Diseñar una dieta sostenible
- Iniciador del tema Platon1
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Platon1
Gnosti te auton
En principio, subir calorías y ch y bajar grasas.
Platon1
Gnosti te auton
Tiene mucha proteína para ser un vegetal, pero no deja de ser un cereal alto en CH.
Platon1
Gnosti te auton
No puedo dedicarme a diseñaros vuestras dietas, sólo aclaro dudas del artículo. Si lo has seguido, estará bien. Si es mucha comida lo verás cuando empieces, y no dudes en rebajar si es así.
Por otro lado, parece que no todos han comprendido que la lista de porciones no implica escoger alimentos fijos, sino al contrario. Es decir, podemos tener la lista a mano y cambiar los alimentos que corresponden a las porciones según disponibilidad o preferencias.
Por otro lado, parece que no todos han comprendido que la lista de porciones no implica escoger alimentos fijos, sino al contrario. Es decir, podemos tener la lista a mano y cambiar los alimentos que corresponden a las porciones según disponibilidad o preferencias.
que pasa con el pan integral?
yo tengo 3 porciones de hc al dia y soy una histerica y novata porsi no os habiais dado cuenta jejejejejje del pan , por mi trabajo apenas tengo tiempo de preparar nada y mipregunta es , seria demasiado malo un bocata por ejemplo de 80 gramos (3 porciones) y una tortilla de claras ? entreno por la tarde , tb tengo dduda con elpure de patatas siempre almedio dia claro .
y mi ultima pregunta de momento es lastortitas esas de maiz y arroz que pensais de tomarlas por la tarde para merendar un gran saludo y gracias por este gran post platon
yo tengo 3 porciones de hc al dia y soy una histerica y novata porsi no os habiais dado cuenta jejejejejje del pan , por mi trabajo apenas tengo tiempo de preparar nada y mipregunta es , seria demasiado malo un bocata por ejemplo de 80 gramos (3 porciones) y una tortilla de claras ? entreno por la tarde , tb tengo dduda con elpure de patatas siempre almedio dia claro .
y mi ultima pregunta de momento es lastortitas esas de maiz y arroz que pensais de tomarlas por la tarde para merendar un gran saludo y gracias por este gran post platon
Platon1
Gnosti te auton
Tenía calculadas las porciones para ellas, hablo de memoria, pero creo que un par de ellas equivale a 1 PRC-CH.
Platon1
Gnosti te auton
Si has hecho bien los cálculos, sí. Pero ten en cuenta que eso es el 100% de tu gasto normal, si quieres adelgazar tienes que seguir las instrucciones del artículo.
Platon1
Gnosti te auton
Las claras como quieras, en tortilla, mezcladas con avena o atún, cocidas y quitando la yema (que puedes usar como grasa)... usa la imaginación.
De arroz y legumbres doy el peso sin cocer porque es más fácil pesarlo así, antes de cocinarlo, no porque debas comerlos crudos. Pero si eres capaz, mi admiración.
Angelitox20
New member
platon hola mira como seria una dieta para volumen ps mira toy pesando 64 kg y calcule q las calorias para mantenerme son 1674 mido 1.69 tengo 16 años de edad y soy ectomorfo y pues como seria una dieta para volumen sin casi grasas
Muy bueno el articulo,ya tengo todos los datos relacionados conmigo mismo,pero lo unico que no entiendo,no se si sera por torpeza o no se,es la tabla tanto de PRC de proteinas como de CH Y Grasas,en el articulo sale algo asi:
PROTEÍNA______PRC-PROTEÍNA______PRC-PROTEÍNA+GRASA_____PRC-LÁCTEOS
6 ____________________ 4 ____________________ 2 ____________________ 1
7 ____________________ 5 ____________________ 3 ____________________ 1
8 ____________________ 5 ____________________ 3 ____________________ 1
9 ____________________ 6 ____________________ 4 ____________________ 2
Alguien seria tan amable de explicarmelo¡¡¡¡
De todas maneras estos son mis datos obtenidos,ai alguien puede echar una mano,pos mira mejor,un saludo¡¡
70KG--1.78cm--29 años--nivel actividad 1.6
Total calorías: 2748 cal
El 90% a repartir: 2473 cal
Proteinas a consumir: 840 cal
A repartir entre CH y grasas: 1633 cal
Porciones a repartir: 24 PRC
**si no me equivoco son "aprox" 9 PRC de PROT y 15 de CH+G??
Y hasta ahi llego,no se como usar la tabla para aplicar las PRC resultantes.
PROTEÍNA______PRC-PROTEÍNA______PRC-PROTEÍNA+GRASA_____PRC-LÁCTEOS
6 ____________________ 4 ____________________ 2 ____________________ 1
7 ____________________ 5 ____________________ 3 ____________________ 1
8 ____________________ 5 ____________________ 3 ____________________ 1
9 ____________________ 6 ____________________ 4 ____________________ 2
Alguien seria tan amable de explicarmelo¡¡¡¡
De todas maneras estos son mis datos obtenidos,ai alguien puede echar una mano,pos mira mejor,un saludo¡¡
70KG--1.78cm--29 años--nivel actividad 1.6
Total calorías: 2748 cal
El 90% a repartir: 2473 cal
Proteinas a consumir: 840 cal
A repartir entre CH y grasas: 1633 cal
Porciones a repartir: 24 PRC
**si no me equivoco son "aprox" 9 PRC de PROT y 15 de CH+G??
Y hasta ahi llego,no se como usar la tabla para aplicar las PRC resultantes.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
Si tienes derecho a 8 prc proteína, por ejemplo, estas se reparten en 5 de proteína, 3 de proteína + grasa y 1 de lácteos.
