Diario Mallorquin
- Iniciador del tema Mallorquin25
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Mallorquin25
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Si yo aveces lo hago, pero si puedo evitar problemas mejor, porque algunos son hasta gilipoyas y se dicen entre ellos, mira el ciclado este que se quiere hacer el chulo, porque pones mas peso que ellos... En fin, que vas ha hacer.
Jajajaja! Mas de uno si se pudiera lo haria te lo aseguro. Lo jodido es cuando alguno de estos preplayas empiezan a torrartela a ti, y tu piensas nooooooooo pero que habre hecho yo, dejame ya!
Mallorquin25
New member
Pues que cuando pongo peso que me ueste llegar a las 8 repes, o sea que necesite ayuda, me da un pinchazo en la zona baja abdominal encima de la ingle. Es como un quemazon, no seporque sera, y me hapasado toooda la vida
Pureta
...
¿Usas cinturón?
¿Entrenas los abdominales?
¿Qué ejercicios haces?
¿Coges aire con el diafragma bien?
¿Cómo respiras en la sentadilla?
Mallorquin25
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JUEVES 26/02/2009 (Torso)
Hoy tocaba circuito para torso.
CIRCUITO 1 x 4 veces:
1º Fondos en paralelas agarre abierto x 8 repes
2º Press inclinado x 8 repes
3º Maquina contractora x 12 repes
4º Press en maquina sentado x 12 repes
5º Cruces en polea x 15 repes
Descanso entre ejercicio 10'', y entre serie-circuito 2'.
CIRCUITO 2 x 3 veces:
1º Dominadas x 8 repes
2º Remo barra 90º x 8 repes
3º Remo a una mano x10 repes
4º Pullover dorsal en polea x15 repes
Descanso entre ejercicio 10'', y entre serie-circuito 2'.
Bueno, decir que he terminado rebentadiiiiiiiiiisimo!
Hoy tocaba circuito para torso.
CIRCUITO 1 x 4 veces:
1º Fondos en paralelas agarre abierto x 8 repes
2º Press inclinado x 8 repes
3º Maquina contractora x 12 repes
4º Press en maquina sentado x 12 repes
5º Cruces en polea x 15 repes
Descanso entre ejercicio 10'', y entre serie-circuito 2'.
CIRCUITO 2 x 3 veces:
1º Dominadas x 8 repes
2º Remo barra 90º x 8 repes
3º Remo a una mano x10 repes
4º Pullover dorsal en polea x15 repes
Descanso entre ejercicio 10'', y entre serie-circuito 2'.
Bueno, decir que he terminado rebentadiiiiiiiiiisimo!
moron177
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Mallorquin25
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1. Con cinturon tambien me pasa.
2. Normalmente antes caliento con extension de cuadriceps y despues hago prensa.
3. Lo del aire cojo aire antes de subir.
Pureta
...
Digo lo del cinto porque yo, si me lo pomgo, tengo molestias en esa zona.
¿Has ido a un médico por eso? No tendrás una hernia, ¿no?
¿Cómo haces la sentadilla, barra alta, baja, piernas juntas, profunda, etc?
¿Aire antes de subir? ¿Qué estás diciendo, colega?
Mallorquin25
New member
Perdon, aire lo suelto antes de subir jajaja!
La sentadilla la hago siempre en bara pero en multipower, porque enmi gym no tengo la posibilidad de hacer de otra manera.
No he ido al medico, y no creo que tenga ninguna hernia, pero bueno, comono es la primera vez que me lo dicen igual lo tendria que mirar...
Mallorquin25
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Claro que si hombre, rebienta muchisimo pero si yo aguanto tu...
Pureta
...
Pactica sin cinturón.
Antes de bajar coge bastante aire. Con el diafragma. No subas el pecho.
La barra más baja. Encima de los omóplatos. Omóplatos retraidos. Brazos poco abiertos. Lo que te de tu flexibilidad. La mano sin cerrar el pulgar.
Piernas más anchas que tus hombros.
Ahora bajas sin soltar aire manteniendo tensión abdominal.
Cuando estás subiendo suelta poco aire. Y solo después del primer tirón. Arriba suelta todo y vuelta a empezar.
Mallorquin25
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Lo probare asi, pero no creo que sea una hernbia porque no es un dolor, es como un quemazon,como si me pusiera un cigarro ahi... No se...
Mallorquin25
New member
El circuito fue demasiado, creo queme pase en pecho, con 3 vueltas hubiera bastado pero bueno, la proxima vez sera mejor
Lo de la sentadilla lo tendre que mirar, pero primero quiero probar que no sea la posicion que adopto al realizarla, ya que aveces cuando me cuesta mucho, que es cuando me pasa, echo el tronco hacia adelante y cargo mucho la espalda y a la vez siento que la zona baja de los abs me vaya a rebentar, y je pensado que quizas sea eso.
Asi que probare hacerla con el peso que pueda hacerla correctamente si echarme hacia adelante, si no es eso...
Mallorquin25
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Que pasa maquina! Gracias por pasarte, fue durillo el circuito...
Mallorquin25
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Bueno aqui mi entrenamiento de ayer!
VIERNES 27/02/2009 (Pierna)
1- Flexion cuadriceps a una pierna (Preagotamiento) 4x15,12,10,8 (15-25-35-45-55kg)
2- Sentadillas 3x8 (60kg)
3- Tijeras 3x8 (28kg)
25' cardio en cinta andadora
VIERNES 27/02/2009 (Pierna)
1- Flexion cuadriceps a una pierna (Preagotamiento) 4x15,12,10,8 (15-25-35-45-55kg)
2- Sentadillas 3x8 (60kg)
3- Tijeras 3x8 (28kg)
25' cardio en cinta andadora
moron177
New member
como viste las sentadillas??te seguia dando el dolor ese??
imagino que las extensiones 1º son para cansar el cuadriceps y no tener que meter mas peso en la sentadilla no??
Mallorquin25
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Las hice biensin dolor porque baja poco a poco y subia controlando para queme costara mas y no tener que meter mucho mas peso, y ocmo bien dices antes las extensiones para preagotar.