Diario Del Pureta

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Buen entreno, pecho/espalda a mi cada vez me gusta más.

A ver si me voy a poner a hablar yo en valenciano.
 
Pureta dijo:
Hoy me ha tocado levantarme a las 6, pillarme un avión a Alicante, de ahí a Benidorm y a las 5 de la tarde otra vez en Madrid.
Así que me había planteado, porque encima tengo agujetas, un entreno metrosexual, a lo Bardok.

Pero por respeto a los que leen esto y a mí mismo, he decidido hacer uno tipo fitness. Algo un poquito más serio. Con volumen y tal.
Al final me ha salido un engendro raro.

Abdominales
Superserie encogimientos (3 x 25) con encogimientos oblñicuos (2 x 3 x 15)

Press inclinado en multipower, peso sin carro
8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg, 4 x 55 kg

Dominadas supinadas
4 x 6 reps

Press inclinado con mancuernas, peso por mancuerna
8 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 2 x 8 x 25 kg

Remo mancuerna (serrucho)
8 x 22,5 kg, 8 x 25 kg, 2 x 8 x 30 kg

Peso muerto
6 x 90 kg, 6 x 100 kg, 6 x 105 kg

Superserie Fondos paralelas tríceps/ curl martillo de pie
3 x 8/ 2 x 3 x 8 x 15 kg x mancuerna

Twist soviético en banco inclinado
2 x 15 reps (putas agujetas)

Total: 55´

Estiramientos suaves y fin.

- He ido tarde. Lleno de muchachos. El 90% haciendo brazo.
- El mejor uno que con barra hacía curl con 7,5 kg a cada lado.
Se ha cogido una mancuerna de 22,5 kg y se ha puesto a hacer con ella curl a una mano en banco scott.
Para verle.
- Cuando me ido algunos que estaban cuando llegué seguían haciendo brazo.
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Lo mejor los comentarios jajajajaja

Entrenamiento fitness... ya vamos mejorando tata.

La descripción del gym me trajo recuerdos al mio. En el mio debe ser el 92-93% de la población que hace curl bíceps, un poco más elevado que en el tuyo.

Eso de que sigan haciendo brazo cuando uno se va es normal. En el intertanto que hago sentadilla y press banca con buenos descansos entre series, varios siguen dándole a todo tipo de curl, es todo muy pintoresco.
 
Pureta, cual es:

Twist soviético en banco inclinado
2 x 15 reps (putas agujetas)

A ver con que nombre lo tengo yo.......

Muy buenos los comentarios preplayeros.

Saludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Pureta, cual es:

Twist soviético en banco inclinado
2 x 15 reps (putas agujetas)

A ver con que nombre lo tengo yo.......

Muy buenos los comentarios preplayeros.

Saludos!
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Es este ejercicio que aparece en la foto un poco abajo de este post:
https://es.fitness.com/forum/ejercicios/el-mejor-ejercicio-para-oblicuos-28820.html

Yo lo hago en el banco inclinado. Como a 45º, trabo los pies, pongo el tronco paralelo o casi al suelo y giro con los brazos estirados y las manos cogidas, pero sin mancuerna. Lo hago despacio. Si te oasas de peso y vas deprisa puede ser no muy aconsejable.

Joder, Niko, de verdad que es terrible. Entre que en mi gimnasio no hay un monitor que ponga orden (más que a ciertas horas) y que los chavales alucinan, ves a grupos de 2 o 3 que se tiran más de una hora haciendo solo brazo. Y, para colmo, mal hecho.

Un saludo.
 
12/5. Patilla

Como la semana pasada me escaqueé como un Bardok cualquiera de hacer pierna en serio, hoy le he dado un poco, pero con tranquilidad

Calentamiento: 8´

Abdominales
Superserie encogimientos tumbado (2 x 20) con encogimientos oblícuos (2 x 2 x 15)

Sentadilla en multipower, pesos sin carro
10 x 80 kg, 9 x 85 kg, 8 x 90 kg

Prensa en máquina de placas
10 x 102,5 kg, 10 x 120 kg, 10 x 135 kg

Peso muerto rumano
8 x 90 kg, 8 x 100 kg, 6 x 100 kg

Curl femoral
8 x 45 kg, 2 x 8 x 55 kg

Gemelo
3 x 20 x 90 kg en prensa
2 x 3 x 12 x 45 kg en prensa a una pierna

Twist soviético en banco 45 º
3 x 20 sin peso

Total : 57 ´

Estiramientos y fin

- La prensa de mi gimnasio es un cagarro de máquina de placas horizontal. 135 kg es el tope. Ojo, que la progresión en esa máquina no es lineal y algo tira al final. Aunque no demasiado.
 
Última edición:
Pureta dijo:
Es este ejercicio que aparece en la foto un poco abajo de este post:
https://es.fitness.com/forum/ejercicios/el-mejor-ejercicio-para-oblicuos-28820.html

Yo lo hago en el banco inclinado. Como a 45º, trabo los pies, pongo el tronco paralelo o casi al suelo y giro con los brazos estirados y las manos cogidas, pero sin mancuerna. Lo hago despacio. Si te oasas de peso y vas deprisa puede ser no muy aconsejable.


Un saludo.
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La ostia santa... y a mi me pica haciendolo como en la foto... hacerlo como tu aufff. Lo intentaré a ver q tal
 
ivanppolaino dijo:
La ostia santa... y a mi me pica haciendolo como en la foto... hacerlo como tu aufff. Lo intentaré a ver q tal
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Buenas.
Yo creo que es exactamente igual como lo hago yo, pero más cómodo.
No hace falta que te sujete nadie. Ni meter los pies debajo de algún aparato raro.
 