Platon1
Gnosti te auton
Indicar la altura en centímetros, por ejemplo, 180.
israymonica
New member
tengo mi dieta ya gracias a este gran post pero tengo unas dudas para completarla haber si alguien me puede ayudar
Mido 180 Cm peso 85 KG,
tengo un porcentaje de masa corporal de 12,4.(todo en el abdomen)
Entreno 4 veces por semana entrenamiento de pesas 1h 30
Entreno 3 veces en semana Muay thai 1 hora
1 vez a la semana juego al Futbo 1h30
Despues de esto mis dudas,estoy tomando despues del entreno de thai vitargo y Kre-alcalina
Despues del entreno de pesas lo mismo + jack3d antes del entreno.
Esto es positivo para definir??
otro problema que tengo es que entreno demasiado tarde a las 22:00 de la noche y el post entreno es casi la cena para mi,como puedo hacerlo???
un saludo
Mido 180 Cm peso 85 KG,
tengo un porcentaje de masa corporal de 12,4.(todo en el abdomen)
Entreno 4 veces por semana entrenamiento de pesas 1h 30
Entreno 3 veces en semana Muay thai 1 hora
1 vez a la semana juego al Futbo 1h30
Despues de esto mis dudas,estoy tomando despues del entreno de thai vitargo y Kre-alcalina
Despues del entreno de pesas lo mismo + jack3d antes del entreno.
Esto es positivo para definir??
otro problema que tengo es que entreno demasiado tarde a las 22:00 de la noche y el post entreno es casi la cena para mi,como puedo hacerlo???
un saludo
Jooce
Forero Noturno
Muchas gracias Platon por este post, estoy estructurando mi dieta para empezar a hacer las cosas bien en cuanto a definicion, pero tengo ciertas dudas:
1. Sobre la PRC-Lacteos, eL queso batido 200 gr lo podria reemplazar por queso fresco solido light? si es asi por cuantos gr seria y en el yogurt desnatado 2 que quiere decir? 2 botellitas de 200ml?
2. Pues yo entreno a las 8am-9:30am aprox. y quisiera saber si combinaria mi pre-entreno con el desayuno.
3. Las horas que me tocan las comidas serian las siguientes: 1era 6:00 am / 2da 1:00 pm / 3ra 8:00 pm / Pre-sueno 10:00 pm / Pre-entreno combinado con el desayuno / Post-entreno 10:00 am y pues mi duda seria si estan bien distribuidas?
4. Pienso tomar el Animal Cuts, es mas ya me lo compre y pues mi duda seria a que hora entraria?
Bueno eso seria todo y gracias otra vez por esta excelente forma de hacerse cada uno su propia dieta
EDIT: Te dejo mis datos:
19 años, 1.71 cm, 80 kg, llevo en el gym casi 1 año, y acabo de terminar mi volumen. Empeze una seudo-definicion hace como 1 mes pero sin calcular mucho mi dieta, basicamente habia disminuido solo los carbos.
1. Sobre la PRC-Lacteos, eL queso batido 200 gr lo podria reemplazar por queso fresco solido light? si es asi por cuantos gr seria y en el yogurt desnatado 2 que quiere decir? 2 botellitas de 200ml?
2. Pues yo entreno a las 8am-9:30am aprox. y quisiera saber si combinaria mi pre-entreno con el desayuno.
3. Las horas que me tocan las comidas serian las siguientes: 1era 6:00 am / 2da 1:00 pm / 3ra 8:00 pm / Pre-sueno 10:00 pm / Pre-entreno combinado con el desayuno / Post-entreno 10:00 am y pues mi duda seria si estan bien distribuidas?
4. Pienso tomar el Animal Cuts, es mas ya me lo compre y pues mi duda seria a que hora entraria?
Bueno eso seria todo y gracias otra vez por esta excelente forma de hacerse cada uno su propia dieta
EDIT: Te dejo mis datos:
19 años, 1.71 cm, 80 kg, llevo en el gym casi 1 año, y acabo de terminar mi volumen. Empeze una seudo-definicion hace como 1 mes pero sin calcular mucho mi dieta, basicamente habia disminuido solo los carbos.
Última edición:
Que tal Platón, tenía una duda, voy a dejar por una semana el gimnasio para hacer un descanso..hice 3 meses seguidos 3 veces por semana y hace aproximadamente 1 mes y medio que sigo esta dieta, lo unico que voy a hacer esta semana es salir a correr 2 o 3 veces 40 min...que debería comer por esta semana? lo que corresponde a los días de descanso? o conviene meter alguno que otro carbo?....
Saludos!
Saludos!