Diario Flekino

JoseRP dijo:
En press declinado le tiras 42 kg + barra olimpica ? Si es asi esta perfecto.

Yo al principio no me hacia casi nada de dominadas y ahora para espalda hago 13-8-7-5 o asi y para biceps pues 15-8-7-7 o algo por el estilo poco a poco iras mejorando.

Un saludo !
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Los pesos contando la barra hombre , pero en el press banca es donde mas fuerza estoy notanda k estoy subiendo...
 
flekino dijo:
Dominadas 1 x 3 estrictas( no saco más pero a partir de hoy voy a hacer dominadas todos los días que valla al gym )
Press declinado 3 x 12 x 42 kg
Jalones al pecho 3 x 12 x 30 kg
Press inclinado 3 x 12 x 37 kg
Remo polea baja 3 x 12 x 30 kg
Press tras nuca 3 x 12 x 32 kg
Remo al mentón 3 x 12 x 23 kg
Encogimientos en máquina 3 x 12 x 30 kg
Crunch abdominal 4 x 15 x 15 kg
Antebrazo supinación 3 x 12 x No me acuerdo del peso
Antebrazo pronación 3 x 12 x no me acuerdo del peso


P.d. pesos ya sin contando la barra.
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Buen entreno pero o creo que sea nesesario hacerlas todos los dias conforme puedas mas pesos en los demas ejercicios podras hacer mas, asi me paso ami yo no podia hacer ninguna y la verdad por eso no hacia y hace una semana hice y hice 3x8 por eso creo que mediante puedas mas peso hira subiendo tus dominadas_abrazo_
 
Ayer:
Piernas:
Sentadilla 4 x 8 x 52 kg
PM Rumano 4 x 7 x 52 kg
Prensa4 x 7 x 67,5 kg
PM una pierna 4 x 8 x 10 + 10 kg
Gemelo de pie 4 x 8 x 82 kg
Gemelo sentado 4 x 15 x 30 kg
Curl polea baja (bíceps ) 4 x 12 x 25 kg
Extensiones tríceps 4x 12 x 25 kg

1 h de waterpolo

P.d. No me crecen los gemelos ni aunque les meta 2000 kg de peso.. =(
 
Hoy:
Dominadas 2 x 7 con ayuda
Press declinado 4 x 6 x 57 kg
Jalones al pecho 4 x 8 x 35 kg
Press inclinado 4 x 8 x 45 kg
Remo polea baja 4 x 8 x 40 kg
Press tras nuca 4 x 5 x 37 kg
Remo al mentón 4 x 12 x 22 kg
 
Buenos entrenos ! Le tiras bien a los press de banca ! Te felicito , ya notaras que en el jalon y en el trasnuca subiras rapido de pesos :)

Cuidate fenomeno !
 
flekino dijo:
Hoy:
Dominadas 2 x 7 con ayuda
Press declinado 4 x 6 x 57 kg
Jalones al pecho 4 x 8 x 35 kg
Press inclinado 4 x 8 x 45 kg
Remo polea baja 4 x 8 x 40 kg
Press tras nuca 4 x 5 x 37 kg
Remo al mentón 4 x 12 x 22 kg
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Esas dominadas me recuerdan a mi, empece con 2x5-3 XD, es que se me dan fatal.
Pero creo que en jalon deberias tirar más
El gemelo es como el antebrazo, o naces con una buena genetica o cuesta un monton llegar a ponerlo normal.
Sigues una torso pierna no???
 
raskolnikov dijo:
Esas dominadas me recuerdan a mi, empece con 2x5-3 XD, es que se me dan fatal.
Pero creo que en jalon deberias tirar más
El gemelo es como el antebrazo, o naces con una buena genetica o cuesta un monton llegar a ponerlo normal.
Sigues una torso pierna no???
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Ayer probé con 40 kilos en jalón y no podía mucho...
Las dominadas poco a poco irán saliendo jaja
Mis antebrazos están como mis gemelos , parecen un palillo.
Sigo una torso pierna , que me da mejor resultado que una dividida.
 
flekino dijo:
Hoy:
Dominadas 2 x 7 con ayuda
Press declinado 4 x 6 x 57 kg
Jalones al pecho 4 x 8 x 35 kg
Press inclinado 4 x 8 x 45 kg
Remo polea baja 4 x 8 x 40 kg
Press tras nuca 4 x 5 x 37 kg
Remo al mentón 4 x 12 x 22 kg
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Veo buenos pesos en general, pero la rutina rara.
Pocos basicos, metes mucha maquina, al menos mas de la que ami me gusta.
Y press militar hazlo al pecho mejor.
 
Hablando! dijo:
Veo buenos pesos en general, pero la rutina rara.
Pocos basicos, metes mucha maquina, al menos mas de la que ami me gusta.
Y press militar hazlo al pecho mejor.
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La próxima semana empezaré a meter.
Press militar en vez de tras nuca
Remo barra en vez de polea baja
Jalones los sustituiré por dominadas cuando pueda.

La rutina es una torso/pierna , tienes algunas puestas por Sebarc en una hilo importante en la sección de rutinas y la mía esta puesta en la segunda página del diario.
 
