Diario Del Pureta
- Iniciador del tema Pureta
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Niko_El_Piko
New member
Excelente que tengas agujetas en el pectoral! jaja
EL entrenamiento muy bueno. Has matado las patas macho.
Las inclinaciones con mancuernas no te podrian joder la espalda?!?!?!
Me voy a casa ahora y leo el mensaje de GENERAL. CUal es la idea!?!?!?
EL entrenamiento muy bueno. Has matado las patas macho.
Las inclinaciones con mancuernas no te podrian joder la espalda?!?!?!
Me voy a casa ahora y leo el mensaje de GENERAL. CUal es la idea!?!?!?
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Pureta
...
No, las inclinaciones laterales fortalecen el cuadrado lumbar, que es donde está mi problema.
La sentadilla delantera carga muy poco la espalda baja. Vas más erguido que en la sentadilla trasera.
No tengo agujetas en los gemelos. Sólo fatiga.
Un día hice esa broma de las descendentes, pero no 3 series. Hice 7 u 8.
Y estuve 4 días sin poder andar bien.
Ahora voy gradualmente. Cada dos semanas meteré una serie descendente más.
Pureta
...
En la trasera pones el peso en la espalda alta, en la delantera en los hombros.
En mi firma, donde dice lo de técnica de básicos, hay hilos sobre ambas.
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
gracias , voy al ataquee¡¡¡
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Jo , que bueeeniisima explicaciones¡¡¡¡
yo la sentadilla delantera no la he hecho nunca, casi siempre he hecho trasera en multipower (pq con mi equilibrio...)
la sentadilla zercher en el multi tb me la ha puesto alguna vez el monitor , pero no he ha entusiasmado
la sentadilla sisy la hice una vez y la verdad es que no noté nada
la sentadilla con soporte es la que mas me gusta y se nota mucho ...
Joder , esto parece un doctorado de sentadillas,,ja, ja
muchas gracias , voy a ver si me pillo los articulos y me los empoyo un poco , que yo en cosas de tecnicas de entrenamiento estoy muy pez ,,
yo la sentadilla delantera no la he hecho nunca, casi siempre he hecho trasera en multipower (pq con mi equilibrio...)
la sentadilla zercher en el multi tb me la ha puesto alguna vez el monitor , pero no he ha entusiasmado
la sentadilla sisy la hice una vez y la verdad es que no noté nada
la sentadilla con soporte es la que mas me gusta y se nota mucho ...
Joder , esto parece un doctorado de sentadillas,,ja, ja
muchas gracias , voy a ver si me pillo los articulos y me los empoyo un poco , que yo en cosas de tecnicas de entrenamiento estoy muy pez ,,
Pureta
...
Rehabilitación
Por motivos de curro, dudo mucho de que vuelva a entrenar esta semana, así que he hecho un engendro
Todos los descansos de 30" a 1´
Peso muerto semisumo
11 x 3
80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 125 y 130 kg
Y ahí me he plantado. La espalda perfecta. Sin problemas
Press militar sentado con mancuernas
5 x 5
manc de 12.5, 15, 17.5, 20 y 22.5
Dominadas neutras
3 escaleras de hasta 4. Total: 30 dominadas
Press banca con parada
7 x 3
50, 55, 60, 63, 65, 68, 70 y 73 kg
Remoc Kroc
1 x 8, 1 x 20 con mancuerna de 30 kg
Curl femoral
5 x 5
40, 45, 47.5, 50 y 52.5 kg
Estiramientos y fin.
- La espalda perfecta.
En el remo Kroc casi me mareo
Por motivos de curro, dudo mucho de que vuelva a entrenar esta semana, así que he hecho un engendro
Todos los descansos de 30" a 1´
Peso muerto semisumo
11 x 3
80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 125 y 130 kg
Y ahí me he plantado. La espalda perfecta. Sin problemas
Press militar sentado con mancuernas
5 x 5
manc de 12.5, 15, 17.5, 20 y 22.5
Dominadas neutras
3 escaleras de hasta 4. Total: 30 dominadas
Press banca con parada
7 x 3
50, 55, 60, 63, 65, 68, 70 y 73 kg
Remoc Kroc
1 x 8, 1 x 20 con mancuerna de 30 kg
Curl femoral
5 x 5
40, 45, 47.5, 50 y 52.5 kg
Estiramientos y fin.
- La espalda perfecta.
En el remo Kroc casi me mareo
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Pureta
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Sí, pero estas dos semanas han sido raras y no he podido entrenar todos los días que quiero.
La semana que viene ya sí haré.
Lo importante es que ya no tengo molestias de espalda.
La semana que viene, más.
pureta el remo kroc no lo havia oido es remo con mancuerna? buen entreno veo que la espalda va a mejor gracias
Es remo con mancuernas pero a repeticiones altas.
Haces 1 serie de 8-10, descansas y luego con el mismo peso vas al fallo.
buenrollito
New member
Muy buen entreno, Pureta.
Qué bien llevas ya el PM semisumo, cabroncete!
Me alegro por la espalda. Es la mejor noticia que podías darnos. _chino_
Qué bien llevas ya el PM semisumo, cabroncete!
Me alegro por la espalda. Es la mejor noticia que podías darnos. _chino_
Pureta
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Hace un año y medio tuve un tironazo en el cuadrado lumbar haciendo peso muerto. Por listo.
Me puse a hacer muchos ejercicios para fortalecer ese musculito y me fué muy bien. Últimamente lo tenía descuidado.
Ahora le voy a dar cera porque noto la diferencia.
Aparte, en mi gimnasio el suelo es de tarima flotante. Y la zona donde hago el peso muerto estaba medio abarquillada. Me estuve fijando y creo que siempre acababas con un pie más alto que otro.
Me he cambiado de sitio a una parte donde el suelo está perfectamente nivelado.
Pureta
...
Pensaba en tí cuando improvisé el entrenamiento.
Después del tirón que me pegó cargando voy a estar unas semanas haciéndolo sentado, un día con barra otro con mancuernas.
Hace poco hice 2 reps con 150 kg y 1 rep con 155 kg.
A ver si un día quedo con Bardok y pillo discos olímpicos. Los de mi gimnasio son muy pequeños. Hace unos meses hacía 3 x 1 con 150 kg con discos de verdad.
LUCABRASI
New member
Como te cargas? pegandole un empujón con la rodilla supongo no??
Los de mi gym no son olimpicos, porque son para barras de 28, aún así los discos de 15 y 20 diría que son de tamaño similiar a los olimpicos... Eso sí, el otro día vi unos de 20kg en el alcampo que eran pequeños como los de 10... supongo que así serán los de tu gimnasio.
Pero bueno, si apoyas los discos no tiene porque haber diferencia entre levantarlos con olimpicos o con otros.. mientras la altura te quede igual..
Casi doblas tu peso en PM, es una burrada...
Pureta
...
No, hago lo que llaman un power clean.
No, los de mi gimnasio miden como 38 cm de diámetro.
Mis pesos son modestos. De intermedio pelón.
Además yo no soy especialmente fuerte. Soy de complexión muy liviana. Muy ectomorfo.
Pero lo que no tengo de fuerza lo tengo de mala hostia. Y quiero levantar ya 160 kg a 1 rep_latigo2__latigo2_
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