Diario del PANA

[Oxido]

Buen entreno Pana¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__


Haber esa nueva rutina de que va......_contrato_



POR CROM

 

[rahulk]

<como los platos que pongas en la dieta sean del estilo de tu merengada..........apaga y vámonos!!!!!!!! unas nociones de cocina ya te daba yo._cocinero_ _paraguas_

 

[ale_tu_pana]

Opinando

<como los platos que pongas en la dieta sean del estilo de tu merengada..........apaga y vámonos!!!!!!!! unas nociones de cocina ya te daba yo._cocinero_ _paraguas_

oyeeeeeee que no había nada de comer... y tenía mucha hambre... jajjaja tengo una buena dieta... sino como rayos se explica la subida de peso... estoy por encima de los 86 kilos... y me siento muy bien... solo falta quitar algo de grasa aquí, algo de grasa allá y listo... hasta de modelito quedo... jajjajaa

lo de la merengada te ha quedao.... olvido man... fue solo un invento... uno de mis tantos inventos... jajjajja tranquilo que espero no repetirla y si la hago la tratamos de mejorar... además no me cayó nada mal... y me la disfruté.... jjjajajaja

Saludos bro... y gracias por tus sabías palabras....

entrenando voy y entrenando sigo...

 

[ale_tu_pana]

Cuestionando

Buen entreno Pana¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__
Haber esa nueva rutina de que va......_contrato_

POR CROM

Gracias... por tus palabras de aliento... me va muy bien... y en algo se debe a vuestro apoyo...
_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_

Por cierto un comentario que me come el coco.... para tí y para Rahulk..

• yo puedo hacer tres series... con más repe y el mismo peso que muevo, si solo descanso más del minuto y medio y lo he comprobado el lunes... ejemplo... en ves de hacer 3*07-03-01... puedo hacer 3*07-07-06... el tiempo de recuperacíón es la que marca la diferencia...

• Rahulk hace incapié en mi cantidad de repe... pero teniendo en cuenta que doy un máximo de 15 segundos entre las series (que yo llamo intentos) es lógico no poder hacer más...

• Otra cosa... haciendo biceps... siento que el antebrazo va explotar y esto es lo que me limita a realizar más series y más repe.. para el biceps... voy a postear sobre esto a ver que me dicen mi panas maxacas...

 

[rahulk]

Gracias... por tus palabras de aliento... me va muy bien... y en algo se debe a vuestro apoyo...
_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_

Por cierto un comentario que me come el coco.... para tí y para Rahulk..

• yo puedo hacer tres series... con más repe y el mismo peso que muevo, si solo descanso más del minuto y medio y lo he comprobado el lunes... ejemplo... en ves de hacer 3*07-03-01... puedo hacer 3*07-07-06... el tiempo de recuperacíón es la que marca la diferencia...

Sí es lógico, descansaría más tíempo, mueves más peso más volumen de trabajo, más crecímiento
[

• Rahulk hace incapié en mi cantidad de repe... pero teniendo en cuenta que doy un máximo de 15 segundos entre las series (que yo llamo intentos) es lógico no poder hacer más...

B]Sí, lo marca, por eso te dígo lo de las repes, descansa un poco más y haces más repes, para mí mejor.

.[/B]

• Otra cosa... haciendo biceps... siento que el antebrazo va explotar y esto es lo que me limita a realizar más series y más repe.. para el biceps... voy a postear sobre esto a ver que me dicen mi panas maxacas...

Es normal, con el tíempo se fortalecerá, haz curl con agarre inverso, , trabajas más el antebrazo,curl de antebrazos. Cuándo tengas mejor agarre más peso moverás.

Haber que opina oxido.__genial__

 

[Oxido]

Pana Pana.....

Opino como Rahulk__genial__ Pana,yo creia que ya tenias claro lo del descanso....

Haber,si quieres crecer,no puedes andar descansando 15 segundos entre series...depende del ejercicio debes descansar mas o menos,entre 1 minuto
y dos minutos,en caso de entrenos de fuerza asta mas.....

