Diario

Si comprare otra en eltranscurso de la semana.
Sobre la pierna la vdd que desde que hago sentadillas pesadas mis piernas van para arriba apesar de ke mi abdomen y mi % de grasa van para abajo
 
Lunes: Pierna - Dia Pesado

Sentadilla: 10 Singles con 90 %
Peso Muerto: 10 Singles con 90 %
Buenos Dias: 3x8 con 40 % de Sentadilla
Desplantes con Mancuernas: 3x8
Curl Femoral: 3x8


Martes: Torso - Dia Hipertrofia

Press de Banca: 7 microsets con 80 %
Press Militar: 7 Microsets con 80 %
Press Inclinado: 3x8
Dominadas: variado
Remo con Barra: 3x8
Press Frances: 3x8
Curl Con Barra: 3x8


Jueves: Pierna - Dia Hipertrofia

Sentadilla: 7 microsets con 80 %
Peso Muerto: 2x5 con 80 %
Buenos Dias: 3x8 con 5 Lbs mas que el lunes
Desplantes con Mancuernas: 3x8
Curl Femoral: 3x8


Viernes: Torso - Dia Pesado

Press de Banca: 10 Singles con 90 %
Press Militar: 10 Singles con 90 %
Dominadas: variado
Remo con Barra: 3x8
Press Cerrado: 3x8
Curl Con Barra: 3x8
Flexiones: Variado
Fondos entre Banca: Variado
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Progresiones Dia Pesado

Semana 1. 10 singles @ 90%

Semana 2. 8 singles @ 90%

Semana 3. 6 singles @ 90%

Semana 4. 10 singles @ 90%

Semana 5. 6 singles @ 90%

Semana 6. Hacer los siguientes singles… 90%, 95%, 100%, 102.5%, 105%, 107.5%, 110%, etc. Parar cuando falle.

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Progresiones Dia Hipertrofia

Los Microsets son sets en los que tengo un descanzo ajustado
Ejemplo en sentadilla

100 Kg x 8 reps
-descanzo 30 segundos

100 Kg x 5 reps
-descanzo 30 segundos

100 kg x 3 reps
-descanzo 60 segundos

100 Kg x 5 reps
-descanzo 60 segundos

100 kg x 3 reps
-descanzo 90 segundos

100 kg x 5 reps
-descanzo 120 segundos

100 kg x 5 reps

Como ven asi seran los descanzos, las repes seran las que pueda sacar. Empezare con el 80 %. La progresion sera hacer cada dia mas repes que el entreno pasado, cuando complete un total de 35 repeticiones en los 7 microset, entonces aumentare 5 lbs.
 
Lunes 13 de julio 2009
Sentadilla
10x1 295 lbs (134 Kg)
Peso Muerto
10x1 335 lbs (152 Kg)
Buenos Dias
2x8 115 lbs (52 Kg)
Curl Femoral
1x8 80 lbs (36.5 kg)
Desplantes con mancuernas
1x3 30 lbs (13.5 Kg(
-------------------------
Duracion:1 H 42 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Inicio mi rutina.
Fue brutal hacer sentadilla, esta vez no me dolieron las munecas y os brazos no se me durmieron, gritos por la sala.
El Peso muerto tambien brutal.
El buenos dias, es la primera vez que lo hacia, notaba ke me estiraba mucho el femoral, senti buena sensacion.
Curl Femoral ya no tenia ni ganas y desplantes tampoco.

Entreno brutal.
Estrene mis Converse. Se sintio bien y ademas se mira mejor mi pantorrilla :)
 
Última edición:
allexo45 dijo:
eres tu el del avatar?
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Si me lo preguntas a mí, sí.

allexo45 dijo:
Lunes 13 de julio 2009
Sentadilla
10x1 295 lbs (134 Kg)
Peso Muerto
10x1 335 lbs (152 Kg)
Buenos Dias
2x8 115 lbs (52 Kg)
Curl Femoral
1x8 80 lbs (36.5 kg)
Desplantes con mancuernas
1x3 30 lbs (13.5 Kg(
-------------------------
Duracion:1 H 42 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Inicio mi rutina.
Fue brutal hacer sentadilla, esta vez no me dolieron las munecas y os brazos no se me durmieron, gritos por la sala.
El Peso muerto tambien brutal.
El buenos dias, es la primera vez que lo hacia, notaba ke me estiraba mucho el femoral, senti buena sensacion.
Curl Femoral ya no tenia ni ganas y desplantes tampoco.

Entreno brutal.
Estrene mis Converse. Se sintio bien y ademas se mira mejor mi pantorrilla :)
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Madre mia con esa sentadilla, eres un bestia!! Te gusta entrenar fuerza me han dicho. xDD
El buenos días tampoco es moco de pavo, yo me la pegaría contra el suelo con ese peso.
¿Qué son los desplantes?

Saludos mákina!!
 
espera espera, fueron 10 series de 1 repe¿¿¿¿
buenos pesos
imagino tus gritos en la sala, q miedo jajaj
 
karlos_darkangel dijo:
Si me lo preguntas a mí, sí.



