Diario del Norte

sawesa dijo:
+1
a andar se aprende andando, venga tía tú crees que la gente empieza a hacer las cosas ya con toda la base cogida?? Pregúntale a cubana cómo empezó con yudo anda!! Yo cuando fui a hockey me dijeron que me pasara por las pistas, así lo hice y bueno fui a hablar con el entrenador, me presenté y me miró los pies sin hacerme ni caso y me suelta ¿¿¿dónde están tus patines???? Y yo... En el coche... ¿¿¿en el coche??? Ajajajaj y digo pero si no tengo equipo y no sé jugar! ¿¿¿te vas a poner los patines??? Jajaja joder toma no me los puse y a los 2 min estaba en el campo con un casco que me iba grande un stick de derechas y sin tener ni puta idea de cuál era mi equipo :d

apúntate a eso que me da envidia y serás mi ídolo!! Yo también reservo una sorpresa para cuando llegue a 50kg.... _prohibir_
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buenos dias primmmaaaaa

una sorpresa????? Ardo en deseos de saber que es eso¡¡¡¡
la de veces que he estado yo con un stick ( de chocolate) en la mano y sin saber cual era mi equipo .... ( de futbol)

pero a lo que iba , seven : Que eso , que por el fondo no te preocupes ; tu estas acostumbrada a hacer deporte , y haces aerobico casi a diario ... Te digo que en una semana o dos ya estas como la dolar millon baby .. Hazme caso.. Y haz caso a mi prima ....
 
cosmika dijo:
Seven, estoy de acuerdo con Kinasa. El día 3 dejálo para "descanso". Yo de tí haría algo así:


Dia 1 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)

Dia 2 -> cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)

Dia 3 -> cardio largo y suave +abs+lumbares

Dia 4 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)

Dia 5 ->cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)

Dia 6 -> cardio largo y suave + abs + lumbares

Dia 7 -> descanso, sin hacer nadita, nadita.

Si lo que quieres es fuerza, creo que meterle eso de explosividad es excesivo, recuerda que el descanso también es importante para el crecimiento muscular, a veces, más no es mejor ;).
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yo no se si para fuerza se trabaja solo con básicos o también se hacen ejercicios para bíceps y triceps, en ese caso habría que agregarlos a tu rutina, por eso te había propuesto hacer pecho con triceps y otro día de espalda bíceps hombro..así trabajas brazo (que son músculos chiquitos) siempre junto a músculos grandes como pecho y espalda que necesitan pila de calorías, pensando en que queres bajar.

otra forma seria mezclar pecho con cuadriceps y espalda con femoral, en la teoría de que trabajar músculos grandes y que están anatomicamente lejos requiere un mayor gasto energético, en eso tal vez sebarc que es el guru de las rutinas pueda ayudar a armar una distribución semanal trabajando cada musculo 2-3 veces por semana y bien pesado (no si si rutina de fuerza seria lo mejor para bajar..yo seguria con la comun de hipertrofia solo que recortando calorias) mezclando patas con torso. Aviso que para esto de armar rutinas soy medio animalito y no se demasiado pero mi se me ocurre algo intensivo asi
dia 1-pectoral-triceps-pantorrilla
dia 2-espalda-hombros-sentadillas (cuadriceps-femoral-gluteos)
dia 3-cardio o descanso
dia 4-pectoral-biceps-triceps
dia 5-pierna (cuadriceps femoral-gemelo)
dia 6-espalda-pecho-hombros
dia 7-descaso
dia 1 y 4 podrias poner cardio sin interferir mucho con el descanso de piernas

bueno no se..capaz es muy pesada la idea..vos ves
 
kinasa dijo:
yo no se si para fuerza se trabaja solo con básicos o también se hacen ejercicios para bíceps y triceps, en ese caso habría que agregarlos a tu rutina, por eso te había propuesto hacer pecho con triceps y otro día de espalda bíceps hombro..así trabajas brazo (que son músculos chiquitos) siempre junto a músculos grandes como pecho y espalda que necesitan pila de calorías, pensando en que queres bajar.