Pana,el descanso debe ser el justo y necesario,ni mas ni menos,es una de las
CLAVES DEL ENTRENO.

Respecto al biceps,no me acuerdo si lo entrenas con la espalda,podria ser
una de las cuasas de esa dificultad.....

Sigue preguntando POR CROM__pesas__

 

[ale_tu_pana]

Jueves, 06-07-06

como siempre, calentamiento 6 minutos en escaladora y luego estiramientos...

ENTRENO​

RUTINA B

Sentadillas Libres (160 libras)
dos series de 15 repe, con 90 libras de peso para calentar bien las articulaciones.

• 1er. serie... 08 repes... sin fallar...
• 2do. serie... 07 repe... sin fallar...
• 3er. serie... 07 repe... sin fallar...

NOTAS: puta madre... me costó que jode para llegar a 7 en la última... pero ni cerca del fallo... si tuviese un pendejo al lado... quizas hubiese hecho 9 ó 10 repe... pero bueno...

Prensa 45º ( 540 Libras)
lo hice con las piernas juntas... al estilo del campeón Strongerman 2006.

• 1er. serie... 10 repe... sin fallar
• 2do. serie... 08 repe... al fallo
• 3er. serie... 08 repe... al fallo

NOTAS: mierda.... me quedé un pelo en la última serie... pero me gustó eso de hacer


Peso Muerto tipo arranques

• cambie este para la rutina A, pues es de muerte este peso muerto.

Femorales (130 Libras)

• 1er Intento... 07 repe... al fallo
• 2do intento... 03 repe... al fallo
• 3er intento… 01 repe… al fallo

NOTA: sin problemas con los gemelos…


Gemelos (pie 125 Libras, sentado 125 Libras)
en Superserie.... pie y luego sentado

• 1er serie... 15 repe... al fallo + 13 repe... al fallo
• 2do serie... 12 repe... al fallo + 10 repe... al fallo

​

​

COMIDAS​

1ra. arepa, avena, tortilla de huevos..
2da. arroz y pollo.
3ra. arroz y atún
4ta. Un platano maduro cocido + 5 huevos enteros.
5ta. sanguche de jamón de pollo, un vaso de yogurt de fresa.

NOTA FINAL

esto lo estoy escribiendo hoy viernes, y tengo agujetas en los cuadricpes y las nalgas.... los gemélos están como si nada.. les voy a meter otra serie... y no en superseries...

 

[rahulk]

como siempre, calentamiento 6 minutos en escaladora y luego estiramientos...

ENTRENO​

RUTINA B

Sentadillas Libres (160 libras)
dos series de 15 repe, con 90 libras de peso para calentar bien las articulaciones.

• 1er. serie... 08 repes... sin fallar...
• 2do. serie... 07 repe... sin fallar...
• 3er. serie... 07 repe... sin fallar...

Bién pana, no bajes de esas repes.

NOTAS: puta madre... me costó que jode para llegar a 7 en la última... pero ni cerca del fallo... si tuviese un pendejo al lado... quizas hubiese hecho 9 ó 10 repe... pero bueno...

Prensa 45º ( 540 Libras)
lo hice con las piernas juntas... al estilo del campeón Strongerman 2006.

• 1er. serie... 10 repe... sin fallar
• 2do. serie... 08 repe... al fallo
• 3er. serie... 08 repe... al fallo

NOTAS: mierda.... me quedé un pelo en la última serie... pero me gustó eso de hacer


OK, pana vas haciéndolo bién, en cuánto hagas más repes subes peso, 5 ó 10 kilos.

Peso Muerto tipo arranques

• cambie este para la rutina A, pues es de muerte este peso muerto.

Yo creo que sobra, mejor un peso muerto rumano.

Femorales (130 Libras)

• 1er Intento... 07 repe... al fallo
• 2do intento... 03 repe... al fallo
• 3er intento… 01 repe… al fallo
  
  Pana, baja el peso para completar en todas las seríes 8 repes.
  
