Diario Vicious

[vicious2]

Hoy: Hombros, Pecho, bíceps y tríceps, todo superseries, by WolfmasterX

SS1: Press militar 3x6,6,4 36kg + Elevaciones laterales 3x6,6,6 7 kg
SS2: Press banca 3x6,6,6 51kg + Aperturas inclinadas 3x10 11kg
SS3: Press cerrado 3x8,6,6 41 kg + Curl bíceps 3x8 28 kg

Tiempo: 40 min con los estiramientos
Descansos entre superseries: 1 min.
Observaciones: No se para que coño te hago caso Wolf xD, me has destrozado. El hombro me quemaba, las aperturas me lo han acabado de destrozar. Calculé mal el peso en las elevaciones laterales, pensaba que con 7kg podría estar en 8-10 rep pero ni de coña, el militar me mataba xD. En press banca tiré menos porque.. estaba tocado ya xD.

 

[wolfmasterix]

Hoy: Hombros, Pecho, bíceps y tríceps, todo superseries, by WolfmasterX

SS1: Press militar 3x6,6,4 36kg + Elevaciones laterales 3x6,6,6 7 kg
SS2: Press banca 3x6,6,6 51kg + Aperturas inclinadas 3x10 11kg
SS3: Press cerrado 3x8,6,6 41 kg + Curl bíceps 3x8 28 kg

Tiempo: 40 min con los estiramientos
Descansos entre superseries: 1 min.
Observaciones: No se para que coño te hago caso Wolf xD, me has destrozado. El hombro me quemaba, las aperturas me lo han acabado de destrozar. Calculé mal el peso en las elevaciones laterales, pensaba que con 7kg podría estar en 8-10 rep pero ni de coña, el militar me mataba xD. En press banca tiré menos porque.. estaba tocado ya xD.

oye....incluso asi, levantas muchisimo en press banca...te felicito de verdad...muy buen peso. en el militar, una mariconada, pero eso ya se mejora hahaha naaa estuvo muy bueno...me gusto! asi se machaca Xd...ah y con repeticiones mas altas son esas elevaciones....son mucho mejores hehehe

saludos machaca_chino_

 

[ivanppolaino]

Bueno ya te lo he dicho, para combatir el calor he pasado a entrenar a las 7 de la tarde, es más soportable..



Gracias Iván, siempre dando soluciones y proponiendo métodos, pero ya mismo me compraré un par de discos, o eso espero.

Saludos bichos.

De nada tio, es algo que he estado mirando por si dos razones... una es que me amenazan con mandarme a Coruña un par de meses para afrontar una parte del proyecto que nadie ha tocado y allí ni por asomo me pilla un gimnasio cerca del hotel y esas bandas me pueden permitir seguir cuando menos conservando la fuerza. La otra razón es que a mi tb me empiezan
a faltar discos, y yo sí que paso de comprar discos para que los utilicen y destrocen los cabrones que dejan el gimnasio manga por hombro y se cargan los bancos.

Hoy: Hombros, Pecho, bíceps y tríceps, todo superseries, by WolfmasterX

SS1: Press militar 3x6,6,4 36kg + Elevaciones laterales 3x6,6,6 7 kg
SS2: Press banca 3x6,6,6 51kg + Aperturas inclinadas 3x10 11kg
SS3: Press cerrado 3x8,6,6 41 kg + Curl bíceps 3x8 28 kg

Tiempo: 40 min con los estiramientos
Descansos entre superseries: 1 min.
Observaciones: No se para que coño te hago caso Wolf xD, me has destrozado. El hombro me quemaba, las aperturas me lo han acabado de destrozar. Calculé mal el peso en las elevaciones laterales, pensaba que con 7kg podría estar en 8-10 rep pero ni de coña, el militar me mataba xD. En press banca tiré menos porque.. estaba tocado ya xD.

