Diario

Me podes poner un dia con tu dieta anabolica? Te digo porque encaro un poco sobre dietas cetogenicas y por ahi le encuentro algun fallo.

Saludos.
 
Que tal big.
Gracias por pasarte.
Yo tmb lei el libro en ingles, o lo encontre en espanol.

En la noche cuando llegue posteo la dieta, eske tengo ke ir a trabajar :S

saludos
 
Bueno como lo prometido es deuda aqui ls pongo mi dieta.

12:30 PM Desayuno: 4 Huevos con Jamon. Agua.
1:30 PM Pre Entreno: 5 gr de Creatina, 5 gr de Glutamina, 24 gr de Proteina, Animal Pak
2:30 PM Entreno
3:30 PM Post Entreno: 5 gr de Creatina, 5 gr de Glutamina, 60 gr de Proteina.
4:30 PM Carne, Atun o Pechuga y Verduras. hasta llenarme.
7:00 PM 3 Huevos con Atun o Atun con mayonesa y lechuga.
9:30 PM 4 Huevos Cocidos.
12:00 AM Carne, Atun, Pechuga, verduras.
2:30 AM 3 Huevos con jamon o chorizo.
4:00 AM 40 gr de Proteina

Bueno ese es un dia normal de entreno.
Aveces suelo comer entre comidas almendras o frutos secos y aveces carne seca.
Aeces me duermo a las 2:30 y ps no me tomo la prote de las 4 AM
Todos los dias me levanto a las 12:30 PM- 1:00 PM
 
Por cierto todavia no se si he entrado en cetosis, ya que pues cuanod orino huele a animal pak :p
y no me han dado dolores de cabeza o mareos

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Hoy fue mi dia de carga de carbos, la vrdd ya queria que llegara, la estuve esperando toda la semana.
Lo primero que comi fue pan frances, la vrdd muy ricos :D
pero ya en todo el dia no tuve tantas ganas de carbos, no se por ke:|
claro me heche una ke otra comidita chatarra, pero ps en toda la semana pensaba solo en eso, y hoy llego el dia y no tuve tantas ganas.
 
Última edición:
definir

oye men te comento..he visto que estas descuidando tu cardio y tus abs ...QUE PASA LIDER!!! fuera de eso buenos entrenos ....si te da mucha flojera haste un HIIT duran menos pero al parecer aumentan el metabolismo durante todo el dia ayudando a definir ....
saludos
 
Cheche_mejorado dijo:
oye men te comento..he visto que estas descuidando tu cardio y tus abs ...QUE PASA LIDER!!! fuera de eso buenos entrenos ....si te da mucha flojera haste un HIIT duran menos pero al parecer aumentan el metabolismo durante todo el dia ayudando a definir ....
saludos
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eske el pedo es ke con el paso de las semanas, la rutina se vuelve mas pesada y la vdd no kedan ganas de hacer nada.
Ya el lunes vuelvo con abs y con cardio.
bigAGUS dijo:
Tus musculos estan planos excepto el dia de carga?
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????
no entiendo como planos :|??
 
El tema es que con dieta cetogénica, todo el peso de glucógeno y agua que hay en el musculo, o al menos la mayoria, es gastado y no se vuelve a cargar hasta el dia de carga, por tanto quedan mas planos, quizas es una muestra el tema del peso que dices.
 
aa pues enotnces yo creo ke si ese peso a de ver sido agua y glucogeno.

De todos modos ya manana me pesare otra vez para saber lo ke realmente baje o no ya despues d ela carga
 
Seguramente en el libro tiene alguna formula para hacer una aproximación al gasto calorico.
Hiciste el calculo?
 
Bueno aqui me apunto otra rutina.

