Distribucion grupos musculares

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yo estaba haciendo :
pecho-biceps-antebrazo
dorsal-cuadriceps-gemelo
descanso-abs en casita con trankilidad.
hombro/trapecio-gemelo
femoral-triceps-antebrazo
 
de la mano del maestro daus, recomendado por muchos y vuelta a repetir por muchos mas...

lun: pecho tricep
mar: piernas (cuadriceps y femoral)
Mie: Descanso
Jue: Espalda - Biceps
Vie: Hombro - gemelos...


ahora no se que recomendaran los mas sabios del foro...
que opinan de una rutina de 5 dias???
lun, martes, miercoles, jue y vie???
me gustaria que den algunas sugerencias

saludos!
 
no me gusto...
dos dias pectoral...
mejor uno y darle a fondo, destruir todas las fibras!!!!
machaca hasta la muerte xD
 
fabian_622 dijo:
lunes:Espalda y pecho
martes:pierna y bicep
miercoles:----
jueves:espalda y pecho
viernes:pierna y bicep
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como que falta algo llamdo hombro y triceps ¿no? _mmmmmm_: _mmmmmm_:
 
damianca1981 dijo:
Que quieres decir con eso
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si miras la distribucion que postearon, veras que olvida dos musculos muy importantes (triceps y hombro)__pesas__

saludos y bienvenido __wave__
 
fabian_622

por que tu pones para trabajar espalda con pecho si estos dos musculos son grandes,¿ este plan es para principiantes o para abentajados?.
 
Cuantos dias a la semana hay que hacer abdominales para perder volumen y peso? Qué tipo de abdominales y cuantas series?

Gracias
 
vamos a ver, una duda:

dos ejemplos para un martes:

1º- Dorsal y triceps
2º- Dorsal (dejando triceps para el viernes con biceps).

¿que ventaja obtiene aqui el dorsal? ninguno ¿no?, ya que cuando lo entreno solo voy a hacer los mismos ejercicios y con los mismos pesos que cuando lo hago junto con triceps ¿no?
 
Última edición:
fullbody
lunes-miercoles-viernes

cada dia un press, un pull y sentadillas, variando intensidades

fuerte,suave,medio
 
yo ahorita estoy haciendo esta.

lunes.
espalda o pecho.una de dos.

martes.
pecho o espalda.

miercoles.
descanso.

jueves.
pierna.

viernes.
hombro y brazo.
 
ROGER dijo:
yo ahorita estoy haciendo esta.

lunes.
espalda o pecho.una de dos.

martes.
pecho o espalda.

miercoles.
descanso.

jueves.
pierna.

viernes.
hombro y brazo.
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..... peeero que consigues al hacer en un solo dia espalda y no hacer espalda y biceps??? supongo que esto será para trabajar de otra forma los brazos pero la espalda la seguiras trabajando igual ¿no?
 
jonbart69 dijo:
fullbody
lunes-miercoles-viernes

cada dia un press, un pull y sentadillas, variando intensidades

fuerte,suave,medio
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En este post se comentan diferentes distribuciones posibles en rutinas de frecuencia uno por semana. A mí también me gusta más la alta frecuencia y las rutinas menos divididas, pero aún así es un tema útil para la muchísima gente que prefiere estas rutinas.

santi dijo:
..... peeero que consigues al hacer en un solo dia espalda y no hacer espalda y biceps??? supongo que esto será para trabajar de otra forma los brazos pero la espalda la seguiras trabajando igual ¿no?
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En teoría la espalda es un grupo muscular muy grande, bastante dura de entrenar en entrenamientos de frecuencia uno por semana de elevado volumen, por lo que es una opción habitual dejarla sola si ya se entrena fuerte.

De todas formas, no te preocupes, si te gusta meter bíceps o tríceps tras espalda no hay problema alguno. No son aspectos decisivos, y hay numerosas opciones correctas. Como más te guste o te vaya mejor.
 
no puedes entrenar dos grupos musculares tan grandes como son la espalda y el pecho el mismo dia, esa no es la idea cierto?
intenta esto:

Lunes: Pecho - Brazos
Martes: Piernas - Hombros
Miercoles: Descansa
Jueves: Espalda - Brazos
Viernes: Pecho - Hombros

nada mal uh?

Sabados y Domingos dedicate a comer y descansar mucho.
 
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