  

NOTA: sin problemas con los gemelos…


Gemelos (pie 125 Libras, sentado 125 Libras)
en Superserie.... pie y luego sentado

• 1er serie... 15 repe... al fallo + 13 repe... al fallo
• 2do serie... 12 repe... al fallo + 10 repe... al fallo

Me gusta, bién hecho. Una superserie más quizás.

​

​

COMIDAS​

1ra. arepa, avena, tortilla de huevos..
2da. arroz y pollo.
3ra. arroz y atún
4ta. Un platano maduro cocido + 5 huevos enteros.

Para qué leches cueces un platano maduro? pana como síempre eres más raro que un perro verde al comer.

5ta. sanguche de jamón de pollo, un vaso de yogurt de fresa.

Te falta una comida más para lo que entrenoas, por lo menos!!

NOTA FINAL

esto lo estoy escribiendo hoy viernes, y tengo agujetas en los cuadricpes y las nalgas.... los gemélos están como si nada.. les voy a meter otra serie... y no en superseries...

Ese pana, como síempre.__genial__

 

[Oxido]

Pana,puedes hacer una SERIE mas de sentadilla y prensa perfectamente¡¡¡¡¡

Dale duro al Patonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__ _prohibir_

 

[ale_tu_pana]

Enseñando y aprendiendo

COMIDAS​

1ra. arepa, avena, tortilla de huevos..
2da. arroz y pollo.
3ra. arroz y atún
4ta. Un platano maduro cocido + 5 huevos enteros.

Para qué leches cueces un platano maduro? pana como síempre eres más raro que un perro verde al comer.

5ta. sanguche de jamón de pollo, un vaso de yogurt de fresa.

Te falta una comida más para lo que entrenoas, por lo menos!!

Ese pana, como síempre.__genial__

ejelex... yo creo que lo que tenemos es falta de comunicación... los platanos acá son otra cosa... yo creo que te tengo confundido con las bananas o cambures... pues pregunté y ustedes tambien les dicen platanos..

yo refiero a otro tipo... acá hay algo que le decímos platanos pero que no son bananas...

los cambures ó bananas son ricos maduros y se comen directo.

Los platanos no... hay que cocerlo o freirlo porque no son tan sabrosos como los cambures... tambien son mucho más grande.. con tres platanos haces casi un kilo... jajjajajaja

espero que te sirva la info.

Por lo de la comida extra... estoy sobre eso... pues solo la puedo meter en horario de trabajo... pero no me van a permitir comer tres veces en la oficina... así que estamos resolviendo eso...

 

[ale_tu_pana]

Lunes, 10-07-06

sorry por la tardansa, pero esta semana ha sido de locos...

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.


Press Plano (60 Libras para cada brazo)

aperturas en maquina... 10 repe (70 libras)
una serie para calentar bien (35 libras por brazo)

• 1er serie... 10 repe... sin fallar
• 2do. serie... 8 repe... sin fallar
• 3er serie... 7 repe al fallo + 3 repe al fallo + 1 repe al fallo.... (acá 15 segundo entre cada uno)

Aperturas (maquina, 90 libras) a morir... ni las conté pero fueron más de 10..


Nota: Sorry, no me pude aguantar... tenía que darle al fallo aunque sea en la última serie... jajajjaa y me ha gustado...


Press Inclinado (libras en cada brazo)

• 1er serie... 12 repe... (35 libras)
• 2do. serie... 08 repe... (45 libras)
• 3er serie... 7 repe + 3 repe + 1 repe (55 libras) al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Aperturas (Maquina, libras)

• 1er serie... 12 repe... al fallo (70 libras)
• 2do. serie... 10 repe... al fallo (90 libras)
• 3er serie... 8 repe... al fallo (100 libras)

NOTA: seeeeeeeeeeeee me encanta.... que les parece mi entreno de pecho... escucho críticas-


Press Frances (maquina, 10 barras) jalón (maquina, 6 barras)
en superserie

• 1er. serie... 10 repe...+ 7 repe... al fallo.
• 2do. serie... 08 repe.. + 6 repe... al fallo.

