Diario Del Pureta
- Iniciador del tema Pureta
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Niko_El_Piko
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Como estamos hoy, eh? jajajaja
Pureta
...
5/3/1. Ciclo 1, semana 3. 18/5
Hoy toca 5-3-1 en el básico. Si en la última serie puedes hacer más reps, las haces.
Calentamiento, 10´
Sentadilla
5 x 87 kg, 3 x 107 kg, 8 x 117 kg
1´30" de descanso
Peso muerto rumano
5 x 6 con 102 kg
1´15-1´30" de descanso
Dominadas semisupinadas 3 x 8
SS
Flexiones en el suelo 1 x 20 pies en alto, 2 x 8 de lado a lado
2´de descanso entre SS
Curl femoral
3 x 10 con 45 kg
- Bien la sentadilla. Cogiendo la medida con el banco
Hoy toca 5-3-1 en el básico. Si en la última serie puedes hacer más reps, las haces.
Calentamiento, 10´
Sentadilla
5 x 87 kg, 3 x 107 kg, 8 x 117 kg
1´30" de descanso
Peso muerto rumano
5 x 6 con 102 kg
1´15-1´30" de descanso
Dominadas semisupinadas 3 x 8
SS
Flexiones en el suelo 1 x 20 pies en alto, 2 x 8 de lado a lado
2´de descanso entre SS
Curl femoral
3 x 10 con 45 kg
- Bien la sentadilla. Cogiendo la medida con el banco
Pureta
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El remo es serrucho con 1 mancuerna. Yo lo hago con el tronco casi paralelo al suelo.
Eso del remo a altas repeticiones se llama "kroc row". Es un invento raro. Dicen que se coge mucha fuerza de agarre y en los trapecios y que ayuda en el peso muerto.
Ya te lo contaré.
De momento suave. La semana que viene te diré.
Eso sí, al día siguiente tienes unas bonitas agujetas
La foto del avatar me la regaló un trll el día del padre. Mira en mi perfil.
Como no conocen a su padre, los trolles se encariñan conmigo.
Ya quisiera yo estar así de fuerte, BBrules
Estuvo bien la sesión.
Ba, lo de la pelota es un coñazo, macho.
El caso es que se pueden hacer algunos ejercicios difíciles pero a mí me parece que no merece la pena el esfuerzo. Es un 80% equilibrio, un 20% ejercicio.
Pureta
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¿Para qué me voy a estresar?
Tengo pareja.
Currátelo tú que no ligas ni pagando.
Curioso que use agarraderas. El Wendell dice que una de las cosas de estos remos es mejorar el agarre.
Otra, el Wendel insiste mucho en la buena técnica, aunque a saber a qué llaman estos buena técnica.
Muy bruto de todos modos.
Pureta
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Lo del balón de nivea no es una novedad. Llevan como 50 años haciéndolo en Pilates.
No me estusiasma. Eso sí, es raro de cojones.
Prueba un día a hacer unas flexiones en suelo. Vas a notar algo muy raro, que estabilizas en tronco con el dorsal.
Dentro de 3 semanas ya es otra cosa.
Ojo, la última serie siempre es divertida.
El avatar mola. Me lo regaló un troll.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
lo mas importante de la motivacion del gym esta en esa pregunta bien dicho pureta jajaja
peterparker1
heroe desde los 60
joder pureta,se que me repito, pero sigo sin enterarme. 5-3-1 sera las repeticiones mas o menos máximas, asi que cuando en esta rutia se dice que si en la ultima serie puedes hacer mas de 1 las hagas, supongo que se referirá a 2 o como mucho 3 si has calculado muy mal el peso , pero 8 ...
P.D.: bonito avatar, de los que has puesto creo que es el que mas se acerca a tu ideal de fisico,jajaja
P.D.: bonito avatar, de los que has puesto creo que es el que mas se acerca a tu ideal de fisico,jajaja
Pureta
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Peter, por amor de dios.
Te lo he explicado 17 veces.
El tío te dice que tomes el 90% de tu 1RM como 100% sobre el que calculas los porcentajes.
Como lo que te sale es bajo es muy lógico que en los 2 primeros ciclos hagas un huevo de reps en la última serie.
A partir del tercero empieza el rechinar de dientes.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ya lo has dicho tu buena sentadilla y si vas pillando el truco a la profundidad en cuanto puedas bajar un poco más lo haces, dentro de los límetes de tu rodilla
Iván no es que disfrute, q tb me lo paso bien, es que creo que debido a mi pobre equilibrio tengo q trabajar el tema de los estabilizadores y ahora resulta q tb los tendones de la rodilla
Pureta
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Una sentadilla profunda no puedo hacer, pero ahora mismo creo que rompo la paralela, aunque no lo juro.
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