Kant
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¿Como es el estilo DC?¿Con algún tiempo especial?Nunca he hecho una rutina DC
Diario Del Pureta
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¿Como es el estilo DC?¿Con algún tiempo especial?Nunca he hecho una rutina DC
walt frazier
Cimmerio
bestia¬¬ aparte de los pesos que son una pasada..,sobre todo el PM...1 min de descanso joder...
saludos Pureta
saludos Pureta
Pureta
...
El doggcrapp es un sistema de entrenamiento.
El gemelo se trabaja de una manera peculiar:
Subes explosivamente
Haces una negativa de 5 segundos.
Aguantas con el músculo completamente estirado de 10 a 15 segundos.
Eso es 1 repetición.
Es muy divertido. Y hay que apretar los dientes.
Kant
New member
coooño!entonces se hecha un buen rato para hacer una serie...mañana me toca gemelo y pruebo
Niko_El_Piko
New member
Hay q ver también meter PM con curl y extensiones... tas como Peter.
El PM a una pierna supongo que fue el PMR o hiciste el ejercicio aborto ese que es un híbrido entre sentadilla y PM que simula una rana renga?
Me confunde el elevación de tronco en banco inclinado, cual es?
El PM a una pierna supongo que fue el PMR o hiciste el ejercicio aborto ese que es un híbrido entre sentadilla y PM que simula una rana renga?
Me confunde el elevación de tronco en banco inclinado, cual es?
Pureta
...
Es un amanera diferente de entrenar pero bastante divertida.
El gemelo jode que te cagas.
A mí si me gusta hacer un poco del peso muerto a 1 pata para acabar,
¿Qué dices de extensiones?
El PM a una pierna es eso, bajar con una pierna echada hacia atrás. Es un ejercicio bien cabrón.
Sit ups en banco inclinado a 45º. Con los pies trabados y las rodillas flexionadas.
Pureta
...
Divertido es. Lo que pasa es que 4 días seguidos es un poco heavy. Pero bueno, a ver la semana que viene.
Hombre, ¿cómo vá todo?
Un saludo.
Pureta
...
Rutina espídica
Ayer estaba cansado, hoy ando molido. Sobre todo la espalda alta.
4 días seguidos de esto se hacen duros.
Así que, aplicando la autorregulación, he ido suave.
Descansos de 1´ entre series menos en trapecio
Press militar de pie con 1 mancuerna
5 x 5. 15, 17,5, 20, 2 x 22,5 kg
Dominadas supinadas lastradas
5 x 5. 0, 5, 2 x 7,5, 10 kg
Press banca con parada
6 x 3. 50, 55, 60, 65, 2 x 70 kg
Remo mancuerna 1 mano
5 x 5. 20, 25, 30, 35, 40 kg
Encogimientos explosivos de trapecio
30 " de descanso entre series
5 x 5 x 95 kg
Curl martillo alterno
1 serie al fallo
1 x 18 con mancuernas de 17,5 kg
Tirón polea tríceps
Estilo DC. 3 fallos
Total, 13 reps con 40 kg.
Estiramientos DC Y FIN
- El militar con mancuerna a la antigua. Cargando desde el suelo y equilibrando con la mano libre.
No hacía ese ejercicio desde que tenía la edad de Bardok.
- El remo explosivo. Dejando la mancuerna en el suelo entre reps.
- Soy un manta. En el press banca podía haber seguido. La última serie me he notado a tope y me ha salido sola. La parada de 1-2 segundos.
- Al llegar al tríceps estaba ya follado.
pero, como siempre, este tipo de entrenamiento me sube las revoluciones.
Ayer estaba cansado, hoy ando molido. Sobre todo la espalda alta.
4 días seguidos de esto se hacen duros.
Así que, aplicando la autorregulación, he ido suave.
Descansos de 1´ entre series menos en trapecio
Press militar de pie con 1 mancuerna
5 x 5. 15, 17,5, 20, 2 x 22,5 kg
Dominadas supinadas lastradas
5 x 5. 0, 5, 2 x 7,5, 10 kg
Press banca con parada
6 x 3. 50, 55, 60, 65, 2 x 70 kg
Remo mancuerna 1 mano
5 x 5. 20, 25, 30, 35, 40 kg
Encogimientos explosivos de trapecio
30 " de descanso entre series
5 x 5 x 95 kg
Curl martillo alterno
1 serie al fallo
1 x 18 con mancuernas de 17,5 kg
Tirón polea tríceps
Estilo DC. 3 fallos
Total, 13 reps con 40 kg.
