Platon1
Gnosti te auton
En la parte de aumento de masa no recomiendo iniciar la fase de volumen si el % graso es superior al 15%.
Diseñar una dieta sostenible
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En la parte de aumento de masa no recomiendo iniciar la fase de volumen si el % graso es superior al 15%.
Platon1
Gnosti te auton
Si eso hace que la dieta sea más llevadera, DEBES hacerlo. O no sería la dieta sostenible.
Ahora puede parecer mucho porque se comienza con un déficit pequeño, pero conforme pase el tiempo y apliques medidas las cantidades disminuirán y quizás quieras volver al sistema de tres comidas para que sean más satisfactorias.
Platon1
Gnosti te auton
Este es el índice de lo que iremos publicando:
Índice
Qué es la Dieta Sostenible
Cálculos iniciales
El sistema de porciones
Dieta Sostenible para la pérdida de grasa
Dieta sostenible para la ganancia de masa (próximamente)
Dieta sostenible para mantenimiento (próximamente)
Calculadoras:
Porciones diarias de mantenimiento
Porciones para pérdida de grasa
Control semanal en la pérdida de grasa
Porciones para aumentar masa (próximamente)
Control semanal en la ganancia de masa (próximamente)
Pautas de mantenimiento (próximamente)
Porcentaje graso según pliegue (próximamente)
Generador de porciones (próximamente)
Generador de plan anual (próximamente)
Apéndices:
Cómo medir el porcentaje graso y las medidas corporales (próximamente)
Cómo crear porciones con alimentos nuevos (próximamente)
Sobre la ingesta de agua y el control del apetito (próximamente)
La Dieta Sostenible y los suplementos (próximamente)
Cómo crear una plan anual (próximamente)
Índice
Qué es la Dieta Sostenible
Cálculos iniciales
El sistema de porciones
Dieta Sostenible para la pérdida de grasa
Dieta sostenible para la ganancia de masa (próximamente)
Dieta sostenible para mantenimiento (próximamente)
Calculadoras:
Porciones diarias de mantenimiento
Porciones para pérdida de grasa
Control semanal en la pérdida de grasa
Porciones para aumentar masa (próximamente)
Control semanal en la ganancia de masa (próximamente)
Pautas de mantenimiento (próximamente)
Porcentaje graso según pliegue (próximamente)
Generador de porciones (próximamente)
Generador de plan anual (próximamente)
Apéndices:
Cómo medir el porcentaje graso y las medidas corporales (próximamente)
Cómo crear porciones con alimentos nuevos (próximamente)
Sobre la ingesta de agua y el control del apetito (próximamente)
La Dieta Sostenible y los suplementos (próximamente)
Cómo crear una plan anual (próximamente)
Peter9
New member
Te agradecemos todo este trabajazo que te has y te estás pegando platón...nos estás haciendo felices!
jorecraina
Miembro, pero femenino
increible la que estás preparando, un trabajo impagable,
L.Fernando
New member
y yo esperando la parte del aumento de masa para q esta definivitvamente sea la biblia de todas las dietas habidas y por haber
panu89
New member
Buenas, yo tengo un par de dudas.
El tema es que hago kickboxing los Lunes, Martes y Jueves, por lo que no se si entrar esos días alguna ración de CH (la verdad no se cuantos entrar porque en las clases se quema bastante) Y la otra duda que tengo es que Miércoles y Viernes hago pesas (una fullbody tipo AB) por lo que no se si entrar otro día más de pesas. ¿Que me aconsejaís? Muchas gracias.
El tema es que hago kickboxing los Lunes, Martes y Jueves, por lo que no se si entrar esos días alguna ración de CH (la verdad no se cuantos entrar porque en las clases se quema bastante) Y la otra duda que tengo es que Miércoles y Viernes hago pesas (una fullbody tipo AB) por lo que no se si entrar otro día más de pesas. ¿Que me aconsejaís? Muchas gracias.
Platon1
Gnosti te auton
Si las sesiones de kickboxing son duras, puedes incluir ch, por ejemplo la mitad que los días de entrenamiento. O si quieres ir algo más rápido con la dieta, no incluirlos, y considerarlos días de trabajo "aeróbico".
Con el kick boxing, no te haría falta entrenar más días de pesas, si estás a dieta, pero haría que esos dos días fueran pesados.
panu89
New member
Platón, respecto a la fase de mantenimiento, como me dijiste he subido carbos los dias de entreno hasta llegar a las 24 porciones de mantenimiento. Pero los dias que no entreno según mis calculos tendría que ser 20 porciones... en ese caso como distribuyo las porciones? Meto carbos? Grasa? de donde subo?
Habia pensado comer igual q los dias de entreno solo que restar 4 porciones de carbos...
Habia pensado comer igual q los dias de entreno solo que restar 4 porciones de carbos...
Platon1
Gnosti te auton
Los días de descanso prefiero tomar más grasa, pero no elimines los ch, deja alguna cantidad.
L.Fernando
New member
platon y para subir de peso... tengo 26 porciones de mantenimiento...cuantas mas deben ser para volumen? y de que...solo ch?
L.Fernando
New member
ya me compre la balanza asi que quiero cumplir la dieta al maximo
Carlos 2741Py
New member
Platon una consulta! llevo ya 3 semanas siguiendo la dieta! como dije anteriormente me va super bien! no perdi musculo y baje ya 6 kilos! pero mi %graso solo bajo 1.2%, es esto normal? o estare haciendo algo mal?
Platon1
Gnosti te auton
En breve se publicará la parte para masa y mantenimiento.
No dices cómo has obtenido ese porcentaje. De todos modos, al principìo se pierde mucho peso de líquidos, después se estabilizará y perderás menos peso, pero será casi todo grasa.
Consejo: No te preocupes demasiado de los números. Si te ves mejor, todo estará bien.