Diario Mallorquin

[Hablando!]

Pues muy bien hecho mallorquin. Hay que darle tregua al cuerpo y así te lo agradecerá. No te preocupes por eso y descansa qe no pasa nada, sino más bien todo lo contrario.

Sobre lo del cardio, si ves que ese día vás muy pasado muscularmente, haces el aeróbico más moderado que tampoco pasa nada y sí se quema grasa, pero necesitas más tiempo. Si lo haces moderado, dedica 1 hora ó 1 hora y media y así te aseguras un buen quemacalorías.

Combinalo según te encuentres y sin obsesiones......

Ánimo y un abrazo...

Perdon que me meta ... pero ... por que hay que hacer cardio despues de las pesas? No es a todas luces una locura hacer cardio despues de una sentadilla a 5 repes?
Es que no lo entiendo macho, tu vas a entrenar para fortalecer tus musculos, quiero decir para mantener fuerza, evitar catabolismo ... pues yasta, dedica otro dia a quemar mas grasa y de camino puedes hacerlo incluso mejor si aprovechas el dia de cardio para ciclar carbos ... pero no mezcles las cosas, si haces pesas fuerte no vas a dar de ti en el cardio ... y si das fuerte en el cardio despues de las pesas significa que el entreno de pesas ha sido muy flojo.
MI consejo es que separeis el cardio de las pesas.
Saludos!

 

[Burnout:2055]

Bueno, hoy estuve currando desde las 6 de la mañana hasta las 19:30 de la tarde, estoy absolutamente destruido, y unicamente he hecho unos abs, consistentes en crunches 4x25 SS elevaciones de piernas 4x15 SS escuadras paralelas al suelo 4x20''

Puf te entiendo perfectamente, despues de mucho trabajo no hay muchas ganas de curratelo en el gim jeje pero al menos has ido y has echo unos abdominales que nunca viene mal, venga tio, descansa! _cintura_

 

[Ian]

Perdon que me meta ... pero ... por que hay que hacer cardio despues de las pesas? No es a todas luces una locura hacer cardio despues de una sentadilla a 5 repes?
Es que no lo entiendo macho, tu vas a entrenar para fortalecer tus musculos, quiero decir para mantener fuerza, evitar catabolismo ... pues yasta, dedica otro dia a quemar mas grasa y de camino puedes hacerlo incluso mejor si aprovechas el dia de cardio para ciclar carbos ... pero no mezcles las cosas, si haces pesas fuerte no vas a dar de ti en el cardio ... y si das fuerte en el cardio despues de las pesas significa que el entreno de pesas ha sido muy flojo.
MI consejo es que separeis el cardio de las pesas.
Saludos!

jajajajajajaj.... tu erre que erre..... !!!

A ver, en parte si que es verdad, de hecho, yo suelo hacer el cardio los días de descanso de gym, pero si quieres meter 4 sesiones, a ver donde ostias las metes. Por huevos, has de meter alguna después del gym.

Pero te voy a decir una cosa, yo incluso he hecho el cardio por la mañana y luego por la tarde he hecho pesas y no me he notado fatigado ni he catabolizado. Si te suplementas bien y comes acorde a lo que gastas, no tienes porqué catabolizar.

Pero es evidente y de pura lógica, que si el trabajo aeróbico lo haces en los dias que no tienes anaeróbicos, está más equilibrado y te aseguras no cargarte el músculo.

Pero has de tener en cuenta otro aspecto que es el de la recuperación activa después de un entrenamiento anaeróbico que se logra a través de los aeróbicos moderados y en donde se consiguen dos objetivos, por una parte, eliminar más rápidamente el lactato en el músculo y oxigenarlo, para que recupere mejor y más rápido de cara al día siguiente y por otro lado, la quema de grasa. Por eso, si se hace ritmo moderado, se ha de hacer más extenso para que esa grasa se queme sustancialmente.

El trabajo aeróbico moderado, es el mejor recuperante muscular que hay y si lo haces con cabeza, no tienes porqué catabolizar.