otra forma seria mezclar pecho con cuadriceps y espalda con femoral, en la teoría de que trabajar músculos grandes y que están anatomicamente lejos requiere un mayor gasto energético, en eso tal vez sebarc que es el guru de las rutinas pueda ayudar a armar una distribución semanal trabajando cada musculo 2-3 veces por semana y bien pesado (no si si rutina de fuerza seria lo mejor para bajar..yo seguria con la comun de hipertrofia solo que recortando calorias) mezclando patas con torso. Aviso que para esto de armar rutinas soy medio animalito y no se demasiado pero mi se me ocurre algo intensivo asi
dia 1-pectoral-triceps-pantorrilla
dia 2-espalda-hombros-sentadillas (cuadriceps-femoral-gluteos)
dia 3-cardio o descanso
dia 4-pectoral-biceps-triceps
dia 5-pierna (cuadriceps femoral-gemelo)
dia 6-espalda-pecho-hombros
dia 7-descaso
dia 1 y 4 podrias poner cardio sin interferir mucho con el descanso de piernas

bueno no se..capaz es muy pesada la idea..vos ves
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Sigo pensando que es mucho sobre todo el dia 2 y 6 , el 1 bien , ¿te recuperas rapido? .¿ Quieres trabajar todo los grupos dos veses en la semana ? .
 
YO DIGO UNA COSA:

¿CUANTO TIEMPO LLEVAS ENTRENANDO CON PESAS , 7?..ES QUE SI NO LLEVAS MUCHO TIEMPO , ES INUTIL QUE QUIERAS MASACRARTE HACIENDO MUCHAS DIVISIONES EN LA RUTINA...YO CON EL PT ( Y ESTABA ACOSTUMBRADA A LAS PESAS) DURANTE 1 AÑO SOLO HE TRABAJADO 1 VEZ x SEMANA CADA GRUPO Y SOLO EN LOS ULTIMOS MESES ME HA METIDO MAS DE UNA VEZ ALGUNOS MUSCULOS.... YO SOY ECTO , TB ES VERDAD..PERO YO SIEMPRE HE LEIDO QUE UN PRINCIPIANTE NO DEBE COMPLICARSE MUCHO ... YO HARIA ALGO SUPER SIMPLE:

L:pECHO+ BICEPS+ FEMORAL
M_AEROBICO
X_CUADRICEPS +HOMBRO
J_AEROBICO
V_ESPALDA+TRICEPS+ GEMELO
S_AEROBICO

NO TE COMPLIQUES , LA BASE DE TODO ES LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO INTENSO , MAS ALLÁ DEL TIPO DE RUTINA QUE ELIJAS,,, BESOS
 
cosmika dijo:
Seven, estoy de acuerdo con Kinasa. El día 3 dejálo para "descanso". Yo de tí haría algo así:


Dia 1 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)

Dia 2 -> cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)

Dia 3 -> cardio largo y suave +abs+lumbares

Dia 4 -> pecho + espalda + hombro (5-7 series x 4-6 reps) + abs (3x15)

Dia 5 ->cuadriceps + femoral + gemelos (5-7 series x 4-6 reps)

Dia 6 -> cardio largo y suave + abs + lumbares

Dia 7 -> descanso, sin hacer nadita, nadita.
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Yo te recomendaria esto, como mucho 5 series (contando el calentamiento) de cada ejercicio.

En cuanto a la explosividad, es interesante, yo personalmenos entreno 3 dias a la semana, 2 o bien fuerza o volumen, segun época, y el tercer dia resistencia muscular, me resulta bastante interesante esta cualidad.
 
JIMENEZES dijo:
YO DIGO UNA COSA:

¿CUANTO TIEMPO LLEVAS ENTRENANDO CON PESAS , 7?..ES QUE SI NO LLEVAS MUCHO TIEMPO , ES INUTIL QUE QUIERAS MASACRARTE HACIENDO MUCHAS DIVISIONES EN LA RUTINA...YO CON EL PT ( Y ESTABA ACOSTUMBRADA A LAS PESAS) DURANTE 1 AÑO SOLO HE TRABAJADO 1 VEZ x SEMANA CADA GRUPO Y SOLO EN LOS ULTIMOS MESES ME HA METIDO MAS DE UNA VEZ ALGUNOS MUSCULOS.... YO SOY ECTO , TB ES VERDAD..PERO YO SIEMPRE HE LEIDO QUE UN PRINCIPIANTE NO DEBE COMPLICARSE MUCHO ... YO HARIA ALGO SUPER SIMPLE:

L:pECHO+ BICEPS+ FEMORAL
M_AEROBICO
X_CUADRICEPS +HOMBRO
J_AEROBICO
V_ESPALDA+TRICEPS+ GEMELO
S_AEROBICO

NO TE COMPLIQUES , LA BASE DE TODO ES LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO INTENSO , MAS ALLÁ DEL TIPO DE RUTINA QUE ELIJAS,,, BESOS
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Esto si , __pesas____treadmil__genial__y diviertete _comba_ .NO CONVIERTAS EL ENTRENAMIENTO EN UN SUPLICIO .
 
