Ejercicios Basicos O Fundamentales

mmMMMMm

...Suena interesante meter uno para pata un dia y el otro para esplada.A ver que opinan los demas.
 
Entonces ,como entreno espalda a saco el martes y pata el viernes y hay bastes dias entre medio, hago peso muerto completo (el de las ilustraciones) el viernes, que es el que implica mas musculos y listo :cool:
 
gyo yo hago los dos porque tengo la espalda baja fastante flojilla y asi le meto caña, eso si separando los dos dias, espalda,pata, ademas que entrenar con agujetas en la espalda baja se quita tita,te haces 5 minutos de cardio y unos estiramientos y como nuevo!
SAludos y si lo pruevas te va a gustar!__wave__ __wave__ __wave__
 
Manu16_89 dijo:
gyo yo hago los dos porque tengo la espalda baja fastante flojilla y asi le meto caña, eso si separando los dos dias, espalda,pata, ademas que entrenar con agujetas en la espalda baja se quita tita,te haces 5 minutos de cardio y unos estiramientos y como nuevo!
SAludos y si lo pruevas te va a gustar!__wave__ __wave__ __wave__
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puedes cambiar y meterle el remo en barra o en barra t muy buenos tambien¡¡¡¡¡
 
Este post mas que ejercicios basicos debiera llamarse, "lectura basica". Cualquier futuro machaca debiera aprenderlo de memoria.

A ver si se animan a leer mas antes de preguntar.
 
Cómo es posible ingresar en un gimnasio, estar 3 años en él y q ningún monitor te haya explicado nunca que estos 3 ejercicios son básicos?
Es más, q ni siquiera te cuenten las sentadillas o el peso muerto?
 
soroll dijo:
Cómo es posible ingresar en un gimnasio, estar 3 años en él y q ningún monitor te haya explicado nunca que estos 3 ejercicios son básicos?
Es más, q ni siquiera te cuenten las sentadillas o el peso muerto?
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Porque hay monitores que son unos putos ruines de mierda que no tienen ni idea de como va el tema y se la sudan los clientes _violento_ _violento_ _violento_
 
DAVISES dijo:
Quizás me tomeis por inutil, pero nunca hago peso muerto, quizás por miedo a lesionarme, pero quizás lo empieze a hacer.
Pero me gustaría que me lo explicaseis debidamente. Se puede hacer elevando sólo hasta la cintura y entonces apenas entraría la espalda, cierto? como hago para implicar la espalda? subiendo más?
Si me lo podeis explicar detenidamente mejor, porque nunca he visto a nadie hacerlo.
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Desde hace un par de semanas he empezado a hacerlo y es una caña, mi consejo es utilizar poco peso para empezar.

Saludos
 
ok

de p.madre lo k has puesto OXIDO (k veo k nadie te lo dice) veo k voy a tener k aprender la tecnoca del peso muerto de una p vez
 
Otra informacion importante sobre el peso muerto:

- Mirar siempre al frente, para evitar lesiones (las cuales son muy peligrosas por el cuello).

- Tener los hombros por atras de la espalda.

- Este es uno de los pocos ejercicios en los cuales no necesitas hacerlo lentamente (bajas la barra y para arriba en forma de despegue).

Espero haber sido de ayuda:

!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!
 
He grabado un video haciendo peso muerto,con 100 kilillos,para que se
vea la tecnica,haber si lo pongo o lo voy pasando por msn.....__wave__
 
Oxido dijo:
He grabado un video haciendo peso muerto,con 100 kilillos,para que se
vea la tecnica,haber si lo pongo o lo voy pasando por msn.....__wave__
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Como te lo curras __wave__
 
Carlox21 dijo:
Hombre, guillote, podemos decir que son dos de los ejercicios más productivos para todo el cuerpo... No imprescindibles, pero casi casi casi casi. Pero si por tu lesión no puedes hacerlos ¡no hay más que hablar!

