GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
pss compa ya de vuleta pues almenos las hiciste libre y no lo dejaste a la desidia pues buen entrenamiento!!1
Diario Mallorquin
- Iniciador del tema Mallorquin25
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Mallorquin25
New member
Tienes razón pero para subirme los 60 kg para hacer la sentadilla sin ayuda de jaula ni nada me las vi y me las deseé! Menos mal que vino un colega y me pudo ayudar.
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
uff bueno almenos tuviste un poco de ayuda y no te dejaron solo
Mallorquin25
New member
Buen gente he hecho un cambio en mi rutina y la cosa quedara asi:
LUNES: Pecho y biceps + HIIT
MARTES: Abdominales + cardio
MIERCOLES: Hombro y Pierna
JUEVES: Abs + cardio
VIERNES: Espalda y triceps + HIIT
Empeizo hoy, los ejercicios y repeticiones ya las ire poniendo a medida que vaya haciendolos
LUNES: Pecho y biceps + HIIT
MARTES: Abdominales + cardio
MIERCOLES: Hombro y Pierna
JUEVES: Abs + cardio
VIERNES: Espalda y triceps + HIIT
Empeizo hoy, los ejercicios y repeticiones ya las ire poniendo a medida que vaya haciendolos
Mallorquin25
New member
LUNES (Pecho - biceps - HIIT)
1-Press banca plano 4 series: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 6x65kg
2- Press inclinado con mancuernas 3 series: 8x20, 8x22, 6x24
3- Press declinado en multipower 3 series: 8x55
4- Cruces en polea 3 series de 12 repes
1- Flexion biceps com barra 4 series: 10x27'5, 8x32'5, 6x32'5, 6x27'5
2- Curl concentracion en polea apoyado en banco inclinado 3 series: 8x10kg
3- Curl alterno tipo martillo 3 series: 8x12kg
20' cardio, 5' calentamiento, 15' HIIT a intervalos de 30'' de sprints y 1' de recuperacion.
1-Press banca plano 4 series: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 6x65kg
2- Press inclinado con mancuernas 3 series: 8x20, 8x22, 6x24
3- Press declinado en multipower 3 series: 8x55
4- Cruces en polea 3 series de 12 repes
1- Flexion biceps com barra 4 series: 10x27'5, 8x32'5, 6x32'5, 6x27'5
2- Curl concentracion en polea apoyado en banco inclinado 3 series: 8x10kg
3- Curl alterno tipo martillo 3 series: 8x12kg
20' cardio, 5' calentamiento, 15' HIIT a intervalos de 30'' de sprints y 1' de recuperacion.
walt frazier
Cimmerio
Entreno completito ¡¡me gusto ese inclinado con las manc de 24k ,
sigue asi tio'¡
sigue asi tio'¡
Mallorquin25
New member
Gracias tio, necesitaba sorprender a mis musculos ya, y cambie un poco la rutina.
Tienes razon, seme olvido decir que el cardio es en la eliptica. Ya que para hacer HIIT es la la unica que me va bien, porque en la cinta andadora la tengo que porner a tope y me da miedo darme un castañazo. A veces salgo a correr por la pista de atletismo...
Gracias nen!
I
Ian
Guest
Buen entrenamiento mallorquin, sigue así porque conseguirás tus objetivos fijo....
Y sobre todo, estás aprendiendo a sufrir y a no parar la máquina. Esa mentalidad es la que hace que llegues a la meta aunque estés al límite.
FELICIDADES AMIGO...... ESTÁS HACIENDO UN BUEN TRABAJO!!
moron177
New member
Lo unico que cambiaria seria el miercoles,lo dejaria solo para piernas y meteria hombros en otro sitio,porque si lo que llevas peor son las piernas mejor darles preferencia.La distribucion es igual que la mia quitando el cardio y el miercoles xD
Rutina weider, no? Los días q hagas abs solo, yo metería el HIIT, y el cardio normal lo dejaría los días q trabajas fuerte, como el lunes y el viernes.
Si se te hace muy largo el entreno, hazlo en superseries, así te acostumbras a la fatiga jeje.
El entreno bien, buena banca y presses. En bíceps metería flexiones con la EZ mejor, pero está bien así. Y el HIIT bien tmb, aunque agotador jaja
Un saludo!
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
ey bestia brutal asi como qu etipo hercules jeje buen entrenamiento compa, pss cada vez te pones mas al tiro, y pues haber ami que tal me va con la rutina nueva
Mallorquin25
New member
Gracias tio, la verdad es que ultimamene estoy mas motivado, y con ganas de quitarme la jodida grasa jajaja! Poco a poco se va, pero no veas coo cuesta!
He planteado la rutina de esta forma, porque conel trabajo de oecho y espalda, el hombro casi esta mas que servido, y el miercoles machacare pierna y de hombro simplemente hare un pres militar y un remo o una elevaciones.
Normalmente hacia las flexiones con la barra Z, pero hoy queria cambiar y se ha notado, me costaba mas con esos que con barra Z muevo mas facil
Gracias tio, a ver si empiezas ya con la rutina jeje!
Jajaja que cabron que eres!
Mallorquin25
New member
Puedes con más en esos curls y en el press de banca. ¡Más fuerte, Mallorquin!
Tienes razon en el press banca tio, pero hoy no habia nadie en el gym por la mañana, solo una tia que no conozco de nada y no le pedi ayuda, con ayuda meto mas. Y en biceps no se que me pasaba pero con la barra normal me ha costado mover pesos que con la barra Z muevo bien, quizas sea por el agarre que no tengo acostumbrado o por el entreno de pecho, no se...
Mallorquin25
New member
MARTES 17/03/2009 (Abdominales - Cardio)
1- Giros de cintura con barra tras la nuca 3x50
2- Encogimiento en polea de rodillas 4x20-15-15-12
3- Elevaciones de piernas colgado de barra dominadas 3x12
4- Oblicuos con mancuernas 2x20
5- Encogimiento en polea de pie 4x15
45' de cardio en cinta andadora a una pendiente del 6-8% y velocidad de 6km/h
1- Giros de cintura con barra tras la nuca 3x50
2- Encogimiento en polea de rodillas 4x20-15-15-12
3- Elevaciones de piernas colgado de barra dominadas 3x12
4- Oblicuos con mancuernas 2x20
5- Encogimiento en polea de pie 4x15
45' de cardio en cinta andadora a una pendiente del 6-8% y velocidad de 6km/h
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
buen entrenamiento ya haz de tener el abdomen con surcos jeje compa muy buen entrenamiento
moron177
New member
ta bien,pero yo los abdominales me da cosa postearlos,que despues empiezan que si vaya mariconadas ,que si no haces na.... xD
Mallorquin25
New member
Si hombre, pues no me queda nada tio!!! No me lo recuerdes!
Jajaja! Pues yo hago lo que a mi me parece, en cuanto a abdominales me da igual lo que me digan si son mariconadas! De todas formas antes hacia y no los posteaba, pero es que si hoy no los pongo entonces si que parece que me tocao lo webs...