Estiramientos DC Y FIN
- El militar con mancuerna a la antigua. Cargando desde el suelo y equilibrando con la mano libre.
No hacía ese ejercicio desde que tenía la edad de Bardok.
- El remo explosivo. Dejando la mancuerna en el suelo entre reps.
- Soy un manta. En el press banca podía haber seguido. La última serie me he notado a tope y me ha salido sola. La parada de 1-2 segundos.
- Al llegar al tríceps estaba ya follado.
pero, como siempre, este tipo de entrenamiento me sube las revoluciones.
Pureta
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Acerca de esta forma de entrenar
Estoy recopilando posts del Thibaudeau y seguramente abra un hilo.
A saber lo que me van a preguntar.
En principio me está gustando mucho.
La semana que viene ya descanso el xcoles.
Posiblemente se le saque más rendimiento a esto entrenando lunes-martes-jueves-sábado.
Ya lo veré.
Por lo pronto, he cogido referencias de pesos.
La semana que viene usaré microcargas para subir en algunos ejercicios.
Estoy recopilando posts del Thibaudeau y seguramente abra un hilo.
A saber lo que me van a preguntar.
En principio me está gustando mucho.
La semana que viene ya descanso el xcoles.
Posiblemente se le saque más rendimiento a esto entrenando lunes-martes-jueves-sábado.
Ya lo veré.
Por lo pronto, he cogido referencias de pesos.
La semana que viene usaré microcargas para subir en algunos ejercicios.
PROGRESIVO
New member
No me extraña que estés hecho puré con la tralla que te estás metiendo.
Supongo que es una pregunta tonta, pero la parada en el press de banca es con la barra en el pecho, no? Cada repetición?
Estoy intentando encontrar la sensación de hacer el contrabanco en el press de banca, pero me cuesta un huevo notar que lo hago bien.
Seguiremos probando.
Saludos
Supongo que es una pregunta tonta, pero la parada en el press de banca es con la barra en el pecho, no? Cada repetición?
Estoy intentando encontrar la sensación de hacer el contrabanco en el press de banca, pero me cuesta un huevo notar que lo hago bien.
Seguiremos probando.
Saludos
Pureta
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No es una rutina.
Es un sistema.
Se adapta a lo que quieras.
Mejor a frecuencia 2.
Aunque el tío es cojonudo porque plantea casi todo a entrenar 6 días a la semana.
Como dice que hace él, en 3 sesiones de media hora al día cada 3 horas.
Toma ya.
Ya veremos si es la tralla o la adaptación. Si es mucho, lo paso a 3 días.
Sí. Partes del pecho parado. Buen ejercicio para coger fuerza en la salida.
Es hacer fuerza con espalda y piernas. Un poco explosivo. Aprietas la nuca y los pies y vá saliendo. Y funciona.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, sí, ya sé que esto es un sistema. Acabo de terminar de leerme el artículo original que colgaste. Me refiero a sus rutinas en general, que suelen ser brutales, como la de definición con dos días de circuitos y sprints, o la iluminación de la prensa a 100 repes que tú llegaste a hacer. Es un poco exagerado, es a lo que me refiero. Aunque a mí me gusta, entre otras cosas porque se le ve hecho un animal, no como otros entrenadores.
Las tres afirmaciones que hace al final del artículo me parecen muy acertadas. Es que está claro, ves a gente hacer siempre las mismas repes con los mismos pesos. Y claro, los lunes siempre pecho y biceps, no vaya a ser que cambies y progreses. Luego la gente se queja de que no mejora.
Pureta
...
Bua, lo más bonito es leerte el foro.
Vá y suelta que hasta hace 2 años no se sentía muy seguro y no está conforme con mucho trabajo anterior.
Pero que este sistema es su pensamiento más profundo.
Uf, a mí lo del destruyendo la grasa me parece una exageración de cojones.
Esta forma de entrenar es curiosa. Ya veremos la semana que viene si me he adaptado o si voya estar todo magullado como estoy hoy.
Aries2
Colossus
Press militar a un pie?
Que tal es?
Supongo que requiere la "activacion" de la zona abdominal sobre todo no?..
Buen entreno, esos martillos me gustaron bastante
Pureta
...
No jodas, Aries.
De pie, pero con 1 sola mancuerna. O sea, alterno. Usas un brazo, luego otro.
Normalmente hago el martillo con las dos manos a la vez. Hoy lo he hecho alterno y se carga más. Subiré de peso otro día.
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