4, dejando una al mes sin hacer nada de específico.
Los días de entreno de biceps por ejemplo junto a otro grupo mayor, yo solo le metería dos ejercicios máximo 8 series, al igual que para el triceps.
A mi me vino muy bien meter una semana especifico biceps triceps, la siguiente semana biceps triceps en una sola sesión, la siguiente de nuevo específico y la cuarta descanso.
En cuanto a las cargas aqui esta la clave, siempre pesado pero con buena técnica. Si por ejemplo hacer curl mancuernas con 25 kilos pero con tranpas moviendo todo menos el biceps, no me vale de nada. Tiras con 15 kilos a 10 repeticiones totalmente recto y moviendo solo el biceps con el codo totalmente quieto y los beneficios serán mucho mayores. Por lo tanto a esa pregunta yo opino, siempre pesado pero respetando técnica. Una buena opcion para meterle kilos sin preocuparse de la técnica es hacerlo en polea baja en cuclillas apoyando los codos en el vasto interno de los cuadriceps, estirando completamente los brazos, asi sentirás una congestión brutal y podrás meterle mucho peso (yo he llegado a meter 80 kilos para 10 repeticiones de este modo y al dia siguiente agujetas...)
Respecto a la segunda cuestión no soy partidario de repetir musculo grande por semana en método weider, a excepcion de que dividas la espalda en dia de remos, dia de dorsal, o la pierna que si que se la puede meter caña. Pero en el caso de los hombros o el pecho lo veo totalmente contraproducente, pues son grupos que no se recuperan bien y necesitan de mas de 5 o 6 dias de descanso para rendir al máximo.
Soy partidario de exprimir el grupo grande una vez por semana, pero bien exprimido_guerra_
Un saludo amigo max, siempre un placer debatir asuntos contigo__genial__
Como dije a javir, comienza poco a poco y con pesos muy livianos. Yo tengo un amigo con dos hernias de disco que nunca lo hacia y cuando comenzó con el peso muerto, los dolores crónicos que tenia comenzaron a mejorar. Si la técnica es buena nunca tendrás porque hacerte daño... El ejemplo de las macetas (si levantas dos macetas con la espalda te puedes herniar y quedarte en cama una semana con lumbago solo por la mala postura, pero si las levantas flexionando piernas nunca te pasará nada. con esto te digo que la técnica lo es todo)
Como buen adolescente haces caso omiso a los que tienen mas experiencia que tu. ¿Que pretendes conseguir con este entreno? Piensas que vas a aumentar 2 centimetros de brazo? Engáñate por ti mismo, pues a veces de nuestros errores es de lo que mas se aprende. No te culpo la verdad pues todos hemos vivido experiencias similares cuando comenzamos en esto. Lo único que te deseo es que no sufras ninguna lesión a posteriori (lo mejor es que a tu edad estas se curan en un visto y no visto pus la capacidad de recuperación es bestial)
__pesas____pesas____pesas____pesas____pesas__
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Estoy con Jay !!!
En favor del peso muerto, he de decir, que mi lesion cronica de espalda, ha mejorado ENORMEMENTE con este ejercicio que tanto miedo me habia dado hacer desde que me habia lesionado.
De haberlo sabido, lo hubiera continuado haciendo desde mi lesion, y no hubiera dejado de hacerlo por miedo
A veces tenemos miedo a una cosa, y creemos que nos puede hacer daño, pero por probar, no perdemos nada. Empezando con poco peso, iremos añadiendo tactica a la ejecucion del ejercicio, y de paso, fortalecemos nuestros lumbares, que son el pilar de nuestro cuerpo.
Saludos !!!!
En favor del peso muerto, he de decir, que mi lesion cronica de espalda, ha mejorado ENORMEMENTE con este ejercicio que tanto miedo me habia dado hacer desde que me habia lesionado.
De haberlo sabido, lo hubiera continuado haciendo desde mi lesion, y no hubiera dejado de hacerlo por miedo
A veces tenemos miedo a una cosa, y creemos que nos puede hacer daño, pero por probar, no perdemos nada. Empezando con poco peso, iremos añadiendo tactica a la ejecucion del ejercicio, y de paso, fortalecemos nuestros lumbares, que son el pilar de nuestro cuerpo.
Saludos !!!!
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