Diario Scualo.Reencuentro con los Hierros.
- Iniciador del tema scualo
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gring256
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Muy guapo el entreno, el press inclinao con mancornios creo que sobro, es mejor que mtas press inclinao que al cuello, creo que probare el proximo dia de pexo un calentamiento como ese, pero un poco mas suave.Saludos.
__pesas__ ese pechugoon __genial__ __pesas__
Vaya presses, buenisimos, esas combinaciones que haces son muy interesantes, paso a anotarlas __genial__, me imagino que el inclinado con mancuernas despues del press al cuello debe ser durisimo __pesas__
Un gran entreno si señor __pesas__ __genial__
saludos guerrero __pesas__ __genial__
Vaya presses, buenisimos, esas combinaciones que haces son muy interesantes, paso a anotarlas __genial__, me imagino que el inclinado con mancuernas despues del press al cuello debe ser durisimo __pesas__
Un gran entreno si señor __pesas__ __genial__
saludos guerrero __pesas__ __genial__
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
no te creas q sobro, a mi me da un punto muy bueno y de congestion, para complementar el trabajo de superior con press al cuello.
Para hoy patorra
Me gusto el entreno, kizas me este cebando con lso pesos, los muevo bien pero no logro congestion,porq la cadencia no me lo permite, kizas bjae mis pretenciones para concentrar mas en los movimientos.
FUERZA
Dedicación
Esa pechuga!!!!!!!!!!El calentamiento Max ot es buenisimo. Yo lo he probado y doy fe que funciona aunque al pricipio sea un poco lio el tema de los pesos....
gran entreno Scualo. Ese press banca con 96kg esta pidiendo a gritos que le metas un poco mas....Los 100 los tienes al lado campeon.
Como te dio por hacer una serie mas de press plano depues de toda la paliza que llevabas encima??
Me encanta este tipo de entrenos. Grande tiburon, si señor.
gran entreno Scualo. Ese press banca con 96kg esta pidiendo a gritos que le metas un poco mas....Los 100 los tienes al lado campeon.
Como te dio por hacer una serie mas de press plano depues de toda la paliza que llevabas encima??
Me encanta este tipo de entrenos. Grande tiburon, si señor.
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
MIERCOLES 18-OCTUBRE- PATS.
SENTADILLAS
10x70k
10x100k ya normales.
8x110k
8x120k
6x130k
10x90k
Tuve un pekeño accidente haciendo la primera serie de 100, baje muy muxo la ultima repe buscando un banco q me pongo para hacer tope, pero lo tenia mas atras y me fui hacia alante,la barra se me fue pa la cabeza y me la kite de encima como pude.Menso mal q era con 100 y no 130.Vi estrellitas depues.Este hexo me mermo bastante y no rendi lo q tenia esperado,pero weno.
PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS
calentamiento estricto con 50k y 70k
10x96k
8x106k
6x116k
10x90k para terminar de trabajar.
Hoy con eso tuve suficiente.Me falto tiempo apra dar algun matiz mas.Pero gemelos paso de entrenarlos ahora mismo, con darle una vez al mes me sobra porq mi genetica me es favorable ahi.Preferio poner toda la carne en el asador con sentadilla y peso muerto.Y mas adelante cnd deje volumen o algun dia como accesorio, ya me centrare tambien en extensiones cuadriceps y demas.
SALUDOS HERRER@s.
Syncmaster1
New member
Joder, tiburon, que putada lo de la barra... hay que tener mas cuidado amigo, lo bueno que todo salio bien _abrazo_
Exxcelente entreno, y sobre todo esa genetica en gemelos _ehhh!_
__pesas__
Exxcelente entreno, y sobre todo esa genetica en gemelos _ehhh!_
__pesas__
FUERZA
Dedicación
Eso basicos tiburon te van a poner mas fuerte que el vinagre!!Ten cuidado tiburon, que 100kg en la cabeza duele de narices. Menos mal que fue solo el susto y el pequeño golpetazo...
El entreno es buenisimo. Basado en los basicos, unos pesos duros y unas piernas que echarian humo al final!!
El entreno es buenisimo. Basado en los basicos, unos pesos duros y unas piernas que echarian humo al final!!
Super35
New member
Scualo buena marca , vas a ritmo frenetico en busca de tus máximos no?
Y en peso muerto femoral tambien te has mejorado marca..
Estupendo, vas en linea recta directo a la victoria..
Me parece bien el enfoque que le has dado a tu rutina si es asi como te apetece hacerlo. Basicos y pesados, ya habra tiempo de modelar.
Saludos.__wave__
Y en peso muerto femoral tambien te has mejorado marca..
Estupendo, vas en linea recta directo a la victoria..
Me parece bien el enfoque que le has dado a tu rutina si es asi como te apetece hacerlo. Basicos y pesados, ya habra tiempo de modelar.
