marioperez
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ESTA ES LA DIETA QUE HARE PARA BAJAR 5 KILOS EN 2 MESES O MENOS... QUE LES PARECE? LA PROTEINA LA USARE PORQUE NOSE QUE COMER DE NOCHE YA QUE NECESITO ALGO LIVIANO SI HAY ALGUN CONSEJO?????
GRACIAS
Dieta:
Proteínas: 103g / día
Carbohidratos: 132g / día
Grasas: 17g / día
Kcal: 1102kcal
Plan nutricional:
7:00hs (Desayuno): 20g proteína/47g carbohidratos/4g grasa/304kcal
• 1 banana (10g proteínas/20g carbohidratos/0g grasas)
• 2 tostadas pan negro (5g proteína/20g carbohidratos/3g grasas)
• 1 taza de latte machiatto (5g proteínas/7g carbohidratos/0g grasas)
• Fines de semana, 1 banana, 3 claras, 2 tostadas pan negro, agua.
10:20hs (Infusión): 5g proteína/36g carbohidratos/4g grasa/200kcal
• 2 turrones (5g proteínas/36g carbohidratos/4g grasa)
• Agua
13:30hs (Almuerzo): 20g-24g proteínas/10g carbohidratos/2g-4g grasa/112kcal
• 100g de carne de res magra (22g proteínas/0g carbohidratos/3g grasas) o 100g de pollo sin piel (23g proteínas/0g carbohidratos/2g grasas) o 100g de merluza (22g proteínas/0g carbohidratos/4g grasas)
• Ensalada de Verduras. (Lechuga, Zanahoria, Huevo, Chaucha) o 40g de Arroz 2/semana (3g proteína/10g carbohidratos/0g grasa)
• Agua
16:00hs (Infusión Pre-Entreno):5g proteínas/20g carbos/2g grasas/118kcal
• 30g de avena (5g proteínas/20g carbohidratos/2g grasas)
• 1 taza de café
ENTRENAMIENTO: 1:30/2:00HS (AGUA)
18:30/19:00hs (Merienda/Post-Entreno):26g prote/30g HC/3g grasas/251kcal
• 1 banana (10g proteínas/20g carbohidratos/0g grasas)
• ½ vaso de leche descremada (5g proteínas/10g carbohidratos/3g grasa)
• 3 claras de huevo (11g proteínas/0g carbohidratos/0g grasas)
21:15hs (Cena):
• 1 batido de proteínas NUTREMAX o NUTRILAB de Vainilla
NUTREMAX
Valor energético 117 Kcal=491 Kj 6
Carbohidratos 3,6 g 1
Proteína 23 g 31
Grasas Totales 1,3 g 2
Grasas Saturadas 0,7 g 3
Sodio 91 mg 4
Calcio 208 mg 21
Fósforo 167 mg 24
Potasio 130 mg N/D
Vitamina E 10 mg 100
NUTRILAB
HC 10g
Grasas 2
Proteinas 26g
GRACIAS
Dieta:
Proteínas: 103g / día
Carbohidratos: 132g / día
Grasas: 17g / día
Kcal: 1102kcal
Plan nutricional:
7:00hs (Desayuno): 20g proteína/47g carbohidratos/4g grasa/304kcal
• 1 banana (10g proteínas/20g carbohidratos/0g grasas)
• 2 tostadas pan negro (5g proteína/20g carbohidratos/3g grasas)
• 1 taza de latte machiatto (5g proteínas/7g carbohidratos/0g grasas)
• Fines de semana, 1 banana, 3 claras, 2 tostadas pan negro, agua.
10:20hs (Infusión): 5g proteína/36g carbohidratos/4g grasa/200kcal
• 2 turrones (5g proteínas/36g carbohidratos/4g grasa)
• Agua
13:30hs (Almuerzo): 20g-24g proteínas/10g carbohidratos/2g-4g grasa/112kcal
• 100g de carne de res magra (22g proteínas/0g carbohidratos/3g grasas) o 100g de pollo sin piel (23g proteínas/0g carbohidratos/2g grasas) o 100g de merluza (22g proteínas/0g carbohidratos/4g grasas)
• Ensalada de Verduras. (Lechuga, Zanahoria, Huevo, Chaucha) o 40g de Arroz 2/semana (3g proteína/10g carbohidratos/0g grasa)
• Agua
16:00hs (Infusión Pre-Entreno):5g proteínas/20g carbos/2g grasas/118kcal
• 30g de avena (5g proteínas/20g carbohidratos/2g grasas)
• 1 taza de café
ENTRENAMIENTO: 1:30/2:00HS (AGUA)
18:30/19:00hs (Merienda/Post-Entreno):26g prote/30g HC/3g grasas/251kcal
• 1 banana (10g proteínas/20g carbohidratos/0g grasas)
• ½ vaso de leche descremada (5g proteínas/10g carbohidratos/3g grasa)
• 3 claras de huevo (11g proteínas/0g carbohidratos/0g grasas)
21:15hs (Cena):
• 1 batido de proteínas NUTREMAX o NUTRILAB de Vainilla
NUTREMAX
Valor energético 117 Kcal=491 Kj 6
Carbohidratos 3,6 g 1
Proteína 23 g 31
Grasas Totales 1,3 g 2
Grasas Saturadas 0,7 g 3
Sodio 91 mg 4
Calcio 208 mg 21
Fósforo 167 mg 24
Potasio 130 mg N/D
Vitamina E 10 mg 100
NUTRILAB
HC 10g
Grasas 2
Proteinas 26g