Bueno, yo entreno 5-6 veces a la semana y me va bien...
Antes hasta incluso me daba para jugar básquet. ;)

En mi opinión, no se puede armar una buena dividida de frecuencia 2 que te permita dejar varios días de descanso.
Lo que tendrías que hacer es una dividida con frecuencia "media". O sea repetir ciertos grupos a la semana (los que van atrasados), pero no todos.
Creo que esa sería una opción.

Te dejo la división que a mi me gusta:

- Pectoral + Espalda + Trapaecio
- Hombro + Biceps + Triceps
- Pierna

Ahí tu puedes entrenar 4-5 días a la semana y con la posibilidad de repetir 1 o 2 entrenamientos.

Sino, optas por torso-pierna o fullbody. (a mí no me gustan jejej)


Saludos.
 
_ehhh!_

jajajajajajajaja, madre mia!!!

No no tranquilos, no me he ido, estaba leyendo una y otra vez todos los post jejeje, joer que de info, muchisimas gracias por volcaros tanto :D

Estaba pensandome que hacer y como contestar a todo el mundo, pero creo que voy a tener que coger papel y lápiz para anotar todas las posibilidades que me habeis dicho y sacar la rutina de ahí jejeje.

Así anticipando, he estado leyendo más y resulta que en los entrenamientos de fuerza es necesario dejar 48 horas de descanso antes de volver a darle al mismo grupo muscular.
A kb ya fui un mes, con la forma física bastante baja (a los tres meses de haber empezado al gym por primera vez) y FUE UNA EXPERIENCIA HORRIBLE, casi hecho los higadillos a la mitad!!! No tenía un pijo de resistencia y claro...

Sawe tus inicios en el hockey era pa verlos...con las descripciones que haces jejeje. Que sorpresa???

El gym lo pisé por primera vez a los 18 años, fuí 1 año siguiendo la típica rutina de monitor de gimnasio (la cual me terminé pasando por el forro y haciendo lo que me parecía)...me aburrí y lo dejé, hace dos años que estoy volviendo a retomarlo, pero solo me lo empecé a tomar en serio desde junio; y evidentemente, desde que sé lo que hago es mucho más divertido jejeje.

Eso eso Jim, aunque puesta a escoger luchadora prefiero el físico de Michelle Rodriguez en Girlfight _oveja_

Cubana, sí, la verdad es que me recupero bastante rápido.

kneipenfajskdhfkjh (hijo menudo nick jeje), la fuerza explosiva me parece algo básico la verdad, y por desgracia es algo que se pierde rápidisimo y a lo que la gente no suele darle importancia.

Bueno, voy a coger papel y lápiz y en una horita más o menos (que tengo que cenar :D) contesto a todas las personas que me dieron una opción de rutina si?

Jo muchas gracias!!!!
 
_seven_ dijo:
_ehhh!_

jajajajajajajaja, madre mia!!!

No no tranquilos, no me he ido, estaba leyendo una y otra vez todos los post jejeje, joer que de info, muchisimas gracias por volcaros tanto :d

estaba pensandome que hacer y como contestar a todo el mundo, pero creo que voy a tener que coger papel y lápiz para anotar todas las posibilidades que me habeis dicho y sacar la rutina de ahí jejeje.

Así anticipando, he estado leyendo más y resulta que en los entrenamientos de fuerza es necesario dejar 48 horas de descanso antes de volver a darle al mismo grupo muscular.
A kb ya fui un mes, con la forma física bastante baja (a los tres meses de haber empezado al gym por primera vez) y fue una experiencia horrible, casi hecho los higadillos a la mitad!!! No tenía un pijo de resistencia y claro...

Sawe tus inicios en el hockey era pa verlos...con las descripciones que haces jejeje. Que sorpresa???

El gym lo pisé por primera vez a los 18 años, fuí 1 año siguiendo la típica rutina de monitor de gimnasio (la cual me terminé pasando por el forro y haciendo lo que me parecía)...me aburrí y lo dejé, hace dos años que estoy volviendo a retomarlo, pero solo me lo empecé a tomar en serio desde junio; y evidentemente, desde que sé lo que hago es mucho más divertido jejeje.

Eso eso jim, aunque puesta a escoger luchadora prefiero el físico de michelle rodriguez en girlfight _oveja_

cubana, sí, la verdad es que me recupero bastante rápido.

Kneipenfajskdhfkjh (hijo menudo nick jeje), la fuerza explosiva me parece algo básico la verdad, y por desgracia es algo que se pierde rápidisimo y a lo que la gente no suele darle importancia.

