Diario
- Iniciador del tema allexo45
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colo_gym2
Miembro de + de 5,000 msj
Haciendo lo que me dice el Rey Allexo!
Jueves 14 de Enero 2010
Sentadilla
2/1/1/1 315 LBS (143 KG)
2x5 225 LBS (102 KG)
Press de Banca
3x1 200 LBS (90.5 KG)
Dominadas Supinas
7
Super Serie
Press Declinado
3x5 155 LBS (70.5 KG)
Curl Martillo
3x12 35 LBS (16 KG)
Elevaciones Laterales
8/8/7 25 LBS (11.5 KG)
Face Pulls
3x8 70 LBS (32 KG)
-------------------------
Duracion:1H 20Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa - 10 Mins
----------------------------------------------
Peso: 107.4 KG subi 100 gr en 2 dias.
- Sentadilla: Bien, la primera serie saque las 2 repes sufrido, en las otras series no quise intentar y solo sacaba una pero muy bien hecha. AL finalizar hize 2 series de 5 repeticiones con tecnica 100% power, una apertura de piernas bastante ancha y rompiendo laparalela solo lo justo para que sea legal, la verdad aunque me costaba en algunas repes subir, no senti cansancio, empezare a practicar los dias de sentadilla para obtener la tecnica, una vez dominada creo mover mas KG
- Banca: Bien, en la primera serie tal vez sacaba las 2 repes, pero no quise intentar, me reserve, en la 4rta serie se me quedo la barra atorada, asi que ya no segui intentando. Aun asi creo que es una nueva marca personal, en Agosto levante los 93 KG pesando 112.5 KG, hoy levante 90.5 KG pesando 107.4 KG.
- Dominadas: Me costaron bastante, no se que paso hoy, no tenia tanta fuerza como otros dias
- Curl Martillo: Exelente, me dio una congestion muy grane, ademas veo mis brazos mas definidos
PD: ME CAGO EN TODOS USTEDES, ME VENGARE OS JURO
Jueves 14 de Enero 2010
Sentadilla
2/1/1/1 315 LBS (143 KG)
2x5 225 LBS (102 KG)
Press de Banca
3x1 200 LBS (90.5 KG)
Dominadas Supinas
7
Super Serie
Press Declinado
3x5 155 LBS (70.5 KG)
Curl Martillo
3x12 35 LBS (16 KG)
Elevaciones Laterales
8/8/7 25 LBS (11.5 KG)
Face Pulls
3x8 70 LBS (32 KG)
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Duracion:1H 20Min
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Cardio: Camino a casa - 10 Mins
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Peso: 107.4 KG subi 100 gr en 2 dias.
- Sentadilla: Bien, la primera serie saque las 2 repes sufrido, en las otras series no quise intentar y solo sacaba una pero muy bien hecha. AL finalizar hize 2 series de 5 repeticiones con tecnica 100% power, una apertura de piernas bastante ancha y rompiendo laparalela solo lo justo para que sea legal, la verdad aunque me costaba en algunas repes subir, no senti cansancio, empezare a practicar los dias de sentadilla para obtener la tecnica, una vez dominada creo mover mas KG
- Banca: Bien, en la primera serie tal vez sacaba las 2 repes, pero no quise intentar, me reserve, en la 4rta serie se me quedo la barra atorada, asi que ya no segui intentando. Aun asi creo que es una nueva marca personal, en Agosto levante los 93 KG pesando 112.5 KG, hoy levante 90.5 KG pesando 107.4 KG.
- Dominadas: Me costaron bastante, no se que paso hoy, no tenia tanta fuerza como otros dias
- Curl Martillo: Exelente, me dio una congestion muy grane, ademas veo mis brazos mas definidos
PD: ME CAGO EN TODOS USTEDES, ME VENGARE OS JURO
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
jajajajaa, allexo sale favorecido en las fotos.
slayer_fan
*******************
Que guapo sales en las fotos allexo.. ya no decido si tu.. o el geos... grrrrrr
Entrena como loco, come como ballena y pronto seras un monumento..
Entrena como loco, come como ballena y pronto seras un monumento..
