Diario JJ-Anton

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JJ-Anton

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Bueno pues empiezo mi diario de entrenos.
Para ir apuntando pesos.
Entreno solo por lo que tiro de los pesos yo solo sin spoter jeje.
ahora mismo estoy terminando la defi en brebes en pezare con volumen limpito.
Tengo 21 años 4 años de entreno.
181cm
77kg
12% grasa aprox

Lunes 4 junio

Pecho
Press banca 3x10,8,6 (30kg por lado mas barra,35,40)
presss inclinado mancuernas 3x10,8,6 (mancuernas de: 20kg,30,35kg=
super serie cruce poleas+fondos 3x 8 de cada al fallo

Triceps
Fondos libres sin lastre al fallo 3 x (10-12 repes)
rompecabezas 3x10,8,6 ( 10 por lado mas barra,15)
Polea triceps con cuerda 3x10

Martes 5 junio

Hombros + Trapecios

Press militar 4x10,8,6,4 (20,25,25,27,5 peso por lado sin contar barra)
elevaciones 2x10 (mancuernas de 7.5kg y 10kg)
pajaro 2x10 (40kg,50kg)
rowing 2x10 (20kg,25kg)
encogimientos 2x15 (60kg)

Todo con tecnica estricta

Miercoles 6 junio

Solo are aerobicos
 
Hola JJ bienvenido a diarios!!

sobre la rutina ya te la comente antes!

:D seria bueno tambien que pongas tu dieta

Saluds!
 
Jueves 7

Espalda- biceps

PM (3x10) 60kg
Polea nuca (4x8) (50.60.70.75kg)
Remo barra (4x8) (40.50.60.60kg)
Dominadas supinas 3x fallo (8repes.8repes.7repes)
Curl Alterno mancuernas 3x8.6.6 (15kg.17,5.20kg por mancuerna)
Martillo con barra agarre ancho 2 agarre estrecho 2 (10kg por lado 10 repes todas)

Dietaa (aun estoi apurando un poko la definicion)
Estoi con cargas y descargas de hidratos dias altos (250 carbos) medios 200 y bajos 150 de carbos)

hoy era dia bajo. e metio lo siguiente

Desayuno: 75gr arroz en seco mas 250ml de claras
-xpand
-entreno
pos entrneo:Batido protes 40gr manzana
comida; 75gr arroz en seco 250 ternera
merianda: 200gr pechuga 30gr almendras
media tarde: batido 40gr protes 10ml aceite
cena: 200ml claras 1 lata atun 10ml aceite
Antes de dormir: 1 cacito de 100% whey de On y 50gr avena
 
"hoy era dia bajo. e metio lo siguiente"

sigues alguna periodizacion de carbohidratos o de dieta??
 
Que tal JJ-Anton. Yo haría jalones por delante en lugar de tras nuca,me gusta más jeje,el remo con barra con agrarre cerrado y asi con los pesos muertos y dominadas supinas trabajas todas las partes de la espalda (dorsales altos,bajos,lumbares y parte central) aunque con el tras nuca si cojes un agarre bien abierto también sirve. En general me gusta
 
mc-elius ire alternando no me gusta llevar siempre la misma rutina llevo uan rutina base y ago cambios segun semana y mete o ejercios nuevos cada semana o cada dos para soprender al musculo asi la seman que biene probare como dices.

catulo Si estoy probando con una dieta variando los hidratos segun dia. tipo rodrigogo. las protes las matengo siempre entorno a lso 225-250gr al dia la grasa en unos 35-40 gramos no me gusta meter mucha grasa aunqeue se buena y lso hidratos ya digo entre 150 y 250 y los sabados meto 350 y el domingo es cuadno mejor estoy jeje.

suelo hace una piramide descendente de hidratos y el sabado carga por ejemplo;
Lunes:250 martes:200 miercoles:175 jueves:150 viernes:150 sabado: 350-400 domingo: 250

Estos ratios son para bajar logicamento en subida aumento mucho mas los hidrtatos jeje

Los carbos los saco todos o casi todos de la fruta el arroz y el pan de centeno pa acerme bocatas de atun jeje y algo de maltodextrian post entreno tambien de vez encuando.
 
