Diario del PANA

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Hola pana!!! Gran entrenamiento de pierna, se nota que te gusta dejarlo todo en el gimnasio __genial__ En cuanto a lo de las rodillas, a mi me pasaba algo parecido, poque las tengo algo mal las rodillas y he descansado 1 semana y media y en 2 días que llevo entrenando no me ha dolido ni lo más mínimo... Si hace tiempo que no haces un parón, te lo recomiendo... __genial__
 
Buen entreno Pana,y no te olvides los ejercicios,anotatelos en un block
si tanto se te va la holla_susto_ __meparto_

Vigila lo de las rodillas,la Prensa es un ejercicio bastante seguro para
las rodillas,me extraña ese dolor.

Dale duro¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Eso pana, al loro con las rodillas, calienta bién antes de empezar.__genial__
 
Ale... un saludo... estube revisando tus anteriores entrenamientos de pata y a mi parecer le faltan por lo menos 3 series de cuadriceps... en femoral unas 7 series y en gemelo unas repes mas....

yo aria unas 4 series de sentadillas , 4 series de preensa y 4 series de extensiones o hack..... asi trabajas con todo... en femorales intentaria haxer tb 12 series ... si no tienes problemas de espalda, puedes hacer PM con piernas rigidas, en gemelos creo que dos ejercicios a 4 series estas sobrado....

si te sientes desganado.... a todos nos pasa.. es motivo como para ir al gym y entrenar hasta el dolor maximo... que el cuerpo pida perdon por existir, en ese momento ... saldras y te daras cuenta que los fierros te arreglaron tus animos....mientras mas sufras . mas caña debes darle al gym.... te ara bien....


Es mi humilde opinioin.....

Saludos Compadre!!

PORTALES
El Ministro...__genial__
 
Última edición:
PORTALES dijo:
Ale... un saludo... estube revisando tus anteriores entrenamientos de pata y a mi parecer le faltan por lo menos 3 series de cuadriceps... en femoral unas 7 series y en gemelo unas repes mas....

yo aria unas 4 series de sentadillas , 4 series de preensa y 4 series de extensiones o hack..... asi trabajas con todo... en femorales intentaria haxer tb 12 series ... si no tienes problemas de espalda, puedes hacer PM con piernas rigidas, en gemelos creo que dos ejercicios a 4 series estas sobrado....

si te sientes desganado.... a todos nos pasa.. es motivo como para ir al gym y entrenar hasta el dolor maximo... que el cuerpo pida perdon por existir, en ese momento ... saldras y te daras cuenta que los fierros te arreglaron tus animos....mientras mas sufras . mas caña debes darle al gym.... te ara bien....


Es mi humilde opinioin.....



Saludos Compadre!!

PORTALES
El Ministro...__genial__
Click to expand...

Portales..... hablas demasiado con daus....... empiezas a criticar rutinas como él:D __wave__ __genial__
 
PORTALES dijo:
Ale... un saludo... estube revisando tus anteriores entrenamientos de pata y a mi parecer le faltan por lo menos 3 series de cuadriceps... en femoral unas 7 series y en gemelo unas repes mas....

yo aria unas 4 series de sentadillas , 4 series de preensa y 4 series de extensiones o hack..... asi trabajas con todo... en femorales intentaria haxer tb 12 series ... si no tienes problemas de espalda, puedes hacer PM con piernas rigidas, en gemelos creo que dos ejercicios a 4 series estas sobrado....
Click to expand...

na guara.... no te parece mejor si hago 20 series en todos los ejercicios...

amigo... lee mi método de entrenamiento... está en el primer post de este diario...

es más te invito a entrenar un día como yo lo hago... solo un día...

y entonces veremos si pudiste siquiera llegar al final...
 
Viernes, 02-06-06

​
​
ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la trotadora y luego estiramientos.

