Diario

Les posteo la rutina que llevare ya cuanod entre a la uni.
Una de power total.
Jjordi me ayudo bastante, como la ven?
-press banca competición
-press banca mancuernas inclinado (3x10)
-floor press (3x5)
-remo con barra (3x5)


Martes:

-sentadilla competición
-dominadas (3x5)
-buenos dias (3x5)
-curl con barra
-agarre

Jueves

-Press sobre la cabeza
-press banca agarre cerrado (3x5)
-remo con mancuerna (3x10)
-fondos (3x10)
-elevaciones (3x10)

Viernes

-sentadilla frontal (3x5)
-peso muerto competición
-peso muerto parciales (3x5)
-dominadas (3x5)
-face pulls (3x10)

Week 1 - 75%/7x4
Week 2 - 80%/5x4
Week 3 - 85%/3x4
Week 4 - 87'5%/1x4
Week 5 - 70%/2x10
Week 6 - 90%/3x2
Week 7 - 92'5%/2x2
Week 8 - 95%/1x2
Week 9 - 75%/2x8
Week 10 - Sacar máximos
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lo banearon por un hilo que decia "que le gustavan los chicas de los tios" o algo asin ara no me acuerdo y un troll dijo varias cosas sacadas de tono y el lo apoyo i creo que colo tambien
 
Allexo de nuevo lo mandaron a descansar..


Es que está muy revoltoso:

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Mis entrenos

Martes 19 de Enero 2010
Cardio en Ayunas
15 Minutos camino al gym
30 Minutos = 2.823 KM
15 Minutos camino a casa
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Cardio en ayunas. En la tarde entreno pesas


Martes 19 de Enero 2010
Peso Muerto
5x2 350 LBS (159 KG)
Press Militar
0/0/1 Push Press 140 LBS (63.5 KG)

Super Serie
Remo con Barra
3x5 190 LBS (86 KG)
Press cerrado
3x5 160 LBS (72.5 KG)

Super Serie
Remo Sentado en Polea
2x8 160 LBS (72.5 KG)
Jalones de Tricep
2x8 60 LBS (27 KG)
-------------------------
Duracion:1H 47 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

- Peso Muerto: Muy bueno, costo pero salio, me salio sangre en la espinilla derecha.
- Militar: Malisimo, calentando sentia una molestia en el hombro izquierdo aun asi intente, intente 2 veces sacar y ni una repeticion logre sacar, la ultima intente un push press que costo :\


Miercoles 20 de Enero 2010
Cardio en Ayunas
15 Minutos camino al gym
35 Minutos = 3.172 KM
15 Minutos camino a casa
----------------------------------------------
Cardio en ayunas. En la tarde entreno pesas


Miercoles 20 de Enero 2010
Sentadilla
3x1 325 LBS (147.5 KG)
3x3 235 LBS (106.5 KG)
1x2 135 LBS (61 KG) Sentadilla Frontal
Press de Banca
1/1/1/2/1 200 LBS (90.5 KG)
Dominadas Supinas
5
Curl Martillo
1x8 35 LBS (16 KG)
2x5 40 LBS (18 KG)
Elevaciones Laterales
3x8 25 LBS (11.5 KG)
Face Pulls
3x8 80 LBS (36.5 KG)
-------------------------
Duracion:1H 39Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Buen entreno, nuevo Rercord Personal en Banca

- Sentadilla: Muy bienas las singles, hoy utilize cinturon power, se noto una mejora. Despues un 3x3 con apertura ancha y al final una serie de 2 repes frontales, no hize mas, por que sentia mucha presion en la espalda baja con las frontales.

- Banca: Nuevo Record Personal. Primera serie salio la primera repeticion, estaba seguro que sacaba las segunda por lo que lo intente y falle en el lock out, segunda serie solo 1 Repeticon, la tercera serie saque muy facil la barra asi que en la 4rta serie decidi intentar las 2 y sorpresa salieron :) . Apunte, hoy utilize cinturon power tal vez eso influyo ya que nunca uso cinturon en la banca.
- Dominadas: Buena tecnica

Jueves 21 de Enero 2010
Peso Muerto
5x2 355 LBS (161 KG)
Press Militar
0 140 LBS (63.5 KG)
Push Press
5x2 140 LBS (63.5 KG)

Super Serie
Remo con Barra
3/2/1 195 LBS (88.5 KG)
Floor Press con Mancuernas
3x8 35 LBS (16 KG)

Super Serie
Remo Sentado en Polea
2x8 170 LBS (77KG)
Jalones de Tricep tipo Power
2x8 70 LBS (32 KG)
Pinch Grip Deadlift
3x10 segundos 55 LBS (25 KG)
-------------------------
Duracion:1H 48 Min
-------------------------
Cardio:
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Hoy me pese: 107.2 KG muy buenos.
- Peso Muerto: Muy buenos, ya costaron bastante por lo que opte por utilizar talca en las espinillas y piernas, se sintio bien.
- Militar: Siento una olestia en el hombro izquierdo. Intente una repeticion pero no salio, me fallo el lock out y el lado izquierdo se quedo a la mitad.
- Push Press: Se sintio muy bien, lo empezare a utilizar

Viernes 22 de Enero 2010
Sentadilla
1x1 330 LBS (149.5 KG)
3x1 240 LBS (109 KG)
Press de Banca con Parada
3x1 200 LBS (90.5 KG)
Dominadas Supinas
0
Curl con Barra
2x1 90 LBS (41 KG)
-------------------------
Duracion: 57Min
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Cardio: 6 Minitos con 4 grados de inclinacion = .601 KM
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Hoy peso: 106.9 KG

- Sentadilla: Bien, batalle para sacar el single, no tenia muchas ganas hoy.
- Banca: Sin cinturon y con parada aunque note un poco la molestia del hombro izquierdo. Proximo lunes intento los 93 KG que serian un nuevo record :)
- Dominadas: Intente una no la saque por el hombro

El cardio fueron 6 minutos trotando como me recomendaron, termine acabado, a los 5 minutos senita que ya no podia, aun si segui por ese minuto extra, el proximo dia intento los 7 minutos, decir que la velocidad a la que iva eran 6.7 KM/H una mierda pero es lo que hay, me esfrozare mas.

