Ejercicios para desarrollar linea vertical abdominal

[Pureta]

No es excepcional. Pero no se dá directamente.
Cuando ingieres hcs el organismo los destina a

1.- Llenar los depósitos de glocógeno.

¿Qué pasa si estos están llenos?

2.- Los utiliza como fuente energética preferente en detrimento de los ácidos grasos.
Tened en cuenta que para la mayor parte de las actividades de la vida cotidiana y de poca intensidad, y durante el sueño, la energía se obtiene preferentemente de la oxidación de los ácidos grasos

¿Y qué pasa si todavía hay exceso de hidratos?

3.- Parece ser que, pasados unos días en esas condiciones, se dá la lipogénesis de novo. Pero es un proceso que, por lo visto, es muy costoso energéticamente.
Vamos, que no es tan directo como creen algunos que piensan que se acercan a un hidrato y ya se lo ven en la panza.

El problema es que, en el punto 2, las grasas que no oxidamos se acumulan.
Y otra cuestión es que hay mucha gente en este foro que se aprieta unas cantidades de hcs al día dignas de un maratoniano. O sea, que en unos días están en las condiciones del punto 3.
¿Es necesario para alguien que hace pesas de manera recreativa y algo de cardio suave meterse 5 gr de hc por kg de peso corporal?
Para mí no.

 

[Drazzic]

No, no.. si estoy de acuerdo. Si se refiere a tejido graso, no hay problema... Mi duda era por la palabra "PIEL" simplemente, que no veía relación. Si, como dices, no es el grosor del tejido dérmico, si no de la grasa subdermica, si, es comprensible y puede tener relación claro...
Bss.

 

[anaisfitness]

No es excepcional. Pero no se dá directamente.
Cuando ingieres hcs el organismo los destina a

1.- Llenar los depósitos de glocógeno.

¿Qué pasa si estos están llenos?

2.- Los utiliza como fuente energética preferente en detrimento de los ácidos grasos.
Tened en cuenta que para la mayor parte de las actividades de la vida cotidiana y de poca intensidad, y durante el sueño, la energía se obtiene preferentemente de la oxidación de los ácidos grasos

¿Y qué pasa si todavía hay exceso de hidratos?

3.- Parece ser que, pasados unos días en esas condiciones, se dá la lipogénesis de novo. Pero es un proceso que, por lo visto, es muy costoso energéticamente.
Vamos, que no es tan directo como creen algunos que piensan que se acercan a un hidrato y ya se lo ven en la panza.

El problema es que, en el punto 2, las grasas que no oxidamos se acumulan.
Y otra cuestión es que hay mucha gente en este foro que se aprieta unas cantidades de hcs al día dignas de un maratoniano. O sea, que en unos días están en las condiciones del punto 3.
¿Es necesario para alguien que hace pesas de manera recreativa y algo de cardio suave meterse 5 gr de hc por kg de peso corporal?
Para mí no.

Sí y no!

A ver, si fuese tal cual lo dices, para la combustión de las grasas no tendríamos más que ingerir carbos suficientes entonces, no? aunque es cierto que es una función pero a la inversa también te digo que un proceso de combustión de la grasa lo produciras cuando habiendo vaciado tus depósitos de glucógeno tanto muscular como hepático llegues a la cetoacidosis, verdad?
.. luegooooo, serían dos teorías totalmente opuestas para combustión de grasas, no?

Y claro, estoy de acuerdo entonces .............. no eres partidario de esas ingestas bestiales de HC por lo que pueda pasar, y no te preguntas entonces a qué viene que tengan que llegar a hacer esas mega descargas si no es porque como pretenden un volumen a saco Paco se pegan unos pasotes con los carbos que no hay forma luego de bajar esos excesos.

Porque yo a tí te pregunto ahora? cómo haces para que una persona con un metabolismo rápido, de bajo peso se coloque un 25% más de su peso si no es cebándole como a los gansos??? ............. es difícil construir masa donde no la hay .. es que es un ciclo largo ese ........... aunque yo no esté de acuerdo como opción personal, desde luego, pero poca solución le veo yo entonces ......... ahora claro, si la pregunta va dirigida a quien hace pesas de forma recreativa, todas estas cosas que barajamos son una salvajada ......... no hay que comer más de lo que se necesita.