Y no te enfades copón!! jajajajaja .... que el niño va bien y se nos distrae... _navidad_ _navidad_

 

[jhoptam]

Bueno, hoy estuve currando desde las 6 de la mañana hasta las 19:30 de la tarde, estoy absolutamente destruido, y unicamente he hecho unos abs, consistentes en crunches 4x25 SS elevaciones de piernas 4x15 SS escuadras paralelas al suelo 4x20''

sin palabras!!! descansa camarada estas muy machaca lol!!!

saludos men_porrero_!!!

 

[Mallorquin25]

Perdon que me meta ... pero ... por que hay que hacer cardio despues de las pesas? No es a todas luces una locura hacer cardio despues de una sentadilla a 5 repes?
Es que no lo entiendo macho, tu vas a entrenar para fortalecer tus musculos, quiero decir para mantener fuerza, evitar catabolismo ... pues yasta, dedica otro dia a quemar mas grasa y de camino puedes hacerlo incluso mejor si aprovechas el dia de cardio para ciclar carbos ... pero no mezcles las cosas, si haces pesas fuerte no vas a dar de ti en el cardio ... y si das fuerte en el cardio despues de las pesas significa que el entreno de pesas ha sido muy flojo.
MI consejo es que separeis el cardio de las pesas.
Saludos!

Creo que en volumen es mejor hacerlo como tu dices, pero en difinicion, yo no se como hacerlo para meter 5 dias de cardio, sin hacerlo algun dia despues de las pesas, ademas, joder, que hacer cardio despues de la pesas es casi lo mejor que puedes hacer para quemar grasa no? O ahora eso tambien es un mito?

Puf te entiendo perfectamente, despues de mucho trabajo no hay muchas ganas de curratelo en el gim jeje pero al menos has ido y has echo unos abdominales que nunca viene mal, venga tio, descansa! _cintura_

Jejeje, la verdad es que si, y sobretodo despues de haber dormirdo 5 horitas, levantarte a las 5 de la mañana y estar casi 14 horas currando sin parar...

jajajajajajaj.... tu erre que erre..... !!!

A ver, en parte si que es verdad, de hecho, yo suelo hacer el cardio los días de descanso de gym, pero si quieres meter 4 sesiones, a ver donde ostias las metes. Por huevos, has de meter alguna después del gym.

Pero te voy a decir una cosa, yo incluso he hecho el cardio por la mañana y luego por la tarde he hecho pesas y no me he notado fatigado ni he catabolizado. Si te suplementas bien y comes acorde a lo que gastas, no tienes porqué catabolizar.

Pero es evidente y de pura lógica, que si el trabajo aeróbico lo haces en los dias que no tienes anaeróbicos, está más equilibrado y te aseguras no cargarte el músculo.

Pero has de tener en cuenta otro aspecto que es el de la recuperación activa después de un entrenamiento anaeróbico que se logra a través de los aeróbicos moderados y en donde se consiguen dos objetivos, por una parte, eliminar más rápidamente el lactato en el músculo y oxigenarlo, para que recupere mejor y más rápido de cara al día siguiente y por otro lado, la quema de grasa. Por eso, si se hace ritmo moderado, se ha de hacer más extenso para que esa grasa se queme sustancialmente.

El trabajo aeróbico moderado, es el mejor recuperante muscular que hay y si lo haces con cabeza, no tienes porqué catabolizar.

Y no te enfades copón!! jajajajaja .... que el niño va bien y se nos distrae... _navidad_ _navidad_

No podrias haberlo explicado mejor maquina, coincido plenamente contigo!

sin palabras!!! descansa camarada estas muy machaca lol!!!

saludos men_porrero_!!!

Jejeje gracias tio, hoy estoy mejor, pero tengo unas agujetas que lo flipas, no se que tal me ira el entreno de hoy...

 

[Hablando!]

jajajajajajaj.... tu erre que erre..... !!!

A ver, en parte si que es verdad, de hecho, yo suelo hacer el cardio los días de descanso de gym, pero si quieres meter 4 sesiones, a ver donde ostias las metes. Por huevos, has de meter alguna después del gym.