Jur eso ha tenido que quemar lo suyo..de todas maneras el orden lógico (por tamaño de músculo) no hubiese sido pecho, hombro, brazos??

 

[vicious2]

De nada tio, es algo que he estado mirando por si dos razones... una es que me amenazan con mandarme a Coruña un par de meses para afrontar una parte del proyecto que nadie ha tocado y allí ni por asomo me pilla un gimnasio cerca del hotel y esas bandas me pueden permitir seguir cuando menos conservando la fuerza. La otra razón es que a mi tb me empiezan
a faltar discos, y yo sí que paso de comprar discos para que los utilicen y destrocen los cabrones que dejan el gimnasio manga por hombro y se cargan los bancos.



Jur eso ha tenido que quemar lo suyo..de todas maneras el orden lógico (por tamaño de músculo) no hubiese sido pecho, hombro, brazos??

Si, pero Wolf quiso que siguiera ese orden, pues ale, le hice caso..

 

[wolfmasterix]

Si todo fuese por orden logico....no hay orden logico...incluso diria que empezar con triceps hubiese estado bien....que poca imaginacion haha

 

[Locke2]

A mí me ha gustado el entreno, aunque tiene pinta de ser un tute de los buenos. Si al final el Wolf va a ser un Dominator de los buenos _latigo2_ jejejeje

 

[ivanppolaino]

yo imagino q lo hará así para preagotar los hombros y hacer más jodida la última parte de los press

 

[vicious2]

Si todo fuese por orden logico....no hay orden logico...incluso diria que empezar con triceps hubiese estado bien....que poca imaginacion haha

Yo no se si hacerte más caso, que me dejaste el hombro medio muerto xD.

A mí me ha gustado el entreno, aunque tiene pinta de ser un tute de los buenos. Si al final el Wolf va a ser un Dominator de los buenos _latigo2_ jejejeje

Seh, es cañero, sobretodo para el hombro. pero aparte, las superseries de por si son bastante agotadoras.. la haré muy de vez en cuando.

yo imagino q lo hará así para preagotar los hombros y hacer más jodida la última parte de los press

Yo creo que me lo dijo de ese modo para joderme a mí xD. Nah.. supongo que será por lo que dices.

Saludos chicos.

 

[vicious2]

Hoy: Espalda + pierna

- Remo con barra 5x8,7,7,7,6 56 kg
- Remo con mancuerna 6x8,8,8,8,6,6 32kg (3x8,8,6 por brazo)
- Sentadilla profunda 1x40 51kg
- Extensión piernas 3x12 45kg
- Elevación de gemelos 3xfallo.

Tiempo: 50 min con los estiramientos.
Descansos:1-1:30 entre series, 2' entre ejercicios.
Observaciones: No entiendo porque tiro mejor con el remo a una mano que con barra (con 32kg con mancuerna pensé que estaría en mínimo 64 para barra, pero me pongo 64kg en la barra y ya te digo que no hago ni 3 repeticiones..). La sentadilla, mira que quería llegar a las 50 repeticiones, pero a las 40 estaba temblando ya.

Sale bye.

 

[wolfmasterix]

Hoy: Espalda + pierna

- Remo con barra 5x8,7,7,7,6 56 kg
- Remo con mancuerna 6x8,8,8,8,6,6 32kg (3x8,8,6 por brazo)
- Sentadilla profunda 1x40 51kg
- Extensión piernas 3x12 45kg
- Elevación de gemelos 3xfallo.

Tiempo: 50 min con los estiramientos.
Descansos:1-1:30 entre series, 2' entre ejercicios.
Observaciones: No entiendo porque tiro mejor con el remo a una mano que con barra (con 32kg con mancuerna pensé que estaría en mínimo 64 para barra, pero me pongo 64kg en la barra y ya te digo que no hago ni 3 repeticiones..). La sentadilla, mira que quería llegar a las 50 repeticiones, pero a las 40 estaba temblando ya.