Mira, una vez escuché un entrevista al Porrúo al que conozco personalmente y me quedé helada de las barbaridades que comía, pero claro! ví luego su actividad y desgaste y ya entonces se comprenden muchas cosas.

Un besito!

 

[anaisfitness]

No, no.. si estoy de acuerdo. Si se refiere a tejido graso, no hay problema... Mi duda era por la palabra "PIEL" simplemente, que no veía relación. Si, como dices, no es el grosor del tejido dérmico, si no de la grasa subdermica, si, es comprensible y puede tener relación claro...
Bss.

exacto, además tienes toda la razón

Un beso!

 

[TerenceHill]

en este mundillo lo que le vale a uno no le vale a otro, o mejor dicho no le vale a 1000.

En ese tipo de definiciones tan extremas como a nivel profesional, muchos estudios no valen nada, ya que hablamos de algo extremo, puntual, que incluso se hace tan solo 24 horas antes de una competicion.

 

[Pureta]

Sí y no!

A ver, si fuese tal cual lo dices, para la combustión de las grasas no tendríamos más que ingerir carbos suficientes entonces, no? aunque es cierto que es una función pero a la inversa también te digo que un proceso de combustión de la grasa lo produciras cuando habiendo vaciado tus depósitos de glucógeno tanto muscular como hepático llegues a la cetoacidosis, verdad?
.. luegooooo, serían dos teorías totalmente opuestas para combustión de grasas, no?

No te entiendo.
Salvo en las actividades intensas solemos obtener la energía predominantemente de las grasas.
Sí, si ingieres pocos hidratos está claro que la energía proviene de las grasas.
En eso se basan las dietas cetogénicas.
Cetosis, no cetoacidosis.

Pero ¿cuál es la incompatibilidad?
No comprendo bien

Y claro, estoy de acuerdo entonces .............. no eres partidario de esas ingestas bestiales de HC por lo que pueda pasar, y no te preguntas entonces a qué viene que tengan que llegar a hacer esas mega descargas si no es porque como pretenden un volumen a saco Paco se pegan unos pasotes con los carbos que no hay forma luego de bajar esos excesos.

Porque yo a tí te pregunto ahora? cómo haces para que una persona con un metabolismo rápido, de bajo peso se coloque un 25% más de su peso si no es cebándole como a los gansos??? ............. es difícil construir masa donde no la hay .. es que es un ciclo largo ese ........... aunque yo no esté de acuerdo como opción personal, desde luego, pero poca solución le veo yo entonces ......... ahora claro, si la pregunta va dirigida a quien hace pesas de forma recreativa, todas estas cosas que barajamos son una salvajada ......... no hay que comer más de lo que se necesita.

Es que ahí influye mucho la sensibilidad a la insulina de cada persona.
Lo que digo es que la fórmula hidratos a saco no tiene validez ni sentido universales.
¿Hacen falta hcs para subir de peso? Creo que sí
Pero ¿llegar a 5 gr por kilo y más? Creo que no necesariamente
Que la gente tiene que dimensionar la ingesta de hcs y adaptarla a sus caracterísiticas y a sus entrenamientos y al gasto de estos.

Mira, una vez escuché un entrevista al Porrúo al que conozco personalmente y me quedé helada de las barbaridades que comía, pero claro! ví luego su actividad y desgaste y ya entonces se comprenden muchas cosas.

Un besito!

Pues eso.
Pero que un chaval de 1,70 y 60 kg vea esa entrevista y decida que vá a comer igual para ponerse así es lo que carece de sentido.

 

[TerenceHill]

un aficionado no puede comer como un pro, ni entrenar como un pro, pero aun siendo aficionados tampoco comemos como una persona sedentaria, exigimos al cuerpo un nivel mas y por tanto debemos comer a tono con ese nivel mas, la carga de hidratos es necesaria, cada cual a su nivel y cuando se consigue controlar eso a lavez que el entrenamiento correspondiente se consigue el fin buscado.