Madre mia con esa sentadilla, eres un bestia!! Te gusta entrenar fuerza me han dicho. xDD
El buenos días tampoco es moco de pavo, yo me la pegaría contra el suelo con ese peso.
¿Qué son los desplantes?

Saludos mákina!!
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Gracias karlos, si entrenar fuerza me encanta. ser cada dia mas fuerte es mi objetivo.
El bueno dias tocaba con 60 kg, pero era la primera vez que lo hacia y no me sabia bien la tecnica asi que decidi poner los 52 kg.
gonchisz dijo:
espera espera, fueron 10 series de 1 repe¿¿¿¿
buenos pesos
imagino tus gritos en la sala, q miedo jajaj
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Si gonchiz al 90 % de mi RM.
Fue brutal
stalin dijo:
Buen entreno sobretodo las sentadillas y peso muerto esatan brutales,

Saludos
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gracias stalin ;)
 
Martes 14 de julio 2009
Press de Banca
7 Sets 155 lbs (70 Kg)
1 Set - 9 Repeticiones
Descanso:30 segundos
2 Set - 4 Repeticiones
Descanso: 30 segundos
3 Set - 3 Repeticiones
Descanso: 60 segundos
4 Set - 4 Repeticiones
Descanso: 60 segundos
5 Set - 3 Repeticiones
Descanso: 90 segundos
6 Set - 4 Repeticiones
Descanso: 120 segundos
7 Set - 3 repeticiones
Total: 30 Repeticiones
Press Militar
1x5 95 lbs (43 Kg)
1x1 95 lbs
Press Inclinado
1x1 115 lbs (52 Kg)
1x4 115 lbs
Jalones al Pecho
1x8 110 lbs (50 kg)
2x8 120 lbs (54.5 Kg)
Remo con Bara
2x8 135 lbs (61 Kg)
-------------------------
Duracion:41 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Mal dia.
Inicie la banca y todo bien, buena congestion. En el utlimo set senti ke se me dormia el brazo izquierod y me dolia el codo.
Pase al militar y primera serie y me dolia el codo y batalle en la 5ta repe me dio un calambre en la pierna. Intente otra serie pero no pude mi brazo estaba sin fuerza y dolia.
Pase al inclinado y otra vez falle por el codo.
al final mejor me fui a mi casa. me dolia muchoel codo.

Toda esta semana no ire al gym, aver si mejora.
 
allexo45 dijo:
Martes 14 de julio 2009
Press de Banca
7 Sets 155 lbs (70 Kg)
1 Set - 9 Repeticiones
Descanso:30 segundos
2 Set - 4 Repeticiones
Descanso: 30 segundos
3 Set - 3 Repeticiones
Descanso: 60 segundos
4 Set - 4 Repeticiones
Descanso: 60 segundos
5 Set - 3 Repeticiones
Descanso: 90 segundos
6 Set - 4 Repeticiones
Descanso: 120 segundos
7 Set - 3 repeticiones
Total: 30 Repeticiones
Press Militar
1x5 95 lbs (43 Kg)
1x1 95 lbs
Press Inclinado
1x1 115 lbs (52 Kg)
1x4 115 lbs
Jalones al Pecho
1x8 110 lbs (50 kg)
2x8 120 lbs (54.5 Kg)
Remo con Bara
2x8 135 lbs (61 Kg)
-------------------------
Duracion:41 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Mal dia.
Inicie la banca y todo bien, buena congestion. En el utlimo set senti ke se me dormia el brazo izquierod y me dolia el codo.
Pase al militar y primera serie y me dolia el codo y batalle en la 5ta repe me dio un calambre en la pierna. Intente otra serie pero no pude mi brazo estaba sin fuerza y dolia.
Pase al inclinado y otra vez falle por el codo.
al final mejor me fui a mi casa. me dolia muchoel codo.

Toda esta semana no ire al gym, aver si mejora.
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Si es que eres más basto que un bocadillo de escombros!
Es un pasote el press de banca que te metiste, eh! _porrero_

¿Calentaste bien? Alguna serie de aproximación y to'l rollo.
Bueno esperemos que se te pase pronto. Tiras unos pesos buenísimos.
Saludos!!
 
allexo45 dijo:
Gracias stalin, espero seguri asi =D


haha pues eso se lo lei a niko, para que involucrara menos el pecho.
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No, Allexo. Rebotar no.
Hay que cambiar de dirección rápidamente (aprovechanbdo la fuerza kinética) SIN REBOTAR EN EL PECHO.
Si haces la pausa abajo, los pectorales asisten al tríceps.

Reitero, nada de rebotes!

Durísimo el entreno, pero fuistes poco "práctico". Si duele debes parar en seguida, o cambia de ejercicios (no ir al press militar, bestia!).
Hubieras metido una prensita, o trabajos de core.
El codo es un puto jodido, lo digo x experciencia!

Abrazo!
 
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