Diario Del Pureta

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Pureta dijo:
Ha tocado semana de descarga.

He ido 3 días tomarme máximos en algunos ejercicios.
La putada que me pillé un catarro tonto y he estado 3 días tocado.

- Sentadilla: 130 kg. Saco 3 x 1.


- Peso muerto: 1 x 155 kg.

De hecho, soy un mierda porque tal y cómo levanté de fácil los 155 tenía que haber probado con 160.



He mejorado mucho en remo a 90º (1 x 5 x 85 kg), la banca no la llevo mal (1 x 5 x 80 kg) y sin molestias, aunque con algo de miedo.
En general bien.

Creo que todavía le saco partido a un ciclo de esta rutina.
Cuando ya no pueda más, me pasaré a la progresión del 5 3 1 en los básicos y con accesorios parecidos.
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Coño, pureta, para ser un saco de huesos, buenos máximos.
Se ve que por fin tu camello te pasa anfetas de verdad en vez de aspirinas
 
Coño si le queda cerca de su casa...

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Pureta,

Recuerdas hace varios meses hablamos del agarre de la barra en sentadilla?
Mira a tu ídolo Jim Wendler haciendo uno de mis ejercicios favoritos, el box squat: This URL has been removed!

Mira donde están las manos.
Por cierto, que bueno que es ese soporte hidraulico. Quiero uno!!!!
 
Niko_El_Piko dijo:
Pureta,

Recuerdas hace varios meses hablamos del agarre de la barra en sentadilla?
Mira a tu ídolo Jim Wendler haciendo uno de mis ejercicios favoritos, el box squat: This URL has been removed!

Mira donde están las manos.
Por cierto, que bueno que es ese soporte hidraulico. Quiero uno!!!!
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¿Lo dices por la anchura?
El Ripettoe recomienda agarre estrecho.
Lou Simmons recomienda agarre ancho. Dice que se te acaban jodiendo los rotadores con el estrecho.
Aparte, los powerlifters no deben de tener mucha flexibilidad de hombros.
Si te fijas en videos de halterófilos haciendo sentadilla cierran bastante el agarre. Son atletas muy flexibles.
Y no mueven pocos kilos.
Por ejemplo, esta bestia inhumana:

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Pureta dijo:
¿Lo dices por la anchura?
El Ripettoe recomienda agarre estrecho.
Lou Simmons recomienda agarre ancho. Dice que se te acaban jodiendo los rotadores con el estrecho.
Aparte, los powerlifters no deben de tener mucha flexibilidad de hombros.
Si te fijas en videos de halterófilos haciendo sentadilla cierran bastante el agarre. Son atletas muy flexibles.
Y no mueven pocos kilos.
Por ejemplo, esta bestia inhumana:

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Tiene algo raro ese negrito, donde pone la barra? Está alta, no?
Pero además es una complexión rara, tiene los hombros caídos ese tio.

Como sea, a mi me queda mas cómodo el agarre ancho, pero no x los hombros sino x las muñecas.
 
Niko_El_Piko dijo:
Tiene algo raro ese negrito, donde pone la barra? Está alta, no?
Pero además es una complexión rara, tiene los hombros caídos ese tio.

Como sea, a mi me queda mas cómodo el agarre ancho, pero no x los hombros sino x las muñecas.
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Sí, alta, como todos los halterófilos. Chafando los trapecios.
Creo que es cubano.
Un disparate lo que mueven algunos halterófilos en sentadilla.

Yo he hecho pruebas de muchas maneras. Lo que mejor me va es un poco menos de el doble de la anchura de hombros.
Me parece algo personal.
Que cada uno o haga como más agusto esté.
 
Pureta dijo:
Sí, alta, como todos los halterófilos. Chafando los trapecios.
Creo que es cubano.
Un disparate lo que mueven algunos halterófilos en sentadilla.
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Es ecuatoriano y lleva desde marzo e España creo. Lo mismo viene para el campeonato de España por equipos

El caso es que verlo tirar en directo es una pasada
 
Pureta dijo:
Sí, alta, como todos los halterófilos. Chafando los trapecios.
Creo que es cubano.
Un disparate lo que mueven algunos halterófilos en sentadilla.

Yo he hecho pruebas de muchas maneras. Lo que mejor me va es un poco menos de el doble de la anchura de hombros.
Me parece algo personal.
Que cada uno o haga como más agusto esté.
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Ah si. Estoy de acuerdo... cada culo con su poronga.
 
Pureta, en t-nation hay otro artículo sobre jim wendler.

Como se nota que lo que quieren es sacar artículos cada poco. eh?
 
Cambio de rutina

Durante la descarga saqué máximos de peso muerto y luego me metí una zurra de sentadillas delanteras y me jodí un poco la espalda.
Así que me tomé una semana de relax, entrené dos días, fuí a la fisio, me quitó el dlor y me piré a Nápoles.
Los dos días hice un experimento basado en un artículo del Thibaudeau
TMUSCLE.com | Thibaudeau Talks Training

Se trata de lo siguiente:
- Pocos ejercicios.
- Rango de repeticiones a elegir. Yo he elegido 3 en unos ejercicios, 5 en otros
- Levantar muy explosivamente. Por la cháchara de las fibras que se activan y blablabla
- Tiempos de descanso cortos. He elegido 1 minuto
- Se comienza con el 70% de tu 1RM. Y vas subiendo peso.
No le convence el empezar de más a menos
- Series. A TU PUTA BOLA. Según te veas
- Cuando pierdas la forma paras.
Si te sientes ya cansado, paras.
Si te ves bien, sigues.

Como venía de rutinas muy rígidas, me apetecía cambiar.

Y como no os enteraréis, voy a postear unos entrenamientos para que se vea como se hace esto
 
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Pierna. 24/11

Todos los tiempos de descanso iguales: 1´entre series

Sentadilla
7 x 3. 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120 kg

Peso muerto rumano
8 x 3. 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110, 115 kg

Zancadas
5 x 5. 30, 35, 40, 45, 50 kg

Hiperextensiones a 45 º metiendo femoral
5 x 5. 0, 5, 10, 2 x 15 kg

Gemelo en prensa
11 x 110 kg estilo DC

Peso muerto a 1 pierna
2 x 6 con manc de 15 kg


Por la noche, abdominales y 35 ´de intervales y tal en bici
 
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