LA DEFINICIÓN SOSTENIBLE
MEDIDAS SUAVES
- Suprime la comida pre-sueño. Elimina las porciones de esta comida. Aplicable una vez.
- Reduce la grasa dietaria. Reduce las porciones de grasa a la mitad, redondeando hacia arriba. Aplicable una vez.
- Introduce un día de sobrealimentación. Una vez por semana, en día de descanso, realiza una comida alta en carbohidratos con alimentos no habituales, sin medir cantidad. Aplicable una vez.
- Aumenta el trabajo aeróbico de baja intensidad tras las pesas. A término del entrenamiento con pesas, aumenta el trabajo aeróbico de baja intensidad (65-70% zona Karvonen) 20 minutos. Aplicable hasta un máximo de 40 minutos.
- Haz trabajo aeróbico de baja intensidad en días diferentes al entrenamiento con pesas. Introduce 40 minutos de aeróbico de baja intensidad (65-70% zona Karvonen) en dos días diferentes al entrenamiento con pesas. Aplicable una vez.
- Visita la sauna. Realiza una sesión de sauna de al menos 20 minutos una o dos veces por semana. Aplicable una vez.
MEDIDAS ESTRICTAS
- Elimina la fruta y los lácteos. Suprime todas las porciones que contengan fruta y lácteos. Aplicable una vez.
- Cambia la proteína+grasa por proteína. Cambia todas las porciones de proteína+grasa por la mitad de porciones de proteína, redondeando hacia arriba. Aplicable una vez.
- Reduce los carbohidratos. Reduce a la mitad las porciones de carbohidratos, redondea hacia arriba. Aplicable una vez.
- Realiza el día de sobrealimentación una vez cada dos semanas. Esta medida requiere que se haya aplicado previamente un día de sobrealimentación por semana. Aplicable una vez.
- Toma diuréticos naturales. Consume diuréticos naturales como el té verde o negro, varias veces al día. Aplicable una vez.
- Elimina las especias y reduce la sal. Aplicable una vez.
- Realiza cardio de bajo intensidad en ayunas. Dos veces por semana. Recomendable tomar antes 20gr de BCAAs o algo de proteína. Aplicable una vez.
- Toma estimulantes. Consume cafeína o termogénicos que contengan estimulantes antes de las sesiones de pesas y cardio. Aplicable una vez.
- Reduce las comidas a dos. Esta medida requiere que hayamos aplicado previamente la eliminación de la comida pre-sueño. Elimina las porciones de la cena, y reparte la mitad de ellas, redondeando hacia arriba, entre el desayuno y la comida. Ahora el desayuno lo tomarás al levantarte, y la comida, al anochecer.
MEDIDAS EXTREMAS
- Elimina todos los ch. Suprime todas las porciones de carbohidratos. Aplicable una vez.
- Elimina las verduras. Suprime las porciones de verduras y añade un multivitamínico en su lugar. Aplicable una vez.
- Elimina todas las grasas. Suprime todas las porciones de grasa. Aplicable una vez.
- Elimina el día de sobrealimentación. Aplicable una vez.
- Haz pesas en ayunas. Añade una sesión de pesas en ayunas. Recomendable tomar antes 20gr de BCAAs o algo de proteína. Aplicable hasta un máximo de dos sesiones.
- Reduce las comidas a una. Esta medida requiere que hayamos aplicado previamente la reducción de comidas a dos. Combina las porciones de las dos comidas actuales y tómalas como comida única al anochecer, permaneciendo en ayunas el resto del día. Aplicable una vez.
- Consume estimulantes potentes. Como por ejemplo la combinación ECA, antes de las pesas y el cardio. Aplicable una vez.
- Consume esteroides y otros fármacos. Consume esteroides para preservar el músculo y optimizar la síntesis de proteína y/o fármacos para incrementar el metabolismo.
- Reduce todas las porciones a la mitad. Redondeando hacia arriba, consume la mitad de porciones que consumías. Aplicable una vez.