_cenita_
si de verdad creo que esta light, bueno se ve que tiene protes en algunas cosas, en la mañana podrias meter harina de avena, frutos secos para las tarde atun,pechuga de pollo, y mas verduras y hortalizas!!!
saludos
Diario de Xusitsa
- Iniciador del tema xusitsa
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_cenita_
si de verdad creo que esta light, bueno se ve que tiene protes en algunas cosas, en la mañana podrias meter harina de avena, frutos secos para las tarde atun,pechuga de pollo, y mas verduras y hortalizas!!!
saludos
Pues otro dia mas, hoy ha sido un poco desesperante porque con esto de la llegada del verano el gimnasio parecía un centro comercial, no habia ni mancuernas de 4 kg! ni máquinas libres, ni nada...vamos, tambien era hora punta, pero eso el mes pasado no sucedia...la gente se pone histérica con el destape y lo que pasa.
ENTRENAMIENTO
15 min cinta calentamiento
Rutina brazos - pecho - hombro + addominales
30 min elíptica
....................................................................
Comida 1: café con leche
Comida 2: pan de centeno + queso fresco
Comida 3: crema de verduras + 2 tostadas + pollo al horno
Comida 4: Avena + yogur
Comida 5: una gelatina
ENTRENAMIENTO
Comida 6: espárragos + mejillones al natural
Comida 7: posiblemente vaso de leche
Pues nada, ahi seguimos con los buenos propósitos!
ENTRENAMIENTO
15 min cinta calentamiento
Rutina brazos - pecho - hombro + addominales
30 min elíptica
....................................................................
Comida 1: café con leche
Comida 2: pan de centeno + queso fresco
Comida 3: crema de verduras + 2 tostadas + pollo al horno
Comida 4: Avena + yogur
Comida 5: una gelatina
ENTRENAMIENTO
Comida 6: espárragos + mejillones al natural
Comida 7: posiblemente vaso de leche
Pues nada, ahi seguimos con los buenos propósitos!
CRISTINDA
New member
Chikilla como te entiendo con lo de la dieta, al reves cuanto menos comas, el cuerpor se acostumbrara y llegará un momento q ya no adelgaces por que se acostumbtre, por eso es muy importante q calcule q macronutrientes necesitas.
animo y ya verás como la apuesta la consigues x lo q te toka llevar jjaja
Besos
animo y ya verás como la apuesta la consigues x lo q te toka llevar jjaja
Besos
Eso es. El tema está en repartir comida, calcular lo q necesitas y repartirlo bien.
Sigo pensando q el desayuno "café con leche" no es un desayuno, lo q el cuerpo pide en la mañana es alimento sólido q le aporte proteína y carbohidratos, ésta es la comida más importante del día y en la q puedes meter de todo.
Saludos!
Mallorquin25
New member
Hoy me gusta mas tu entreno compañera, veo que has bajado un poco el tiempo de cardio, asi seguro que aguantas y no te da ningun mareo. Poco a poco te vas metiendo mas caña!
Pues bienvenido a mi insulso diario, jaja, la verdad esque es mas soso que un polo de agua, pero que le vamos a hacer, a ver si se anima...pues sinceramente no lo pongo porque no se como se llaman los ejercicios y porque los pesos que uso son ridículos, pero lo intentaré explicar a la próxima como pueda. Gracias!
Ya ves Cristinda, intento esforzarme en la dieta porque no quiero caer en el error de comer menos pensando que adelgazaré más...además, ahora mismo mi objetivo es más endurecer que adelgazar porque la piel ya la tengo bastante flácida y si encima pierdo va a ser eso la ecatombe!
En eso tienes toda la razón, lo que pasa esque de toda la vida si no me tomo el dichoso café con leche es como si no me despertara...al rato me tomo la tostada pero si se me lia la mañana no me la como hasta casi mediodia...asi me pasa algunos dias que por la noche me comeria un cerdo...venga, mañana empiezo con mis propósitos desayunísticos en serio!