Pero te voy a decir una cosa, yo incluso he hecho el cardio por la mañana y luego por la tarde he hecho pesas y no me he notado fatigado ni he catabolizado. Si te suplementas bien y comes acorde a lo que gastas, no tienes porqué catabolizar.

Pero es evidente y de pura lógica, que si el trabajo aeróbico lo haces en los dias que no tienes anaeróbicos, está más equilibrado y te aseguras no cargarte el músculo.

Pero has de tener en cuenta otro aspecto que es el de la recuperación activa después de un entrenamiento anaeróbico que se logra a través de los aeróbicos moderados y en donde se consiguen dos objetivos, por una parte, eliminar más rápidamente el lactato en el músculo y oxigenarlo, para que recupere mejor y más rápido de cara al día siguiente y por otro lado, la quema de grasa. Por eso, si se hace ritmo moderado, se ha de hacer más extenso para que esa grasa se queme sustancialmente.

El trabajo aeróbico moderado, es el mejor recuperante muscular que hay y si lo haces con cabeza, no tienes porqué catabolizar.

Y no te enfades copón!! jajajajaja .... que el niño va bien y se nos distrae... _navidad_ _navidad_

Bueno, lo primero es que no entiendo por que meter 4 sesiones de cardio semanal. Si entrenas 3 veces semanales con anaerobicos metiendo dos dias de aerobicos es suficiente. Ninguno basamos nuestras definiciones en el cardio, con la dieta solamente es mas que suficiente para quemar grasa, asique dejamos ese aspecto fuera.

Soy partidario de hacerlo por la mañana a quien le vaya bien (yo por ejemplo), no lo aconsejo los dias de entreno porque particularmente a mi me va mal y me fatiga, lo del catabolismo si que coincidimos, el aerobico no es un ejercicio donde se tienda a catabolizar.

Y ahi llegamos al tercer punto, el cardio ayuda a recuperar, por tanto no es una locura meterlo un dia que no entrenemos sino que es algo positivo, que hara que al dia siguiente nuestros musculos esten mejor preparados para el trabajo. Otra cosa que tienes que ver es que el cardio dilata los vasos sanguineos por lo que ayuda a que los musculos se nutran mejor, pero si lo haces despues de las pesas las reservas de glucosa estan bajas y no te vas a beneficiar de esta ventaja del cardio.

No no, siempre desde el buen rollo por aqui, a ver si animamos a este perron a correr mas!_navidad_
Saludos!

 

[Mallorquin25]

Para mi el cardio en definicion es fundamental, esta claro que la base es la dieta, pero yo concretamente no puedo seguir una dieta estricta, porque tengo que comer lo que me hace mi madre, y hago lo que puedo. Por eso si tengo que meter 4 o 5 sesiones de cardio no me queda mas remedio que hacerlo muchoa veces despues de las pesas, que por cierto, para quemar grasa es de los mejores momentos en lo que puedes hacerlo, o ahora eso tambien es un mito???

 

[Hablando!]

Para mi el cardio en definicion es fundamental, esta claro que la base es la dieta, pero yo concretamente no puedo seguir una dieta estricta, porque tengo que comer lo que me hace mi madre, y hago lo que puedo. Por eso si tengo que meter 4 o 5 sesiones de cardio no me queda mas remedio que hacerlo muchoa veces despues de las pesas, que por cierto, para quemar grasa es de los mejores momentos en lo que puedes hacerlo, o ahora eso tambien es un mito???

Mira, vamos a ver, se que me voy a ganar que me crucifiqueis, pero a medias lo es. El cuerpo no agota primero los HC, luego las grasa y luegos las protes, no siempre. EN el cardio moderado, se produce una oxidacion de las grasas, por lo tanto tu puedes estar quemando glucosa al principio vale, pero cuanto ... dos minutos? En el momento en el que se estabiliza el ritmo cardiaco, condiciones de respiracion ... ya has empezado a quemar grasa, porque la anatomia de ese ejercicio es asi. La anatomia de las pesas es quemar glucosa, por eso necesitamos tomar CH simples despues de entrenar, donde has leido tu que necesitas tomar un post entrenos como el de un entreno de pesas? Esta es la informacion que tengo,puedo estar equivocado ...

