Diario

Lunes 1 de Junio 2009
Sentadilla
1x6 265 lbs
1x4 265 lbs
1x3 265
Sentadilla Frontal
1x1 135 lbs
2x4 95 lbs
Peso Muerto Piernas Rigidas
1x8 135 lbs
1x4 135 lbs
Curl con Barra
1x3 65 lbs
1x5 75 lbs
1x3 75 lbs
1x8 65 lbs
Sentadilla Respiratoria
1x20 165 lbs
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Duracion:42 Min
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Cardio
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Exelente entreno.
La sentadilla me quize llevar al limite. Calente como siempre, puse le mismo peso que el lunes pasado donde saque 3x3. La primera serie decidi hacerla al limite, no le dije al instructor nada por que no saben ser spotters, nomas batllas pcoo y ya mete las manos, asi que mejro calladito, si fallaba tiro la barra. Primera serie, me mentalize para sacar 4 repes. Sorpresa, saque 6 repes. Saque 3 y dije ire por la 4rta, saque la cuarta y dije ire por la 5ta, saque la 5ta con mucho esfuerzo, tenia duda si sacaria la 6ta, peroo por mis webos la saque :). Al terminar la 6ta repe sabia que la 7ma era el fallo y dije, me quedan cosas por hacer y rompi marcas, aqui me quedo ;). Bastante sastifecho me quedo, yo pensaba sacar 4 y no 6 :|. Las otras series ya fueron leves, 4 repes y al ultimo 3.
Pase a la sentadilla frontal, tratte los 135 lbs, y la saque, pero la barra la sentia muy incomoda, asi que mejor decidi parar y poner poco peso para mejorar la tecnica. hize 2 series de 4 y la vdd batalle bastante :S.
Pase al PMPR y la vdd es la primera vez que lo hago y senti gran fatiga en la espalda baja, no se si hize mal o asi se debe sentir, no senti casi trabajo en el femoral, asi que mejor pare de hacerlo :\
Curl con barra bien, me dejo buena congestion, cabe mencionar que las repes que hago son con muy buena tecnica, antes hacia el mismo peso pero balanceandome en todo. Con el tiempo he aprendido que es mejor la tecnica y asi lo hago, es poco peso, pero mis biceps trabajan al 100 % y cuando siento que no sacare otra repe, ps paro para no hacer trampa.

Al final sentadillas respiratorias. La vdd creo que me han funcionado bastante, ya que apartir de la 5ta repe ya estoy molido, pero se que el peso es poco y me vence la respiracion; aun asi sigo haciendola asta terminar las 20 repes.

Creo que hacer sentadillas respiratorias funciona muy bien, ya que como se dieron cuenta en la sentadilla de hoy rompi records, creo que fue pro ke tenog mas condicion al hacer sentadillas ;)

Me voy del gimnasio con la satisfaccion de aver un gran entreno
 
gratz por esa sentadilla w __genial__, jaja que bueno que hayas podido sacar 3 repes mas,
:O no habia visto que hicieras curl de biceps desde que hiciste el diario, muy bueno por cierto, las sentadillas respiratorias las usas como una sesion de cardio o que ondas?
si es asi se mira interesante y pues no esta de mas para agarrar candicion
salu2 allexo
 
H3LL_B0y dijo:
gratz por esa sentadilla w __genial__, jaja que bueno que hayas podido sacar 3 repes mas,
:O no habia visto que hicieras curl de biceps desde que hiciste el diario, muy bueno por cierto, las sentadillas respiratorias las usas como una sesion de cardio o que ondas?
si es asi se mira interesante y pues no esta de mas para agarrar candicion
salu2 allexo
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haha gracias hell, sobre el curl, en las primeras paginas en mis entrenos preplayeros de como 6 ejercicios por musculo, ps hacia curl con barra, con los mismo peso, la diferencia es que antes era curl de espalda xD y ahora para bicep ;)

Y las sentadillas respiratorias si las uso en vez de cardio, termino como si me llevara la chingada xD
 
Martes 2 de Junio 2009
Press de Banca
1x3 180 lbs
1x2 180 lbs
1x1 180 lbs
1x6 155 lbs
Floor Press
1x6 105 lbs Agarre cerrado
1x8 135 lbs Agarre cerrado
1x8 135 lbs agarre ancho

Pin Press
2x2 205 lbs
Press Frances
1x4 25 lbs por lado
1x6 25 lbs por lado
1x2 30 lbs por lado
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Duracion:51 Min
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Cardio
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Banca brutal.
Bueno termine destrozado los triceps por el trabajo en el floor press y en el frances.
Al pin press ahor abaje una pin mas y ps fue mas dificil xD.
 
