Diario Flekino

Ayer:

Dominadas 3x 7
Press declinado 3 x 8 x 52 kg
Jalon al pecho 3 x 12 x 35 kg
Remo barra 3 x 10 x 30 kg Ejercicio nuevo y repasando técnica.
Press inclinado 3 x 10 x 42 kg
Press mancuernas 3 x 8 x 15 + 15
Curl mancuernas 3 x 6 x 10 + 10
Fondos 3 x 9


50 min corriendo a buen ritmo , cerca de 10 km
 
flekino dijo:
Ayer:

Dominadas 3x 7
Press declinado 3 x 8 x 52 kg
Jalon al pecho 3 x 12 x 35 kg
Remo barra 3 x 10 x 30 kg Ejercicio nuevo y repasando técnica.
Press inclinado 3 x 10 x 42 kg
Press mancuernas 3 x 8 x 15 + 15
Curl mancuernas 3 x 6 x 10 + 10
Fondos 3 x 9


50 min corriendo a buen ritmo , cerca de 10 km
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Buen entreno, me gustan las dominadas, cuanto pesas?
El remo no esta mal, puede ser mejor, pero dale potencia.
Presses buenos, al igual que fondos.
Sds
 
Decir que las dominadas me ayudan un poco. Peso cerca de los 70 kg y llevo 1 mes cumple el jueves en el gym.
Los presses la verdad es que estoy subiendo muy rápido , las dominadas me cuestan más pero me han dicho que eso es práctica y ganas.
El remo es que lo hice ayer por primera vez y quería probar técnica y eso , el jueves más caña.
 
Buenos press flequi ! Pon datos como tu estatura , peso y eso no ? Por lo que veo el otro día iziste 50 min de cardio , si eres ecto no lo vería bien.

Cuidate!

PD: si lo pusiste ya , perdona.
 
Soy ecto-mesomorfo creo , aunque tengo las caderas anchas.
Peso 69-70 kg y mido 1,74cm. Índice de grasa 11,6.
El cardio me viene bien porque lo que busco es un cuerpo funcional , estético y tener fondo , explosividad y fuerza. Un saludo.
 
Hoy.
Entreno un poco flojo , no tenía muchas ganas de entrenar.

Sentadillas 4 x 5 x 62 kg
PM rumano 4 x 6 x 57 kg
Prensa 4 x 8 x 67'5 kg
Extensiones de cuádriceps 4 x 10 x 57'5 kg
Encogimientos en máquina(trapecio) 4 x 8 x 50 kg
 
flekino dijo:
Hoy.
Entreno un poco flojo , no tenía muchas ganas de entrenar.

Sentadillas 4 x 5 x 62 kg
PM rumano 4 x 6 x 57 kg
Prensa 4 x 8 x 67'5 kg
Extensiones de cuádriceps 4 x 10 x 57'5 kg
Encogimientos en máquina(trapecio) 4 x 8 x 50 kg[/QUOT

Como te as sentido con la rutina llevas como una semana o dos verdad
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flekino dijo:
Hoy.
Entreno un poco flojo , no tenía muchas ganas de entrenar.

Sentadillas 4 x 5 x 62 kg
PM rumano 4 x 6 x 57 kg
Prensa 4 x 8 x 67'5 kg
Extensiones de cuádriceps 4 x 10 x 57'5 kg
Encogimientos en máquina(trapecio) 4 x 8 x 50 kg
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Bueno, no esta mal, comparado con el torso mal, pero ...
Busca hacer una torso pierna, quiza sea lo mejor para equilibrarte, ultimamente veo que casi todos los que escribo tienen descompensado el torso y las piernas.
Bueno ese peso muerto rumano, la prensa hay que mejorarla.
 
Me sentía flojo hoy Hablando jaja ni prensa ni na jaja.
The Boy me va genial, aumento fuerza y volumen muchisimo.
 
flekino dijo:
Me sentía flojo hoy Hablando jaja ni prensa ni na jaja.
The Boy me va genial, aumento fuerza y volumen muchisimo.
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Me da gusto que te este llendo bien y si hay dias que no tienes nada de nada, que sigas mejorando _abrazo_
 
Ayer:
Por la culpa de que había mucha gente en el gym no puede hacer la rutina al 100% y realizar los ejercicios que quería.

Dominadas 4 x 8 con ayuda
Press banca 4 x 5 x 62 kg
Remo polea baja 4 x 12 x 40 kg
Press inclinado 4 x 10 x 45 kg creo
Press mancuernas 4 x 8 x 12'5 kg no tenía mucha fuerza en los hombros
Elevaciones mixtas 4 x ... x 6 kg este ejercicio lo metí para ver como era que me lo enseño el monitor.
Fondos de tríceps 4 x 10
 
flekino dijo:
Ayer:
Por la culpa de que había mucha gente en el gym no puede hacer la rutina al 100% y realizar los ejercicios que quería.