Por cierto, yo tambien como una vez al dia al azar, pero me jodo, no por eso me voy a meter 5 horas de cardio.

 

[Bardok1]

Yo después de las pesas como mucho haría 20 minutos de cardio a ritmo moderado, más que nada por el tema de favorecer la recuperación muscular. En los días de descanso síque te puedes meter una buena tralla de 50 minutos de cardio a un ritmo alto.

 

[Ian]

Mira, vamos a ver, se que me voy a ganar que me crucifiqueis, pero a medias lo es. El cuerpo no agota primero los HC, luego las grasa y luegos las protes, no siempre. EN el cardio moderado, se produce una oxidacion de las grasas, por lo tanto tu puedes estar quemando glucosa al principio vale, pero cuanto ... dos minutos? En el momento en el que se estabiliza el ritmo cardiaco, condiciones de respiracion ... ya has empezado a quemar grasa, porque la anatomia de ese ejercicio es asi. La anatomia de las pesas es quemar glucosa, por eso necesitamos tomar CH simples despues de entrenar, donde has leido tu que necesitas tomar un post entrenos como el de un entreno de pesas? Esta es la informacion que tengo,puedo estar equivocado ...

Por cierto, yo tambien como una vez al dia al azar, pero me jodo, no por eso me voy a meter 5 horas de cardio.

CABEZOOOOOOOOONNNN...!!! jajajajajjaja.....

Si decimos practicamente lo mismo jodío!! ..... tu información, es correcta, pero en lo que no estoy deacuerdo, es no darle tanta importancia en el cardio para definir.
La definición, es un conjunto de actuaciones y todas ellas bien administradas, son las que producen beneficios. El cardio es importantísimo para quemar grasas, entre otras cossas, porque si tenemos que llevar una dieta muy baja en carbos y demás en ese ciclo, al actuar la oxidación de las grasas, el proceso se hace más rápido y menos costoso a nivel de dieta. Yo creo que es totalmente complementario en definición y que con solo dos sesiones, no se consiguen los objetivos. Además, recuerda que si mejoras aerobicamente, la recuperación fisiológica y muscular que posees, mejora notablemente. Si recuperas más y mejor...... también podrás machacar más con las pesas y por tanto.... ganancias musculares.


Me gustan esos debates.... además son muy didácticos... _leyendo_

Yo después de las pesas como mucho haría 20 minutos de cardio a ritmo moderado, más que nada por el tema de favorecer la recuperación muscular. En los días de descanso síque te puedes meter una buena tralla de 50 minutos de cardio a un ritmo alto.

Ese podría ser un buen plan, sí... me gusta y así, logra los dos objetivos, el de recuperación activa y el de quemagrasas..... buen consejo!


Un abrazo

 

[Hablando!]

CABEZOOOOOOOOONNNN...!!! jajajajajjaja.....

Si decimos practicamente lo mismo jodío!! ..... tu información, es correcta, pero en lo que no estoy deacuerdo, es no darle tanta importancia en el cardio para definir.
La definición, es un conjunto de actuaciones y todas ellas bien administradas, son las que producen beneficios. El cardio es importantísimo para quemar grasas, entre otras cossas, porque si tenemos que llevar una dieta muy baja en carbos y demás en ese ciclo, al actuar la oxidación de las grasas, el proceso se hace más rápido y menos costoso a nivel de dieta. Yo creo que es totalmente complementario en definición y que con solo dos sesiones, no se consiguen los objetivos. Además, recuerda que si mejoras aerobicamente, la recuperación fisiológica y muscular que posees, mejora notablemente. Si recuperas más y mejor...... también podrás machacar más con las pesas y por tanto.... ganancias musculares.