Yo no puedo ni debo comer como el porruo, pero tampoco como mi vecino que coge la bicicleta dos veces por semana.

 

[Pureta]

un aficionado no puede comer como un pro, ni entrenar como un pro, pero aun siendo aficionados tampoco comemos como una persona sedentaria, exigimos al cuerpo un nivel mas y por tanto debemos comer a tono con ese nivel mas, la carga de hidratos es necesaria, cada cual a su nivel y cuando se consigue controlar eso a lavez que el entrenamiento correspondiente se consigue el fin buscado.

Yo no puedo ni debo comer como el porruo, pero tampoco como mi vecino que coge la bicicleta dos veces por semana.

Ya, y yo estoy de acuerdo contigo, pero a veces veo grandes idas de olla.
Yo mañana me compro una bici y mi vecino me pregunta: y qué Pureta, ¿qué vas a hacer con al bici?
Bueno, me he bajado de internet el programa de entrenamiento de Contador y empiezo hoy. 180 km para abrir boca.

Claro, cualquiera que oiga esto lo primero que piensa es que estoy todavía más gilipollas de lo normal.

Pues bien, en estos foros no paro de ver flipadas peores.
"Voy a hacer la rutina de Arnold (llevo 3 meses entrenando)", "voy a comer 10 veces al día como Coleman", "entreno 3 horas, ¿eso es bueno? (llevo 6 meses en el gimnasio), "voy a tomar 400 gr de prote (peso 62 kg)", etc.

En fin, hay que hacer las cosas poco a poco y sin flipar.

 

[TerenceHill]

Ya, y yo estoy de acuerdo contigo, pero a veces veo grandes idas de olla.
Yo mañana me compro una bici y mi vecino me pregunta: y qué Pureta, ¿qué vas a hacer con al bici?
Bueno, me he bajado de internet el programa de entrenamiento de Contador y empiezo hoy. 180 km para abrir boca.

Claro, cualquiera que oiga esto lo primero que piensa es que estoy todavía más gilipollas de lo normal.

Pues bien, en estos foros no paro de ver flipadas peores.
"Voy a hacer la rutina de Arnold (llevo 3 meses entrenando)", "voy a comer 10 veces al día como Coleman", "entreno 3 horas, ¿eso es bueno? (llevo 6 meses en el gimnasio), "voy a tomar 400 gr de prote (peso 62 kg)", etc.

En fin, hay que hacer las cosas poco a poco y sin flipar.

en otro post parecido he puesto esto:

la hora es indiferente, siempre y cuando sepas hacerlo, es dificil controlar la ingesta de carbos a la cena para que no sean contraproduceentes, por eso, en este mundo se dice que a la cena nada de carbos, para facilitar las cosas. Si vas bien alimentado a lo largo del dia, por 20g de carbos que suprimas a la cena y los tomes en la comida anterior no te va a pasar nada y sabes que no te van a elevar los picos de insulina pa irte a la cama.

en este mundillo se tiende a generalizar, y al final se sienta catedra. Normalmente se toman unas pautas para generalizar y hacer algo que mayoritariamente sirve para muchas personas, para facilitar la labor.

Si hay que explicar con detalle el tema de la cena por ejemplo, hay que explicar que puedes tomar hidratos pero a niveles mas bajos....bla bla bla y lo que se hace es generalizar diciendo "quita los carbos a la cena..." pero sobre todo es para facilitar la comprension y hacer mas llevadera la dieta.

Estoy de acuerdo en que la falta de lectura y de buscar informacion hace que muchos cometan tropelias con el entrenamiento y la dieta.

 

[anaisfitness]

No te entiendo.
Salvo en las actividades intensas solemos obtener la energía predominantemente de las grasas.
Sí, si ingieres pocos hidratos está claro que la energía proviene de las grasas.
En eso se basan las dietas cetogénicas.
Cetosis, no cetoacidosis.