Entrenamiento Aleman de Volumen Next Generation (EAVNG)
Probablemente, tu eres una de las personas que ha tenido el “dolor”, perdón, el placer, de haber experimentado la bestial tortura del Entrenamiento Alemán de Volumen, (EAV).
Si es así, entonces sabes a lo que me refiero. Pero, para los que no sepan de lo que estoy hablando, les presentaré un método de entrenamiento brutal desde todos los ángulos.
Una breve recapitulación
En el primer EAV, introducido por Charles Poliquin; -un entrenador profesional canadiense, algo así como un científico del “Bodybuilding”.- hace ya casi 5 años. Este método de entrenamiento consistía, en esencia, en realizar 10 series de 10 repeticiones por cada grupo muscular y solo en ejercicios básicos.
Características Entrenamiento alemán de Volumen Next Generation (EAVNG)
En el anterior EAV, para trabajar el pecho, tu tenias que hacer 10 series de
press de banca y nada mas, ¿que fácil se escucha, verdad? En el actual EAV tu debes hacer: 3 series de 10 de bench press inclinado, 3 series de 10 de Bench press declinado, 3 series de 10 de bench press horizontal, y una serie de cristos. ¿ Mas versatilidad, no crees? Y así, sumando todo, te dan las mismas 10 series pero con el objetivo de trabajar con diferentes ángulos del mismo músculo.

Como en el anterior EAV, aquí , de igual manera, los tiempos se manejan igual, tu sabes, 402 para los grupos musculares grandes (pecho, cuadriceps, femorales, espalda ). Y 302 para los grupos musculares pequeños (bíceps, tríceps, deltoides). También se trabaja con el 60% de tus levantamientos máximos, es decir, la máxima Cantidad de peso que puedas levantar en cualquier ejercicio para 1 repetición.

¿Valdrá la pena semejante tortura?
Permíteme decirte que si la Santa Inquisición hubiera sabido de este método de tortura muscular, hubiera sometido a todas las brujas y hechiceros ha realizar sentadillas frontales con un tiempo de 402 hasta que confesaran sus culpas. También seria buena idea que la Policía especial tuviera conocimiento de esto.
¿No crees?
¡Oye!, pero si tu eres de las personas que cuando comienza a sentir quemazón en el músculo avienta la barra hacia el piso, entonces ni te molestes en intentar esta rutina. Este método de entrenamiento va dirigido, a los verdaderos amantes de el dolor, la quemazón y la brutalidad que solo una buena rutina te puede hacer sentir.

Te recomiendo que primero pruebes con el EAV original, antes de intentar esta rutina.
Estoy muy seguro que podrás ver los frutos de tanto esfuerzo y dolor.

Algo sumamente importante
Te aconsejo, que si realmente quieres sacarle el máximo provecho al EAVNG,
cumplas al pie de la letra todas y cada una de las recomendaciones descritas
abajo:
1.- Que el peso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series.
2.- Cuando tu ya seas capaz de hacer las 10 series de 10 reps. Considera que es
tiempo de agregar mas peso.
3.- Descansar de 60 a 90 segundos máximo entre series.
4.- No pases mas de 4 semanas con esta rutina.
5.- Pon una estricta atención al tiempo de ejecución del ejercicio. 402 para
músculos grandes y 302 para músculos pequeños.
Lo explicare detalladamente para los nuevos, con la intención de que lo realicen perfectamente bien , y así poder darse cuenta del azote que les espera a sus músculos.

¿Que significa 402?
4 Es el tiempo para realizar la parte excéntrica o negativa del movimiento, es
decir, que si tu vas a realizar un press de banca, empezarás con los brazos
estirados, y bajarás la barra contando 4 segundos en todo el recorrido. Nota: no rebotes la barra.

0: Este dígito denota la pausa que tienes que hacer antes de regresar al punto original del movimiento. Sigamos con el ejemplo del press de banca. Haz contado los cuatro segundos, en estos momentos, tus brazos deberían estar abajo, con la barra tocando tu pecho. Aquí, no tienes que hacer ninguna pausa. Inmediatamente que llegues abajo, debes subir, pero teniendo en cuenta el tercer dígito.