• 3ra. serie... 06 repe.. + 4 repe... al fallo.

Paralelas (fondos, con mi propio peso)

• una serie al fallo… 7 repe…

NOTA: uuuuyyyy quemaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


Curl inclinado (maquina, barras)

• 1er serie... 12 repe... (70 libras)
• 2do. serie... 08 repe...(80 libras)
• 3er serie... 7 repe + 3 repe + 1 repe (90 libras) al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Curl alterno (Mancu, 30 libras c/u)

• 
  [*]1er serie... 22 repe...
  [*]2do. serie... 18 repe...
  [*]3er serie... hasta que las trampa era demasiado evidente.

Nota: ya sé porque me jodo tanto los antebrazos... resulta que en alterno tambien giro la muñeca al igual que en el curl alterno... y ya me van a reventar... pero me gusta así... pues yo no hago ejercicios para antebrazos... así que a llorar... y aguantar como los meros machos.

Pero no les voy a negar que se ponen como una piedra... jajajaja menuda sensación.. creo que puedo darle a alguién por la cabeza y se la rompo.

Curl barra Z (Polea, barras)
descendentes (repes/barras)

• 1er serie... 8/6, 8/5, 8/4, 8/3, 16/2
  [*]2do. serie... 6/6, 6/5, 6/4, 6/3, 6/2, 12/1

Notas: aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
quemaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
dueleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

jajajjaja que marica soy.... unas repes áhí y ya estoy chillando como niña... pues les digo... en la segunda serie necesite ayuda en las dos últimas.... ya no podía ni con una misera barra... hasta las chicas pueden con una barra y van sobradas.... que verguenza.... pero saben que... quemaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, y quemaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


Abdominales

• 
  [*]guindado en banco declinado de lado... muchas, ya ni me acuerdo.
  [*]Acostado normalito, las tradicionales... bastante... todas las que pude.
  [*]Acostado igual pero llevando codo a rodilla... que jode.

Cardio (bicicleta, era lo ùnico disponible)

• 20 minutos en un programa que tiene para quemar calorias..

COMIDA

1ra. Una Pisca (sopa de: 5 claras y un huevo entero, cilantro, cebolla en rama, tres papas, sal) + una arepita tostadita.. UUUMMMM Ricoooooooo
2da. arroz + Atún (lata de 132 gramos escurridos)
3ra. arroz + pollo (3 piezas de pollo)
4ta. 5 claras + uno entero en revueltillo con arroz.
5ta. lata de atún de 132 gramos escurridos, dos rebanadas de pan integral... jugo de manzana.

Notas Finales:

entreno nuevo... algo loco... pero con trabajo duro y técnica.

 

[rahulk]

Bueno pana, el entreno está bién pero me parece demasíado el hacer en la mísma sesión pecho, bíceps y tríceps, haría pecho-tríceps y los bíceps con espalda. Las repeticiones mejor esta vez.

Tú a lo que te refieres con el platano es aquí el plátano macho, más duro y grande, entonces sí que lo veo normal que lo cuezas._cocinero_

 

[Oxido]

Bueno Pana,yo tambien prefiero hacer biceps o tricpes solo despues
de pecho,aunque tampoco es descabellado hacerlo asi.

Haz las Aperturas de pecho con mancuernas mejor¡¡¡¡__pesas__ __genial__

 

[ale_tu_pana]

Lunes, 17-07-06

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.


RUTINA A

Press Plano (60 Libras para cada brazo)

aperturas en maquina... 10 repe (70 libras)
una serie para calentar bien (35 libras por brazo)

• 1er serie... 10 repe... sin fallar
• 2do. serie... 8 repe... sin fallar
• 3er serie... 7 repe al fallo + 3 repe al fallo + 1 repe al fallo.... (acá 15 segundo entre cada uno)

Aperturas (maquina, 90 libras) a morir... ni las conté pero fueron más de 10..


