Diario Scualo.Reencuentro con los Hierros.
- Iniciador del tema scualo
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DAUS
Herrero del sacrificio
Solo los mejores hacemos pierna el dia lunes __cafe__
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
Gracias a todos por vuestros comentarios y sugerencias.
Mi idea fue hacer pecho pero como me gusta hacerlo al 100%es imposible sin ayuda y mas ahora q estoy retomando los entrenos.Asi q entrene brazitos q si puedo al maximo por mi solo.
MARTES 10-OCTUBRE-PECHO.
PRESS BANCA
8x80k
7x84k
6x86k
5x90k
8x76k lento
Despues del machaque de brazos de ayer, y un dia agetreado y de poco dormir, esperaba estar mejor.
PRESS MANCUERNA INCLINADO
10x24k
10x24k
8x32k aqui me encontre mejor.
FLEXIONES ENTRE BANCOS
No recuerdo ahora a kien le lei esto, pero me gusto la idea.
pues eso fondos con pies en un banco y cada mano en un banco diferente bajando lo maximo que a mi pexo,muy por debajo q las palmas de mis manos.
10repes para probar.
8 repes con 10k a la espalda.
PAJAROS
Si meti hombros posterior, porque con el puente mi gym no abre hasta el lunes, y no tenai ganas ni fuerzas de hacer nada mas.Asi q digo el doy al hombro posterior.Y mñana termino hombro con algun press, y espalda y piernas.Asi q mala programacion de la semana aunq no sabia q el viernes no abria mi cutre-gym.
3x10-15 por mancuerna.
Comentar que esta semana he ganado un kilo justo.
75 a 76 de martes a martes, muy en parte gracias a KITANITA y su dieta para mi.Q estoy cumpliendo regulin regulin,porq soy muy malo pa una dieta.
Espero q este kilo de aumento lleve muxo de musculo y poco de grasa.
SALUDOS HERRER@s.
Mi idea fue hacer pecho pero como me gusta hacerlo al 100%es imposible sin ayuda y mas ahora q estoy retomando los entrenos.Asi q entrene brazitos q si puedo al maximo por mi solo.
MARTES 10-OCTUBRE-PECHO.
PRESS BANCA
8x80k
7x84k
6x86k
5x90k
8x76k lento
Despues del machaque de brazos de ayer, y un dia agetreado y de poco dormir, esperaba estar mejor.
PRESS MANCUERNA INCLINADO
10x24k
10x24k
8x32k aqui me encontre mejor.
FLEXIONES ENTRE BANCOS
No recuerdo ahora a kien le lei esto, pero me gusto la idea.
pues eso fondos con pies en un banco y cada mano en un banco diferente bajando lo maximo que a mi pexo,muy por debajo q las palmas de mis manos.
10repes para probar.
8 repes con 10k a la espalda.
PAJAROS
Si meti hombros posterior, porque con el puente mi gym no abre hasta el lunes, y no tenai ganas ni fuerzas de hacer nada mas.Asi q digo el doy al hombro posterior.Y mñana termino hombro con algun press, y espalda y piernas.Asi q mala programacion de la semana aunq no sabia q el viernes no abria mi cutre-gym.
3x10-15 por mancuerna.
Comentar que esta semana he ganado un kilo justo.
75 a 76 de martes a martes, muy en parte gracias a KITANITA y su dieta para mi.Q estoy cumpliendo regulin regulin,porq soy muy malo pa una dieta.
Espero q este kilo de aumento lleve muxo de musculo y poco de grasa.
SALUDOS HERRER@s.
DAUS
Herrero del sacrificio
Poco a poco recuperas la fuerza. Yo veo que ya estas tirando a tope, como a ti te gusta!!
Los fondos entre bancos pasan a ser una especie de press con mancuernas plano, pero sin juntar las mancuernas en la parte superior. Novedoso, interesante __cafe__ __genial__
Los dias festivos siempre alteran los estrenamientos, pero bueno, tambien hay que disfrutarlos no??venga, un abrazo Scualo!_abrazo_
PD: los consejos nutricionales de Kita siempre son MUY efectivos
Los fondos entre bancos pasan a ser una especie de press con mancuernas plano, pero sin juntar las mancuernas en la parte superior. Novedoso, interesante __cafe__ __genial__
Los dias festivos siempre alteran los estrenamientos, pero bueno, tambien hay que disfrutarlos no??venga, un abrazo Scualo!_abrazo_
PD: los consejos nutricionales de Kita siempre son MUY efectivos
Thor2
Forjador del Acero
Lo de las flexiones me parece PELIGROSO y EXAGERADO, teniendo TANTOS ejercicios y TANTAS cosas para hacer no veo el motivo de hacer cosas tan raras y peligrosas.
Lo de Pajaros me parecio de mas, podrias haber aprovechado para hacer alguna apertura o cruce de poleas, no me parecio acertado hacer eso.