Sale bye.

El entreno anterior no es para preagotar hombros....sino para entrenarlo...porque es logico hacer press banca antes??? si hicieses prees militar, con pess cerrado y luego press banca....es un entreno muy bueno tambien....no es para variar, sino otra forma de entrenar

y bueno....tu entreno esta muy bien...increible ese remo con macuerna XD y extraño que levantes tanto en ese....y en la barra menos... peor muy bueno igual hasta con inercia y todo si fuese asi XD...pero creo que hacer remo barra y luego el mismo movimiento con mancuerna...como que no se llevan digo yo ....te faltan dominaaadaaas hahaha XD

saluditos_coti_

 

[ivanppolaino]

Hoy: Espalda + pierna

- Remo con barra 5x8,7,7,7,6 56 kg
- Remo con mancuerna 6x8,8,8,8,6,6 32kg (3x8,8,6 por brazo)
- Sentadilla profunda 1x40 51kg
- Extensión piernas 3x12 45kg
- Elevación de gemelos 3xfallo.

Tiempo: 50 min con los estiramientos.
Descansos:1-1:30 entre series, 2' entre ejercicios.
Observaciones: No entiendo porque tiro mejor con el remo a una mano que con barra (con 32kg con mancuerna pensé que estaría en mínimo 64 para barra, pero me pongo 64kg en la barra y ya te digo que no hago ni 3 repeticiones..). La sentadilla, mira que quería llegar a las 50 repeticiones, pero a las 40 estaba temblando ya.

Sale bye.

Uff pierna y espalda... yo nunca los junto, es que me gustan demasiado las sentadillas y el peso muerto. Por cierto con un remo con barra a 90º tb trabajas las lumbares de puta madre, en algunos sistemas de fuerza lo usan como sustituto de peso muerto.

A todo esto, no veo ejercicios de espalda baja... y eso??

 

[vicious2]

Uff pierna y espalda... yo nunca los junto, es que me gustan demasiado las sentadillas y el peso muerto. Por cierto con un remo con barra a 90º tb trabajas las lumbares de puta madre, en algunos sistemas de fuerza lo usan como sustituto de peso muerto.

A todo esto, no veo ejercicios de espalda baja... y eso??

Ya.. pierna con espalda es bastante jodido, pero como es poco volumen aún se puede hacer. Para espalda baja imagino que te refieres al peso muerto, pero ha falta de discos preferí tirar de remos. Lo del remo con barra a 90º no lo sabía. ¿Sabes con que trabajé lumbares y espalda baja, o por lo menos me los quemó? Con la sentadilla, a partir de la 20-25 repetición se nota..

 

[ivanppolaino]

Ya.. pierna con espalda es bastante jodido, pero como es poco volumen aún se puede hacer. Para espalda baja imagino que te refieres al peso muerto, pero ha falta de discos preferí tirar de remos. Lo del remo con barra a 90º no lo sabía. ¿Sabes con que trabajé lumbares y espalda baja, o por lo menos me los quemó? Con la sentadilla, a partir de la 20-25 repetición se nota..

Hombre abdominales y lumbares ayudan a estabilizar pero no debería quemarte demasiado, lo mismo es que no estás haciendo las sentadillas del todo bien... no sé.

Para espalda baja tb puedes hacer hiperextensiones

 

[vicious2]

Hombre abdominales y lumbares ayudan a estabilizar pero no debería quemarte demasiado, lo mismo es que no estás haciendo las sentadillas del todo bien... no sé.

Para espalda baja tb puedes hacer hiperextensiones

No se, a bajas repeticiones no me quema pero ya digo, a más de 25 comienzo a notar la zona.. hiperextensiones hace que no hago.. como 3 meses.

Hoy me pesé en ayunas (pero vestido, como siempre, que en el C.Comercial no dejan entrar desnudo o eso creo) y llegué a los 65,5kg ^^ (sehh, me pone contento, por mucho que coma me cuesta horrores subir). Estoy a 2,5-4,5kg de mi objetivo para el 1 de noviembre.

