Diario

El entreno de Alexo:

Lunes 11 de Enero 2010
Sentadilla
5x1 315 LBS (143 KG)
Press de Banca
5x2 195 LBS (88.5 KG)
Dominadas Supinas
9

Super Serie
Press Inclinado
4/3/1 155 LBS (70.5 KG)
Curl con Barra
3x5 85 LBS (38.5 KG)

Triserie
Face Pulls
2x8 70 LBS (32 KG)
Elevaciones Laterales
2x8 25 LBS (11.5 KG)
Elevaciones Frontales
2x8 20 LBS (9 KG)
-------------------------
Duracion:1H 40Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa - 10 Mins
----------------------------------------------

Hoy me hize un preentreno casero
Creatina 5 gr
Cafeina 400 mg
Aspirina 100 mg
Taurina 1 gr

Esto me dio un punch increible.
Decir que me pese recien tomado todo eso y estoy en 108 KG, supongo que sin esa mezcla andare en 107.5 KG, bueno en fin 1 Kg menos que el lunes pasado.

- Sentadilla: Muy bien, hoy no tenia spotter de confianza, asi que no quise arriesgarme, hize singles muy buenas estoy seguro que si sacaba las 2 repeticiones, pero no quise arriesgar, el miercoles repito peso y espero poder tener un buen spotter
- Banca: Acomodado ya con la nueva tecnica pude el 5x2 con los 88.5 KG mi banca va en aumento.
- Dominadas: Todas las dominadas con la tecnica correcta sin brinco ni nada, solo lo que me hace falta para decir perfecta es tocar el pecho con la barra, 1 semana mas y creo que lo lograre.
- Banca inclinada, llegue al fallo solo en la primera serie pensando que sacaria la 5ta repe pero no subi la barra xD. Lapro semana repito peso.

En la triserie me enfoque en la tecnica de las elevaciones y del face pull, todas las repes fueron sin balanceo ni nada.
 
1.jpg
 
Allexo tiene secretaria!!!!!!!!! __meparto_

Buen trabajo Allexa. Esa sentadilla ya es un clásico y es muy buena. Excelente el press inclinado.

Por cierto, te lo quiero decir claramente: El ban que te comiste es bien merecido. Por pajero!!!!!!!!!!!!!!!! __meparto_

Saludos!
 
Bueno... el maricon del Allexo me pidio de favor que posteara su rutina de hoy... aqui esta.... ya que esta baneado por poner post maricones...

Martes 12 de Enero 2010
Peso Muerto
5x2 340 LBS (154 KG)
Press Militar
1/2/0/1 Push Press 135 LBS (61 KG)
Super Serie
Remo con Barra
3x3 185 LBS (84 KG)
Press Cerrado
3x5 155 LBS (70.5 KG)
Super Serie
Remo Sentado en Polea
3x8 150 LBS (68KG)
Jalones de Tricep
3x10 50 LBS (22.5 KG)
Super Serie
Elevaciones Traseras
3x8 15 LBS (7 KG)
Deadlift Pinch Grip
10/8/6/5 seg 55 LBS (25 KG)
-------------------------
Duracion:1H 47 Min
-------------------------
Cardio: 15 Minutos = 1.407 KM
----------------------------------------------
Hoy me he pesado y estoy en 107.3 KG
- Peso Muerto: Muy bien.
- Militar: Bien record personal, aunque algo raro, primera serie intente la segunda repeticion y no salio, segunda serie si saque 2 repes, luego falle en la otra serie, al ultimo hize un push press, aun asi es la primera vez en mi vida que levanto 60 KG en Militar estricto, Record Personal.
- Remo con barra: Remo me costo, pero ahorita me di cuenta que tocaba menos peso, ni modo, proxima sesion repito peso

PD: Este ha sido el bann mas injusto de toda la historia
 
A través de sus lacayos Slayer o Colo: Allexa, te la comiste doblada y bien merecida!!
jajajajaaja

Abre el culo asi te damos! jajaja
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba