Diario del Chino

pues al peso muerto que no es con las patas rigidas, si no al otro, que es con las patas flexionadas para espalda, no se si me explico __wave__
 
es que no se explicarme patas flexionas, semi-flexionadas creo que viene siendo lo mismo solo que lo escribo diferente__meparto_ __meparto_ __meparto_
 
si señor__genial__ __genial__ __genial__

hoy es miercoles, toca descanso. Hay que aprovecharlo.

Saludos Guerreros
 
Jueves

Aqui os dejo mis entrenos del día de hoy, traté de de subir el numero de repes para así poder subir el peso en las siguientes ocasiones.

Calentamiento:

Sentadillas, estiramientos y demas... xD

Piernas:
Empecé con extensiones por qué estaban haciendo otros tíos sentadilla.
Extensiones de Pierna: 4*10 con 100 kg.
Sentadilla libre: 1*10-8-8-8 con 80 y 90 kg.
Prensa Inclinada: 4*10-8-8-7 con 180 kg
PM Patas rigidas: 4*10-8-8-6 con 60 kg.
Curl de Piernas: 3*8 con 85 kg



Gemelos:
Gemelo Soleo: 3*25 con 35 kg.
Gemelo en sentadilla Hack: 4*25 con 90 kg.

Sin aerobicos por hoy.
 
Buen entreno,y muy bien la sentadiila.No lo olvides,no hay prisa,haz la
tecnica de la Sentadilla perfecta,perfecta,lo de los kilos es de momento
menos importante.
 
Viernes

Buen entreno, al final flojearon los biceps y solo hise 11 series, no logre terminar por completo, pero bueno para la proxima lo haremos mejor

Calentamiento:
jugue un rato con la comba. (2 min)
_oveja_
Press Militar de pie con la pura barra: 3*25



Hombro:
Press Militar de pie: 4*10-8-8-8 con 40,45,40 y kg.
Press Arnold: 4*10-8-8-6 con mancuernas de 12 y 14 kg.
Pajaros sentado: 4*10 con 10 kg de cada lado
Jalon al menton con polea simple: 4*10-8-6-6 con 20-25-30 y 35 kg.

Trapecios:
Encojimientos con barra: 4*10 con 80 kg
Encojimientos en Maquina de gemelos: 4*10 con 150 kg

Biceps

Curl con barra Z: 4*10-8-6-8 con 35 kg.
Press Predicador a una mano: 4*10 con mancuerna de 14 kg.
Press Inclinado con mancuernas: 3*8 con 12 kg de cada lado.


Para la otra tengo pensado meter unos paseos del ornitornico, haber si consigo fortalecer esos agarres __pesas__ __pesas__ __pesas__

Saludos guerreros.
 
vale, entendido__genial__

y esos paseos del ornitorinco tengo pensado meterlos despues de espalda para terminar con las manos bañadas en sangre_guerra_ _guerra_ _prohibir_ _prohibir_ :D :D :D
estará bien meterlos ahi?
 
Pues tu veras,yo el dia de espalda no hago nada de antebrazo ni de agarre,
bastante caña me meto ya.....
 
Pues estaba aburrido y decidí hacer una imagen para mi diario, jejeje soy algo nuevo con el photoshop pero ahi está:

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Lunes 08/05/09

Bueno, seguimos matxkando los fierros y estos fueron los del día de hoy:

Pechuga

Press Banca: 4*10-8-6-4 con 65,65,70 y 70 kg.
Press Inclinado con barra: 4*6-8-5-5 con 60 kg. (se me hiso muy dificil este ejercicio, creo que es por qué me eh acostumbrado a las mancuernas, pero seguiré haciendolo con barra para ocasiones posteriores)
Aperturas con mancuernas inclinado: 4*10-8-10-9 con mancuernas de 18 kg.
Aperturas con polea doble: 4*10-8-8-8 con 25,30,30,30 kg.
Pullover: 4*8 con mancuerna de 24 kg.

Triceps

Press Frances: 4*10 con 20 kg.
Jalon con polea simple: 4*8-10-8-8 con 30,25,25,25 kg.
Fondos:4*15


Aerobicos 20 minutos:

Me tomé un cafe antes de entrenar y se sentía chido.__pesas__
 
Última edición:
Hola Chino que tal?Estaba leyendo tu entreno de hoy y me quedan unas dudas. Por que trabajaste el press inclinado con repes bajas?No crees que 16 series para pectoral es demasiado???Con 12 vas sobrado, a menos claro que seas el clon de Oxido ,jajajaja...

Y otro detalle importante, es mejor que dejes el jalon polea para el final y hagas los mas duros primero. Sin embargo, 12 series son demasiadas para triceps!!

Bueno, un saludo colega!
 
<----xD

jajajaja, es mi ejemplo a seguir_guerra_ ; hoy traté de entrenar "instintivamente", lo de las repiticiones bajas era por qué pensé que podía manejar ese peso, pero vi que necesitaba practicar ese press inclinado con barra. La proxima semana, trataré de mejorar ese detalle.

Lo de las series, es como dice Oxido "el cuerpo pide más, hay que darle más"_guerra_ _guerra_ _guerra_ _guerra_

Saludos guerrero
 
Última edición:
entonces me imagino que llevas muchos años no??Y tienes ya una buena base muscular???

mas saludos!!jejeje
 
no, apenas creo que voy a cumplir el primero, por qué??, está mal esto que estoy haciendo??

saludos guerrero
 
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