 

[wolfmasterix]

felicidades preplayin por la subida de peso ...en cuanto a las sentadillas, tienes razon..a partir de las 20 repes se empieza a notar los lumbares...es que trabajan tambien mucho en ese ejercicio, pero no tanto como en peso muerto o hiperextensiones la verdad es que lo trabaja mucho haha y no es por hacerlo mal ...de eso estoy seguro

saludos_latigo

 

[ivanppolaino]

No se, a bajas repeticiones no me quema pero ya digo, a más de 25 comienzo a notar la zona.. hiperextensiones hace que no hago.. como 3 meses.

Hoy me pesé en ayunas (pero vestido, como siempre, que en el C.Comercial no dejan entrar desnudo o eso creo) y llegué a los 65,5kg ^^ (sehh, me pone contento, por mucho que coma me cuesta horrores subir). Estoy a 2,5-4,5kg de mi objetivo para el 1 de noviembre.

q envidia me das... yo en dos semanas en galicia con mi jefe de proyecto pille 4 kilos...

 

[vicious2]

felicidades preplayin por la subida de peso ...en cuanto a las sentadillas, tienes razon..a partir de las 20 repes se empieza a notar los lumbares...es que trabajan tambien mucho en ese ejercicio, pero no tanto como en peso muerto o hiperextensiones la verdad es que lo trabaja mucho haha y no es por hacerlo mal ...de eso estoy seguro

saludos_latigo

Ya decía yo que no lo hacía mal..

q envidia me das... yo en dos semanas en galicia con mi jefe de proyecto pille 4 kilos...

Envidia me das tú ¬¬, yo quiero subir y no subo una mi***a.. y me peso con ropa, sin ella pon que estoy en 63-64..

Saludos

 

[vicious2]

Ayer: Pecho, bíceps, tríceps

Entreno de músculos prepayeros dedicado a Wolf, al que no le hice caso en lo que me recomendó xD (tenía cosas que hacer y entrené poco).

- Press banca 3x4,4,3 58 kg + 3x9,8,8 46kg
- Press inclinado 3x6 46kg
- Curl bíceps 3x8 28kg
- Press cerrado 3x6,5,5 46kg
- Curl concentrado mancuerna 4x10 (2x10 por brazo) 12kg

Tiempo: 40 min, observaciones.. mejor no pongo 60kg aún en press plano.. aunque me salió bastante decente el inclinado y cerrado después.

Sale bye.

 

[ivanppolaino]

Ayer: Pecho, bíceps, tríceps

Entreno de músculos prepayeros dedicado a Wolf, al que no le hice caso en lo que me recomendó xD (tenía cosas que hacer y entrené poco).

- Press banca 3x4,4,3 58 kg + 3x9,8,8 46kg
- Press inclinado 3x6 46kg
- Curl bíceps 3x8 28kg
- Press cerrado 3x6,5,5 46kg
- Curl concentrado mancuerna 4x10 (2x10 por brazo) 12kg

Tiempo: 40 min, observaciones.. mejor no pongo 60kg aún en press plano.. aunque me salió bastante decente el inclinado y cerrado después.

Sale bye.

poco puedo decir de los press, nunca ha sido mi grupo más fuerte y con la tendinitis lo tengo jodido pero en fin De todas maneras muy secillo y directo el entrenamiento

P.D: Desapareces más que le Guadiana cabrón

 

[ivanppolaino]

Ya decía yo que no lo hacía mal..



Envidia me das tú ¬¬, yo quiero subir y no subo una mi***a.. y me peso con ropa, sin ella pon que estoy en 63-64..

Saludos

prueba a meterte un par de sandwitch con mantequilla de cacahuete (casera a ser posible) al día. Ya me contarás si subes o no