1 de Junio 2009
Brazo 41 cm
Pecho 118.5 cm
Cintura 104.5 cm
Muslo 63 cm
Pantorrilla 43.5 cm
Peso 108 kg
 
Última edición:
allexo45 dijo:
4 de Mayo 2009
Brazo 42 cm
Pecho 116 cm
Cintura 105.5 cm
Muslo 63 cm
Pantorrilla 43.5 cm
Peso 106 kg
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bueno a comparar
1 de Junio 2009
Brazo 41 cm
Pecho 118.5 cm
Cintura 104.5 cm
Muslo 63 cm
Pantorrilla 43.5 cm
Peso 108 kg

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Bueno de peso estoy 2 kg mas arriba que el mes pasado, eso debido a 3 kg ke gane al salir 1 semana de la DA.
Mi brazo se hizo 1 cm mas chico.
Mi pecho crecio 2.6 cm
La cintura disminuyo 1 cm.
las piernas siguen igual en medidas, pero las noto mas marcadas ;)

bueno ps todo va bn, mi panza sigue bajando y lo demas se mantiene
 
1 de Junio 2009

Nombre:
a

comidas adelgazantes
Peso:
108 Kg.
Grasa Corporal:
26.16 Kg.
Masa Magra:
82.84 Kg.
% de Grasa Corporal:
24 %
Circunferencia Cintura:
104.5 cm.
IMC:
34
 
allexo45 dijo:
Bueno meti los datos ahi en la calculadora de medida de grasa y aqui esta

Nombre:
alex

comidas adelgazantes
Peso:
106 Kg.
Grasa Corporal:
26.75 Kg.
Masa Magra:
80.25 Kg.
% de Grasa Corporal:
25 %
Circunferencia Cintura:
105.5 cm.
IMC:
34
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1 de Junio 2009

Nombre:
a

comidas adelgazantes
Peso:
108 Kg.
Grasa Corporal:
26.16 Kg.
Masa Magra:
82.84 Kg.
% de Grasa Corporal:
24 %
Circunferencia Cintura:
104.5 cm.
IMC:
34
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Otro mes y apesar de aumentar 3 kg de peso, la grasa corporal disminuyo 1 %.

Satisfecho por que la semana pasada estaba en 23 % pero me sali de la dieta por una semana y ya estoy en 24 %. Pero aun asi en comparacion del mes pasado ps si baje 1 %.

bueno espero poder seguir asi y no bajar de peso, pero si disminuir mi % de grasa corporal y mi cintura.
 
Excelentes pesos en sendatillas, mueves bsatante.
Al igual que en pecho andas bien.
Te veo un porcentaje alto de grasa.
¿Estas haciendo cardio?
Igual, te veo muy fuerte.


Continua asi Alexxo, dale duro.
Saludos.
 
colo_gym2 dijo:
Excelentes pesos en sendatillas, mueves bsatante.
Al igual que en pecho andas bien.
Te veo un porcentaje alto de grasa.
¿Estas haciendo cardio?
Igual, te veo muy fuerte.


Continua asi Alexxo, dale duro.
Saludos.
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Gracias por pasarte colo.
La vdd la sentadilla me gusta bastante, en pecho si muevo pesos de nena comparado con mi peso corporal.
Sobre el % de grasa la vdd si esta alto, pero en enero estaba pesando 114 kg al 35 %, asi ke imaginate el cambio xD. Aun asi mi meta es estar al 15 % y pesar 95 kg o mas.
Sobre el cardio la vdd lo odio, es de las peores cosas que existen xD. Me emputa hacer cardio en bicileta o una maquina o simplemente correr, por eso lo que hago es que al final de varias sesiones meto sentadillas respiratorias y farmer walks.

gianmrster dijo:
Buena sentadilla. No que no te gustaba el floor press ?
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haha ps ya lo probe y se siente bn el trabajo en los triceps ;)
 
buen entreno w, lo de las sentadillas respiratorias me dan ganas de probar
por cierto hasta que veo que metes mas ejercicios :O
salu2 allexo
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno w, lo de las sentadillas respiratorias me dan ganas de probar
por cierto hasta que veo que metes mas ejercicios :O
salu2 allexo
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Pruebalas las recomiendo.

Hahaha sobre los ejercicios, ps esque me canse xD y ps quize cambiar un poco ir mas dias al gym, meter basicos y hacer mas ejercicios asistenciales y asi
 
Puta madre, apenas miercoles y estoy que me lleva la verga por comer carbos xD.
Lo bueno esque ya estoy inventando diferentes comidas para no comer siempre lo mismo xD
 
Es lo que tengo que hacer yo, variar las comidas.
Ahora mismo me voy a comprar un batido de carbos, porque no tengo mas que comer.
 
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