RUTINA A

Press Plano (Maquina, 150 Libras) + aperturas (90 Libras)
dos superseries con la mitad del peso de estos ejercicios.
  • aperturas en maquina... 10 repe
  • 1er intento... 10 repe... al fallo
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo
  • 3er intento... 1 repe... al fallo
  • aperturas en maquina… 7 repe… al fallo
Press Inclinado (Maquina) + Aperturas


  • aperturas maquina.. 08 repe
  • 1er intento... 10 repe... al fallo (110 libras)
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo (120 libras)
  • 3er intento... 1 repe... al fallo (130 libras)
NOTA: YEAH mother fucker… observen este entreno… rayos… fue muy bueno… no solo hice lo mismo que antes, sino que subí los pesos en cada intento… y lo he logrado con un esfuerzo medio… estoy comenzando a pensar que mi barrera es más mental que física.. pues como veo, soy más fuerte de lo creo… POR CROOOOOOOOOOOOOM

Dominadas libres, ayudado con 20 libras (agarre cerrado, palmas cara a cara)
  • 1er Intento... 08 repe.. al fallo
  • 2do intento... 03 repe... al fallo
  • 3er intento... 02 repe... al fallo
NOTA: uuuuuufffffffff repite la buena vibra… esto de ejercicios básicos me está gustando.. aparte que en mi vida pensé que podría entrenar de esta manera….


Press Militar (mancu, 40 libras) + horizontales (25 Libras)
  • dos serie al fallo en ambos ejercicio.. 08 y 05 ; 05 y 05 repe... respectivamente

Press Arnold ( 30 Libras) + frontales (disco, 45 libras)
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 7 repes... respectivamente
Press Frances (maquina, 10) + jalón (maquina, 6)
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 6 repes... respectivamente
Paralelas (fondos, con mi propio peso)
  • una serie al fallo… 6 repe…
NOTA: uuuuyyyy que sensación.

Curl (Maquina, girando las muñecas, 80 libras)
  • 1er Intento... 12 repes... al fallo
  • 2do Intento... 6 repes... al fallo
  • 3er Intento... 3 repes... al fallo
Curl Martillo alterno sentado (Mancu, 30 Libras)
  • una serie al fallo... 15 repes....
Curl con Barra Olímpica (25 Libras)
  • una serie a muerte… 12 repe… las últimas haciendo trampa… jajajaja
COMIDA​

1ra. Pan relleno con queso y salchichas, avena y una pepa de antioxidante.
2da. arroz + pollo
3ra. arroz + pollo
4ta. jugo de guanábana, un helado de mantecado
5ta. No cené… tenía mucho sueño… y me fui a dormir…
 
ale_tu_pana dijo:
na guara.... no te parece mejor si hago 20 series en todos los ejercicios...

amigo... lee mi método de entrenamiento... está en el primer post de este diario...

es más te invito a entrenar un día como yo lo hago... solo un día...

y entonces veremos si pudiste siquiera llegar al final...
Click to expand...


son 12 series pa cuadriceps por grupo no 20...

me parece muy bueno y exigente tu entreno en gral super bien....

yo si no usaria "maquinas" para press banca inclinado y aperturas... asumo que no debes tener las mancuernas neceesarias.......

es todo

aprobado!

PORTALES
 
Lunes, 05-06-06

como siempre, calentamiento 6 minutos en escaladora y luego estiramientos...



ENTRENO​

RUTINA B

Sentadillas Libres (160 libras, new Record)
dos series de 15 repe, con la mitad del peso para calentar bien las articulaciones.
  • 1er. intento... 12 repe... sin fallar...
  • 2do. intento... 08 repe... sin fallar...
  • 3er. intento... 06 repe... sin fallar...
NOTAS: sigo sin llegar al fallo, todo bien… sin problemas a pesar de haber aumentado el peso...

