Diario

Cubano de acero dijo:
A mi tambien me gusta pesado y en ocasiones trabajo a tres repeticiones tambien. Pero ahora prefiero 6 o por arriba!
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Yo me enamore de la fuerza =D
H3LL_B0y dijo:
buen entreno el de ayer marica, vaya :D ahora que vuelvo ya tiras de otros ejercicios jeje
buen militar allexo __genial__, la sentadilla como siempre muy bien kbron y por lo visto va para arriva
salu2 camarada
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Gracias cabron.
Milagro ke regresas
 
Pa que dejen de joder, mis piernas hace 1 mes.
0906010815151.jpg
 
Jueves 2 de Julio 2009

Desayuno 10:15 AM: Lata de atun, 15 gr de mayonesa, 240 ml Leche, 30 gr de Avena, 100 gr de fresas
41 PR, 18.5 GR, 43 CH = 164 cal, 166.5 cal, 172 cal = 502.5 cal
Lunch - 1:30 PM: Lata de atun, 15 gr de mayonesa, 20 gr de queso
30 PR, 17.5 GR = 120 cal, 157.5 = 277.5 calorias
Comida - 4:00 PM: 150 gr Pechugas, 100 gr de Aguacate
31 PR , 28.5 GR = 124 cal, 256.5 cal = 380.5 calorias
Comida 2 - 7:00 PM:150 gr Pechugas, 100 gr de Aguacate
31 PR , 28.5 GR = 124 cal, 256.5 cal = 380.5 calorias
Cena - 10:00 PM: 4 huevo cocidos, 2 rebanadas de jamon
34 PR, 18 GR = 136 cal, 162 = 298 calorias

Total Calorias = 1839.
Me queda todavia una ultima comida, asi que andare aproximadamente entre las 2100 -2300 calorias.
 
jojojo unas piernas bien grandes, de jugador de rugby jajaj
la dieta ta bien pero hace el intento de dejar la mayonesa, o q sea light
abrazoo
 
Joto la mayonesa es para la grasa.
Mi dieta debe consistir diariamente en
204 gr de Proteina
178 gr de Grasa
100 gr de CH dias de entreno - 50 gr de CH dias de no entreno
 
Joto la mayonesa es para la grasa.
Mi dieta debe consistir diariamente en
204 gr de Proteina
178 gr de Grasa
100 gr de CH dias de entreno - 50 gr de CH dias de no entreno
 
Peso:
105 Kg.
Grasa Corporal:
24.15 Kg.
Masa Magra:
80.85 Kg.
% de Grasa Corporal:
23 %
Circunferencia Cintura:
102.5 cm.
IMC:
33

Pues ahi estan los datos de la calculadora.

23 % de grasa, ya ba bajando.
Mi cintura bajo alrededor de 2 cm conforme al mes pasado.
Yo digo que para mediados de julio estare ya abajo de los 100 cm de cintura =D
 
Viernes 03 de julio 2009
Sentadilla
3x3 275 lbs (125 Kg)
Press de banca
3x3 170 lbs (77 Kg)
Remo con Barra
3x3 155 lbs (70 Kg)
Press Cerrado
2x8 155 lbs (70 kg)
Reverse Crunch
0
-------------------------
Duracion:1 H 37 Min
-------------------------
Cardio: Farmer Walks

Mancuernas de 120 lbs (54.5 KG)
Total alrededor de 75 mts en 5 recorridos
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Gran dia, gran entreno.
Sentadilla 3x3 con mi 3 RM la verdad la senti facil.
Banca tmb facil, la tecnica estricta.
Hoy me senita muy fuerte todo fue facil, claro los descanzos fueron largos, tenia tiempo para descanzar asi que lo hize =D
Al final Farmer Walks con 120 lbs, la mancuerna mas grande es de 60 y luego sigue las de 120 lbs. Asi que levante esas. Pesadisimas, mi manos dolieron, recorri en total como 75 mts en 5 corridas, en cada corrida descanzaba aleredro de 5 mins, temrinaba la corrida y estaba exausto tirado en el piso xD.

Buen dia hoy.
 
seeeeeee
gran entreno
ESE ES TU VATAR
deja ese
es aldebaran de tauro?¿????? se pàrece mjucho
 
gianmrster dijo:
Bien el press cerrado.
Esas patas andan en buen camino, solo ke se ve bastante grasa xD.
Vamos ok con la dieta. :)
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Jaja ya se, tenog mucha grasa todavia, haha quieisera definir mis piernas, en especial mi pantorrilla que no me gustan como se ven xD
gonchisz dijo:
seeeeeee
gran entreno
ESE ES TU VATAR
deja ese
es aldebaran de tauro?¿????? se pàrece mjucho
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Si aldebaran, coneste avatar me quedo por un tiempo =D
 
Viernes 3 de Julio 2009

Desayuno 10:15 AM: 4 huevos cocidos, 240 ml de leche. Fresas 20 gr
34 PR, 21 GR , 16 CH = 136 cal, 189 cal, 64 cal = 389 calorias
Lunch - 1:15 PM: 120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso.
32.5 PR, 29 GR = 130 cal, 261 cal = 391 calorias
Comida Pre - 4:00 PM: Lata de atun, 100 gr de aguacate, 120 ml de leche, 100 gr de fresa
31 PR, 26 GR, 13 CH = 124 cal, 234 cal, 52 cal = 410 calorias
Comida Post - 7:00 PM:120 gr Atun,2 RB Pan Blanco, 1 Platano
31 PR , 1 GR, 54 CH = 124 cal, 9 cal, 216 cal = 349 Caloritas
Cena - 9:45 PM:3 huevos, 2 rebanadas de jamon, 20 gr de queso
32 PR, 19.5 GR = 128 cal, 175.5 cal = 303.5 calorias
Cena 2 - 12:30 AM:120 gr de Atun, 100 gr de aguacate , 20 gr de queso.
32.5 PR, 29 GR = 130 cal, 261 cal = 391 calorias

Total Calorias = 2233.5

Ahi esta todo lo de hoy
 
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