diario del Pele

mierda! cambio de rutina kon control del descanso, un rutina mas bestia
lunes: piernas-hombro
miercoles: pectoral-biceps
viernes: espalda triceps
no kuento el xq nadie se dara kuenta
 
por el deltoides posterior y anterior y el esquitobial
rutina anterior:
luners: pectoral (trabaja el deltoides posterior) -biceps
miercoles: espalda trabaja deltoides anterior + esquitobial. triceps
viernes: piernas-hombro la he jodido kon salir de fiesta y mala komida y estoy como si hubiera sobre-entrenado y otro factor kreo yo es lo que he escrito en rojo
espero descansar esta semana y si doy 10 repes con 14 kilos a cada mano en press sentado estare mas trankilo...
 
pele voy a probar unas cuantas series hoy en press banca a ver que tal jajajaja ya te contare

por cierto yo tambien cambio mi rutina para hacer los lunes pecho/biceps a tope! xD

Saludoss
 
con piernas girare mi idea... voy hacer 4 series de sentadilla bien hecha y dos de prensa aunque me duelga... tambien gemelo bien hecho
 
pectoral:
press banca 50 kg: 9-5-4-3
press declinado mancuernas 14 kg: algun fallo pero kontrolando, no keria ir al hospital

biceps:
:S estoy echo caldo, antes flipava kon la fuerza que tenia pero aora namas puedo kon 22 kilos...

soleo:
35kg: 10-10-10
 
pectoral solo 2 ejercicios?

y biceps lo de los 22kg que es con barra?


hoy te cuento a ver que tal mi entreno de pecho/biceps >D


Saludos!!
 
miralo ia lo tengo vigilando ¬¬
pues fatal, kon ayuda de un kolega, me estresava tanto q no descansava entre serie y serie
soleo es la parte interna del gemelo, se trabaja sentao
 
patas:
sentadilla 60 kg: 10,10,12,12
sentadilla hack: 36kg 10, 44kg 10, 54kg me parece 8 i algo mas
gemelos 80 kilos tirando

hombro:
4xpress sentado 14 por mancuerna= 10 10 10 7
4x 18 kg elevacion de mancuerna
3x pajaro 8 kg mancuerna
4x 20 kilos por mancuerna encogimento de hombros
 
pele69 dijo:
patas:
sentadilla 60 kg: 10,10,12,12
sentadilla hack: 36kg 10, 44kg 10, 54kg me parece 8 i algo mas
gemelos 80 kilos tirando

hombro:
4xpress sentado 14 por mancuerna= 10 10 10 7
4x 18 kg elevacion de mancuerna
3x pajaro 8 kg mancuerna
4x 20 kilos por mancuerna encogimento de hombros
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buen entrenamiento... la distribucion en hombros esta muy bien.

saludos!
 
Hola Pele. Veo que sigues entrenando bien, aunque me he tenido que partir __meparto_ con lo de que el colega te estreesaba, jajajajajajaja Eres un mostruo.
Me metí para saludarte y darte las gracias. Te hice caso y cambié esa rutina de circuito que, la verdad, ya estaba agotada hacía meses.
Ahora voy a dos músculos diarios e incluso uno (como me aconsejaste) y va de dpm la cosa. Gracias again.

Bueno, ya falta menos para ese pique con el press banca. Estás probando? ¿¿Lo desvelarás por aquí o prefieres no darle pistas a tu rival?? Yo apuesto por ti

Un saludo, compañero
 
Isidro Miranda dijo:
Hola Pele. Veo que sigues entrenando bien, aunque me he tenido que partir __meparto_ con lo de que el colega te estreesaba, jajajajajajaja Eres un mostruo.
Me metí para saludarte y darte las gracias. Te hice caso y cambié esa rutina de circuito que, la verdad, ya estaba agotada hacía meses.
Ahora voy a dos músculos diarios e incluso uno (como me aconsejaste) y va de dpm la cosa. Gracias again.

Bueno, ya falta menos para ese pique con el press banca. Estás probando? ¿¿Lo desvelarás por aquí o prefieres no darle pistas a tu rival?? Yo apuesto por ti

Un saludo, compañero
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gracias por los animos :(:(:(:(:(:(

jaja Saludos!!
 
espalda:
4xpeso muerto60kg
4x dominadas 6-2-3-4
4x remo kon barra 44kg
4x remo kon t 35kg
tenia el dia coleman

triceps
4xpress frances: 24kg
4xjalon kon una mano
4xjalon kon las dos, las odio
 
Última edición:
4 repeticiones o cuatro series?... si sn 4 rep... k es? para desarrollo de fuerza no?

saludos.
 
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