2: Este dígito se refiere al tiempo en que debes subir el peso. Como no hay
pausa en el movimiento, por lógica, subes la barra contando hasta dos.
Los detalles
De este forma debes realizar tu rutina, ya que te permite descansar cada grupo muscular 5 o 6 días antes de tu próxima batalla en contra de la gravedad.
Día 1: Cuadriceps.
Día 2: Pecho y Tríceps.
Día 3: Descanso.
Día 4: Femorales y Hombro.
Día 5: Espalda y Bíceps.
Día 6: Descanso.
Día 7: repetir ciclo.
Rutina para entrenar el pecho
- Press de banca inclinado.
3 series de 10 repeticiones .
- Press de banca declinado.
3 series de 10 repeticiones .
Press de banca con barra (horizontal).
3 series de 10 repeticiones
Flyes en banco horizontal (cristos).
1 serie de 10 repeticiones.
Rutina para entrenar la espalda
- Dominadas con agarre amplio.
3 series de 10 repeticiones .
- Dominadas con agarre medio.
3 series de 10 repeticiones .
- Dominadas con agarre estrecho.
3 series de 10 repeticiones .
- Remo con barra.
1 serie de 10 repeticiones .
Nota: si no soportas tu peso en la barra, lo puedes hacer con la maquina de
dorsales.
Rutina para entrenar los cuadríceps
- Sentadilla frontal con barra.
3 series de 10 repeticiones.
- Sentadilla profunda con barra con los pies casi juntos. (No en maquina Smith o
Multipower).
3 series de 10 repeticiones.
- Sentadilla profunda con barra con separación media 30-40 cm. (No en maquina
Smith o Multipower).
3 series de 10 repeticiones.
- Extensiones de piernas.
3 series de 10 repeticiones.
Rutina para entrenar los femorales
- Buenos días.
3 series de 10 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja.
3 series de 10 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas desde el piso.
3 series de 10 repeticiones.
- Curl femoral.
3 series de 10 repeticiones.
Rutina para entrenar los hombros
- Press frontal con barra, agarre medio.
3 series de 10 repeticiones.
- Press tras nuca, agarre medio.
3 series de 10 repeticiones.
- Elevaciones laterales con mancuerna.
3 series de 10 repeticiones.
Rutina para entrenar los bíceps
- Curl con barra z en banco predicador.
3 series de 10 repeticiones.
- Curl con mancuernas en banco inclinado.
3 series de 10 repeticiones.
- Curl con mancuernas parado
3 series de 10 repeticiones.
- Curl tipo martillo
1 serie de 10 repeticiones.
Rutina para entrenar los tríceps
- Extensión de tríceps acostado (que la barra toque la frente, también conocido
como rompecráneo).
3 series de 10 repeticiones.
- Extensión de tríceps acostado (que la barra toque el mentón).
3 series de 10 repeticiones.
- Extensión de tríceps sentado con mancuerna (también conocido como copa a dos
manos).
3 series de 10 repeticiones.
Y por último
Ojalá hayas tomado la decisión de realizar esta rutina, a pesar de todo el miedo que te hice imaginar, y si es así, te admiro, por que permíteme decirte que no todo el mundo esta dispuesto a soportar semejante intensidad. Es cuestión de valor.

Dale una oportunidad a esta rutina, no pierdes nada y por el contrario, podrías ganar mucho. Te aseguro que si lo haces correctamente, al final estarás pesando unos 2 o 3 kilogramos más; claro, si te alimentas y descansas adecuadamente, tú sabes que la nutrición es punto clave para el crecimiento. Te aconsejo que hagas una comida extra mientras realices esta rutina. Y no te olvides de dormir suficiente.
¡Si quieres probar que tan hombre eres, esta es tu oportunidad! Hasta pronto y crece en paz.
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Esta rutina la hare en unos 3 meses cuando pare con stronglifts.
Dura solo 4 semanas, asi que seran de descanso de fuerza.
Al terminar el EAVGN medire mis 1 RM para empezar con el smolov jr.

Bueno ese es el plan para este semestre.
 
allexo45 dijo:
Mis 5 rm son

Sentadilla 175 lbs
Press de Banca 170 lbs
Overhead Press 105 Lbs
Peso Muerto 225 lbs
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Bueno ya manana lunes llego a los 175 lbs (80 Kg) en la sentadilla. Esa es mi 5 rm, pero si logro hacer 5x5 ps ya abra sido un logro.
Y bueno de ahi en adelante lo ke venga es bueno :D
 
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