Press Inclinado (libras en cada brazo)

• 1er serie... 12 repe... (35 libras)
• 2do. serie... 08 repe... (45 libras)
• 3er serie... 7 repe + 3 repe + 1 repe (55 libras) al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Aperturas (Maquina, libras)

• 1er serie... 12 repe... al fallo (70 libras)
• 2do. serie... 10 repe... al fallo (90 libras)
• 3er serie... 8 repe... al fallo (100 libras)

NOTA: Oxido, Rahulk tomo nota... y para el próximo entreno prometo darle con mancuernas... dalo por hecho...


Press Frances (maquina, 10 barras) jalón (maquina, 6 barras)
en superserie

• 1er. serie... 10 repe...+ 7 repe... al fallo.
• 2do. serie... 08 repe.. + 6 repe... al fallo.

• 3ra. serie... 06 repe.. + 4 repe... al fallo.

Paralelas (fondos, con mi propio peso)

• una serie al fallo… 9 repe…

NOTA: me siento genial... cansado... el pecho inchado... con los triceps rozando los dorsales... y como un Rahulk cualquiera caminando entre los preplayas...


Gemelos en Prensa

• 1er serie... 15 repe... (150 libras)
• 2do serie... 12 repe... (160 libras)
  [*]3ra. serie... 10 repe... (180 libras)
  [*]4ta serie... 08 repe + 05 repe + 2 repe... al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

NOta: bueno ya calenté... hora de trabajar mis gemelos de mierda.... que les tengo la arrechera y el odio más grande del mundo... jajjaja es jodiendo...

Gemelos (pie 125 Libras, sentado 125 Libras)
en Superserie.... pie y luego sentado

• 1er serie... 15 repe... al fallo + 13 repe... al fallo
• 2do serie... 15 repe... al fallo + 15 repe... al fallo
• 3ra. serie... 15 repe... al fallo + 15 repe... al fallo

Notas: heyyy rahulk... espero que estes complacido con mi trabajo de gemelos... no seré un chico verde... pero hago mi mejor esfuerzo... a ver que opinas???


Abdominales

• guindado en banco declinado de lado... muchas, ya ni me acuerdo.
• Acostado normalito, las tradicionales... bastante... todas las que pude.
• Acostado igual pero llevando codo a rodilla... que jode.

COMIDA

1ra. 5 claras y un huevo entero + una arepita tostadita.. y un vaso gigantesco de licuado de 8 cucharadas de avena con fruta de lechoza... uMMM RICO....
2da. arroz + Atún (lata de 132 gramos escurridos)
3ra. arroz + Atún (igual al anterior)
4ta. 5 claras + uno entero en revueltillo con arroz.
5ta. lata de atún de 132 gramos escurridos y agua... que tenía mucha sed


Notas finales... coño que cansancio... pero felicidad....

 

[ale_tu_pana]

Martes, 18-07-06

putas agujetas del pecho y el triceps.... algo extraño... tambien tengo en los dorsales... mmmmmmmmm.. que raro...

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.


Sentadillas Libres
dos series de bastantes repe, con la mitad del peso para calentar bien las articulaciones.

• 1er. serie... 12 repe... 90 libras... sin fallar
• 2da. serie... 10 repe... 140 libras... sin fallar
• 3er. serie... 08 repe... 140 libras... sin fallar
• 4ta. serie... 05 repe... 160 libras... sin fallar pero jadeando

NOTAS: puta madre... acuerdenme de recordarle a todas sus familias genealógicas... esas cuatro series estuvieron bien duras... supuestamente un pana se anota en una semana... a ver si con este cabrón me lanzo la última serie a muerte... jajjajaja deseo ese día... nunca he ído al fallo en sentadillas...