Me estoy aplicanod hielo en el hombro izquierdo para aver si se recupera el cabron


Lunes 25 de Enero 2010
Cardio en Ayunas
15 Minutos camino al gym
7 Minutos 4 grados de inclinacion a 6.4 KM/H = .745 KM
23 Minutos = 1.453 KM
15 Minutos camino a casa
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Ahi esta, meti 1 minuto mas de trote, costo pero al final fue satisfactorio, manana meto 8 minutos

Lunes 25 de Enero 2010
Sentadilla
1x1 315 LBS (143 KG)
1x0 335 LBS (152 KG)
1x1 315 LBS (143 KG)
Sentadilla Abierta
3x3 245 LBS (111 KG)
Sentadilla Frontal
3x3 245 LBS (102 KG)
Press de Banca
5x1 205 LBS (93 KG)
Dominadas Supinas
7
Curl con Barra
5/4/3 90 LBS (41 KG)
Elevaciones Laterales
3x8 20 LBS (9 KG)
Face Pulls
3x12 50 LBS (22.5 KG)
Abs con peso
3x5 25 LBS (11.5 KG)
-------------------------
Duracion: 1H 47Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa: 15 Minutos
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Hoy peso: 108.1 KG

- Sentadilla: Falle lo 152 KG, entonces mi RM esta en 149.5 KG
- Sentadilla Abierta: Me senti muy bien, las hize sin cinturon.
- Banca: Nuevo Record, en Agosto hize los 93 Kg pero pesando 112.5 KG, hoy los hago pesando 108.1 KG. EN ciertas repes senti que podia sacar mas repeticiones, pero dude asi que mejor no intente. Muy contento, estoy seguro que puedo sacar los 95 KG
- Dominadas: Increibles, me salieron muy bien, ya perfectas.
- Curl con Barra: Me gusto mucho, senit gran congestion.
- Elevaciones: Ya no tenog la molestia dle hombro, pero por preacusion use un peso menor
- Face Pulls: Poco peso para cuidar el hombro, las hize bastante controladas y me dio una gran congestion en los trapecios.
- Abs: Con peso para mejorar el core.

Buenisimo entreno por la banca
 
Aqui lo que he comido.

Bueno apartir de hoy, intentare poner aqui lo que como.

Esto es lo de Ayer

Lunes 18 de Enero, 2010
2 PM - Pechugas, frijoles, queso, aguacate, 1 tortilla, cafe
6:15 PM - 1 Lata de atun, con aguacate, mayonesa, chile, 1 pan, cafe
9:30 PM - 1 Lata de atun con chile, 1 pan, jugo de uva, creatina
1:30 AM - 3 Salchichas asadas, y un cereal sin azucar con leche

Esto es lo de Ayer

Martes 19 de Enero, 2010
2 PM - Carne, Frijoles, queso, aguacate, cebollas, 1 tortilla, cafe
6:30 PM - Carne, mortadela, frijoles, arroz, jugo de uva, creatina
10:00 PM - Cereal sin azucar con Leche

Miercoles 20 de Enero, 2010
2 PM - 2 Huevos, 1 Rebanada de Mortadela, frijoles, cafe
6:00 PM - 1 Lata de atun, codito, cebolla, mayonesa, chile, cafe
9:30 PM - 1 bistec de carne, frijoles, 1 tortilla, jugo de uva, creatina
1:30 AM - Cereal sin azucar con leche

Jueves 21 de Enero, 2010
2 PM - 1 bistec de carne, frijoles, 1 tortilla, queso, cafe
6:00 PM - 1 bistec de carne, frijoles, 1 tortilla, cafe
9:30 PM - 1 bistec de carne, frijoles, 1 tortilla, creatina
1:30 AM - 1 pan dulce con leche

Viernes 22 de Enero, 2010
2 PM - Pechugas, frijoles, 1 tortilla, queso, cafe
6:00 PM - 1 Sandwich de 3 jamones, queso, mayonesa, una salchicha, creatina
10:00 PM a 5:30 AM- Mucha cerveza, whysky, vino, refresco, redbulls, 1 taco de carne asada de harina, 2 quesadillas de harina

Sabado 23 de Enero, 2010
2 PM - Bistek con papas, frijoles, coditos, 1 tortilla, creatina.
9:00 PM - Bistek con papas, frijoles.
10:00 PM a 4:30 AM- Cerveza, 4 tacos de carne asada y queso con tortillas de harina

Domingo 24 de Enero, 2010
11:30 AM - Chilaquiles,frijoles, creatina.
4:00 PM - Sandwich de jamon con queso y lechuga.
7:00 PM - Churros Locos (Churros, Cacahuates, clamato, pepino y cueritos de Puerco)
2:00 PM - Pechugas con frijoles

Lunes 25 de Enero, 2010
3:30 PM - Carne deshebrada con papas, frijoles, 1 tortilla, pepino con limon, cafe.
7:30 PM - Leche con Chocolate, creatina.
9:00 PM - Frijoles
12:30 AM - Pepino con limon
 
Martes 26 de Enero 2010
Cardio en Ayunas
15 Minutos camino al gym
10 Minutos sin inclinacion a 6.4 KM/H = 1.064 KM
20 Minutos = 1.758 KM
15 Minutos camino a casa
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