Si, si,la verdad esque estoy contenta con lo que ando haciendo, en realidad siento que necesito dominar un poco mas la situación porque sigo teniendo dudas con algunos ejercicios y tal, pero bueno, poco a poco que tampoco es plan de correr.
Hoy me tocaba dia de tranquis (o eso pretendía), al final estoy bastante machacada pero es porque llevo como un mes sin descansar, asique el viernes, dia del trabajador me lo voy a pillar con la calma y mañana haré otro dia light de pesas y cardio suave.
Comida 1 : cafe con leche (esq si no me lo tomo me da algo)
Comida 2: pan de centeno con pavo y queso fresco
Comida 3 : manzana
Comida 4 : Sopa de fideos + pollo a la plancha
Comida 5 : Avena + yogur
ENTRENAMIENTO:
30 min cinta 6,5 km/h con un poco de inclinación
Clase de Pilates.
Comida 6: Crema de verduras + lata de atún y surimi
La clase de Pilates ha sido mortífera, yo creia que eso era algo menos cansado, mas llevadero, pero de eso nada, son todo ejercicios lentos y que debes de saber hacer. Hemos utilizado la pelota Nivea y a que no sabeis de quien me he acordado? jajajaja, esa pelota la carga el diablo!!!!!
Comida 1 : cafe con leche (esq si no me lo tomo me da algo)
Comida 2: pan de centeno con pavo y queso fresco
Comida 3 : manzana
Comida 4 : Sopa de fideos + pollo a la plancha
Comida 5 : Avena + yogur
ENTRENAMIENTO:
30 min cinta 6,5 km/h con un poco de inclinación
Clase de Pilates.
Comida 6: Crema de verduras + lata de atún y surimi
La clase de Pilates ha sido mortífera, yo creia que eso era algo menos cansado, mas llevadero, pero de eso nada, son todo ejercicios lentos y que debes de saber hacer. Hemos utilizado la pelota Nivea y a que no sabeis de quien me he acordado? jajajaja, esa pelota la carga el diablo!!!!!
Mallorquin25
New member
Bien ese entreno de relax, un poco de cardio y buenos estiramientos y abdominales en pilates no? Por cierto creo que comes muy poco y en el desayuno deberias meter algo mas que un cafe con leche!
Si, si,necesitaba un dia más tranqulo, aunque en realidad he acabado muerta en el pilates.
Como poco? pues me esfuerzo por comer cada 2 horas o 3 como mucho, cuando pongo la comida del mediodia por ejemplo,entre el plato principal y el segundo puede pasar una hora, el motivo esque me extirparon 90% de estómago y mi capacidad estomacal es muy pequeña, de una sola toma no puedo ingerir más cantidad o lo vomitaría...puede que a mi me de la sensación de comer mucho porque me paso el dia rumiando pero en pocas cantidades, tendré que hacerme algunas "bombas caloricas" por ejemplo en la mañana porque es cuando menos ganas de comer tengo.
Mallorquín, gracias por corregirme!!
CRISTINDA
New member
jajaj entonces te ha gustado la experiencia con la pelota nivea ? jajja ya se de kien te has acordado jajja pero sólo es pillarle el trukillo y luego está chupao.
El pilates es muy bueno para corregir la postura de la espalda y fortalecer abdominales. Te gusto la clase??
Joer q faena lo del estomago, ahora entiendo la razón de tan pekeñas cantidades y q te sea dificil meter más comida. Eso hazte bombas caloricas x la mañana.
El pilates es muy bueno para corregir la postura de la espalda y fortalecer abdominales. Te gusto la clase??
Joer q faena lo del estomago, ahora entiendo la razón de tan pekeñas cantidades y q te sea dificil meter más comida. Eso hazte bombas caloricas x la mañana.