Prensa 45º ( 460 Libras, y piernas juntas)

• 1er. serie... 12 repe... sin fallar
• 2do. serie... 10 repe... sin fallar
• 3er. serie... 10 repe... sin fallar
• 4ta. serie... 8 repe + 4 repe + 2 repe... al fallo... 15 segundos de diferencia...

NOTAS: mierda.... no sabia que dentro del GYM hubieran estrellidas dando vueltas... ejejjejeje... me sentía mareado, veía estrellitas... y las patas estaban ardiendo... las última serie está bien chido..

Oxido... Rahulk... complacidos... no se pueden quejar... les he dado como vos me aconsejaís... jjajajajjajajaja bueno a medias... ahora que les parece??


Extensión de Cuadriceps (serie ascendente)

• 2do. serie... 08 repe... 160 libras... al fallo
• 3er. serie... 05 repe... 180 libras... al fallo
• 4ta. serie... 02 repe... 200 libras... al fallo...
• 5ta serie... 00 repe... 210 libras... ni siquiera la pude levantar... jajjajaja

NOTAS: jajajajaj impresionante... ya casi no podia caminar...


Femorales (110 Libras)

• 1er serie... 07 repe...
• 2do serie... 07 repe...
• 3er serie… 07 repe…

NOTA: sin problemas con los gemelos… y sigo odiando este ejercicio... es una mierda... me hostina esta mierda... que wuevo tan pelúo...

Cardio:

20 minutos en la bici... y 20 minutos en la trotadora...

Nota: me sentó muy bien el cardio... me costó un wuevo bajar las escaleras para llegar al área de cardio... y luego del cardio... pude subir las escaleras sin problemas y despues de la ducha... bien... cansado... vuelto mierda... pero pude bajar las escaleras sin caerme...



COMIDA

1ra. 5 claras y un huevo entero + una arepita tostadita.. y un vaso gigantesco de licuado de 8 cucharadas de avena con fruta de lechoza... uMMM RICO....
2da. arroz + Atún (lata de 132 gramos escurridos)
3ra. arroz + Atún (igual al anterior)
4ta. 5 claras + uno entero en revueltillo con arroz.
5ta. lata de atún de 132 gramos escurridos y agua... que tenía mucha sed


NOtas finales:

bueno... ustedes dirán... coño puro atún... y diré si.... pues no he podido comprar pollo... no hay... pero ya mañana llega una chica de afuera de la ciudad con bastante carne y para este fin me lanzo a comprarme bastantes pechugas de pollitos... jajjajaja para mejorar mi comida...

 

[rahulk]

Pu és no pana, no me quejo, éstos dos últimos entrenos me han gustado bastante, bién pana, ahora díme, que sensación te dejan éstos entrenos, mejor o peor que los de ántes?__genial__

 

[Oxido]

POR CROM¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ esto es un entreno de PATON¡¡¡¡¡¡ en toda regla.

__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__ No me quejo yo tampoco¡¡¡¡


Una duda Pana,las libras son esterlinas o Irlandesas?????_comorr_

 

[ale_tu_pana]

Jueves, 20-07-06

Miercoles, hice peso muerto a muerte y cardio... pero creo según lo que siento que fue un error... pues hoy estaba demasiado adolorido y no podia realizar mis ejercicios sin que me dolieran los dorsales... jajajaa

aparte que pusieron un merenguito... no jodas, me arreche... que mierda es esta una disco o que? acá se viene a mover hierro no a bailar... y formé el peo del siglo hasta que me cambiaron la música...

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.


Press Plano (60 Libras para cada brazo)

aperturas en maquina... 10 repe (70 libras)
una serie para calentar bien (35 libras por brazo)

• 1er serie... 10 repe... sin fallar
• 2do. serie... 8 repe... sin fallar
• 3er serie... 7 repe al fallo + 3 repe al fallo + 1 repe al fallo.... (acá 15 segundo entre cada uno)

Aperturas (maquina, 90 libras) a morir... ni las conté pero fueron más de 10..