Me gustan esos debates.... además son muy didácticos... _leyendo_

Un abrazo

Esto que he subrayado es la verdad mas pura que he oido nunca.
Pero sinceramente he de decirte que el cardio esta muy superado por otros factores: Dieta, masa muscular que poseas, rutina que sigas en la def., habitos de vida ...
Supongamos que con una sesion de cardio quemas 300kcal, por poner.
Dieta: Con el crearas un deficit calorico todos los dias, es basico para la definicion. Esas 300 kcal son superadas por un deficil diario de 50 kcal diarias.
Masa muscular que poseas: Cada kg de masa muscular equivale a un aumento de tu metabolismo entre 75 y 110 kcal, esto es (tomando el valor de 75 kcal) equivalente a mas de 27000 kcal al año, que vienen a ser 90 dias de cardio de 300 kcal (una sesion cada 4 dias, mas o menos)
Habitos de vida: aqui hablo a nivel cualitativo, pero el hecho de que no usemos transporte publico o privado, que subamos por las escaleras en vez de por ascensor ... hace gastos caloricos diario minusculos pero que a lo largo del año equivalen a una buena cantidad de kcal.
Rutina: El temido catabolismo por parte de la mayoria de los foreros es respondido con un entreno de fuerza durante la definicion, asi el entrenamiento a altas repeticiones y cortos periodos de descanso ayudan a la liberacion de acido lactico, lo que acelera el metabolismo y hace que el gasto calorico se incremente, agudizandose el deficit calorico creado por la dieta.


No estoy diciendo que no hagamos cardio, pero que sepamos por que lo hacemos, hay que hacerlo para estar sano, no para que definas, porque no es crucial para definir, pero para estar sano y tener un buen sistema circulatorio si que lo es.
Saludos!

 

[Mallorquin25]

Bueno, he tenido hoy otra vez mucho curro, y cuando creia que habia terminao que estaba a puntito para irme al gym, me he tenido que ir cagando leches para el curro de nuevo, y hoy no he podido entrenar, a ver si mañana recupero la sesion de hoy. Hoy me servira para recuperarme de las agujetas y mañana podre entrenar mas duro.

 

[Ian]

Esto que he subrayado es la verdad mas pura que he oido nunca.
Pero sinceramente he de decirte que el cardio esta muy superado por otros factores: Dieta, masa muscular que poseas, rutina que sigas en la def., habitos de vida ...
Supongamos que con una sesion de cardio quemas 300kcal, por poner.
Dieta: Con el crearas un deficit calorico todos los dias, es basico para la definicion. Esas 300 kcal son superadas por un deficil diario de 50 kcal diarias.
Masa muscular que poseas: Cada kg de masa muscular equivale a un aumento de tu metabolismo entre 75 y 110 kcal, esto es (tomando el valor de 75 kcal) equivalente a mas de 27000 kcal al año, que vienen a ser 90 dias de cardio de 300 kcal (una sesion cada 4 dias, mas o menos)
Habitos de vida: aqui hablo a nivel cualitativo, pero el hecho de que no usemos transporte publico o privado, que subamos por las escaleras en vez de por ascensor ... hace gastos caloricos diario minusculos pero que a lo largo del año equivalen a una buena cantidad de kcal.
Rutina: El temido catabolismo por parte de la mayoria de los foreros es respondido con un entreno de fuerza durante la definicion, asi el entrenamiento a altas repeticiones y cortos periodos de descanso ayudan a la liberacion de acido lactico, lo que acelera el metabolismo y hace que el gasto calorico se incremente, agudizandose el deficit calorico creado por la dieta.


No estoy diciendo que no hagamos cardio, pero que sepamos por que lo hacemos, hay que hacerlo para estar sano, no para que definas, porque no es crucial para definir, pero para estar sano y tener un buen sistema circulatorio si que lo es.
Saludos!

Tú y yo tenemos que quedar pa tomarnos unas birras mientras discutimos estos temas.... jajajajajajaja .... no nos sacan del bareto ni que den las uvas.... jajajajajajaja..!!


Un abrazo amigo y no te quito razón en lo que dices.... son matizaciones y no creo que pensemos diferente.... Un placer debatir contigo estos temas.

