Pues una opción es hacer un metodo de alta frecuencia dandole importancia a las dominadas. Pero claro, si aún no puedes hacer 5 con tu peso... pues no se exactamente que hacer. Digamos que puedes hacer 5, pero haces 5 al fallo. Bien, pues haces 4 repes, pero 6 series, descansando 2 min entre series, mas o menos. Esto la primera semana, la siguiente, 7x3(repes) añadiendo un poco de peso, y la siguiente 8x2(repes), añadiendo un poquitín más. En la siguiente sesión, empieza el ciclo otra vez, podeis hacer 5x5 (ahora con 5 repes no llegarás al fallo, porque tu fuerza habrá aumentado), e ir repitiendo así ciclos:
5x5 6x4 7x3 8x2 3x15(jalones, descansar articulaciones)
Ahora puedes calcular tu máximo con tu propio peso, y puedes volver a hacer lo mismo. Imaginemos que ahora puedes hacer 8 al fallo. Bien, pues una vez más, sin fallar:
3x7 4x6 5x5 6x4 3x15 Como veis, son 4 semanas fuertes, y una de descanso activo(podriamos llamarlo así, tampoco llegar al fallo en esa semana de 15 repes, trabajar lento, y descansar articulaciones es el objetivo). Ya no pongo 7x3 ni 8x2, porque 6 semanas con este sistema sería muy muy duro. La semana que calculeis el máximo de vuestros ejercicios, hacedlos por ejemplo el lunes y el jueves, y dejar descanso completo hasta el lunes.
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Yoli se que lo va a entender más o menos, dado que está haciendo 5x5, pero para rsm82: esto es una rutina de fuerza, en la que se emplean pesos muy cercanos al máximo, pero sin fallar, para poder darle frecuencia a la rutina. Lo suyo sería hacer una full body (rutina de todo el cuerpo), con unos pocos ejercicios muy basicos, y seguir este principio que he puesto pero para todos los ejercicios básicos, (o en ellos seguir el sistema de 5x5 de bill starr..). Repito, seria cuerpo entero, 3 veces a la semana, sin fallo, ejercicios super-basicos, y pocos, para no alargar mucho la rutina (muchas series, mucho descanso).
Por supuesto, hay más formas de llegar a aumentar las dominadas, pero esto es una forma bastante buena.. a ver que opinan José Recinos e Intensidad. Quizás les parezca una locura. Ya se que el sistema de 7x3, 8x2.... no funciona así, pero dado que se trata de aumetar el numero de repes con tu propio peso a un numero aceptable..
Y para los que no gustan de este sistema siiii, se pueden aumentar el numero de dominadas sin llegar al faaaallo.. pero opino que alguien que para alguien que está estancado este sistema está bastante bien, y así trabajan 2 o incluso 3 veces a la semana con dominadas, y se acostumbran más facilmente a su peso.
Bueno, espero que os halla gustado el tochete.
. Le pediré opinión.