Press Inclinado (libras en cada brazo)

• 1er serie... 12 repe... (35 libras)
• 2do. serie... 08 repe... (45 libras)
• 3er serie... 7 repe + 3 repe + 1 repe (55 libras) al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Aperturas (mancu, 25 libras)

• 1ra serie... 12 repe...
• 2da serie... 10 repe...
• 3ra serie... 08 repe... casi al fallo... me dió miedo hacerlo a muerte.

NOTA: lo prometido es deuda... le eche bolas acá.. ya estaba mamado... y pero no podía dejar de faltar a mi palabra y lo he conseguido...

Press Frances (maquina, 10 barras) jalón (maquina, 6 barras)
en superserie

• 1er. serie... 10 repe...+ 7 repe... al fallo.
• 2do. serie... 08 repe.. + 6 repe... al fallo.

• 3ra. serie... 06 repe.. + 4 repe... al fallo.

Paralelas (fondos, con mi propio peso)

• una serie al fallo… 8 repe…

NOTA: hierro, sudor y buceo total.

Gemelos en Prensa

• 1er serie... 15 repe... (150 libras)
• 2do serie... 12 repe... (160 libras)
  [*]3ra. serie... 10 repe... (180 libras)
  [*]4ta serie... 08 repe + 05 repe + 2 repe... al fallo todas. 15 segundos entre cada una.

Gemelos (pie 125 Libras, sentado 125 Libras)
en Superserie.... pie y luego sentado

• 1er serie... 15 repe... al fallo + 13 repe... al fallo
• 2do serie... 15 repe... al fallo + 15 repe... al fallo
• 3ra. serie... 15 repe... al fallo + 15 repe... al fallo

Notas: ujulex... por el fucking Crom...


Abdominales

• guindado en banco declinado de lado... muchas, ya ni me acuerdo.
• Acostado normalito, las tradicionales... bastante... todas las que pude.
• Acostado igual pero llevando codo a rodilla... que jode.

COMIDA

1ra. 5 claras y un huevo entero + una arepita tostadita.. y un vaso gigantesco de licuado de 8 cucharadas de avena con fruta de lechoza... uMMM RICO....
2da. arroz + bisteck de carne
3ra. arroz + Atún (lata de 132gr.)
4ta. un platano maduro cocido + atún 132gr.
5ta. aun no he cenado.. pero voy a comerme otra latica de atún con unos vegetalillos..


Notas finales...

MAÑANA ME LLEVO MI DISCO DE METAL... Y LA QUE ARMO SI SE NIEGAN A PONERLO,... POR CROM DE MERDA QUE ME ARRECHO Y FORMO EL PEO...

EL QUE SE META... LLEVA LO SUYO...

 

[ale_tu_pana]

Pu és no pana, no me quejo, éstos dos últimos entrenos me han gustado bastante, bién pana, ahora díme, que sensación te dejan éstos entrenos, mejor o peor que los de ántes?__genial__

JAJAJAJ duro bro.. muy duro... pero necesito más descanso... creo que lo miercoles los voy a descansar.. pues despues de pierna no sirvo para una mierda...

para mí es igual de intenso... pero no me cuesta nada con probar nuevas formas.. lo más seguro es que siga evolucionando los entrenos buscando lo mejor para mí...

por cierto... me duele todo el cuerpo... jajjaaja en la oficina me están fastidiando con mis quejidos y mi forma de caminar... jajaja putos desgraciados... me agarran donde me duele... _violento_ _violento_

 

[ale_tu_pana]

POR CROM¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ esto es un entreno de PATON¡¡¡¡¡¡ en toda regla.

__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__ No me quejo yo tampoco¡¡¡¡


Una duda Pana,las libras son esterlinas o Irlandesas?????_comorr_

gracias... por tus palabras... cabron de mierda....

por cierto no son ni esterlinas ni irlandesas... son de hierro forjado envueltas en goma negra... y esas no tienen valor, más que el sentimental.