Saludos.__wave__
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
Pues si ya kisiera mi genetica de gemelos en el pecho.
Lo de la barra una putada q hoy me tiene mermado, me duele el cuello y espalda, pero no creo q sea nada grave, ad+ hoy me ido de cervezeo y me tomao descanso de gym para mñana estar bien.
para q me entendeais el accidente fue, una especie de ejercicio de buenos dias con la barra justo en el cuello y 100kilos, casi nada.pero aguante y no me jodi del todo, hoy resentido y punto.Buen entreno scualo, uff maldito accidente menos mal que no paso a mayor _abrazo_ __pesas__
buenisimo ese PMPR __pesas__ y muy interesante lo que mencionas de los gemelos, despertara alguna evidia por ahi
Saludos guerrero __pesas__ __genial__
tu si q eres fuerte marikita, q todavia sueño con tus 100kilos en press militar
a recuperar y vovleras con mas fuerza.el lumbar me responde bien de momento.
pues si, estoy en volumen y no keiro matices q van a desaparecer al taparme un poko.Pesado, basico y bien alimentado.
Ya llevo 3,1 kilos justo en un mes de volumen.La calidad de subida no lo se.espero q sea mas musculo q grasa.
Saludos.
DAUS
Herrero del sacrificio
Extensiones dices???y PARA QUE POR CROM!!!con un trabajo duro y a tope de sentadillas te aseguro unas patas colosales!!Si quieres incluir algun trabajo extra que sea prensa o bien, sentadilla frontal, que siempre es muy olvidada.
Me ha gustado muchisimo tu machaque, a pesar de lo que te paso, que por cierto, pudo ser peor...ten cuidado,si vas a hacerlas profundas haslas bien _contrato_ _iloveu_
un abrazo tiburon _abrazo_
Me ha gustado muchisimo tu machaque, a pesar de lo que te paso, que por cierto, pudo ser peor...ten cuidado,si vas a hacerlas profundas haslas bien _contrato_
_iloveu_ un abrazo tiburon _abrazo_
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
LUNES 30 OCTUBRE- ESPALDA
DOMINADAS LASTRADAS
8x15k
6x18k
4x20k
15 sin lastre
JALON AL PECHO
6x80k
6x80k
REMO ESQUINA(SIMIL BARRA T)
primera vez q hago este ejercicio
3x6x80k
la barra de press banca no es muy buena para esto creo yo.Asi q la proxima vez volvere al inclinado.
REMO POLEA BAJA
2x6x90k
JALON TRAS NUCA AGARRE ESTRECHO
Para terminar me apetecia un poco de accesorio.Para dar grosor.
SALUDOS HERRER@S.
DOMINADAS LASTRADAS
8x15k
6x18k
4x20k
15 sin lastre
JALON AL PECHO
6x80k
6x80k
REMO ESQUINA(SIMIL BARRA T)
primera vez q hago este ejercicio
3x6x80k
la barra de press banca no es muy buena para esto creo yo.Asi q la proxima vez volvere al inclinado.
REMO POLEA BAJA
2x6x90k
JALON TRAS NUCA AGARRE ESTRECHO
Para terminar me apetecia un poco de accesorio.Para dar grosor.
SALUDOS HERRER@S.
gring256
New member
Fenomenal machaque, sobre todo esas dominadas ocn 20 kg de lastre, estos entrenos de espalda estan mazo de guapos, utilizas el rango de repes que yo mayormente utilizo, creo que las 6 reps son el mejor rango.Saludos.
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Buen matxake para la espalda!!!que te pasó en el remo esquina???a mi es un ejercicio que me gusta mucho!!!yo uso la barra de press banca y me va bien!!
Lo de trabajar a 6 reps me parece una idea cojonuda!!! yo estoy pensando en empezar en ese rango +o - cuando acabe con el 5x5. que tal te va???
Lo de trabajar a 6 reps me parece una idea cojonuda!!! yo estoy pensando en empezar en ese rango +o - cuando acabe con el 5x5. que tal te va???
Super35
New member
Con esas dominadas lastrado, un remo barra pesado y uno con mancuerna rompes la espalda que no veas...
El esperimentar con nuevos ejercicios como el remo esquina que será un barra T con guia no? te van a entretener de los basicos pesados que es lo que querias, aunque si es un entreno aislado , pues bien, todos los dias no se tiene porque entrenar pesado... segun estemos de animo..
Saludos.__pesas__
El esperimentar con nuevos ejercicios como el remo esquina que será un barra T con guia no? te van a entretener de los basicos pesados que es lo que querias, aunque si es un entreno aislado , pues bien, todos los dias no se tiene porque entrenar pesado... segun estemos de animo..
Saludos.__pesas__