Buen machaque de piernas, pureta, se ve que las tenias ganas.(Joder, y yo me quejo de la prensa de mi gimnasio)
 
peterparker dijo:
Buen machaque de piernas, pureta, se ve que las tenias ganas.(Joder, y yo me quejo de la prensa de mi gimnasio)
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La mía es un horror. Hay que tener cuidado al meter peso a tope de no salirte del banco. Y no es lineal. De 127,5 pasas a 135 y es completamente diferente.
Ando mosca y voy a mirar otro polideportivo que hay un pelín más lejos.
He oido que es más vetusto. Igual tiene más discos y menos puta máquina.
Cuando tenga menos curro me acerco un día a ver.
 
Mc-elius dijo:
Un machaque digno para evitar protestas en plan preplayero jejejeje
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Es que me voy a quedar como Bardok, gorila.
La verdad es que hacía casi un mes que no hacía sentadilla. También es verdad que he estado 3 semanas fuera.
Mañana verenmos las agujetas.

Esta semana quiero ir 4 días y hacer pierna-torso.
Luego desaparezco otras 3 semanas y no sé si pasaré por Madrid o no. O sea, que poco voy a entrenar.
Tenía junio tranquilo y ya me ha caido un curro, aunque en Madrid, bueno, por decirlo de alguna manera. En Arganda. El maldito Rock in Río. Aunque para eso movilizo a los machacas. Yo paso mucho de los descampados.
 
Pureta dijo:
La mía es un horror. Hay que tener cuidado al meter peso a tope de no salirte del banco. Y no es lineal. De 127,5 pasas a 135 y es completamente diferente.
Ando mosca y voy a mirar otro polideportivo que hay un pelín más lejos.
He oido que es más vetusto. Igual tiene más discos y menos puta máquina.
Cuando tenga menos curro me acerco un día a ver.
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La prensa que tiene el polideportivo donde voy debe tener unos doscientos años, es incomoda de cojones porque casi no se puede regular,(yo no tengo pelotas de pasar de160 kilos), pero tiene placas hasta 205
 
peterparker dijo:
La prensa que tiene el polideportivo donde voy debe tener unos doscientos años, es incomoda de cojones porque casi no se puede regular,(yo no tengo pelotas de pasar de160 kilos), pero tiene placas hasta 205
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La mía es moderna, pero no sé que cabeza tiene el que la diseñó.
Para pasarlo mal tienes que regularle la profundidad. Te la pones que casi te den los muslos en el pecho. Ahí sufres, pero eso no es nada aconsejable haciendo prensa. Literalmente te puedes herniar. Hay máquinas de placas que tienen una cantidad que de peso que tendría que venir un animal para moverlo (por ejemplo, una de pecho) y en esta se han quedado cortos.

La única manera es hacerlo muy despacito y en la posición siguiente a la máxima profundidad. Sales bien calentito.
 
peterparker dijo:
Eskara la kakatua?...(Traducido:¿A cuanto sale el quilo de pechuga de pollo? en vasco):D
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Jajaja, veo que dominas el idioma, jeje.

Buen entreno de pata, Pureta, a ver si esta tarde le doy yo también, que se me van a oxidar al final.
 
Bardok dijo:
Jajaja, veo que dominas el idioma, jeje.

Buen entreno de pata, Pureta, a ver si esta tarde le doy yo también, que se me van a oxidar al final.
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Ah, pero ¿tienes piernas?
Pensaba que eras como la Irene Villa o algo así.
Es que eres de esos que dicen: no entreno piernas porque de pequeño jugué al fútbol...¿O era al futbolín?
 
13/5. Torso

Hoy tenía las piernas cansadillas, así que dudaba entre hacer un entreno chico fitness o algún experimento. Al final me he decidido por lo último

Calentamiento: 10´
Entrenamiento: 54 ´
Estiramientos: 10´

Encogimientos para serratos
2 x 25 con mancuernas de 2,5 kg

Press militar de pie
6 x 45 kg, 2 x 6 x 50 kg

Superserie 1
RemoYates: 8 x 70 kg, 2 x 8 x 80 kg
Press inclinado con mancuernas, peso por mancuerna:8 x 22,5 kg, 8 x 25 kg, 8 x 22,5 kg

Superserie 2
Dominadas semisupinadas: 4 x 6
Fondos abiertos en paralelas: 4 x 12

Peso muerto
6 x 90 kg, 6 x 100 kg, 6 x 110 kg

Superserie 3
Curl martillo de pie: 2 x 3 x 8 x mancuerna 15 kg
Tríceps en polea: 3 x 12 x 50 kg

- Primera vez en años que hago superseries. Estrictas. O sea: uno, otro, 1´descanso, uno, otro...
- El devorón de piernas lo he notado en el militar. En la última repetición de las dos series finales me temblaban que te pasas
- El remo Yates no me gusta. Prefiero el remoa 90º. Es un recorrido muy corto y es fácil hacerlo mal
- En la tercera serie de inclinado me he quedado colgado al subir las mancuernas. He tenido que bajar de peso
- Tengo un viaje en un codo y no he podido hacer francés.
- He sudado como un cabrón
 
Un experimento curioso, quizá excesivo(ejercicios,combiaciones...), no se,lo veo muy raro,meter peso muerto entre las super series,las dominadas con los fondos...Pero si a ti te ha gustado...A otros les molan que les hinchen a palos...
 
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