La prensa puede sustituir a la sentadilla (aunque no sea tan productiva). Despues supongo que con algunos ejercicios de espalda se pueden suplir sus carencias...

Hasta pronto.
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lo siento tio pero eso q dices q la prensa puede sustituir a la sentadilla, me parece q no es del todo correcto, es mas te aseguro q NI DE COÑA. la puedes hacer como complementarios, depues de una buena sesion de sentadillas, pero excluir el ejercicio rey por exccelencia... es un sacrilegio, como te oiga Ed Coan te da pal pelo. __genial__
 
soroll dijo:
Cómo es posible ingresar en un gimnasio, estar 3 años en él y q ningún monitor te haya explicado nunca que estos 3 ejercicios son básicos?
Es más, q ni siquiera te cuenten las sentadillas o el peso muerto?
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porq la mayoria de monitores ni conocen el peso muerto y enseñan lo q ellos entrenan, es decir, una mierda como una casa. la mayoria son de la hermandad del biceps y la pata ni tocarla q luego los pantalones se kedan pekeños...en fin, una pena.
 
Oxido dijo:
Ejercicios Basicos

Se definen como ejercicios basicos o fundamentales aquellos ejercicios
que son indispensables para estimular el crecimiento muscular y la fuerza
de modo sólido.Esto sucede porque activan todas o casi todas las fibras
de un determinado músculo.

Sus características son las de:

-Implicar,además del músculo interesado,a los músculos circundantes que
ayudan al movimiento.(Por ejemplo:El press de banca para pectoral es
posible gracias al trabajo de los tríceps,deltoides anteriores,dorsales...)

-Hacer posible,siempre gracias a la ayuda de los músculos circundantes,
el uso de pesos tan pesados que el músculo interesado por sí solo no
podria maniobrar,creando así una sobrecarga total sobre todas las fibras
del músculo mismo.

Normalmente se realizan al inicio del entrenamiento,cuando los músculos
se hallan todavía frescos de energía.Además de la musculatura,desarrollan
los tendones y potencian las articulaciones.
Los ejercicios basicos por excelencia son tres en particular:ellos,por sí
solos,bastarían para desarrollar el físico entero.Son poderosos estimuladores
del metabolismo y constituyen una especialidad del culturismo llamada
"elevacion de potencia" (Powerlifghting)
Un físico construido sin estos ejercicios es un fisico con aspecto frágil,
aunque posea gruesos músculos;en efecto,tales músculos aparecen como
desligados entre ellos.Estos tres ejercicios dan compactibilidad y completa_
miento al físico entero,son los cimientos para construir el edificio.Desarrollan
ademas los músculos que son dificiles de aislar separadamente y dan el
"voltaje" para los demás ejercicios culturísticos.Veámoslos uno a uno:

- Banco Horizontal(press de banca): Implica a todos los músculos del
tórax,deltoides,tríceps y dorsales.Prácticamente toda la parte anterior
del tronco,los brazos y el abdomen.

- Separacion o alzada del suelo (Peso muerto):trabaja por entero la espalda:
dorsales,trapecios,lumbares,deltoides,bíceps y parcialmente la pierna y
el abdomen.

- Squat (sentadillas):son implicadas por completo las piernas,desde los
glúteos a las pantorrillas.Trabaja tambíen el abdomen y la espalda.
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AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMEN.
 
Oxido dijo:
He grabado un video haciendo peso muerto,con 100 kilillos,para que se
vea la tecnica,haber si lo pongo o lo voy pasando por msn.....__wave__
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Ey tio, ya me diras como podre conseguir ese video.

Te has planteado subirlo a youtube?
 
Me alegro que Matxakas reconozcan el valor de este tema¡¡¡¡¡__genial__


Haber,el video???? Tendra que ser por msn,el que quiera,que me mande un pribado con su msn,y yo gustoso le paso el video,Creo,y no quiero parecer
fantasma(_porro_ ) que lo hago de puta madre.....
 
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