Pero ¿cuál es la incompatibilidad?
No comprendo bien



Es que ahí influye mucho la sensibilidad a la insulina de cada persona.
Lo que digo es que la fórmula hidratos a saco no tiene validez ni sentido universales.
¿Hacen falta hcs para subir de peso? Creo que sí
Pero ¿llegar a 5 gr por kilo y más? Creo que no necesariamente
Que la gente tiene que dimensionar la ingesta de hcs y adaptarla a sus caracterísiticas y a sus entrenamientos y al gasto de estos.



Pues eso.
Pero que un chaval de 1,70 y 60 kg vea esa entrevista y decida que vá a comer igual para ponerse así es lo que carece de sentido.

jajaja vamos por partes

Tú dices que para quemar grasas tomemos hidratos y te entiendo en que una de las funciones de los hidratos es la combustión de grasas, no es la más señalada ni significativa. Yo te digo que si eso fuese así, simplemente tendríamos que comer hidratos para quemar grasas y eso no es así, a que no?

Y yo te digo que otra forma de combustión de grasas es provocar una cetosis y sí, sí hay cetoacidosis porque la cetosis es una acumulación excesiva de cetonas en sangre y eso representa una acidosis porque son ácidos y que la cetosis consiste en vaciar los depósitos de glucógeno primero musculares y luego hepáticos para así producir el efecto deseado que es esa combustión de grasas y te digo, que mi planteamiento, cetosis, es precisamente el contrario al tuyo (tomar hidratos para combustión de grasa) y que son precisamente antagónicos.

A tus afirmaciones sí, efectivamente el cuerpo es como si tuviese un sensor y detecta que para esfuerzos menores reserva las grasas (como si fuese combustible de mala calidad) y para los mayores, los carbos, combustible de mayor calidad, pero, la mayoría de nuestros esfuerzos diarios no están en ese rango .. (piensa que en ese caso no habría tal cantidad de gente con excesos de grasa) el umbral en la demanda de un tipo de nutriente u otro, varía ..... en unos individuos puede estar en un 55% de su FCM y en otros no dispararse hasta rangos más altos de 65% , ya que depende del nivel de entrenamiento y forma física y otra cosa ........... en la mayor parte de esfuerzos anaeróbicos no está tan claro que las grasas sean fuente de energía ..... quizás su importancia en este mundo estriba en la mayor biodisponiblidad de las proteinas y vitaminas, no tanto como fuente de energía per se.

Porque mira, una curiosidad! un maratoniano, su fuente inmediata son los HC simples, luego los complejos y curiosamente cuando el esfuerzo se convierte en titánico, depende ya de las reservas de grasa ..... precisamente cuando la intensidad del esfuerzo se ha disparado y hay estudios que aunque se le diesen hidratos simples, tiraría de grasas ... dicen que el quid del éxito de un maratoniano está el la capacidad de reserva de grasas curioso! (desde luego, me quedé perpleja cuando leí ésto)

y en lo demás estoy totalmente de acuerdo!!!!!!

Cada uno debe ajustar las cantidades a su vida, complexión, esfuerzos etc, etc ... sería ridículo sino ........

Un besillo.

 

[anaisfitness]

Ya, y yo estoy de acuerdo contigo, pero a veces veo grandes idas de olla.
Yo mañana me compro una bici y mi vecino me pregunta: y qué Pureta, ¿qué vas a hacer con al bici?
Bueno, me he bajado de internet el programa de entrenamiento de Contador y empiezo hoy. 180 km para abrir boca.

Claro, cualquiera que oiga esto lo primero que piensa es que estoy todavía más gilipollas de lo normal.

Pues bien, en estos foros no paro de ver flipadas peores.
"Voy a hacer la rutina de Arnold (llevo 3 meses entrenando)", "voy a comer 10 veces al día como Coleman", "entreno 3 horas, ¿eso es bueno? (llevo 6 meses en el gimnasio), "voy a tomar 400 gr de prote (peso 62 kg)", etc.

En fin, hay que hacer las cosas poco a poco y sin flipar.

JAJAJAJAJAJA JOPETA MACHOTEEEEEEEEEEEEEE jajajjajajajajaja

Eso es de tontos hijo, jajajajajajaja

Cuando yo hablo a nivel de pros, me refiero a gente que compita, a auténticos morlacos jajajajajaja ...... hombre, yo llevo poco aquí, creí que habría muchos competidores ........... es un foro de "culturismo y fitness" no me imaginé que sería tanta gente amateur ..........

