Diario del Chino

Esta bien Chino....__genial__


El Press declinado mancuernas es curioso que lo metas en tu rutina...
¿te gusta????

En el press inclinado mete tambien con barra,vete variando,o cambialo
cada dos meses.

Copa recostado con mancuerna(otro que asi le puse no se como se llame): 4*8 18kilos ¿Que carajo sera esto?__meparto_ __meparto_

En general esta muy bien y me diras eso del press declinado....
 
bueno si me gusta el press declinado, dicen que es bueno para la parte bajita de la pechuga; cosa que no entiendo ya lo hago de costumbre. Hay otro mejor, digo lo cambio por otro, cuál me romendarías?

saludos__genial__
 
Viendo tu experiencia yo haria mejor:

Press banca 4 series
Press inclinado Barra o mancuernas 4 series
Aberturas Mancuernas (mejor que cable) 3 series

Si tienes fuerza,dos o tres series de cruce de cable,optativo....

¡Que te parece¡¡¡¡ El declinado lo dejaria pa mas adelante,con el
Press banca ya crecen las tetas.
 
Oxido dijo:
Viendo tu experiencia yo haria mejor:

Press banca 4 series
Press inclinado Barra o mancuernas 4 series
Aberturas Mancuernas (mejor que cable) 3 series

Si tienes fuerza,dos o tres series de cruce de cable,optativo....

¡Que te parece¡¡¡¡ El declinado lo dejaria pa mas adelante,con el
Press banca ya crecen las tetas.
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bastante Deacuerdo. Aunque yo apuestos mas por un 4-3-3 :D entre 10 y 6 reps.
en las perturas puedes meter de 12 a 8 repes(mas repes) porque es un ejercico mas delicado para los hombros
 
Bueno aquí les dejo mi entreno del día de hoy, no pude terminar biceps estaba todo cansado:

Espalda y Biceps

Calentamiento:

Jalones con polea tras nuca: 2*2-20 kilos

Espalda

Dominadas: 1*8. 1*6, 1*5 ,1*5
Peso Muerto patas flexionadas: 4*8-60 kilos

Jalones con polea tras nuca: 1*10-8-6-5, con 45-50-55 y 60 kilos respectivamente

creo que fue todo, no se por qué me cansé rapido.

Biceps

Curl Barra Z, 4*10-8-5-10 con 30-35-40-30 kilos respectivamente.
Curl Inclinado con mancuernas (este ejercicio si bien recuerdo lo posteó V-Shape) : 4*8-8-6-6 con 12 kilos en cada mano
Curl Predicador en polea simple: 4*10-8-4-8 con 15-20-25-20 kilos respectivamente.

Aerobicos: 15 min

Con estos entrenos terminé muy cansado, aun no me explico por qué
ya mañana la daré mas caña a las patas

Saludos Matxakas
 
ahhhh por cierto, tengo una duda... es malo para volumen entrenar 5 veces por semana?

estos son mis entrenos actualmente

Lunes: Pechuga y triceps
Martes: Espalda y biceps
Miercoles: Pierna y gemelos
Jueves: hombro y trapecios
Viernes: Se repite lo del lunes y ala otra semana se empieza con lo del martes no se si me explico.

Saludos
 
buena chino yo empeze a hacer el curl inclinado con mancuernas y vaya que se siente el ejercicio ojala sea solucion para mis delgaduchos brazos :(
 
Chino_5361 dijo:
ahhhh por cierto, tengo una duda... es malo para volumen entrenar 5 veces por semana?

estos son mis entrenos actualmente

Lunes: Pechuga y triceps
Martes: Espalda y biceps
Miercoles: Pierna y gemelos
Jueves: hombro y trapecios
Viernes: Se repite lo del lunes y ala otra semana se empieza con lo del martes no se si me explico.

Saludos
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No me gusta esto.Descansa el miercoles y no repitas entreno.....Y si estas
cansado en biceps despues de espalda pruheba a meterlo despues de hombros.
 
que tal si descanso los viernes???, sería mejor para mi horario pero no se si le haria bien al cuerpo. Definitivamente voy a pasar los biceps a los jueves para matxakarlos junto con hombros.

Saludos matxakas
 
Si entrenas 4 dias lo ideal es descanasr entre esos dias,podria entrenar el
sabado,no se.....Si no te queda mas remedio,entrena de lunes a jueves
o podrias entrenar tres dias.....
 