Última edición:
Viernes 8
Me cagoo en toooooo tendinitis de aquiles...

Hoy era dia de piernas.. por lo que no podre tirar me a slaio uan tendinitis de cuidao entre ante ayer y ayer ( de tanto aerobico) y hoy no podia andar casi.

De todos modos ire al gym y are un bune entreno de la zona media.

4 series de 15 de abdominales con peso en polea ( como rezando)
4 series de15 de oblicuos en la polea con peso
4 series de 40-30-30-20 de abdominales sin peso en un banco.
2 series de elvvaciones de piernas solo 15 repes.

y 2 de 50 de giros en disco y a la duxita y a reposar este finde pa poder estar a tope la seman k biene.. espero k no se me tuerzan las cosas.

Dieta;
ayunas: x-pand ¨(vitaminas +)
Desayuno: 75gr arroz en seco mas 250ml de claras
almuerzo:ensalada con 2 latas de atun aceite oliva y un bote de esparragos y champiñones
comida: 75gr arroz en seco 250 ternera
merianda: 200gr pechuga 30gr almendras
media tarde: batido 40gr protes 10ml aceite
cena: 200ml claras 1 lata atun 10ml aceite
Antes de dormir: 1 cacito de 100% whey de On y 50gr avena
 
Finde semana sin hacer nada de ejercicio y algun que otro atracon como una barbacoa del telepizza enterita y un helado jejejee. lo demas mas o menos como siempre.

lunes 11
Dieta;

ayunas: x-pand ¨(vitaminas +)
Desayuno: 75gr arroz en seco mas 250ml de claras
almuerzo: 110 gr pan centeno 2 latas atun
comida: 75gr arroz en seco 250 ternera
merianda: 200gr pechuga 30gr almendras
media tarde: batido 40gr protes 1 manzana
cena: 200ml claras 1 lata atun + 40gr arroz en seco
Antes de dormir: 1 cacito de 100% whey de On y 10ml aceite

Entreno:(esta tarde lo ago y edito xD)
 
Última edición:
Otro que le pega a la barbacoa del telepizza. Yo también le pegué una paliza a una familiar el sabado a la noche jeje
 
jeje que buena que esta e mc-elius xd lo merjo es que mi % graso ni se a inmutado xd sigo a un 11-12% mas o menos jeje.

Bueno pues hoy lunes e hecho uno de los entrenos mejores de pecho jeje
como se nota el x.pand ese a la hora de congestionar la polla xd
hay va el report. tenia que hacer triceps pero iba tan tan congestionado que lo e dejado para otro dia xd

Entreno de pecho:

Press plano barra 4x15,10,8,6 (50kg,70kg,80kg,90kg)
Press inclinado barra 3x12,8,8 (50kg,70kg,70kg)

Apertuas con mancuernas planas 2x8 (15kg,20kg por mancuerna)
Apertuas con mancuernas inclinadas 2x8 (17,5kg,20kg por mancuerna)
Apertuas con mancuernas planas 2x8 (15kg,20kg por mancuerna)


PD: La pizza paso factura lunes pasado en ayunas 76.5kg hoy 77.5kg retencion hidrica mas que nada jeje
 
Martes 12

Dieta:

ayunas: x-pand ¨(vitaminas +)
Desayuno: 75gr arroz en seco mas 250ml de claras
almuerzo: 110 gr pan centeno 2 latas atun
comida: 75gr arroz en seco 250 ternera
merianda: 200gr pechuga 10ml aceite
media tarde: batido 40gr protes 1 platano
cena: 200ml claras 1 lata atun 1 yema
Antes de dormir: 1 cacito de 100% whey de On y 10ml aceite

Entreno:

Porras

Curl alterno 4x8.6.6.6 (10kg,15kg,20kg,20kg)

Fondos libres 3x15 /bajada y subida super lenta)

Curl scot 3x8 (12,5kg)

Rompecabezas (o frances tumbado en barra z) 3x8 (12,5kg,15kg)

ss polea con cuerda y martillo 3x12.12

buen entreno buena congestion
 
Buenos entrenos y buenos pesos. Además, se ve que te curras mucho la dieta. Enhorabuena, sigue así!
 
Bardok dijo:
Buenos entrenos y buenos pesos. Además, se ve que te curras mucho la dieta. Enhorabuena, sigue así!
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Gracias bardock. la dieta l cuido mucho lo que pongo es lo que como no vario nada ni me salto ni trampeo jeje.

Hoy miercoles 13
dieta: esactametne igual que ayer pero e añadio 35gr de almendras en la merienda en vez de aceite.

Entreno hoy era dia de descanso pero como mañana no podre ir estoy petao de examenes y trabajos.
e ido y echo pierna de manera muy muy suave ya k tengo el tobillo jofdio y no kiero tirar de peso.

Sentadillas 5x10 (50kg max)
Femoral 5x10 (40kg max)

25 min bici ritmo medio-alto

abdominales con peso 4series
oblicuos con epso 4 series
abdominales nnormales 4 series
y a casa.

jeje
 
A mi no me gusta mucho hacer los oblicuos con peso para no ensanchar la cintura pero como a ti se te ve como cinturita de avista imagino que te lo puedes permitir jeje
Un saludo
 
Al hilo de esto. Yo soy de cintura ancha y le meto caña a los oblicuos cuando los entreno, aunque sin peso. ¿Es recomendable que siga entrenándolos? ¿O no?
 
Depende de lo grande que tengaas la cintura si no esta muy muy grande yo lo seguiria entrenando.
una razon por la k los entreno es por k no kiero kedarme con la cintura tan estrecah quiero ensancharla un pelin jeje pero vamos es mas para marcar un poko mas esa zona no creo que se pueda ganr mucho volumen en esa zona.
pero vamos k es todo genetica pro k en volumenme sale panza pero lo k es la cintura de lateral sigue siendo finita nunka me apsao de los 82cm estando a un 16% xd
 
A mí pancilla no me sale, si no un flotador que me permite tener una reserva de enrgía para cuando lleguen las vacas flacas :D
 
Bienvenido a los diarios JJ-Anton.

Cuánto tiempo llevas entrenando?
Le pones mucho énfasis a la dieta, eso esta rebien. Sigue progresando, estaré leyéndote.
 
Fenriz dijo:
Bienvenido a los diarios JJ-Anton.

Cuánto tiempo llevas entrenando?
Le pones mucho énfasis a la dieta, eso esta rebien. Sigue progresando, estaré leyéndote.
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Fenriz llevo un tiempecito jeje tengo 21 recien cumplidos y lelvo desde los 17 pero bueno asta los 19-20 no me puse enserio.. antes bebia findes no dormia no acia dieta vamos un desastre jeje.

Bueno e estao de examenes y desde el ultimo entreno no he ido al gym.

Eso si la dieta la misma tanto jueves como hoy.

exceptuando la cena de esta noche. me tomado hoy el dia libre osea mañan nanai jeje

Un plato turko y 2 tarrinas de cookies jeje

Mañana entreno en el gim jeje solo espalda supongo.
 
Sabado 16 jeje dieta bien asta k llgo la noce i me fui al macdonals ejej
solo me pedi un big mac y aptatas deluxe osea solo 700kval de mas eso no es naaa xd

Entreno de esta mañana:

Espalda:

Polea nuca 4x8
Remo barra 4x8
Polea baja 3x8
Remo mancuernas 3x8
polea baja agarre ancho 2x8
Encogimientos 3x15

Abdominles con epso 5x*
Oblicuos con peso 3x15
 
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