Diario

[allexo45]

Martes 29 de Diciembre 2009
Peso Muerto
5x2 325 LBS (147.5 KG)
Press Militar
5x2 120 LBS (54.5 KG)
Superserie
Remo con Barra
3x5 165 LBS (75 KG)
Press Cerrado
3x5 145 LBS (66 KG)
Superserie
Remo Sentado en Polea
3x10 120 LBS (54.5 KG)
Jalones de Tricep
3x12 50 LBS (22.5 KG)
Elevaciones Traseras
3x8 15 LBS (7 KG)
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Duracion:1H 7 Min
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Cardio:
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Tenia prisa asi que tuve que superseriar.
- Peso Muerto subio exeente, utilize magnesia.
- Militar muy bien.
- Remo con barra bn, hoy pude acompletar el 3x5
- Remo sentado en polea, tenia mucho tiempo sin hacerlo, no me gusto.
- Jalones de tricep me dejaron suprcongestionados los triceps

 

[allexo45]

claro, ademas tiene 19 años, miguel tiene 22 ya.

Cuanto pesa y cuanto tiene entrenando?

 

[Aries2]

Yo tiro mas que tu en banca, con 90 kgs hago mucho mas que 1 rep

 

[allexo45]

Noviembre 2009
■ Peso 102kg
■ Squat 143 kg
■ Bench 86 kg
■ Dead 165.5 kg
■ Overhead 54.5 KG
■ Total = 449 kg

Bueno en noviembre, mi Press Militar era de 54.5 KG, hoy he hecho 5x2 con 54.5 KG, creo que 2 semanas mas, alcanzare los 60 KG por primera vez en mi vida

 

[allexo45]

yo tiro mas que tu en banca, con 90 kgs hago mucho mas que 1 rep

m
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D

 

[Aries2]

jajajaja marica
felices fiestas

 

[allexo45]

iwalmente puto

 

[bigAGUS]

Cuanto pesa y cuanto tiene entrenando?

bueno, xD, pesa 84 kg y lleva entrenando cosa de 1 añito xD

 

[allexo45]

Jaja yo peso 20 Kg mas que el y llevo entrenanod 8 Meses mas que el xD

 

[bigAGUS]

Bueno, jugo al rugby toda su vida si te sirve de algo

 

[allexo45]

Yo no practique nada por 18 anios xD

 

[bigAGUS]

yo tmpco y soy un demonio de la poterncia

 

[gonchisz]

muy buenos pesos alexo
aumentaste mucho!
abrazoooo

 

[bigAGUS]

muy buenos pesos alexo
aumentaste mucho!
abrazoooo

aumento mucho el peso corporal

 

[allexo45]

yo tmpco y soy un demonio de la poterncia

Pero tu tienes mucho entrenando

muy buenos pesos alexo
aumentaste mucho!
abrazoooo

Gracias gonzhis

aumento mucho el peso corporal

come kaka

 

[allexo45]

Miercoles 30 de Diciembre 2009
Sentadilla
5x2 305 LBS (138.5 KG)
Press de Banca
3x1 190 LBS (86 KG)
Dominadas Supinas
1

Super Serie
Press Declinado
3x5 140 LBS (63.5 KG)
Curl Martillo
3x10 35 LBS (16 KG)

Triserie
Face Pulls
2x10 70 LBS (32 KG)
Elevaciones Laterales
2x10 25 LBS (11.5 KG)
Elevaciones Frontales
2x8 20 LBS (9 KG)
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Duracion:1H 14Min
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Cardio:
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Tuve que superseriar y hacer una triserie por el tiempo.

- Sentadilla: Muy bien, costaron y me dejaron exausto.
- Banca: No se que paso, estaba decidido a por fin acompletar el 5x2 y sorpresa que me lleve.
- Dominadas: Aqui tambien no se que me paso, la que hize fue a medias.
- Superserie: Muy bien me senti en el declinado a comparacion con la banca plana, el curl martillo meti mas repes que el lunes y me dejaron una congestion barbara
- Triserie: Nunca en mi vida habia hecho y me dejo una sensacion increible, el hombro estaba ardiendo. Utilize mas repes que el lunes.

Todo muy bien exepto en la banca plana y dominadas, no se que paso.
Lo demas fue exelente

 

[stalin]

Buen entreno Allexus.

 

[allexo45]

Gracias stalin, feliz anio

 

[ALFèReX]

buen entreno esa triserie me imagino que fue la muerte llamas en tu hombro jajaja

 

[allexo45]

Si wey, al final no me podia poner lasudadera, ya no podia mover mis brazos xD