Diario Flekino

TheBoy dijo:
Buen entrenamiento creo que deberias de poner los pesos con barra, otra cosa que me an dicho muchos el press trasnuca lo haces con barra si es asi, creo que ya no deberias de hacerlo ya que es muy lesivo es lo que me dicen mucho por aqui yo lo hacia y lo deje de hacer, y deberias de hacer el militar parado con barra es un ejercicio bueno _abrazo_



Buen entrenamiento, pero creo que deberias de meter un ejercicio mas de biceps _abrazo_
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Gracias pero el tras nuca me gusta más y aún no e sentido ninguna molestia...
Para bíceps es que voy a ir alternando días con 2 ejercicios otros con 3 e incluso algún día suelto con 4.
 
flekino dijo:
Gracias pero el tras nuca me gusta más y aún no e sentido ninguna molestia...
Para bíceps es que voy a ir alternando días con 2 ejercicios otros con 3 e incluso algún día suelto con 4.
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Yo también te recomiendo que cambies el tras nuca por jalones al pecho, aparte de ser menos lesivo, tengo entendido, que trabaja mejor los dorsales.
Saludos.
 
flekino dijo:
Gracias pero el tras nuca me gusta más y aún no e sentido ninguna molestia...
Para bíceps es que voy a ir alternando días con 2 ejercicios otros con 3 e incluso algún día suelto con 4.
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4 para un musculo pequeño ? Haz solo 2 o máximo 3.
 
Bueno a los pocos lectores de mi diario les digo que mañana mismo voy a empezar una torso/ pierna de 4 días ya que me he estado informando y tiene muy buena pinta.
 
flekino dijo:
Bueno a los pocos lectores de mi diario les digo que mañana mismo voy a empezar una torso/ pierna de 4 días ya que me he estado informando y tiene muy buena pinta.
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Empieza con ganas, que tiene fama de ser mas dura de lo que parece.
 
Bueno he empezado la rutina torso/ pierna con no muy buenas sensaciones. Apenas noto trabajo aunque la acabo de empezar y posiblemente no note ni congestiones ni similares , pero sin gran crecimiento. Aquí os la posteo:

Press declinado: 3 x 14 x 20 kg
Jalón al pecho 3 x 12 x 25 kg
Press inclinado 3 x 12 x 20 kg
Remo polea baja 3 x 12 x 25 kg
Press tras nuca 3 x 10 x 15 kg aquí e estao flojillo
Curl predicador 3 x 12 x 7'5 kg
Extensiones tríceps 3 x 12 x 20kg
Curl antebrazo supinación 3 x 12 x 12'5 kg

P.d. pesos sin barra.
 
flekino dijo:
Bueno he empezado la rutina torso/ pierna con no muy buenas sensaciones. Apenas noto trabajo aunque la acabo de empezar y posiblemente no note ni congestiones ni similares , pero sin gran crecimiento. Aquí os la posteo:

Press declinado: 3 x 14 x 20 kg
Jalón al pecho 3 x 12 x 25 kg
Press inclinado 3 x 12 x 20 kg
Remo polea baja 3 x 12 x 25 kg
Press tras nuca 3 x 10 x 15 kg aquí e estao flojillo
Curl predicador 3 x 12 x 7'5 kg
Extensiones tríceps 3 x 12 x 20kg
Curl antebrazo supinación 3 x 12 x 12'5 kg

P.d. pesos sin barra.
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Las rutinas torso/piernas son muy buenas, ademas de que se hacen en nada de tiempo.

Podrias poner la rutina entera? Veo que combinas pecho - espalda - biceps el mismo dia? uiuiui .. nose yo a mi parecer no me gusta.

sobre los pesos con el paso del tiempo ya iras mejorandolos ;)
 
flekino dijo:
Bueno he empezado la rutina torso/ pierna con no muy buenas sensaciones. Apenas noto trabajo aunque la acabo de empezar y posiblemente no note ni congestiones ni similares , pero sin gran crecimiento. Aquí os la posteo:

Press declinado: 3 x 14 x 20 kg
Jalón al pecho 3 x 12 x 25 kg
Press inclinado 3 x 12 x 20 kg
Remo polea baja 3 x 12 x 25 kg
Press tras nuca 3 x 10 x 15 kg aquí e estao flojillo
Curl predicador 3 x 12 x 7'5 kg
Extensiones tríceps 3 x 12 x 20kg
Curl antebrazo supinación 3 x 12 x 12'5 kg

P.d. pesos sin barra.
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Buen entrenamiento oye cuando tengas un tiempo me dices que tal te a ido con esta rutina y si deberias d eponerla completa _abrazo_
 
Lunes: torso

Press declinado 3X 12
Dominadas 2 X
Jalones al pecho 2 x 12
Press inclinado 3 x 12
Remo en polea baja 3 x 12
Press tras nuca 3 x 12

curl predicador 3 x 12
Extensiones de tríceps 3 x 12
Antebrazo 2 x 12

Martes: Piernas

Sentadillas 4 x 8
Peso muerto rumano 4 x8
Prensa 4 x 8
Curl femoral 4 x 8
Gemelos parado 4 x 8
Gemelo de pie 4 x 8
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 12
Jueves: torso

Press declinado 4 x 6
Dominadas 3 x …
Jalones al pecho 2 x 6
Press inclinado 4 x 6
Remo polea baja 4 x 6
Press tras nuca 4 x 6
Dominadas supinas 2 x 6

Fondos 4 x 6


Viernes: Piernas

Prensa 3 x 15
Peso muerto rumano 3 x 15
Estocadas 3 x 15
Curl femoral 3 x 15
Gemelos sentado 3 x 15
Gemelo de pie 3 x 15
Extensiones 3x 15
Abdomen
Elevaciones laterales 4 x 8


Esa es completa aunque todavía puedo hacer alguna variación.
 
