Todos los descansos de 30" a 1
Press militar sentado
6 x 3
40, 43, 45, 48, 50, 53 kg
Al acabar 1 x 12 x 40 kg
Tirón polea al pecho
8 x 3
50, 55, 60, 65, 67.5, 70, 72.5, 75 kg
Press banca
9 x 3
55, 60, 63, 65, 68, 70, 73, 2 series con 75 kg
Remo a 90º con barra
9 x 3
60, 65, 68, 70, 73, 75, 78, 80, 83 kg
Encogimientos de trapecio
4 x 6 subiendo peso y sin parar. 80-85-90-95 kg
Curl con mancuernas
1 x 6 con mancuernas de 17.5 kg, 1 x 6 con mancuernas de 20 kg
Rolling extensions
1 x 8 con mancuernas de 12, 5, 1 x 8 con mancuernas de 15 kg
Dragon flags
1 x 8, 1 x 6
Inclinaciones laterales
3 x 10 con mancuerna de 17,5
Estiramientos y fin
- Nada especial. Suave, bien y sin molestias.
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