Dominadas 4 x 8 con ayuda
Press banca 4 x 5 x 62 kg
Remo polea baja 4 x 12 x 40 kg
Press inclinado 4 x 10 x 45 kg creo
Press mancuernas 4 x 8 x 12'5 kg no tenía mucha fuerza en los hombros
Elevaciones mixtas 4 x ... x 6 kg este ejercicio lo metí para ver como era que me lo enseño el monitor.
Fondos de tríceps 4 x 10
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Bien dominadas y press banca.
Inclinado fuerte, por que no con mancuerna?
El press con mancuerna bueno, pero hazlo con barra.
Que son elevaciones mixtas?
Sigue asi flekino!
 
Hablando! dijo:
Bien dominadas y press banca.
Inclinado fuerte, por que no con mancuerna?
El press con mancuerna bueno, pero hazlo con barra.
Que son elevaciones mixtas?
Sigue asi flekino!
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Pues eso de las elevaciones mixtas es una cosa muy rara la verdad yo nunca lo había hecho. Es un tipo de elevaciones laterales conjuntas con frontales y con unos giros... Los giros parecidos a los del press arnold jaja no me explico muy bien , pero no las vuelvo a realizar más porque no me gustan demasiado.
 
Ayer:
Sentadilla 3 x 10 x 52 kg
Pm a una pierna 3 x 10 x 12'5 + 12'5 kg
Dominadas 3 x 8 con ayuda
Fondos pecho 3 x 9 - 8
Press bradford 3 x 6 x 35 kg
Fondos tríceps 3 x 10

P.d. Ayer tenía unas molestias en el hombro tremendas , y hoy sobre todo en la espalda alta , la zona del trapecio creo.

P.d.2 Me voy a pasar a una fullbody , por motivo de que no creo que pueda ir 4 días al gimnasio y en los brazos solo voy a buscar funcionalidad (hipertrofia sarcomérica).
 
flekino dijo:
Pues eso de las elevaciones mixtas es una cosa muy rara la verdad yo nunca lo había hecho. Es un tipo de elevaciones laterales conjuntas con frontales y con unos giros... Los giros parecidos a los del press arnold jaja no me explico muy bien , pero no las vuelvo a realizar más porque no me gustan demasiado.
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creo que se cuales dices, si encuentro algun video lo cuelgo aqui, son jodidas de coordinar
 
flekino dijo:
Ayer:
Sentadilla 3 x 10 x 52 kg
Pm a una pierna 3 x 10 x 12'5 + 12'5 kg
Dominadas 3 x 8 con ayuda
Fondos pecho 3 x 9 - 8
Press bradford 3 x 6 x 35 kg
Fondos tríceps 3 x 10

P.d. Ayer tenía unas molestias en el hombro tremendas , y hoy sobre todo en la espalda alta , la zona del trapecio creo.

P.d.2 Me voy a pasar a una fullbody , por motivo de que no creo que pueda ir 4 días al gimnasio y en los brazos solo voy a buscar funcionalidad (hipertrofia sarcomérica).
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Creo que deberias checar ese dolor antes de volver a entrenar para que no lo lastimes mas _abrazo_
 
TheBoy dijo:
Creo que deberias checar ese dolor antes de volver a entrenar para que no lo lastimes mas _abrazo_
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Pues ahora mismo el dolor de hombro a desaparecido , esperemos que no surja hoy en el entreno. El dolor de espalda ya me duele menos , de todas formas no creo que me afecte.
 
Hoy:
Zancadas 4 x 8 x 12'5 cada mancuerna
Peso muerto(primera vez) 4 x 8 x 52 kg no he querido meter mucho más por ser la primera vez aunque con algo más creo que tiro
Curl femoral 1 x 8 x 40 kg
3 x 12 x 35 kg
Remo barra 4 x 8 x 42 kg
Press inclinado 4 x 6 x 52 kg
Press mancuernas 4 x 12 x 12,5 cada mancuena
 
flekino dijo:
Hoy:
Zancadas 4 x 8 x 12'5 cada mancuerna
Peso muerto(primera vez) 4 x 8 x 52 kg no he querido meter mucho más por ser la primera vez aunque con algo más creo que tiro
Curl femoral 1 x 8 x 40 kg
3 x 12 x 35 kg
Remo barra 4 x 8 x 42 kg
Press inclinado 4 x 6 x 52 kg
Press mancuernas 4 x 12 x 12,5 cada mancuena
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Me gusta el peso muerto, sube algo, como 60 kg para el proximo dia, el aprendizaje de la tecnica es clave.
Remo barra me gusta, el inclinado mas aun.
Por que press con mancuerna?
No metes algo de brazo? Ni abdominales?
 
Gracias jaja el abdomen lo toco de vez en cuando no me hace falta la verdad y el brazo ya trabaja con remos y presses y lo meto de vez en cuando.
El press con mancuernas me gusta mas que con barra
 
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