Entertainer
...:::Jericho-III:::...
akjjkajkaajkakjajkajkajkajkajk
Gordillos culiaos ajkajkjajajajaja
Gordillos culiaos ajkajkjajajajaja
slayer_fan
*******************
Rutina del allexo....
Viernes 15 de Enero 2010
Peso Muerto
5x2 345 LBS (156.5 KG)
Press Militar
5x2 135 LBS (61 KG)
Super Serie
Remo con Barra
3x5 185 LBS (84 KG)
Floor Press Agarre semi cerrado
3x5 135 LBS (61 KG)
Super Serie
Remo Sentado en Polea
3x8 150 LBS (68KG)
Jalones de Tricep
3x12 50 LBS (22.5 KG)
-------------------------
Duracion:1H 35 Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa
----------------------------------------------
Nuevo Record en Militar
- Peso Muerto: Muy bien, las utlimas 2 series costaron.
- Militar: Record Personal. Contentisimo
- Remo con barra: Costo pero salio
PD: Tube sexo con mi entrenador.. es un negron de 2 metros... XD!!
Viernes 15 de Enero 2010
Peso Muerto
5x2 345 LBS (156.5 KG)
Press Militar
5x2 135 LBS (61 KG)
Super Serie
Remo con Barra
3x5 185 LBS (84 KG)
Floor Press Agarre semi cerrado
3x5 135 LBS (61 KG)
Super Serie
Remo Sentado en Polea
3x8 150 LBS (68KG)
Jalones de Tricep
3x12 50 LBS (22.5 KG)
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Duracion:1H 35 Min
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Cardio: Camino a casa
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Nuevo Record en Militar
- Peso Muerto: Muy bien, las utlimas 2 series costaron.
- Militar: Record Personal. Contentisimo
- Remo con barra: Costo pero salio
PD: Tube sexo con mi entrenador.. es un negron de 2 metros... XD!!
ALFèReX
Miembro de horror
a mi tambien que bizarra xD
allexo45
Active member
Lunes 18 de Enero 2010
Cardio en Ayunas
10 Minutos camino al gym
8 Minutos en bicicleta estatica
7 Minutos = .746 KM
10 Minutos camino a casa
------------------
Lunes 18 de Enero 2010
Sentadilla
1 315 LBS (143 KG)
2x1 320 LBS (145 KG)
3x3 225 LBS (104.5 KG)
Press de Banca
3x1 200 LBS (90.5 KG)
Dominadas Supinas
3
Curl con Barra
5/1 90 LBS (41 KG)
-------------------------
Duracion:1H 7Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------
Peso: 108.8 KG subi 1.4 KG
Uno de los peores entrenos de la temporada, estaba desganado como sin energia
- Sentadilla: Quise hacer 2 repes con los 143 KG, pero no me anime, lo que hize mejor fue meter 2 KG mas y hacer 2 singles. Despues un 3x3 con apertura ancha, que me esta costando la canija
- Banca: Esperaba mas en la banca, falle en la 4rta serie
- Dominadas: Me costaron bastante
Cardio en Ayunas
10 Minutos camino al gym
8 Minutos en bicicleta estatica
7 Minutos = .746 KM
10 Minutos camino a casa
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Lunes 18 de Enero 2010
Sentadilla
1 315 LBS (143 KG)
2x1 320 LBS (145 KG)
3x3 225 LBS (104.5 KG)
Press de Banca
3x1 200 LBS (90.5 KG)
Dominadas Supinas
3
Curl con Barra
5/1 90 LBS (41 KG)
-------------------------
Duracion:1H 7Min
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Cardio:
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Peso: 108.8 KG subi 1.4 KG
Uno de los peores entrenos de la temporada, estaba desganado como sin energia
- Sentadilla: Quise hacer 2 repes con los 143 KG, pero no me anime, lo que hize mejor fue meter 2 KG mas y hacer 2 singles. Despues un 3x3 con apertura ancha, que me esta costando la canija
- Banca: Esperaba mas en la banca, falle en la 4rta serie
- Dominadas: Me costaron bastante