Prensa ( maquina horizontal, 300 Libras)
  • 1er. intento... 12 repe...
  • 2do. intento... 08 repe...
  • 3er. intento... 05 repe...
NOTAS: que mierda... no tengo palabras.. perdí el tiempo… toy arrecho…


Peso Muerto tipo arranques (160 libras, new REcord)
  • 1er. intento... 8 repe... sin llegar al fallo
  • 2do. intento... 5 repe... sin llegar al fallo
  • 3er. intento... 5 repe... sin llegar al fallo
NOTAS: aún así no llego al fallo... sin problemas en la ejecución estaba cómodo, no voy al límite aún…. Tampoco grite "por CROM"… que mierda…


Femorales (130 Libras)
  • 1er Intento... 09 repe... al fallo
  • 2do intento... 05 repe... al fallo
  • 3er intento… 02 repe… al fallo
NOTA: sin problemas con los gemelos…


Gemelos (pie 12 Libras, sentado 125 Libras)
de pie
  • 1er Intento... 16 repe... al fallo
  • 2do intento... 08 repe... al fallo
  • 3er Intento... 05 repe... al fallo
Sentado
  • 1er Intento... 15 repe... al fallo
  • 2do Intento... 07 repe... al fallo
  • 3re intento… 05 repe… al fallo
NOTA: siento que estoy descontrolado en este ejercicio, pues no se amolda al sistema.. debo revisar si hay fallas… y corregirlas….
Pero eso sí… pensé que se iban a explotar los gemelos… caminaba bobo… así que pienso que fue un buen trabajo



COMIDAS​

1ra. arepa, avena, tortilla de huevos... (pepa de antioidante y vita.. E)
2da. arroz y pollo (platano frito en rebanadas)
3ra. arroz y atún (platano frito en rebanadas)
4ta. Helado, gelatina, merengada de durazno+avena+leche condensada + (pepa de antioidante y vita.. E)
5ta. Sanguche de atún con un vaso de leche con azúcar…

NOTA FINAL

mi estado de ánimo está mejor… ya las cosas están pasando… ella no vale la pena… y me he dado a la tarea de tratarla como si fuera una persona más… eso es todo… sin rencores ni resentimientos… es solo otro persona más que me rodea…

Por otro lado el domingo que viene, voy a salir a comer con una chica que me cae de maravilla… es una chica genial… y muy interesante… quién sabe de repente hay un feeling y nace un nuevo sentimiento…

Tambien me hablé con mi ex…. Y ella, fue la que me dio todos los ánimos para seguir adelante… aunque no lo crean… ex es la chica más espectacular… por eso la recordaré por siempre…
 
Última edición:
Miercoles, 07-06-06

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la bici y luego estiramientos.

RUTINA A

Dominadas libres, ayudado con 20 libras (agarre cerrado, palmas cara a cara)
  • 1er Intento... 08 repe.. al fallo
  • 2do intento... 03 repe... al fallo
  • 3er intento... 02 repe... al fallo
NOTA: uuuuuufffffffff ya saben lo que pienso


Press Plano (Maquina, 150 Libras) + aperturas (90 Libras)
dos superseries con la mitad del peso de estos ejercicios.
  • aperturas en maquina... 10 repe
  • 1er intento... 10 repe... al fallo
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo
  • 3er intento... 1 repe... al fallo
  • aperturas en maquina… 7 repe… al fallo
Press Inclinado (Maquina) + Aperturas


  • aperturas maquina.. 08 repe
  • 1er intento... 10 repe... al fallo (110 libras)
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo (120 libras)
  • 3er intento... 1 repe... al fallo (130 libras)
NOTA: YEAH mother fucker… a reventar POR CROOOOOOOOOOOOOM


Peso Muerto tipo arranques (160 libras, new REcord)
  • 1er. intento... 8 repe... sin llegar al fallo
  • 2do. intento... 5 repe... sin llegar al fallo
  • 3er. intento... 5 repe... sin llegar al fallo
Press Militar (mancu, 40 libras) + horizontales (25 Libras)
  • dos serie al fallo en ambos ejercicio.. 08 y 05 ; 05 y 05 repe... respectivamente

Press Arnold ( 30 Libras) + frontales (disco, 45 libras)
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 7 repes... respectivamente
Press Frances (maquina, 10) + jalón (maquina, 6)
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 6 repes... respectivamente
Paralelas (fondos, con mi propio peso)
  • una serie al fallo… 6 repe…
NOTA: uuuuyyyy que sensación.

