Juancar
AdMiNiStRaToR III
De noche lo subo, joer , que opresion, Dios mio !!!!!!_adios_
Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
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De noche lo subo, joer , que opresion, Dios mio !!!!!!_adios_
Niko_El_Piko
New member
Mc, te desapareces un par de semanas, y cuando vuelves lo haces alabando hombres.
No te habrás transformado en mona, no?
_jodete_
wizard_86
The Wizard
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Ahi va el entreno de ayer, para que me dejeis en paz:_lengua__lengua_
Prensa 45º
15 x 120 /15 x 160 / 12 x 225/ 12 x 270 / 10 x 295 / 8 x 325 / 8 x 325 / 12 x 275 / 12 x 245
Elvaciones de gemelo
6 series de 12/15 reps con 245
Curl femoral
4 series con 55 kg entre 9 y 11 reps
Elevaciones laterales
4 series con mancuernas de 10 kg y unas 12 reps (no puedo hacer mucho porque tengo el hombro tocado)
Press militar en multipower
2 series con mucho dolor... NO es nada serio,pero prefiero prevenir.
Prensa 45º
15 x 120 /15 x 160 / 12 x 225/ 12 x 270 / 10 x 295 / 8 x 325 / 8 x 325 / 12 x 275 / 12 x 245
Elvaciones de gemelo
6 series de 12/15 reps con 245
Curl femoral
4 series con 55 kg entre 9 y 11 reps
Elevaciones laterales
4 series con mancuernas de 10 kg y unas 12 reps (no puedo hacer mucho porque tengo el hombro tocado)
Press militar en multipower
2 series con mucho dolor... NO es nada serio,pero prefiero prevenir.
Mallorquin25
New member
JUANCAR tio cuidado con lo hombros que son muy jodidos. A mi me aconsejaron, hacer ejercicios de calentamiento para los "rotores", con mancuerna y en polea, y calentarlos bien. Porque yo solia tener problemas de hombro cada 3 o 4 meses, y desde que caliento asi, todos los dias que hago torso, ya no he tenido mas problemas. Es mas, me dolia y haciendo este calentamiento se me fue el dolor. IGUAL TE SIRVE DE ALGO...
Juancar
AdMiNiStRaToR III
La rutina de Recinos....si, la hice. Me fue muy bien, porque ademas, me ayudo muchisimo con la dieta este hombre..(Gracias Jose __genial__)
La rutina en si, era una division del cuerpo en 4. 2 Ejercicios por grupo, y pocas series. Era demasiado "light" para mi, pero bueno, fue un cambio que necesitaba quizas.
UN abrazo Puretil
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Gracias amigo. Pues la verdad es que hacia tiempo que no tenia problemas con los hombros, pero si que suelo tener problemas con ellos, porque son unos de mis puntos debiles.
Tengo que hacer algo de eso que tu haces, pero es que soy un puñetero vago, jajajajaja
Un abrazo __genial__
Pureta
...
¿Todavía sigues con el hombro tocado?
Una vez más, ya no tienes edad para hacer el cabra.
En fin, ya se te pasará.
Yo empiezo al semana que viene con la rutina de este hombre. El tema de la semana 10.
Oye, y tú que tienes tantas fotos, ¿no recibes mensajes de acoso como un forero que se queja de eso? Sin contar los de Beni, eh.
__meparto___meparto_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Soy un viejete si, __meparto_
Sobre el acoso, si que recibo, jajajajaja, aunque gracias a Dios, el cazador activo se ha ido del foro __meparto_
Ya me gustaria a mi poder hacer sentadilla. Pero la espalda....
Un abrazo amigo
wizard_86
The Wizard
Cierto, se me olvidaba por completo tu lesion, sorry!! Pues a darle duro a la prensa!jejeje Uno de los ejercicios que me queman mucho son las zancadas con mancuerna, que dolor de agujetas!!
Salu2 compi, ahora ya no se meteran contigo por no poner los entrenamientos...__meparto___meparto_
Salu2 compi, ahora ya no se meteran contigo por no poner los entrenamientos...__meparto___meparto_
la criatura
"miembra"
una pasada de entrenamiento Juancar, sobre todo en prensa, tuviste que salir del gimnasio arrastrándote
eres el campeón de los campeones
mil muak
eres el campeón de los campeones
mil muak
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Eso espero, jejeje,estos cabrones me acosan en mi diario, buaaaaaaaaa
Bahhhh, poquita cosa(ironic off) esa prensa la subi sin esfuerzo _paraguas_ __meparto_
besos !!
Bufff, como unos alambres, jajajaja, me iba para todos los lados_cintura_
Un abrazo !!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Y que hiciste con el pc, marica???? Te lo metiste por el _culo2_???
Este domingo te vamos a quemar !!!!
Un abrazo Alvarito
Dejamela, que se la parto en la cabeza a Alvarito, jajajaja
SALUDOS fiera !!!