Diario

Bueno maricas.
Ahora si a entrenar como se debe.
Nueva rutina apartir de manana.

Dia A
Sentadilla 3x3
Press de Banca 3x3
Remo con Barra 3x3
Tricep

Dia B
Sentadilla 3x3
Press Militar 3x3
Peso Muerto 1x3
Dominadas o Jalones.
Bicep.

Entrenare 3 dias
Lunes
Miercoles
Viernes

Los miercoles hare sentadilla frontal, para variar.
Meto trabajo de Tricep y Bicep, ya que son bastante debiles, y afectan el peso que pudo mover en los basicos, como en la banca y militar.
 
Como vas a manejar esa intensidad?
Porque al 3x3 supongo q estarás arriba del 85%. Estás apuntando a fuerza en forma absoluta, no?

SAludos!
 
Que tal niko, pues si lo que busco es pura fuerza y mas que todo mantener el musculo mientras defino.

Los % empezare con el 80%-85% de mi 3RM y subir poco a poco y superar mis records.
 
Lunes 15 de Junio 2009
Sentadilla
3x3 235 lbs
Press de banca
3x3 150 lbs
Remo con Barra
3x3 135 lbs
Press Cerrado
2x8 135 lbs
Reverse Crunch
1x8
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Duracion:37 Min
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Cardio
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Empieza la rutina.
Tenia dolor de cabeza, pero todo facil.
 
alexu prer playaaaaaa, quiere tener el cuerpo de brad pit en troya ajajaj
buen entreno, se ve q te gusta a pocas repes con muycho peso
abrazo animalll
 
Miercoles 17 de Junio 2009
Sentadilla
3x3 240 lbs
Sentadilla Frontal
2x3 95 lbs
Press Militar
3x3 90 lbs
Peso Muerto
1x3 270 lbs
Chin ups-Jalones al Pecho
1 Chin up
Jalones
1x12
1x8
1x6
Curl con Barra
1x4 65 lbs
1x6 65 lbs
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Duracion:48 Min
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Cardio
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Facil.
Llegue cansado a los curls
 
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