También hay gente que compite por aquí, me consta ... otra cosa que no sean los más activos jejejejje

Un besito!

 

[wesc]

en este foro tienes muchos competidores tanto hombres como mujeres,yo soy uno de ellos pero me considero amateur,compito en culo fitness 2011

 

[Pureta]

jajaja vamos por partes

Tú dices que para quemar grasas tomemos hidratos y te entiendo en que una de las funciones de los hidratos es la combustión de grasas, no es la más señalada ni significativa. Yo te digo que si eso fuese así, simplemente tendríamos que comer hidratos para quemar grasas y eso no es así, a que no?

No he dicho yo eso de tomar hidratos para quemar grasas.
Lo que digo es que en las actividades poco intensas usamos grasas principalmente. La grasa es la fuente energética por excelencia.
Es superior a los hidratos en energía.
Se acumula en cantidades mucho mayores que los hidratos y de manera más eficiente (dicen que si la grasa que tenemos se conviertiera en hcs con el agua que estos acumulan pesaríamos casi el doble).
Con los hidratos pasa algo parecido al alcohol.
El cuerpo no tiene donde guardar el alcohol, luego lo usa preferentemente como combustible cuando lo ingieres.
Con los hcs es algo similar. Puedes almacenarlos en cantidades muy inferiores a las de grasa.
El exceso se quema (lo que disminuye el metabolismo lipídico) o se acaba convirtiendo en grasa (aunque esto como explicaba antes no es tan simple).

Y yo te digo que otra forma de combustión de grasas es provocar una cetosis y sí, sí hay cetoacidosis porque la cetosis es una acumulación excesiva de cetonas en sangre y eso representa una acidosis porque son ácidos y que la cetosis consiste en vaciar los depósitos de glucógeno primero musculares y luego hepáticos para así producir el efecto deseado que es esa combustión de grasas y te digo, que mi planteamiento, cetosis, es precisamente el contrario al tuyo (tomar hidratos para combustión de grasa) y que son precisamente antagónicos.

En este foro hay muchos artículos sobre cetogénicas y lo primero que hacen es distinguir entre "cetosis" y "cetiacidosis".
Sí, a la cetosis se llega eliminando los hcs. Luego ya se hacen cargas esporádicas de hcs una vez que te has adaptado a funcionar con cetonas.

A tus afirmaciones sí, efectivamente el cuerpo es como si tuviese un sensor y detecta que para esfuerzos menores reserva las grasas (como si fuese combustible de mala calidad) y para los mayores, los carbos, combustible de mayor calidad, pero, la mayoría de nuestros esfuerzos diarios no están en ese rango .. (piensa que en ese caso no habría tal cantidad de gente con excesos de grasa) el umbral en la demanda de un tipo de nutriente u otro, varía ..... en unos individuos puede estar en un 55% de su FCM y en otros no dispararse hasta rangos más altos de 65% , ya que depende del nivel de entrenamiento y forma física y otra cosa ........... en la mayor parte de esfuerzos anaeróbicos no está tan claro que las grasas sean fuente de energía ..... quizás su importancia en este mundo estriba en la mayor biodisponiblidad de las proteinas y vitaminas, no tanto como fuente de energía per se.

Porque mira, una curiosidad! un maratoniano, su fuente inmediata son los HC simples, luego los complejos y curiosamente cuando el esfuerzo se convierte en titánico, depende ya de las reservas de grasa ..... precisamente cuando la intensidad del esfuerzo se ha disparado y hay estudios que aunque se le diesen hidratos simples, tiraría de grasas ... dicen que el quid del éxito de un maratoniano está el la capacidad de reserva de grasas curioso! (desde luego, me quedé perpleja cuando leí ésto)

y en lo demás estoy totalmente de acuerdo!!!!!!

Cada uno debe ajustar las cantidades a su vida, complexión, esfuerzos etc, etc ... sería ridículo sino ........

Un besillo.

Yo diría más bien que las grasas son el combustible por excelencia.