Y por cierto, no convirtamos el diario de mallorquin en un toma y daca que le jodemos el post jodío!! jeje....

 

[Mallorquin25]

Y por cierto, no convirtamos el diario de mallorquin en un toma y daca que le jodemos el post jodío!! jeje....

No si a mi me parece bien que deis vuestros puntos de vista jaja, yo voy cogiendo cosas de los dos. Asique seguid discutiendo sobre el tema jajajaja! Bueno y sobre lo que querais! Yo es que si no me meto es porque o llegan tan lejos mi conocimientos, o coincido con los dos en muchas cosas.

 

[Ian]

No si a mi me parece bien que deis vuestros puntos de vista jaja, yo voy cogiendo cosas de los dos. Asique seguid discutiendo sobre el tema jajajaja! Bueno y sobre lo que querais! Yo es que si no me meto es porque o llegan tan lejos mi conocimientos, o coincido con los dos en muchas cosas.

jajajajajjaja... sí claro... tú animando el cotarro jodío!!!!

Tú a entrenar y a callar.... que no me entere yo que nos discutes ná..... !!!_navidad_ _navidad_

 

[jhoptam]

Bueno, he tenido hoy otra vez mucho curro, y cuando creia que habia terminao que estaba a puntito para irme al gym, me he tenido que ir cagando leches para el curro de nuevo, y hoy no he podido entrenar, a ver si mañana recupero la sesion de hoy. Hoy me servira para recuperarme de las agujetas y mañana podre entrenar mas duro.

por favor mañana entrena doble ja ja ja, bueno bros asi descansa un poco mas, y te recuperas mejor y mañana montas mas pesos!!!

un saludo men_feooo_!!!

 

[Hablando!]

Tú y yo tenemos que quedar pa tomarnos unas birras mientras discutimos estos temas.... jajajajajajaja .... no nos sacan del bareto ni que den las uvas.... jajajajajajaja..!!


Un abrazo amigo y no te quito razón en lo que dices.... son matizaciones y no creo que pensemos diferente.... Un placer debatir contigo estos temas.

Y por cierto, no convirtamos el diario de mallorquin en un toma y daca que le jodemos el post jodío!! jeje....

Nono, birras no que me jodes la defi,jajajaja. Es broma, si estaria bien, y terminariamos con un coma etilico por lo menos.
Un placer para mi tambien tio, en esencia pensamos bien, solo que variamos la importancia del cardio, tenemos las ideas mas o menos parecidas.
Ok, ademas pido perdon porque la verdad es que cuando empiezo no suelo parar. YA me paso en el diario de moron donde le mine la dieta y ahora con el cardio, pobre mallorquin!
Saludos!

 

[Burnout:2055]

Bueno, he tenido hoy otra vez mucho curro, y cuando creia que habia terminao que estaba a puntito para irme al gym, me he tenido que ir cagando leches para el curro de nuevo, y hoy no he podido entrenar, a ver si mañana recupero la sesion de hoy. Hoy me servira para recuperarme de las agujetas y mañana podre entrenar mas duro.

Venga tio no te preocupes, el trabajo es el trabajo xDD No se puede hacer nada, jeje
Ya mañana le metes caña de gordo y nos dices como has ido tio, espero tu entrenamiento de mañana eh??? Venga tio hasta mañana!! _coti_

 

[Leonardo Mendizábal]

Venga tío animate!! Mañana dale mucha caña a tu entreno, mientras puedas descansa todo todo lo que puedas.

Te sera de gran ayuda!

 

[Ian]

Nono, birras no que me jodes la defi,jajajaja. Es broma, si estaria bien, y terminariamos con un coma etilico por lo menos.
Un placer para mi tambien tio, en esencia pensamos bien, solo que variamos la importancia del cardio, tenemos las ideas mas o menos parecidas.
Ok, ademas pido perdon porque la verdad es que cuando empiezo no suelo parar. YA me paso en el diario de moron donde le mine la dieta y ahora con el cardio, pobre mallorquin!
Saludos!

__genial___abrazo_