Bueno acabo de terminar de matxakar las piernas y me siento muy satisfecho con el resultado, sali a rastras del gym:

Miercoles

Calentamiento:
Bici- 5 min
algo de estiramiento de piernas

Pierna:

Sentadilla Libre: 4*10-8-6-5 con 70, 80, 90 y 100 kilos
Prensa Inclinada: 4*10-8-6-6 con 160-180-190-195 kilos
Peso Muerto patas rigidas: 4*10-8-6-8 con 60-70-70-60 kilos
Extensiones de pierna: 4-10-8-6-6 con 85-90-95-100 kilos

Gemelos

Gemelos en maquina de pie: 4*20 con 120 kilos
Gemelos en maquina sentado: 4*20 con 45 kilos creo... no recuerdo

Aerobicos-15 minutos

Muy satisfecho, tengo agujetas de brazo y pecho de días anteriores.

Espero seguir matxakando duro.

Saludos__pesas__
 
Oxido dijo:
Si entrenas 4 dias lo ideal es descanasr entre esos dias,podria entrenar el
sabado,no se.....Si no te queda mas remedio,entrena de lunes a jueves
o podrias entrenar tres dias.....
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creo que optaré por entrenar de lunes a jueves ya que si entreno 3 días me desespero de no poder matxakar_violento_ _violento_


saludos guerrero __genial__
 
de lunes a jueves???4 días seguidos? Intenta evitar eso chino! Lo mejor es que entrenes Lunes Martes Jueves y Viernes! Un saludo!!!
 
creo la suerte me favorece me cambiaron el horario de la escuela del día viernes que salía a las 2:30 pm para el miercoles (los viernes no me daba tiempo de comer la 4 comida) ahora estoy descansando (jueves) por que tengo agujetes hasta en el culo!!!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

bueno matxakare el viernes y el lunes empiezo con mi rutina

Lunes: Pecho y Triceps y abdominales
Martes:Espalda
Jueves: Piernas y gemelos
Viernes: Hombrios, trapecios y biceps con abdominales

Saludos matxakas
 
Bueno, recien llego de entrenar hombro y no resentí la lesión, solamente hubo un
decremento de fuerza ya que fueran pocas repes y unos pesos menores a los que acostumbraba hacer.

Viernes
Hombros y Trapecios

Press tras la nuca: 4-8-6-6-6 con 40 y 45 kilos
Press arnold: 4*6 con 14 kilos
Jalon al menton polea simple: 4*8-25kilos

Encojimientos con barra: 4*12 con 50 kilos
Encojimientos en maquina: 4*12 con 70 kilos

No hise aerobicos ni abdominales. No me sentía con fuerzas para hacerlos, creo que este entreno ah sido de los mas flojos que eh hecho. Espero poder recuperar fuerza y resistencia.

Saludos
 
Mis matxakes de hoy, no fue un día como cualquier otro, no bañe en sangre los hierros como en otras ocasiones, pero hise lo normal:

Lunes

Calentamiento:
Press banca: 3*25 cn 20 kg.

Pechuga:

Press Banca: 4*10-8-8-10 con 60-65-65-60 kg.
Press Inclinado cn Mancuernas: 4*10-8-6-10 cn 20-22-24-20 kg.
Aperturas cn mancuernas: 4*12 cn 18 kg.
Apertieras cn polea doble: 4*10 cn 20 kilos

Triceps

Press francés: 4*8 cn 30 kg.
Pulover (descubri que asi se llama el coparecostado con mancuerna): 4*10 cn 18 kg.
Jalón con polea simple: 4*10 cn 25 kg.

Abdominales
En circuito:
Banco declinado para abdominales: 3*40
Encojimientos para abdomen: 3*40 con 50 kg.

Tengo una gran duda, por falta de tiempo no pude hechar al sarten las claras y las metí todas en un batido con platano y miel y leche. Lei por ahí que las claras crudas no son bien asimiladas por el organismo etc etc. Es esto verdad o es un mito????
 
Matxake bien, algo cansado pero me siento a gusto.

Martes

Espalda

Calentamiento:
Jalon tras la nuca con polea simple: 4*25 con 25 kg.
ahora si empieza el entreno:

4 Series de dominadas, todas al fallo (siempre son entre 7 y 10 dominadas:D )
PM patas semi-flexionadad: 2*10 con 60 kilos y 2*8 con 70 kilos
Curl "T" (si asi se llama): 1*10-8-6-5 con 45-55-60 y 65 kg.
Remo sentado con Barra "V" en polea simple: 4*10-8-6-6 con 55,60,65 y 70 kilos

Aerobicos: 5 mins. y a casita:D :D :D

Saludos Guerreros de Cimmeria
 
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