Mallorquin25
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Vale, gracias por la recomendacion!
Diario Mallorquin
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Vale, gracias por la recomendacion!
Mallorquin25
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LUNES 30/03/2009 (Pecho - espalda - HIIT)
Hoy empeze con clusters:
1- Press banca plano 3x5+3+2 (70kg)
2- Jalones en polea al pecho 3x5+3+2 (75kg)
3- Press inclinado con mancuernas 3x8 (24kg)
4- Remo mancuernas a una mano 3x8 (32'5kg,35kg,35kg)
5- Press en maquina 3x8 (55,60,65kg) SS Maquina contractora 3x10 (40kg=
6- Remo 90º con barra 3x10 (50kg) SS Pullover en polea 3x12 (20kg)
20' cardio HIIT; 5' calentamiento; intervalos de 30'' sprint, 1' recuperacion.
Hoy los clusters malditos me rebentaron! Pero me encantaron! La preguna es si se pueden hacer en cada entreno, o es mejor ir alternando.
Hoy empeze con clusters:
1- Press banca plano 3x5+3+2 (70kg)
2- Jalones en polea al pecho 3x5+3+2 (75kg)
3- Press inclinado con mancuernas 3x8 (24kg)
4- Remo mancuernas a una mano 3x8 (32'5kg,35kg,35kg)
5- Press en maquina 3x8 (55,60,65kg) SS Maquina contractora 3x10 (40kg=
6- Remo 90º con barra 3x10 (50kg) SS Pullover en polea 3x12 (20kg)
20' cardio HIIT; 5' calentamiento; intervalos de 30'' sprint, 1' recuperacion.
Hoy los clusters malditos me rebentaron! Pero me encantaron! La preguna es si se pueden hacer en cada entreno, o es mejor ir alternando.
Última edición:
Buen entreno, mallorquín, sólo tengo una duda, 3x5+3+2 es un 3x5-3x3-3x2?
Mañana me miro lo de los clusters, me lo he leído por encima y se ve interesante.
Por cierto, probé lo que me dijiste de las claras de huevo, son la crema, eh. Fuí el otro día al Mercadona, pillé 10 botes de claras y ahora me meto 4-6 por la mañana, así que creo que me tocará ir el próximo sábado de nuevo_tragar_
Un saludo tio.
Mallorquin25
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Pues parece mas duro de lo que es, la verdad es que se lleva bastante bien, aunque para que negarlo, mas duro que un pecho-biceps jeje
Son 3 series de 5 repeticiones, descanso de 8'' +3repes, decanso 8'' + 2 repes, no se si me he explicado bien, de todas formas cuando leas el articulo lo entenderas.
Lo de las claras yo compro los huevos y las separo y aveces meto alguna yema, me sale mas retable que comprar botes.
Tienes toda la razon tio, pero mi gym es de preplayas y hay que ajustase a las maquinas que quedan libres. De todas formas los clusters los queria hacer con remo con barra, pero me deje el cinturon y pase de joderme...
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
te dije que me pasaria y aqui estoy ajajja veo que pureta y tu sois demasiado intimos dado que usais las mismas palabrejas para los ejercicios jajaja, muy bien ese PB pero debes exigirte mas en este ejercicio 75 Kg...seguro que puedes mover 80-85 y mas viendo lo que mueves en dorsal.....el entrenamiento de espalda es acojonante es cierto que no hay dominadas pero el resto lo tienes y con buenos pesos.....
Mallorquin25
New member
Gracias por pasarte. Pues para hacer clusters mi primera vez preferi los jalones, ya que no pude hacer remo porque no llevaba el cinto, yo tambien prefiero dominadas.
Gracias jeje! Que va tio en los clusters con 70 kg voy super justo, no pude meter nada mas, incluso pense en quitar 5 kg. En press banca normal si meto mas...
Mallorquin25
New member
Que me decis de la natacion como aerobico para definir???
Ayer me compre un bañador preplaya y hoy me tirare un rato a la piscina...
Ayer me compre un bañador preplaya y hoy me tirare un rato a la piscina...
Mallorquin25
New member
MARTES 31/03/2009 (Abs - Cardio)
1- Encogimientos en polea 6x20 (20,20,25,25,30,35kg)
2- Elevacion piernas 3x15
3- Oblicuos con mancuernas 3x15 (16kg mancuerna)
30' de natacion diferentes estilos.
1- Encogimientos en polea 6x20 (20,20,25,25,30,35kg)
2- Elevacion piernas 3x15
3- Oblicuos con mancuernas 3x15 (16kg mancuerna)
30' de natacion diferentes estilos.
Mc-elius
New member
Buen entreno el de los clusters eh?
Pues me parece que se recomiendan hacer durante 3 o 4 semanas como mucho, ya que son entrenos muy demandantes del SNC. Revisate el artículo que seguro que lo pone.
La natación como aeróbico es muy bueno, además que ayuda a relajar bastante a los músculos
Pues me parece que se recomiendan hacer durante 3 o 4 semanas como mucho, ya que son entrenos muy demandantes del SNC. Revisate el artículo que seguro que lo pone.
La natación como aeróbico es muy bueno, además que ayuda a relajar bastante a los músculos
Mallorquin25
New member
Los clusters fantasticos, ayer menos mal que tuve ayuda, sino me parece, bueno seguro que los hubiera hecho jeje...
Habia oido lo de la relajacion de los musculos en natacion, y como ultimamente soy muy propenso a contracciones en la espalda, pues he decidido añadirla a mi cardio. Por cierto, los hombros picaban bastante...
I
Ian
Guest
Ahí me has llegao hondo, jajajajajajja....!!
A ver, te digo como le dije a otro forero que preguntó lo mismo.