Curl (Maquina, girando las muñecas, 90 libras, New record)
  • 1er Intento... 12 repes... al fallo
  • 2do Intento... 6 repes... al fallo
  • 3er Intento... 3 repes... al fallo
Curl Martillo alterno sentado (Mancu, 30 Libras)
  • una serie al fallo... 15 repes....
Curl con Barra Olímpica (25 Libras)
  • una serie a muerte… 5 repe…
Nota: coño este último ejercicio fue muy rudo… ya estaba demasiado cansado los brazos...
COMIDA​

1ra. Pan y revueltillo de huevos, avena+choco+leche y una pepa de antioxidante.
2da. Pasta + pollo
3ra. Pasta + carne
4ta. Batido durazno+avena+leche condensada. (3/4 del vaso de batidora)
5ta. Un sanguche con atún y tomate… un vaso leche con azucar.
 
Opinando

PORTALES dijo:
me parece muy bueno y exigente tu entreno en gral super bien....

yo si no usaria "maquinas" para press banca inclinado y aperturas... asumo que no debes tener las mancuernas neceesarias.......

PORTALES
Click to expand...

gracias... me va muy bien... y me recupero bien con el tiempo de descanso...

por lo de las maquinas en inclinado y aperturas... no te creas...

en la inclinada hay que tratar de juntar las manos arriba... y eso solo lo puedo hacer las cuatro primeras repe... de resto sacar todo lo que queda en el pecho...

en la maquina de aperturas me gusta más... pues tienes que mantener la presión en todo el movimiento... y se me pone el pecho a reventar...

por el contrario con mancu... descansas la mitad del movimiento y la otra mitad es que te esfuerzas...

es cuestión de sensaciones... yo siento que trabajo muy duro así.. de todas formas de vez en cuando pruebo varios tipos de ejercicios, para ir buscando los que más infrinjan daño muscular...

nos vemos...
 
Es una alegría verte por aquí de nuevo pana, entrenos buenos sólo unos apuntes.

Portales tíene razón, máquinas las justas.
En pectoral veo que llegas al fallo, muy bién pero terminas a 1 rep, te recomiendo llegar al fallo paro en la última serie bajar el peso y hacer alguna más antes de llegar al fallo, también te recomiendo hacer alguna serie más, 4 en cada ejercício.
En hombro haz de vez en cuando laterales y posteriores, para no desequilibrar los deltoides.

Por último, suerte con la nueva cita y que te vaya bién, hasta la próxima.__wave__ __genial__
 
Bienvenido de nuevo a la sección de diarios. Buenos entrenamientos, pero estoy con Rahulk en el consejo que te ha dado. Saludos.
 
Lunes, 12-06-06

ENTRENO​

calentamiento, 6 minutos en la bici y luego estiramientos.

RUTINA A

Dominadas libres, ayudado con 20 libras (agarre cerrado, palmas cara a cara)
  • 1er Intento... 06 repe.. al fallo (sin ayuda)
  • 2do intento... 03 repe... al fallo (con ayuda)
  • 3er intento... 02 repe... al fallo (con ayuda)
NOTA: uuuuuufffffffff ya saben lo que pienso


Press Plano (Maquina, 150 Libras) + aperturas (90 Libras)
dos superseries con la mitad del peso de estos ejercicios.
  • aperturas en maquina... 10 repe
  • 1er intento... 10 repe... al fallo
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo
  • 3er intento... 2 repe... al fallo
  • aperturas en maquina… 7 repe… al fallo
Press Inclinado (Maquina) + Aperturas


  • aperturas maquina.. 08 repe
  • 1er intento... 10 repe... al fallo (110 libras)
  • 2do. intento... 3 repe... al fallo (120 libras)
  • 3er intento... 2 repe... al fallo (130 libras)
NOTA: a reventar POR CROOOOOOOOOOOOOM


Press Militar (mancu, 40 libras) + horizontales (25 Libras)
  • dos serie al fallo en ambos ejercicio.. 08 y 07 ; 08 y 05 repe... respectivamente

Press Arnold ( 30 Libras) + frontales (disco, 45 libras)
  • una serie al fallo en ambos... 10 y 6 repes... respectivamente
Press Frances (maquina, 10) + jalón (maquina, 6)
  • dos serie al fallo en ambos... 10, 08 y 07, 06 repes... respectivamente
Paralelas (fondos, con mi propio peso)
  • una serie al fallo… 6 repe…
NOTA: ni hablar están que revientan….