Pierna:
Sentadilla 4 x 8 x 40 Kg
PM Rumano 4 x 10 x 25 kg
Prensa 4 x 8 x 60 kg
Curl femoral 4 x 8 x 35 kg
Gemelo de pie en multipower 4 x 10 x 60 kg
Gemelo sentado 4 x 15 x 30 kg
Crunch abdominal 4 x 15 x 15 kg
Elevaciones de piernas en paralelas 4 x 10
Elevaciones laterales(hombro9 4 x 12 x 5 + 5 kg

P.d. pesos sin barra
 
flekino dijo:
Pierna:
Sentadilla 4 x 8 x 40 Kg
PM Rumano 4 x 10 x 25 kg
Prensa 4 x 8 x 60 kg
Curl femoral 4 x 8 x 35 kg
Gemelo de pie en multipower 4 x 10 x 60 kg
Gemelo sentado 4 x 15 x 30 kg
Crunch abdominal 4 x 15 x 15 kg
Elevaciones de piernas en paralelas 4 x 10
Elevaciones laterales(hombro9 4 x 12 x 5 + 5 kg

P.d. pesos sin barra
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Y como te sentiste en este dia, te as sentido bien con la rutina?
 
Hoy un pedazo de día...

Jalones al pecho 4 x 6 x 35 kg
Press declinado 4 x 6 x 40 kg
Remo polea baja 4 x 6 x 35 kg
Press inclinado 4 x 6 x 30 kg
Press tras nuca 4 x 6 x 20 kg
Curl barra 4 x 8 x 15 kg
Encogimientos en máquina 4 x 12 x 30 kg
Fondos tríceps 4 x 7

P.d. pesos sin barra

P.D.2 . 1 hora de waterpolo después xD
 
flekino dijo:
Hoy un pedazo de día...

Jalones al pecho 4 x 6 x 35 kg
Press declinado 4 x 6 x 40 kg
Remo polea baja 4 x 6 x 35 kg
Press inclinado 4 x 6 x 30 kg
Press tras nuca 4 x 6 x 20 kg
Curl barra 4 x 8 x 15 kg
Encogimientos en máquina 4 x 12 x 30 kg
Fondos tríceps 4 x 7

P.d. pesos sin barra

P.D.2 . 1 hora de waterpolo después xD
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Dale duro a los pesos en espalda que seguro que jugando al waterpolo puedes con más. Si puedes intenta saber cuanto pesa la barra para saber cuanto es tu total, sino que pasara cuando cambies la barra por otra más pesada o liviana??

Respecto a la rutina no le falta peso muerto convencional???
 
raskolnikov dijo:
Dale duro a los pesos en espalda que seguro que jugando al waterpolo puedes con más. Si puedes intenta saber cuanto pesa la barra para saber cuanto es tu total, sino que pasara cuando cambies la barra por otra más pesada o liviana??

Respecto a la rutina no le falta peso muerto convencional???
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No me gusta mucho el peso muerto convecional la verdad... lo meteré dentro de unas semanas cuando este un poco más entrenado ya que apenás llevo 3 semanas en el gym.
El peso de la barra es una cosa que intento averiguar pero siempre se me olvida preguntar la verdad jajaja.
 
Yo digo que el peso muerto y las sentadillas deberias de meterlas ya,_abrazo_ aunque tengas 3 semanas en el gym
 
TheBoy dijo:
Yo digo que el peso muerto y las sentadillas deberias de meterlas ya,_abrazo_ aunque tengas 3 semanas en el gym
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Meto sentadillas desde el primer día! Lo que pasa esque esta semana no e podido entrenar pierna 2 veces por semana como manda la rutina... También meto PM Rumano.
 
Dominadas 1 x 3 estrictas( no saco más pero a partir de hoy voy a hacer dominadas todos los días que valla al gym )
Press declinado 3 x 12 x 42 kg
Jalones al pecho 3 x 12 x 30 kg
Press inclinado 3 x 12 x 37 kg
Remo polea baja 3 x 12 x 30 kg
Press tras nuca 3 x 12 x 32 kg
Remo al mentón 3 x 12 x 23 kg
Encogimientos en máquina 3 x 12 x 30 kg
Crunch abdominal 4 x 15 x 15 kg
Antebrazo supinación 3 x 12 x No me acuerdo del peso
Antebrazo pronación 3 x 12 x no me acuerdo del peso


P.d. pesos ya sin contando la barra.
 
En press declinado le tiras 42 kg + barra olimpica ? Si es asi esta perfecto.

Yo al principio no me hacia casi nada de dominadas y ahora para espalda hago 13-8-7-5 o asi y para biceps pues 15-8-7-7 o algo por el estilo poco a poco iras mejorando.

Un saludo !
 
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