Diario

Niko_El_Piko dijo:
HOla tragaleche. Cuando piensas que te clavan el proximo Ban??
Todo bien?
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Jaja mi bann fue una ekibocacion xD

Nikoo mira la rutina que iniciare el proximo lunes creo

-press banca competición
-press banca mancuernas inclinado (3x10)
-floor press (3x5)
-remo con barra (3x5)


Martes:

-sentadilla competición
-dominadas (3x5)
-buenos dias (3x5)
-curl con barra
-agarre

Jueves

-Press sobre la cabeza
-press banca agarre cerrado (3x5)
-remo con mancuerna (3x10)
-fondos (3x10)
-elevaciones (3x10)

Viernes

-sentadilla frontal (3x5)
-peso muerto competición
-peso muerto parciales (3x5)
-dominadas (3x5)
-face pulls (3x10)

Progresion
Week 1 - 75%/7x4
Week 2 - 80%/5x4
Week 3 - 85%/3x4
Week 4 - 87'5%/1x4
Week 5 - 70%/2x10
Week 6 - 90%/3x2
Week 7 - 92'5%/2x2
Week 8 - 95%/1x2
Week 9 - 75%/2x8
Week 10 - Sacar máximos
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Como la vez, jjordi me ayudo a hacerla
 
Martes 26 de Enero 2010
Peso Muerto
5x2 365 LBS (165.5 KG)
Press Militar
0 140 LBS (63.5 KG)
Push Press
1x2 140 LBS (63.5 KG)
3/2/2/2/2 145 LBS (65.5 KG)

Super Serie
Remo con Barra
5/5/2 195 LBS (88.5 KG)
Press Cerrado
3x8 165 LBS (75 KG)
Fondos en Paralelas
3x2

Super Serie
Elevaciones traseras
3x8 15 LBS (7 KG)
Pinch Grip Deadlift
10/10/8 segundos 57.5 LBS (26 KG)

Super Serie
Abs
3x8 25 LBS (11.5 KG)
Elevaciones de Piernas
3x8
-------------------------
Duracion:1H 56 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Hoy me pese: 107.5 KG muy buenos.
- Peso Muerto: Buenisimo, tocaba 163 KG, pero me equiboque y meti los 165.5 KG, costaron pero salieron.
- Militar: Intente los 63 Kg para el militar y me quede en la mitad.
- Push Press: Todo bien el push press
- Fondos: Me anime a probar los fondos y salieron 2, pero bien hechos.
 
Última edición:
Peso Muerto excelente, las superseries muy buenas debes de sudar bastante con este entreno se ve intenso.

Cuanto descansas entre series y superseries ?

Saludos
 
Entre series bastante, alrededor de 5-7 Minutos.
Cuando hago las superseries hago un ejercicio, descanzo 2-3 minutos y hago el otro ejercicio.

Sudar pues sudo solo con el PM y la sentadilla, en los demas ejercicios pues no son tan exigentes xD
aun asi meesfueroz mucho
saludos amigo
 
Martes 26 de Enero, 2010
2:30 PM - Carne, frijoles, 1 tortilla, pepino con limon, cafe.
6:30 PM - 1 Bistek, frijoles, 1 tortilla, creatina.
9:00 PM - 1 huevo y un jamon
12:30 AM - 1 huevo y un jamon
 
Miercoles 27 de Enero 2010
Cardio en Ayunas
15 Minutos camino al gym
5 Minutos bicicleta estatica
11 Minutos sin inclinacion a 6.4 KM/H = 1.171 KM
10 Minutos = .858 KM
15 Minutos camino a casa
----------------------------------------------
Bueno meti 1 minuto mas, ya son los 11 minutos trotando sin parar.
 
Si entreno por la tarde.

La dieta inice bajando calorias todo este mes de enero, en febrero ya recortare carbos, solo los metere pre y post entreno, para marzo una cetogenica, eso son los planes xD
 
También estoy en lo mismo.

He bajado los carbos a 100grs de avena y 2 plátanos al día.
Eso si consumo abundantes grasas (unos 130g al día). Me ha estado funcionando por lo que veo.
 
Yo he de estar entre 70 gr - 100 gr de grasa quizas un poco mas.
De carbos ahorita estoy metiendo yo creo que unos 200 gr no los estoy contando, pero los carbos vienen de: Pepino, Maiz, Frijoles, Papa
 
Miercoles 27 de Enero 2010
Sentadilla
1x1 315 LBS (143 KG)
Sentadilla Abierta
3x3 250 LBS (113.5 KG)
Sentadilla Frontal
1x1 160 LBS (72 KG)
1x1 185 LBS (84 KG)
Press de Banca
1x1 210 LBS (95.5 KG)
1x0 con parada 210 LBS (95.5 KG)
1x1 210 LBS (95.5 KG)
1x0 210 LBS (95.5 KG)
Dominadas Supinas
6

Super Serie
Curl con Barra
3x5 90 LBS (41 KG)
Elevaciones Laterales
3x8 20 LBS (9 KG)

Super Serie
Buenos Dias
3x8 115 LBS (52 KG)
Face Pulls
3x8 50 LBS (22.5 KG)
-------------------------
Duracion: 1H 23Min
-------------------------
Cardio: Camino a casa: 15 Minutos
----------------------------------------------

Hoy peso: 107.7 KG

- Sentadilla: Nomas para mantener
- Sentadilla Abierta: Sin cinturon..
- Banca: Nuevo Record. Por fin he roto mi record de Agosto, hoy hize 95.5 KG. Los intente con parada pero no salieron, aun asi estoy feliz que ya solo me quedan 5 KG para obtener los tan dificiles 100 KG
- Curl con Barra: Me gusto mucho, senit gran congestion.
- Buenos Dias: Senti como trabajo el femoral muy bien

Feliz
 
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