Hoy:

Piernas:
Prensa 3 x 12-10-10 x 52,5 kg
PM Rumano 3 x 10 x 42 kg
Zancadas 3 x 10-8-8 x 10 + 10 kg mancuernas
PM una pierna 3 x 10 x 10 + 10 kg mancuernas
Extensiones 2 x 12 x 35 kg

Bíceps.
Curl barra 4 x 10 x 22 kg

Tríceps
Fondos 4 x 10 x 9 x 8 x 8


P.d. a partir de hoy voy a entrenar las piernas a bajas repes ( 5-8) para ganar fuerza
 
flekino dijo:
Hoy:

Piernas:
Prensa 3 x 12-10-10 x 52,5 kg
PM Rumano 3 x 10 x 42 kg
Zancadas 3 x 10-8-8 x 10 + 10 kg mancuernas
PM una pierna 3 x 10 x 10 + 10 kg mancuernas
Extensiones 2 x 12 x 35 kg

Bíceps.
Curl barra 4 x 10 x 22 kg

Tríceps
Fondos 4 x 10 x 9 x 8 x 8


P.d. a partir de hoy voy a entrenar las piernas a bajas repes ( 5-8) para ganar fuerza
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Lo mejor es que bajes peso si.
No haces sentadillas por algo en especial?
 
Hablando! dijo:
Lo mejor es que bajes peso si.
No haces sentadillas por algo en especial?
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Peso no voy a bajar , voy a bajar repes , jajaj.
Las piernas en mi rutina torso/pierna se entrena 2 veces a la semana , en una día si hago sentadillas , pero en otro las sustituyo por las zancadas.
 
flekino dijo:
Peso no voy a bajar , voy a bajar repes , jajaj.
Las piernas en mi rutina torso/pierna se entrena 2 veces a la semana , en una día si hago sentadillas , pero en otro las sustituyo por las zancadas.
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Eso eso, jeje, mejor que subas peso y bajes repes.
Pues la verdad es que no veo por que no podrias hacer sentadilla los dos dias.
Un dia mas pesado y otro mas liviano para controlar la tecnica.
Es un ejercicio dificil de aprender, cuanto mejor se domine la tecnica, mejor.
Sds!
 
Oye y en la rutina torso/pierna solo una ves a la semana entrenas biceps y trricep?_abrazo_
 
TheBoy dijo:
Oye y en la rutina torso/pierna solo una ves a la semana entrenas biceps y trricep?_abrazo_
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especificamente puedes un dia biceps y otro triceps, un ejercicio cada dia de torso para el biceps y otro para triceps, o incluso ningun dia
 
raskolnikov dijo:
especificamente puedes un dia biceps y otro triceps, un ejercicio cada dia de torso para el biceps y otro para triceps, o incluso ningun dia
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Osea que puede ser asi
Lunes:Biceps
Martes:Triceps
Jueves:Biceps
Viernes:Triceps

Asi puede ser?
 
raskolnikov dijo:
especificamente puedes un dia biceps y otro triceps, un ejercicio cada dia de torso para el biceps y otro para triceps, o incluso ningun dia
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Quiza reduciendo series podria hacer biceps y triceps los dos dias de torso, pero haciendo igual dos series por cada uno, o superseriando hacer 3.
 
The Boy yo entreno los brazos así

Semana 1: 1 ejercicio de bíceps y tríceps en los días de torso
Semana 2. 1 ejercicio de bíceps y tríceps en los días de torso.

1 día meto ejercicios a bajar repes ( dominadas supinadas , curl barra pesado , fondos) y otro día meto ejercicios a 10-12 repes ( jalones tríceps , curl predicador...)
 
Lunes: Torso

Dominadas 3 x con ayuda
Press declinado 3 x 10-8
Jalones al pecho 3 x 10-8
Remo barra 3 x 10-8
Press inclinado 3 x 10-8
Press hombro mancuernas 3 x 10-8
Encogimientos máquina 3 x
Paseo granjero 3 x ..


Martes: Pierna

Sentadilla 4 x 5-6
PM Rumano 4 x 5-6
Prensa 4 x 5-6
PM una pierna 4 x 10
Gemelo de pie 4 x 8
Gemelo sentado 4 x 12

Jueves: Torso

Dominadas 2 x sin ayuda
Dominadas 2 x con ayuda
Press declinado 4 x 5-6
Jalones al pecho 4 x 5-6
Remo barra 4 x 5-6
Press tras nuca o militar de pie 4 x 5-6
Press máquina 4 x 12
Remo al mentón 4 x 10
Encogimiento máquina 4x
Paseo granjero 4 x..


Viernes. Pierna

Prensa: 3 x 8-10 Explosivas
Pm rumano 3 x 8-10 Explosivas
Zancadas 3 x 8-10 Explosivas
Pm a una pta 3 x 8-10
Sentadillas con salto mancuernas 3 x Explosivas
Saltos de banco 3 x …
Otro ejercicio de explosividad
Gemelo de pie 3 x 8-10
Gemelo sentado 3 x. 12


Bíceps y tríceps. Una semana con torso y otra con piernas

Día 1. Curl polea baja o predicador 4 x 10
Extensiones de tríceps 4x10
Día 2 Dominadas supinadas 3 x 8 o curl barra 3 x 8

Fondos 3 x 8


Abdomen. Un día a la semana con Crunch y elevaciones en fondos.



Notas:

Lunes y miércoles cardio con los del gym.
Martes jugar al waterpolo
Jueves descanso de waterpolo.
Sábados y domingo cardio.

EN TODAS LOS EJERCICIOS EMPEZAR CON UNA SERIE CON POCO PESO Y EXPLOSIVA PARA CALENTAR Y TRABAJAR LA EXPLOSIVIDAD ALGO.

CADENCIAS RÁPIDAS EN LA SUBIDA Y LA BAJADA CONTROLADA.
 
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