Mallorquin25
New member
Si no puedes hacer comidas medianamente normales, me refiero a la cantidad, pues en vez de hacer 5 o 6 haz 8 o 9, por ejemplo,y mete siempre proteina y almenos hasta media tarde hidratos de carbono tambien
La experiencia me ha gustado muchísimoooo y como recuerdo unas flipantes agujetas en la tripa, jajaja, será de masocas pero las agujetas tienen un punto de gustirrinín y todo_prohibir_
La clase de Pilates me gustó bastante, lo único que claro, los ejercicios los hacia regular porque las posturas no las controlo, me temblaba el cuerpo con tanta lentitud, pero creo que meteré una clase a la semana, no me vendrá mal.
Si, es lo que me recomendó la nutricionista, pasarme el dia comiendo...a veces me aburro de tanto rumiar pero no voy a tener mas narices. Sin contar con la sensación de "voy a engordar porque me paso el dia comiendo", se que no es así pero la mente es muy cabezona y el chip me costará cambiarlo.
Por cierto, que pensais de la Dieta Montignac? he rescatado el libro que lo tenia por casa y voy a leerlo a ver que saco en claro, ahora que está "tan de moda" el tema del IG y todo ese rollo al menos para informarme. La dieta de la Zona me convence pero si ya es un tostón comer mil veces al dia, imagina que tengo que comer mil veces pensando en los bloques de proteinas, grasas e hidratos en cantidades pequeñas, creo que me volvería loca!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ya he leido lo de tu estómago pero es que te vas a consumir comiendo tan poco y ya no me refiero a cantidad sino a nutrientes. Al menos prueba a meter grasas buenas para aumentar la cantidad de calorías
Sólo al principio... y pobre Cris si ella tb lo está sufriendo
Que va, existen unas tablas muy majas en Inglés (y una en castellano aceptable) y se hace muy rápido. De hecho normalmente yo sólo peso la carne y el pescado para las proteínas.
Pídele a Cris referencia y consejo sobre la zona
Muchas gracias por los consejos gente, sobretodo por meterme caña con la dieta porque esque es verdad que lo hago fatal, y no quiero empezar a sentirme cansada y acumular errores.
Report de hoy:
Comida 1: café con leche
Comida 2: Pan de centeno con queso fresco y pavo
Comida 3: 2 manzanas (me costo la vida pero ahi)
Comida 4: Crema de verdura + Ensalada de lentejas, atún y chaca con aceite de oliva y orégano
Comida 5: Avena con 2 yogures + sésamo en polvo por encima
ENTRENAMIENTO:
10min cita, calentamiento
Clase de GAP : Gluteo - Abdomen - Pierna
Rutina pesas Brazo - pecho -espalda
30 min elíptica Comida 6: batido de proteinas
Comida 7: Tortilla de 2 huevos con atún + 4 nueces
Bueno, he intentado meter más sustancia en el menú pero poco a poco me las tengo que ingeniar.
A ver si me documento un poco más sobre el tema!
Report de hoy:
Comida 1: café con leche
Comida 2: Pan de centeno con queso fresco y pavo
Comida 3: 2 manzanas (me costo la vida pero ahi)
Comida 4: Crema de verdura + Ensalada de lentejas, atún y chaca con aceite de oliva y orégano
Comida 5: Avena con 2 yogures + sésamo en polvo por encima
ENTRENAMIENTO:
10min cita, calentamiento
Clase de GAP : Gluteo - Abdomen - Pierna
Rutina pesas Brazo - pecho -espalda
30 min elíptica Comida 6: batido de proteinas
Comida 7: Tortilla de 2 huevos con atún + 4 nueces
Bueno, he intentado meter más sustancia en el menú pero poco a poco me las tengo que ingeniar.
A ver si me documento un poco más sobre el tema!
walt frazier
Cimmerio
Me paso por aqi por primera ves¡Buenos entrenos y la dieta algo escasa pero ya te lo han dicho.
Sigue asi xusitsa¡
Sigue asi xusitsa¡
walt frazier
Cimmerio
Gracias Walt y bienvenido a mi diario, jejeje, a ver si ahora me voy a poner a comer como una cerdita por vuestra culpa
jeje con la caña que te das en los entrenos lo dudo¡_coti_