La natación es un deporte cíclico y por tanto es muy adecuado para trabajar aeróbicamente. Además, no daña las articulaciones, es el mejor descontracturante, porque el medio en el que se realiza, no produce impacto, al ser el agua más blanda que el suelo.
Además el centro de gravedad se desplaza y pierdes tu verticalidad, beneficiando a la circulación sanguínea, ayudando a oxigenar mejor el músculo y llevar con más eficacia los macronutrientes.
Ahora bien, para poder realizar entrenamientos aeróbicos dentro del agua, hay que tener un buen control de la técnica de nado, por lo menos en crol y espalda.. porqué??? pues muy sencillo....
Los nadadores profesionales tienen una facilidad tan alta, que son capaces de trabajar aeróbicamente de forma contínua, sin paradas durante tiempos muy prolongados sin agotar el músculo y sin entrar nunca en el umbral anaeróbico.
Pero las personas que tienen un nivel técnico bajo, suelen agotarse muscularmente, ya que no producen suficiente sustentación (nado por la superficie) y van más hundidos de la cuenta y eso les acarrea una resistencia muy alta en su desplazamiento (es como ir con lastre), con lo cual, entran antes en el umbral anaeróbico. Si además de eso, añadimos un batido ineficaz que proporcione sobrecarga mucular, tambien por encima del umbral aeróbico, hacer natación se puede convertir en un trabajo más muscular que fisiológico.
Por lo tanto, si haces natación y tu nivel técnico no es alto, deberás hacerlo de forma interválica con pocos descansos si quieres superar los 30 minutos de entrenamiento aeróbico. Si lo haces continuado, no podrás superar los 15-20 minutos dentro del rango aeróbico.
Si por el contrario te desenvuelves bien, podrás nadar de forma continuada sin descansos a ritmo moderado durante más de 30 minutos y si tienes muchas dificultades técnicas, no te recomiendo la natación para trabajar como "quema grasas" porque se necesita mucho tiempo para quemarla, más qe en otras modalidade como la carrera y el ciclismo.
La natación por si misma, no es la mejor quemagrasas si no eres un buen nadador. Lo qe sí consigues con la natación, es estirar la columna y los musculos lumbares y dorsales y ampliar la caja torácica. Además la natación, es una buena herramienta descontracturante, por lo cual es buena para después del gym, por ejemplo....
Si lo haces como herramienta para estirar y relajar ciertas zonas musculares, es perfecto. pero ten en cuenta que si pasas mucho rato en el agua nadadndo y no tienes un nivel técnico suficiente, vas a aumentar la sobrecarga muscular de por sí ya alta. Si tu objetivo es el descontarcturante, con 15-20 minutos nadando a ritmo suave - modrado, te basta y te sobra...
Si puedes combinar natación con bicicleta estática, por ejemplo, sería la mejor opción para acarar todos los frentes en vías de definición.
Siento pegarte este ladrillazo, pero es deformación profesional, jajajajajaja....
un abrazo
Última edición:
Mallorquin25
New member
La verdad es que no creo que haya nadie en este foro que me pueda contestar tan bien a esta pregunta como tu jajaja!
La verdad es que en natacion desde pequeño me he defendido bastante bien no tanto como, pero desde los 5 años todos lo veranos asistia a clases de natacion, hasta los 16 años, incluso competia en las fiesta del pueblo, y vamos, que no se me dio nada mal porque nunca baje del 2º puesto!
Ahora claro, la tecnica no la he perdido mucho, por no decir nada, porque en verano nado bastante en la playa, no soy un super nadador pero me defiendo, asi que por tu explicacion creo que puedo meter 1 vez o 2 por semana, 30' de natacion para quemar grasa. Lo combinare con carrera o maquina eliptica, y vamos si encima me vale para relajar musculos y estirar espalda, etc mejor que mejor!
La verdad es que en natacion desde pequeño me he defendido bastante bien no tanto como, pero desde los 5 años todos lo veranos asistia a clases de natacion, hasta los 16 años, incluso competia en las fiesta del pueblo, y vamos, que no se me dio nada mal porque nunca baje del 2º puesto!
Ahora claro, la tecnica no la he perdido mucho, por no decir nada, porque en verano nado bastante en la playa, no soy un super nadador pero me defiendo, asi que por tu explicacion creo que puedo meter 1 vez o 2 por semana, 30' de natacion para quemar grasa. Lo combinare con carrera o maquina eliptica, y vamos si encima me vale para relajar musculos y estirar espalda, etc mejor que mejor!
I
Ian
Guest
Perfecto entonces...... te irá de cojones!!
Además, como te he dicho, va muy bien para relajar y estirar las zonas musculares y haciendo pesas, es lo más aconsejable, no solo para relajarte, si no que además consigues recuperar el músculo más rápidamente que haciendo otro tipo de deporte aeróbico, por todo lo que te he dicho. Eso te beneficiará para estar mejor en el gym al día siguiente....
Ánimo y a seguir mallorquin...... !!
Mallorquin25
New member
Gracias Xavier, a ver si es verdad!
una respuesta perfecta, en semana santa iré bastante a la piscina a ver si me arregla un poco la espalda, que la tengo hecha polvo xD
Respecto al umbral anaeróbico, se nota muchísimo, hace unos años hacía natación 3 días a la semana y podía tirarme en la piscina un buen tiempo, ahora ya estoy media hora y apurando xDD
muy buena banca 70 kls vaya mallorquin en los jalones eres una bestia ja ja el inclinado vaya, y en los remos a una mano tambien eres una bestia 35 kls wuao ya quisiera jalarme esos kilazos je je.
un saludos y a seguir definiendo pues!!!