Sí, lo llaman cross over y es un tránsito en pruebas de fondo de obtener la energía preferentemente por medio de hcs a obtenerla preferentemente por medio de los ácidos grasos. Depende de diferentes hormonas que se activan al hacer ejercicio.
Los hcs son mejores que las grasas para esfuerzos breves anaeróbicos. Y aún en estos casos creo que también se obtiene energía de los triglicéridos musculares.

Sobre el metabolismo de los lípidos hay un buen texto en This URL has been removed!. METABOLISMO Y ROL DE LAS GRASAS DURANTE EL EJERCICIO
This URL has been removed!

Aunque más aplicado a deportes de resistencia, pero explica muy bien el papel de las grasas.

 

[Catupo]

Por norma general, las grasas sí son el combustible esencial, pero no por ser el más eficaz ni nada, es por que los hc se reservan para actividades más intensas. Pero vamos, que cuando andas, duermes, ves la tele, trabajas sentado, e incluso cuando corres despacito; consumes principalmente grasas. cuanto más aeróbica sea la actividad, más grasas consumimos (en proporción a los HC), de hecho, de entre las grasas, hc y proteinas; el único sin el que podemos sobrevivir son los HC

 

[Pureta]

Por norma general, las grasas sí son el combustible esencial, pero no por ser el más eficaz ni nada, es por que los hc se reservan para actividades más intensas. Pero vamos, que cuando andas, duermes, ves la tele, trabajas sentado, e incluso cuando corres despacito; consumes principalmente grasas. cuanto más aeróbica sea la actividad, más grasas consumimos (en proporción a los HC), de hecho, de entre las grasas, hc y proteinas; el único sin el que podemos sobrevivir son los HC

Como tú dices, se puede vivir sin hcs.
Las grasas tienen más del doble de calorías que los hcs.
Se acumulan en más cantidad.

Y sí son más eficaces para generar ATP.
Aquí, sacado de ese artículo que cito, se comparan ambos macronutrientes

# En primer lugar, las grasas aportan mas del doble de energía por gramo que los carbohidratos. Mientras las primeras aportan 9 Kcal , los carbohidratos solo 4 Kcal/gr.

# Ambos nutrientes se almacenan. Los Hidratos de Carbono lo hacen como glucógeno en hígado y músculo; y por cada gramo de éste almacenado, se asocian conjuntamente aproximadamente 2.7 gr de agua. En cambio, las grasas se almacenan en forma de triglicéridos en tejido adiposo y músculo, pero lo hacen casi en forma anhidra, es decir con escaso volumen de agua. Esto hace de las grasas un combustible mas eficiente por unidad de peso. Si todas las grasas de nuestro organismo fueran sustituidas por una cantidad equienergética de carbohidratos, nuestro peso, sería entonces aproximadamente el doble, debido a la gran cantidad de agua que se almacenaría.

# Otra de las propiedades que diferencian a las grasas de los carbohidratos, es el aporte de ATP. Las grasas son capaces de aportar más ATP que una molécula de glucosa. Por ejemplo, una molécula de glucosa aporta aproximadamente 38 ATP cuando es degradada por vía oxidativa, mientras que una molécula de ácido Esteárico (representando a las grasas) es capaz de producir 147 ATP.

# Sin embargo, en relación a la cantidad de oxígeno consumido para producir la ”misma cantidad de ATP”, los ácidos grasos utilizan más oxígeno que los hidratos de carbono; alrededor de 6 mol de oxígeno para estos últimos versus 26 mol de oxígeno para el ácido Esteárico.

# En relación a las reservas energéticas en Kcal de ambos nutrientes, estas son bastante diferentes. Los carbohidratos representan en energía acumulada aproximadamente 2000 Kcal para un hombre de 80 Kg, y estas, están distribuidas a nivel plasmático, hepático y muscular (Ver Figura 2). Las grasas, en cambio, constituyen una reserva energética acumulada de alrededor de 110.000 a 135.000 Kcal, distribuidas a nivel plasmático (ácidos grasos libres y triglicéridos), tejido adiposo y triglicéridos intramusculares (Ver Figura 2) Con estas reservas calóricas, se podrían satisfacer en ejercicio no mas de 95 minutos de carrera, si el aporte es realizado por los hidratos de carbono. Sin embargo, el tiempo de carrera puede extenderse hasta aproximadamente 119 horas, si la energía es provista por las grasas.