Curl (Maquina, girando las muñecas, 90 libras)
  • 1er Intento... 12 repes... al fallo
  • 2do Intento... 6 repes... al fallo
  • 3er Intento... 3 repes... al fallo
Curl Martillo alterno sentado (Mancu, 30 Libras)
  • una serie al fallo... 16 repes....
Curl con Barra Olímpica (25 Libras)
  • 1er intento.. 7 repe… al fallo
  • 2do intento… 3 repe... al fallo
  • 3er Intento… 1 repe… al fallo
Nota: coño este último ejercicio fue muy rudo… ya estaba demasiado cansado los brazos...
COMIDA​

1ra. Dos arepas con tortilla de huevo y una pepa de antioxidante.
2da. arroz + carne mechada
3ra. Arroz + carne mechada
4ta. Arroz + un pedazo de platano maduro cocido y lata de atún + jugo de melocoton
5ta. Un sanguche con atún y tomate… jugo de meloconton
 
opinando

rahulk dijo:
Es una alegría verte por aquí de nuevo pana, entrenos buenos sólo unos apuntes.

Portales tíene razón, máquinas las justas.
En pectoral veo que llegas al fallo, muy bién pero terminas a 1 rep, te recomiendo llegar al fallo paro en la última serie bajar el peso y hacer alguna más antes de llegar al fallo, también te recomiendo hacer alguna serie más, 4 en cada ejercício.
En hombro haz de vez en cuando laterales y posteriores, para no desequilibrar los deltoides.

Por último, suerte con la nueva cita y que te vaya bién, hasta la próxima.__wave__ __genial__
Click to expand...

uuuuuuuuuuuyyyyyyyyyy lo veo rudo... pero tendría que bajar los pesos... pues como comprenderas como lo hago sería muy rudo..

dejame intentarlo... a ver que tal me resulta,.... si me dan más agujetas... sigo... si me dan igual o menos descarto...

vale...
 
Haces demasiado para una sesión pana, con pecho y tríceps por ejemplo vas bién, más repeticiones, no tengas prisa por mover peso, te recomiendo hacer series de 8-10 repeticiones síempre._prohibir_ __genial__
 
opinando

rahulk dijo:
Haces demasiado para una sesión pana, con pecho y tríceps por ejemplo vas bién, más repeticiones, no tengas prisa por mover peso, te recomiendo hacer series de 8-10 repeticiones síempre._prohibir_ __genial__
Click to expand...

antes entrenaba así... y no me resulto en un año,... así que este año voy de esta forma... y se ven los avances...

solo digo que si algo te funciona... porque cambiarlo... es mi opinión...

seguro iré modificando mi entreno poco a poco, irlo evolucionando...
 
ale_tu_pana dijo:
antes entrenaba así... y no me resulto en un año,... así que este año voy de esta forma... y se ven los avances...

solo digo que si algo te funciona... porque cambiarlo... es mi opinión...

seguro iré modificando mi entreno poco a poco, irlo evolucionando...
Click to expand...


OK__genial__ , entonces adelante.__genial__
 
opinando

Esta semana que acaba de terminar, solo entrené el lunes... no tuve mucho tiempo solucionando mi problema en la universidad en cual se solucionó satisfactoriamente...

pero no se preocupen que esta semana tengo pensado entrarle duro...

ya tengo todos mis ánimos al 200%

y esta semana empiezo una comida más light... de acá a diciembre tengo la meta de quemar el exceso de grasa...

despues de tantos años de sedentarismo... es hora que mis abdominales vean la luz... mi mente lo aclama y las chicas lo piden... jajajjaa

mañana... patóoooooooooooooooooooooooooooooooooon...

si señor....
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba