Diario IT_TI

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RESULTADOS

Después de realizar una rutina 5x5 durante 15 sesiones (1mes y y medio) y una semana de descarga total...comienzo una rutina de volumen pero antes quiero decir que.....ECHARÉ DE MENOSSS MI 5x5!!!!!!
Aqui estan mis logros particulares, comparando el primer día y el último.

Press Banca
1º: 5x5x40kg
2º: 5x5x50kg

Sentadilla
1ºdía: 5x5x30kg
2ºdía: 5x5x70kg

Remo Barra
1ºdía: 5x5x20kg
2ºdía: 5x5x40kg

PM
1ºdía: de no hacerlo jeje
2ºdía: a gustarme y hacerlo de momento con 5x5x40kg

Press militar barra multipower
1ºdía:5x5x10kg
2ºdía: 5x5x14kg

Dominadas
1ºdía: 5x1repeticion...
2ºdía: 5x5 orgulloooooooooso

Como veis ha habido un aumento de fuerza en este tiempo y creo que es hora de comenzar una rutina de volumen. Todavía estoy pensando cual sera....

Saludos muchachos/as

 

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Hoy he empezado una rutina de volumen,tipo weider o como se escriba.
Esta ultima semana me he dedicado a hacer spining.

 

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Volumen dia 1

Calentamiento

Press banca mancuerna
3x10x15kg cada mancuerna

Press banca inclinado mancuerna
2x10x10kg cada mancuerna

Aberturas inclinadas
1x10x7kg
1x10x10kg

Flexiones manos juntas
1x10 reps
1x5reps


Jalon para triceps
2x10x20kg

20 min de carrera con ritmos explosivos

Abdominales

 

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Volumen dia 2

calentamiento

Dominadas
4x5repes
1x3 repes

Remo barra
2x10x30kg

PM
2x10x40kg

Remo maquina
2x10x60kg

20 min cinta de correr