 

[Catupo]

Como tú dices, se puede vivir sin hcs.
Las grasas tienen más del doble de calorías que los hcs.
Se acumulan en más cantidad.

Y sí son más eficaces para generar ATP.
Aquí, sacado de ese artículo que cito, se comparan ambos macronutrientes

# En primer lugar, las grasas aportan mas del doble de energía por gramo que los carbohidratos. Mientras las primeras aportan 9 Kcal , los carbohidratos solo 4 Kcal/gr.

# Ambos nutrientes se almacenan. Los Hidratos de Carbono lo hacen como glucógeno en hígado y músculo; y por cada gramo de éste almacenado, se asocian conjuntamente aproximadamente 2.7 gr de agua. En cambio, las grasas se almacenan en forma de triglicéridos en tejido adiposo y músculo, pero lo hacen casi en forma anhidra, es decir con escaso volumen de agua. Esto hace de las grasas un combustible mas eficiente por unidad de peso. Si todas las grasas de nuestro organismo fueran sustituidas por una cantidad equienergética de carbohidratos, nuestro peso, sería entonces aproximadamente el doble, debido a la gran cantidad de agua que se almacenaría.

# Otra de las propiedades que diferencian a las grasas de los carbohidratos, es el aporte de ATP. Las grasas son capaces de aportar más ATP que una molécula de glucosa. Por ejemplo, una molécula de glucosa aporta aproximadamente 38 ATP cuando es degradada por vía oxidativa, mientras que una molécula de ácido Esteárico (representando a las grasas) es capaz de producir 147 ATP.

# Sin embargo, en relación a la cantidad de oxígeno consumido para producir la ”misma cantidad de ATP”, los ácidos grasos utilizan más oxígeno que los hidratos de carbono; alrededor de 6 mol de oxígeno para estos últimos versus 26 mol de oxígeno para el ácido Esteárico.

# En relación a las reservas energéticas en Kcal de ambos nutrientes, estas son bastante diferentes. Los carbohidratos representan en energía acumulada aproximadamente 2000 Kcal para un hombre de 80 Kg, y estas, están distribuidas a nivel plasmático, hepático y muscular (Ver Figura 2). Las grasas, en cambio, constituyen una reserva energética acumulada de alrededor de 110.000 a 135.000 Kcal, distribuidas a nivel plasmático (ácidos grasos libres y triglicéridos), tejido adiposo y triglicéridos intramusculares (Ver Figura 2) Con estas reservas calóricas, se podrían satisfacer en ejercicio no mas de 95 minutos de carrera, si el aporte es realizado por los hidratos de carbono. Sin embargo, el tiempo de carrera puede extenderse hasta aproximadamente 119 horas, si la energía es provista por las grasas.

Si, la ventaja es que podemos disponer más rapido de los HCS, por eso se usan más los glúcidos en las actividades con soporte energético anaeróbico láctico.

 

[anaisfitness]

No he dicho yo eso de tomar hidratos para quemar grasas.
Lo que digo es que en las actividades poco intensas usamos grasas principalmente. La grasa es la fuente energética por excelencia.
Es superior a los hidratos en energía.
Se acumula en cantidades mucho mayores que los hidratos y de manera más eficiente (dicen que si la grasa que tenemos se conviertiera en hcs con el agua que estos acumulan pesaríamos casi el doble).
Con los hidratos pasa algo parecido al alcohol.
El cuerpo no tiene donde guardar el alcohol, luego lo usa preferentemente como combustible cuando lo ingieres.
Con los hcs es algo similar. Puedes almacenarlos en cantidades muy inferiores a las de grasa.
El exceso se quema (lo que disminuye el metabolismo lipídico) o se acaba convirtiendo en grasa (aunque esto como explicaba antes no es tan simple).



