Diario

[bigAGUS]

jajajajaja

 

[bigAGUS]

jajajajaja

 

[bigAGUS]

alaestia, pasate por aqui tambien, te nombran: https://es.fitness.com/forum/genera...un-antes-y-un-despu-s-en-este-foro-57674.html

 

[allexo45]

103kg? bajaste no?

Si, pero ps casi todo es agua.
Aver que sale despues de la carga.

treemendo entreno pesos bien pesadossss
ahora mismo estas en rutina de fuerza no?
abrazooo

ps ahorita ya deje las rutinas, entreno al gusto, pero pesado

oie we esque no entiendo lo que haces estas en definicion? osea el gimnasio no te va a yudar a bajar de peso aparte quieres agarrar fuerza i no comes carbohidratos? como quieres tener energia?


tienes que hacer cardio caballo con las pesas no vas a bajar nada, lo unico que te esta ayudando es la dieta pero de fuerza no creo que subas mucho

ps tenog la dieta anabolica y funcona diferente a las demas dietas, por lo ke me permite definir y obtener fuerza

alaestia, pasate por ahi: https://es.fitness.com/forum/general/lagartos-y-mujeres-2-57838.html

vesos

hahahaha hilo del mes xD

no io no me paso por ningun ladooo mejor tu ven i te paso por mis webos

hahaha xD

 

[allexo45]

pero osea seria mejorque primero definieras bien tu cuerpo i luego obtuvieras fuerza no crees

ps la vdd la neta, prefiero hace las dos cosas a a vez xD

 

[allexo45]

Inspiracion.

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[allexo45]

hoy estoy en 106 kg

 

[allexo45]

Lunes 8 de Junio 2009
Sentadilla
4x3 275 lbs
Remo con Barra
3x3 155 lbs
1x6 135 lbs
Hiperextensiones
2x5
1x5 10 lbs
-------------------------
Duracion:57 Min
-------------------------
Cardio
----------------------------------------------
Sentadilla note que espaldie bastante :\

 

[Niko_El_Piko]

Muy buen entreno allexo!
Te veo excelentes sentadillas y medio flojón el press de banca, no?
106 kg, y que altura? Si ya lo indicaste, perdón...

Sds!

 

[gianmrster]

Buena sentadilla marica. Bastante peso pero tecnica de mierda xD
El remo va subiendo

 

[allexo45]

Muy buen entreno allexo!
Te veo excelentes sentadillas y medio flojón el press de banca, no?
106 kg, y que altura? Si ya lo indicaste, perdón...

Sds!

Gracias Niko.
La vdd lo que es la banca y el militar soy muy debil, creo que se debe a que mi tricep es bastante debil por lo que merma mi banca y mi militar.
Mido 1.76 y ps estoy alrdedro de 23-25 % de grasa

Buena sentadilla marica. Bastante peso pero tecnica de mierda xD
El remo va subiendo

Hahaha.
Pero no me explico lo que paso.
El viernes hize con el mismo peso y mismas repes y no note espaldeo si acaso leve.
Pero hoy fue exagerado mis sentadilla se cnvirtieron en Buenos Dias xD

 

[gonchisz]

sos una bestia alexo
sos marius pudzianosky jajaja
abrazooo

 

[allexo45]

sos una bestia alexo
sos marius pudzianosky jajaja
abrazooo

Haha ojala.
Dame 10 anios mas y a lo mejor me acerco a esa bestia xD

 

[allexo45]

Martes 9 de Junio 2009
Sentadilla
2x3 275 lbs
2x2 285 lbs
Press de banca
4x2 175 lbs
1x3 165 lbs
1x2 165 lbs
1x1 165 lbs

Curl con Barra
1x8 65 lbs
1x6 65 lbs
1x4 65 lbs
Reverse Crunch
2x10
Sentadilla Respiratoria
1x16 165 lbs
-------------------------
Duracion:1H 23 Min
-------------------------
Cardio
----------------------------------------------
Sentadilla buena. Utilize la barra lo mas bajo posible. Con esto note que no espeldie para nada en ninguna repeticion.
Banca se me hizo dificil :S
Curl facil, bastante estricto, ningun balanceo.
Al final la respiratoria, estaba ya bn cansado aun asi decidii hacerlo, debia hacer 20 reps, pero no pude sake 16 :S.

 

[Aries2]

Entreno marica

 

[allexo45]

Esque olvide hacer aparturas y extensiones a una pierna

 

[allexo45]

hoy descanso merecido, enog resentidas las piernas. Tengo agujetas en la zona exterior del pecho y tmb en la parte frontal de los hombros.

 

[diesf]

..

 

[allexo45]

bienvenido a mi diario diesf

 

[allexo45]

Jueves 11 de Junio 2009
Peso Muerto
1x3 315 lbs
1x1 315 lbs
Metodo escalera 275 lbs-Descabnso 30 segundos
1
2
3
2
1
Jalones al Pecho
2x8 110 lbs Pronado
2x8 110 lbs supino
1x1 150 lbs pronado
1x1 150 lbs supino
1x3 130 lbs pronado
1x5 130 lbs supino

-------------------------
Duracion:43 Min
-------------------------
Cardio
----------------------------------------------
Que entreno, corto pero efectivo.
Hize PM. La semana pasada note que jalaba casi todo con la espalda. Para acomodar eso, empeze con el culo mas abajo. Gran diferencia, termine con los femorales acabados, me gusto mucho esta posision.
Hize dos series con 315 lbs. Despues hize el metodo escalera. Con mi 5 RM. Hize 1 rep, descanso 30 segundos, hago 2 reps, y descanso 30 sgeundos, hago 3 reps, descanso 30 segundo y denuveo 2 y 1. Esta mortal.
Despues los jalones, tengo toda la espalda congestionada.
Mis manos estan destrozadas