Diario IT_TI

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Día 5

13/08/08

sigo recuperando los pesos poco a poco....poco a poco _porro_

Dominadas 2x5 repes

Press banca 2x10x36kg sin barra
Aberturas planas 2x10x10kg

Elevaciones laterales 1x12x7kg
Pájaros 1x12x7kg
Encogimientos brazos flexionados 1x12x4kg
 
Hola chaval! He estado de vacaciones, pero ya vuelvo a pasarme por aquí, y veo que vas dándole duro, ¡sigue así! ¡Y genial el press militar! ¿¿¿¿A que quema????
 
Locke dijo:
Hola chaval! He estado de vacaciones, pero ya vuelvo a pasarme por aquí, y veo que vas dándole duro, ¡sigue así! ¡Y genial el press militar! ¿¿¿¿A que quema????
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eyy!! de vacaciones jeje, se han hecho cortas no?como siempre, q le vamos a hacer.
Gracias por pasarte por aqui otra vez. El press militar genial_latigo2_
 
Parece que la mala suerte se ceba conmigo, con la ilusion que tenia de volver a empezar los entrenos, un accidente laboral me provoca una esguince en la muñeca. La buena noticia es que en 15 dias puedo volver, es decir, la proxima semana si dios quiere.
Asi que otra vez a empezar de cero, que rabia.

saludos
 
Ánimo, tío, y a recuperarse pronto... y no pienses que vuelves a empezar de cero: todo lo que hayas entrenado lo lleva ya tu cuerpo dentro. Ahora cuídate y descansa.
 
Bueno señores, el lunes vuelvo a retomar el gimnasio despues de una esguince en la muñeca, la tengo al 100 % y la ilusion de volver tambien, tengo muchiiiiiiiiiiiiiisimas ganas de empezar y hacer las cosas bien. Quiero marcarme retos cortos y pequeños y por supuesto acompañado de una dieta sana y equilibrada.

Saludossssssssss
 
RUTINA 5X5

LUNES

Sentadilla 1x10 1x6 1x3 5x5
Press banca 1x10 1x6 1x3 5x5
Remo barra 1x10 1x6 1x3 5x5

Curl biceps 2x10
Fondos paralelas 2x10


MIERCOLES

Sentadilla 1x10 1x6 1x3 5x5
Peso muerto 1x10 1x6 1x3 5x5
Press militar 1x10 1x6 1x3 5x5
Dominadas...las que se puedan

Elevaciones laterales 2x10


VIERNES

Sentadilla 1x10 1x6 1x3 5x5
Press banca 1x10 1x6 1x3 5x5
Remo barra 1x10 1x6 1x3 5x5

Gemelo sentado 2x10
 
Dia 1 5x5

Lunes

10 min calentamiento en eliptica

Sentadilla
1x10 solo con barra
1x6x10kg
1x3x20kg
5x5x30kg

Press banca
1x10x10kg
1x6x20kg
1x3x30kg
5x5x40kg

Remo barra
5x5x20kg
En este ejercicio no estoy nada comodo con la posicion de mi espalda, no logro mantenerla recta y fuerzo mucho la postura, los proximos dias lo hare en poleay mas inclinado.

Curl barra
2x10x10kg

Fondos paralelas
1x10
Otro ejercicio que voy a cambiar ya que siento un dolor intenso en la zona media del pecho y no se por qué. Los proximos dias hare pres frances.

26 min en cinta de correr a ritmo moderado
Estiramientos de las zonas trabajadas, duchita, y a casita _feooo_
 
Día 2 5x5

10 min calentamiento en cinta de correr

Sentadilla
1x10xbarra
1x6x10kg
1x3x30kg
5x5x34kg

Peso muerto
1x10x10
1x6x20
1x3x30
5x5x40kg

Press militar en multipower
1x10xbarra
1x6x10
5x5x14kg

Dominadas
3x5 propio peso agarre ancho
 
Me gusta a mí el 5x5, seguro que te va bien para ir cogiendo fuerza.
Me alegro de que estés ya bien de la muñeca. ¡Ánimo!
 
Locke dijo:
Me gusta a mí el 5x5, seguro que te va bien para ir cogiendo fuerza.
Me alegro de que estés ya bien de la muñeca. ¡Ánimo!
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A mi me parece un entreno completisimo, y mas si vienes de un paron como he venido yo.
Estoy muy contento con la rutina que he escogido.
Saludos astur!!
 
Dia 3 5x5

Calentamiento 10 en eliptica

Sentadilla
1x10x10kg
1x6x20kg
1x3x30kg
5x5x40kg
Ha habido un aumento de peso progresivo desde el dia 1 de entreno.muy contento y poco a poco progresando.

Press banca
1x10x10
1x6x20
1x3x40
5x5x42kg
De nuevo los pesos en aumento desde el dia 1. Recuerdo que los pesos no contiene la barra.

Remo en maquina
1x10x40
1x6x50
5x5x60
Este ejercicio me ha encantado, he notado como trabajaba la espalda. Se que no es peso libre...por eso me ha sorprendido.

Elevaciones laterales
2x12x15kg

Dominadas
3x5repes
 
VictorGymBcn dijo:
Nunca e probado el 5x5, realmente va bien?
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Yo tampoco lo habia probado y me guie por las impresiones de la gente que lo habia practicado y no se equivocaban. Es una gran rutina, realizar el cuerpo entero es totalmente productivo y cuando los pesos se van elevando...te deja el cuerpo trizas, pero con satisfaccion de seguir y seguir.
Yo llevo 1 semana y poco y estoy contentisimo. jijijijijiji_salta_
 
Dia 4 5x5

Calentamiento 10 min eliptica

Sentadilla
1x10x10kg
1x6x20
1x3x40
5x5x50kg
Subiendo de peso...me sentia con fuerzas asique...subidon xD

Press banca
1x10x10
1x6x20
1x3x20
5x5x44kg
De momento he aguantado el peso del ultimo dia, el viernes....subiremos!

Remo maquina
1x10x40
1x6x50
1x3x60
5x5x70kg
de nuevo aumento de peso

Dia sin accesorios...me tuve que ir cagando leches a comer y a trabajar!!!
 
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