En este foro hay muchos artículos sobre cetogénicas y lo primero que hacen es distinguir entre "cetosis" y "cetiacidosis".
Sí, a la cetosis se llega eliminando los hcs. Luego ya se hacen cargas esporádicas de hcs una vez que te has adaptado a funcionar con cetonas.



Yo diría más bien que las grasas son el combustible por excelencia.

Sí, lo llaman cross over y es un tránsito en pruebas de fondo de obtener la energía preferentemente por medio de hcs a obtenerla preferentemente por medio de los ácidos grasos. Depende de diferentes hormonas que se activan al hacer ejercicio.
Los hcs son mejores que las grasas para esfuerzos breves anaeróbicos. Y aún en estos casos creo que también se obtiene energía de los triglicéridos musculares.

Sobre el metabolismo de los lípidos hay un buen texto en This URL has been removed!. METABOLISMO Y ROL DE LAS GRASAS DURANTE EL EJERCICIO
This URL has been removed!

Aunque más aplicado a deportes de resistencia, pero explica muy bien el papel de las grasas.

Me pareció leerte usar la leche para quemar grasa, sorry!

El uso de qué nutriente no es igual en todo el mundo, depende muchísimo de nivel de entrenos ......... además! los hombres tienen mejor respuesta a carbos y nosotras a grasas ..............

Y lo de que la grasa es la fuente energética por excelencia ..... en nuestro quehaceres diarios, sí ........... en actividades deportivas, a mi parecer, no! pero claro, lo que hablamos ....... depende del rango de trabajo.

El que se acumule es mayor cantidad, es lógica, es su función precisamente (reserva)

Y vamos de nuevo a nuestro debate ... que el exceso de carbos según tú, se quema y yo pienso que no, que gran parte se acumula y convierte en grasa (evidente no como las protes que también un exceso se puede convertir en grasa) y que no es tan excepcional, pero oye .. si tu crees que no, no hay problema, cada uno exponemos nuestra opinión.

Interesante ese "efecto maratoniano" (made in me jejeje) ..... yo lo fuí y sé el hincapié que se hacía en ello y muy curioso.

Gracias por el link.

Y de acuerdo con catupo, claro .... hemos dicho lo mismo todos

besitos!

 

[TerenceHill]

Si, la ventaja es que podemos disponer más rapido de los HCS, por eso se usan más los glúcidos en las actividades con soporte energético anaeróbico láctico.

exacto, el tio que descubra como usar las grasas como hidratos se forra....y no me digais termogenicos ni l-carnitina

 

[Catupo]

Me pareció leerte usar la leche para quemar grasa, sorry!

El uso de qué nutriente no es igual en todo el mundo, depende muchísimo de nivel de entrenos ......... además! los hombres tienen mejor respuesta a carbos y nosotras a grasas ..............

Y lo de que la grasa es la fuente energética por excelencia ..... en nuestro quehaceres diarios, sí ........... en actividades deportivas, a mi parecer, no! pero claro, lo que hablamos ....... depende del rango de trabajo.

El que se acumule es mayor cantidad, es lógica, es su función precisamente (reserva)

Y vamos de nuevo a nuestro debate ... que el exceso de carbos según tú, se quema y yo pienso que no, que gran parte se acumula y convierte en grasa (evidente no como las protes que también un exceso se puede convertir en grasa) y que no es tan excepcional, pero oye .. si tu crees que no, no hay problema, cada uno exponemos nuestra opinión.

Interesante ese "efecto maratoniano" (made in me jejeje) ..... yo lo fuí y sé el hincapié que se hacía en ello y muy curioso.

Gracias por el link.

Y de acuerdo con catupo, claro .... hemos dicho lo mismo todos

besitos!

Yo entendí mal vuestra discusión xD, me pasa por no leer todo supongo. Y segun tengo entendido el execeso de HC se acumula en forma de grasa, claro.

 

[Pureta]

Si, la ventaja es que podemos disponer más rapido de los HCS, por eso se usan más los glúcidos en las actividades con soporte energético anaeróbico láctico.

O sea, unos minutillos del día.

Cada uno tiene su papel y su relevancia.

Un saludo.