Bueno, voy a coger papel y lápiz y en una horita más o menos (que tengo que cenar :d) contesto a todas las personas que me dieron una opción de rutina si?




Jo muchas gracias!!!!
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bueno , bueno .... Siendo asi....

pd : Tampoco veo yo necesario que contestes las 13.000 opciones que te hemos dado ,,, tu haz lo que te parezca y aqui paz ... (digo , pa que no pierdas tanto tiempo..)
 
Michele Rodriguez , la busque en google pero no he visto la peli , da miedo su personaje . Jennifer Garner tambien es de lo mejorcito en físicos atleticos el la serie de ALIAS.
 
Cubana dijo:
Michele Rodriguez , la busque en google pero no he visto la peli , da miedo su personaje . Jennifer Garner tambien es de lo mejorcito en físicos atleticos el la serie de ALIAS.
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PUES VAYA¡¡¡¡ Y QUE TIENE ESTA QUE NO TENGAMOS NOSOTRAS???

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Y ESTA ??? PUES PA ESO NO ENTRENO NI NÁ... ME PASO EL DIA COMIENDO PUERROS CRUDOS COMO NATY ABASCAL , ME PONGO TETAS Y A CORRER...


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qué cara de asco tiene esa tía no??? madreeeeee la virgen

Seven sí mejor no te esmeres en contestar a todos porque si lo haceS prometo ponerme a divagar en tu diario sobre la extinción del atún rojo así que haz lo que te parezca y sentencia tu resultado que no podemos más de ansias de saberlo AAAAAR!!
 
JIMENEZES dijo:
PUES VAYA¡¡¡¡ Y QUE TIENE ESTA QUE NO TENGAMOS NOSOTRAS???

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dios! eres cruel jajaja
Aunque no creo que tenga cuerpo atlético, ha tenido momentos buenos y momentos malos, pero creo que ahora está demasiado tísica, la he visto en "los fantasmas de mis ex" y ..._comorr_

Y ESTA ??? PUES PA ESO NO ENTRENO NI NÁ... ME PASO EL DIA COMIENDO PUERROS CRUDOS COMO NATY ABASCAL , ME PONGO TETAS Y A CORRER...


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Na michelle rodriguez perdió mucho, pero en la de girlfight precisamente de comer puerros no estaba eh:

michelle_rodriguez_santiago_douglas_girlfight_001.jpg
 
Na , ninguna ná.

En cuestiones atletikas, me refiero.... Mal, mal , asi en general no están ..pero vamos , como cualquier tia que se cuide , pa eso no hace falta entrenar

y luego tiene razon la prima , tienen unas caras de ascooo


bueno , me voy a dormir, wapas , que ,mañana madrugo ... Un beso
 
sawesa dijo:
qué cara de asco tiene esa tía no??? madreeeeee la virgen

Seven sí mejor no te esmeres en contestar a todos porque si lo haceS prometo ponerme a divagar en tu diario sobre la extinción del atún rojo así que haz lo que te parezca y sentencia tu resultado que no podemos más de ansias de saberlo AAAAAR!!
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Pues no doy contestación hasta mañana pa mantener la intriga :D jejejeje...el atún rojo? mmm que rico está en sushi...mmmm suuuuushi...jo quiero sushi...en Asturias solo hay dos sitios donde venden, en uno tienes que vender un riñón para pagar y en el otro dá igual de que te lo pidas que todo sabe a pollo...una vez echaron un reportaje sobre la importancia del atún rojo en la cultura japonesa en Odisea...había un tio que era especialista en atún rojo que había creado una banda para bodas en las que cantaba canciones sobre el atún...y tenía exito...en fín...estos japoneses...

PD: la michelle rodriguez cuando pone cara mala si que dá asco, pero cuando enseña la otra cara de la moneda tiene una sonrisa muy bonita...bueno leñes voy a dejarme ya de hablar de tias que se me vá la cabeza y no puede ser jejeje.

PD2: Xplicit tendré en cuenta el cariño que pusiste al darme tu consejo para la rutina :D _abrazo_
 
JIMENEZES dijo:
Na , ninguna ná.

En cuestiones atletikas, me refiero.... Mal, mal , asi en general no están ..pero vamos , como cualquier tia que se cuide , pa eso no hace falta entrenar

y luego tiene razon la prima , tienen unas caras de ascooo


bueno , me voy a dormir, wapas , que ,mañana madrugo ... Un beso
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Pues sip...

que tengas dulces sueños con cuerpos atléticos J! :p
 
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