Press de Banca e Inclinado me parecieron EXCELENTES
Lo de Pajaros me parecio de mas, podrias haber aprovechado para hacer alguna apertura o cruce de poleas, no me parecio acertado hacer eso.
Press de Banca e Inclinado me parecieron EXCELENTES
FUERZA
Dedicación
Esa pechuga!!!Me parce que lo de los bancos lo leiste en mi diario. Es bueno,verdad??Y si no tienes bancos pues le puedes poner stepp o algo que te permita dar mas recorrido al movimiento.
Mi gym tambien cierra este puente. A ver is consigo las llaves y me meto yo solo a entrenar y a chillar como un poseso!!!
Mi gym tambien cierra este puente. A ver is consigo las llaves y me meto yo solo a entrenar y a chillar como un poseso!!!
Super35
New member
SEMANA QUE VIENE TODOS PATA EL LUNES POR CROM!!
Buen entreno de pechuga, felicidades por ese kg. de musculo.... haz caso a kita
CUIDADIN CON SCUALO EHEEEEEEEEEE__genial__
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
exacto en q diario si no.En el de un verdadero machaca, me gusto muxo, es algo q ya conocia, porq hace muxooooooooo teimpo, cnd estaba en piragüismo haciamos, y ni me acordaba, fue leerlo y chispaso.
Pues si la verdad que KITA controla mucho y bien, es un encanto de niña pero que no lo lea que se lo cree.__quiet__
jaja. como no tu lo unico que kieres es ponerte mas fuerte q yo y no te voy a dejar.quejica te espero en un mes.Lo de las flexiones me parece PELIGROSO y EXAGERADO, teniendo TANTOS ejercicios y TANTAS cosas para hacer no veo el motivo de hacer cosas tan raras y peligrosas.
Lo de Pajaros me parecio de mas, podrias haber aprovechado para hacer alguna apertura o cruce de poleas, no me parecio acertado hacer eso.
Press de Banca e Inclinado me parecieron EXCELENTES
ojala Daus, poder tirar a tope, pero todavia me keda mucho para mis maximos, hay musculos donde casi los tengo pero otros estoyt lejos aun.
no se si sera de musculo , de grasa o de que, pero un kilo hay y me puse contento, kien me lo iba a decir dpues d haber bajao 17kilos, q me iba a poner contento por ganar 1.
Y nada mas.Saludos a Todos y un invento esto del multiquote.
Oxido
Banned
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
LUNES 16 OCTUBRE-ESPALDA
Pues hoy era el dia dedicado por los machacas a patas, pero yo como solo el unico musculo grande q puedo entrenar es espalda, pues eso hice.
DOMINADAS
10
8-7 kilos lastre
6-7kilos lastre
9 sin lastre
DESCENDENTE JALON TRAS NUCA
4 repes con toda la makina(80k) y 4 con 60 mas 4 con 40.
REMO BARRA INCLINADO
10x80k pronado
8x86 supinado
8x86k pronado
12x70k cadencioso.
DESCENDENTE REMO POLEA
4x95k+6x55k.
BAJADA BANDERA
3x10 no se peso
TRABAJO DE SERRATO A UNA MANO EN POLEA ALTA
3x10,8,y 6 repes no se peso.
REMO MANCUERNAS DE PIE INCLINADO
investigue con este ejercicio pero no me mola.
2x6- mancuernas de 32k por mano.
Esto fue todo por el Lunes, un entreno solitario con canticos de lluvia pero satisfactorio.
SALUDOS HERRER@s.
Pues hoy era el dia dedicado por los machacas a patas, pero yo como solo el unico musculo grande q puedo entrenar es espalda, pues eso hice.
DOMINADAS
10
8-7 kilos lastre
6-7kilos lastre
9 sin lastre
DESCENDENTE JALON TRAS NUCA
4 repes con toda la makina(80k) y 4 con 60 mas 4 con 40.
REMO BARRA INCLINADO
10x80k pronado
8x86 supinado
8x86k pronado
12x70k cadencioso.
DESCENDENTE REMO POLEA
4x95k+6x55k.
BAJADA BANDERA
3x10 no se peso
TRABAJO DE SERRATO A UNA MANO EN POLEA ALTA
3x10,8,y 6 repes no se peso.
REMO MANCUERNAS DE PIE INCLINADO
investigue con este ejercicio pero no me mola.
2x6- mancuernas de 32k por mano.
Esto fue todo por el Lunes, un entreno solitario con canticos de lluvia pero satisfactorio.
SALUDOS HERRER@s.
kitanita
Estudiante De Nutricion
Siempre quedando a la altura de los grandes… ¡¡¡ Y epaaa… nuestros desafíos siguen en ruta…. No te me corras… jajajaja __meparto_ mira que no se cual de los dos se tiene mas miedo. Menos mal que eres mi amigo…_mmmmmm_:
Un beso atenta a tu próximo entreno ¡¡ y pobechito ya imagino esa espaldita… _abrazo_
Un beso atenta a tu próximo entreno ¡¡ y pobechito ya imagino esa espaldita… _abrazo_